人生在世每个人不顺心的事十有八，九，我们应该学会忘怀。拿得起，放得下，多想些开心的事，把不愉快的事放在一边，做点自己喜欢的事。让自己每天快乐多一点。这样不是很好吗？当我们情绪不好时,我们可以试着用以下三种方法调节自己的情绪. 方法一;当情绪不好时,用意识地转移话题,或者做点别的事情,如听音乐.看电视.打球.下棋散步等,来分散自己的注意力.这样可以使情绪得到缓解.方法二;把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者是用摔枕头,大沙袋等方式.把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样也会有利于身心健康.但是要注意宣泄的对象,地点和场合方法也要适当,避免伤害别人. 方法三;当你想得到一件东西,或者是想做某件事而未能成功时,为了减少内心的失望,可以找一个适当的理由安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持较为乐观的态度 人活着没有一个人的人生是一帆风顺的只要努力就精彩！遇到任何事情要乐观对待保持一颗平常心。只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹人生难免跌倒和等候要勇敢的抬头阳光总在风雨后! 我给您意见，您看行吗？1.用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。2.想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。9.生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。加油吧!最后祝你能快乐的过好每一天!!!

多听听音乐，听听歌，把心情调解一下，或者是奶头苦做一件事情，分散精力，把烦心事忘掉他。

做一点让自己开心的事情，或者是做一点自己喜欢的事情。

去做自己喜欢做的事情就可以了，去走动走动吧

难受，你就要多去听一听音乐或者出去散一散步好好的去释放自己，自己多想一些高兴的事情，慢慢的让自己的心情好起来。

有时候造化弄人，我们没法改变环境，只能改变自己的心境。最近我也不大开心。但是又有什么办法，我们能做的唯有让自己看开一点，做些让自己开心的事儿，忘掉不愉快的。伤心的时候听听音乐，整理整理情绪，想想问题出在哪儿，下次继续努力，毕竟我们不能因为失败就放弃奋斗。

在生活中难名会碰到不如意的事，要把心态放平，顺其自然吧，什么事也不能强求。转移自己的注意力，过段时间你就会发现一切都会变的美好。

谁也会遇到不如意的事情 一般我们是改变不了环境的 所以自己可以慢慢适应环境或者换个适合自己的环境去努力 这样努力你一定会得到你想要的 否则在一个自己不喜欢的环境里努力去改变环境不太可能
现在大多数情况都是环境改变人 人适应环境 人改变不了环境或许能改但是太困难了
都是个人意见

摆不平问题，就让问题摆平自己。改变不了一切环境，就学着适应环境。
在大踏步的撤退中寻找敌人的弱点，在逆境中学会顺从再试图改变逆境。

人在面对问题，或者说在逆境的时候，关键是自己调节，心态很重要。一定要平衡。

可能是抑郁症.你不是不想见人，而是怕别人看到你的消沉。你不是不想找人诉苦，而是怕找不到合适的人，你不是不想活着了，而是因为痛苦的煎熬。希望你尽快看心理医生。
自测一下，看看抑郁程度

转发“抑郁自评量表(SDS)”2021-03-04 0:35
抑郁自评量表(SDS)

这是一个含有20个项目,分为4级评分的自评量表。其特点是使用简便,能相当直观地反映抑郁病人的主观感受。

（1）项目、定义和评分标准

SDS采用4级评分，主要评定症状出现的频度，该4级的记分标准为：没有或很少时间（为1分）；小部分时间（为2分）；相当多时间（为3分）；绝大部分或全部时间（为4分）。以下是SDS量表

填表注意事项:下面有二十条文字，请仔细阅读每一条,把意思弄明白，每一条文字后有四级评分,表示:没有或偶尔；有时；经常；总是如此。然后根据您最近一星期的实际情况，在分数栏1～4分适当的分数下划“√”。

1．我觉得闷闷不乐,情绪低沉 …………………………1 2 3 4

* 2．我觉得一天之中早晨最好……………………………4 3 2 1

3．我一阵阵哭出来或想哭 ……………………………1 2 3 4

4．我晚上睡眠不好 ……………………………………1 2 3 4

5．我吃得跟平常一样多 ………………………………1 2 3 4

* 6．我与异性密切接触时和以往一样感到愉快…………4 3 2 1

7．我发觉我的体重在下降………………………………1 2 3 4

8．我有便秘的苦恼 ……………………………………1 2 3 4

9．我心跳比平时快 ……………………………………1 2 3 4

10．我无缘无故地感到疲乏……………………………1 2 3 4

* 11．我的头脑跟平常一样清楚…………………………4 3 2 1

* 12．我觉得经常做的事情并没困难……………………4 3 2 1

13．我觉得不安而平静不下来…………………………1 2 3 4

* 14．我对将来抱有希望…………………………………4 3 2 1

15．我比平常容易生气激动……………………………1 2 3 4

* 16．我觉得作出决定是容易的…………………………4 3 2 1

* 17．我觉得自己是个有用的人，有人需要我…………4 3 2 1

* 18．我的生活过得很有意思……………………………4 3 2 1

19．我认为如果我死了别人会生活得更好些…………1 2 3 4

* 20．平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣 ……………4 3 2 1

注：前标“*”者为反序计分

结果：1）. 原始分2）. 标准分

（2）适用对象

SDS主要适用于具有抑郁症状的成年人。除了对有严重阻滞症状者评定起来有困难外,一般来讲、无论对门诊还是住院病人都是可以接受的。

（3）评分方法作为精神科的一种自评表,在自评者评定之前,一定要让他把整个量表的填写方法及每条问题的涵义都弄明白,然后作出独立的、不受任何人影响的自我评定。评定时须根据最近一星期的实际情况,在适当的分数下划钩 (√) 。

如果评定者的文化程度太低,不能理解或看不懂SDS问题的内容,可由工作人员念给他听。逐条念,让评定者独立地自己作出评定,一次评定,一般可在七分钟内填完。

应该注意:

l)评定的时间范围,应强调是“现在”或“最近一星期”。这一时间范围应十分明确地告诉自评者。

2) 在评定结束时,工作人员应仔细地查一下自评结果。除有特殊情况外,一般应提醒自评者不要漏评某一项目,也不要在相同一个项目里打两个钩(√)即不要重复评定。

3)SDS应在开始治疗（或开始研究)前让自评者评定一次,然后至少应在治疗后( 或研究结束时)再让他评定一次, 以便通过SDS总分的变化来分析该自评者症状的变化情况。在治疗期间评定,其时间间隔可由研究者自行安排。

（4）结果分析

SDS的分析方法比较简单,主要的统计指标是总分,但要经过一次转换,将粗分化成标准分。待自评结束后，把2O个项目中的各项分数相加,即得到了粗分。用粗分乘以1.25后取整数部分,就得到标准分。分数越高,症状越严重。也可以通过下列表格查得标准分。也可以通过下列表格查得标准分。
粗分→标准分换算表
粗分 标准分 粗分 标准分 粗分 标准分
20 25 40 50 60 75
21 26 41 51 61 76
22 28 42 53 62 78
23 29 43 54 63 79
24 30 44 55 64 80
25 31 45 56 65 81
26 33 46 58 66 83
27 34 47 59 67 84
28 35 48 60 68 85
29 36 49 61 69 86
30 38 50 63 70 90
31 39 51 64 71 89
32 40 52 65 72 88
33 41 53 66 73 91
34 43 54 68 74 92
35 44 55 69 75 94
36 45 56 70 76 95
37 46 57 71 77 96
38 48 58 73 78 98
39 49 59 74 79 99
80 100

（5）需要说明：SDS的20个项目中,第 2,5,6,11,12,14,16,17,18,20共10项的计分,必须反向计算，反向计算即按与其相反的频度计分。

（6）应用评价

SDS使用简单,不需专门的训练即可指导自评者进行,而且它的分析相当方便,能有效地反映抑郁状态的有关症状及其严重程度和变化，特别适用于综合医院以发现抑郁症病人。SDS的评分不受年龄、性别、经济状况等因素影响。现已在国外广泛应用。
标准分（中国常模）　　（1）轻度抑郁：53—62　　（2）中度抑郁：63 — 72　　（3）重度抑郁：>72　　（2）分界值为53分

人死是不能复生的，好死不如赖活着，怎么死都不会快乐的。时间是不能停留，就没有必要伤春悲秋。一个人的快乐，不是因为他拥有的多，而是他计较的少。人生的路很长，烦恼也好多。要调好心态。人生没有笔直路，坎坎坷坷过一生。人生在世，烦恼无量。好的心情就是天堂，愤怒的情绪就是地狱、要想快乐的事，忘记不愉快的事，不愉快的事过去就是过去了。不要再去想它了，就像日历你翻过去就不要再翻回来了。去爬爬山，看看蓝天、白云，听听音乐，跳跳舞了。时间会冲淡一切，没有过不去的火焰山。雨过天晴会出彩虹。只要你调好心态，一切都会好起来的 。

亲爱的自己，从今天起为了自己骄傲的活着吧，好好爱自己，没有人会心疼你。

　　亲爱的自己，不要太在意一些人太在乎一些事，顺其自然以最佳心态面对，
　　因为这世界就是这么不公平往往在最在乎的事物面前我们最没有价值。

　　亲爱的自己，永远不要为难自己，比如不吃饭、哭泣、自闭、抑郁，这些都是傻瓜才做的事。

　　亲爱的自己，学会聪明一点，
　　不要老是问周围的人一些很白痴的问题，那真的很无聊。

　　亲爱的自己，如果不开心了就找个角落或者在被子里哭一下，
　　你不需要别人同情可怜，哭过之后一样可以开心生活。

　　亲爱的自己，学会控制自己的情绪，谁都不欠你，
　　所以你没有道理跟别人随便发脾气，耍性子。

　　亲爱的自己，你可以失望但不能绝望，
　　你要始终相信，tomorrow is another day.

　　亲爱的自己，你不要老是想依赖别人，
　　更不能奢望别人在你需要的时候第一时间站出来，毕竟你们谁都不是谁的谁。

　　亲爱的自己，永远不要轻易对别人许下承诺，许下的承诺就是欠下的债！
　　亲爱的自己，这个世界只有回不去的而没有什么是过不去的。

　　亲爱的自己，别人对你好，你要加倍对别人好，
　　别人对你不好，你还是应该对别人好，因为那说明你还不够好。

　　亲爱的自己，
　　不管现实有多惨不忍睹你都要固执的相信这只是黎明前短暂的黑暗而已。

　　亲爱的自己，不要抓住回忆不放，断了线的风筝，只能让它飞，
　　放过它，更是放过自己。

　　亲爱的自己，全世界只有一个你，就算没有人懂得欣赏，
　　你也要好好爱自己，做最真实的自己。

　　亲爱的自己，好好对待陪在你身边的那些人，因为爱情可能只是暂时的但友情是一辈子的。
　　亲爱的自己，你必须找到除了爱情之外，能够使你用双脚坚强站在大地上的东西。

　　亲爱的自己，记得要常常仰望天空，记住仰望天空的时候也要看看脚下。
　　亲爱的自己，相信你的直觉，不要招惹别人，也不要让别人来招惹你。
　　亲爱的自己，永远不要跟别人搞暧昧，你玩不起！

　　亲爱的自己，不要太低调了，有时要强悍一点，被欺负的时候，一定要讨回来！
　　但是一定不要记恨，小人之见随他们去好了，怜悯会使你高贵。

　　亲爱的自己， 要快乐、要开朗、要坚韧、要温暖，这和性格无关。
　　亲爱的自己，要自信甚至是自恋一点，时刻提醒自己我值得拥有最好的一切。

　　亲爱的自己，永远都要有希望，永远都要向前，无论怎样，世界上总会有另一个自己在为你加油！

我曾经跟你一样，觉得没有我的路了，没有我的位置了，不想在这世上呆了，因为不知能呆在哪里。
亲爱的，很多很多人，都经历过低谷，在低谷的时候，他们的痛苦毫不比你轻，很想把心挖出来扔掉的那种感觉，不想有思想，不想有头脑。
亲爱的，要知道人生会有风雨不是句空话，风雨是会真实地落到你身上的，让自己强大起来吧，出去走走，换个环境呆呆，会好起来的。
相信我，会好起来的。
坚持住，走出来，你就会变的强大。无论你进入了多么黑多么长的隧道，只要你努力前行，就一定会到隧道的另一端，你会看到一团亮光映入你的双眼，照亮你的心。

看看喜剧，做下剧烈运动，去跑步吧，当你跑得精疲力尽时，你的心里就会好多了。祝你早点好起来，为你加油！你一定行。