目录方法1：面对你的感觉1、不要忽视你的悲伤。2、质疑自己。3、不要强迫自己变得强大。4、想哭就哭。5、如果不想哭，那就别哭。6、不要去想时间点。7、不要沉迷于痛苦的五个步骤中。方法2：寻求支持1、向你的家庭朋友寻求帮助。2、找到信仰。3、参加一个帮助组织。4、从医生或者痛苦咨询师那儿寻求帮助，和一位不站在私人角度上的专业人员分享你的感觉是非常有用的。5、考虑养一只宠物。方法3：照顾好自己1、休息一下。2、保持身体健康。3、寻求精神健康。4、在户外待更多时间。5、用行动来克服自己的悲伤。6、写日记。7、准备面对诱因。8、不要做大的决定。9、养成一个新的习惯。10、耐心。有很多种原因可以引发悲伤的情绪，比如失去了爱人、宠物或者梦想的破碎。任何人都会觉得处理悲伤是一个困难且复杂的事情。虽然并不存在一个从悲伤中走出来的确定的时间点，但是，如果你尽最大努力管理好自己的情绪，寻求帮助和支持，照顾好自己的话，你会感觉好很多。
方法1：面对你的感觉
1、不要忽视你的悲伤。人们可能觉得面对悲伤就应该把它们忽视掉，然后它们自然而然地就消失了。确实，你能在生活和工作中表现得什么也没发生过，但是长期来看，这只会延长你的痛苦，让你沉浸在悲伤、痛苦、愤怒和心碎的感觉中无法自拔。所以，你需要做的第一件事就是承认你很痛苦。对自己，对你的朋友，对你身边的人承认这一事实。
2、质疑自己。很多时候，引起人们悲伤的原因都是不合逻辑的，不理性的。比如，有些人悲伤是因为这是他们的一种习惯，因为走出悲伤会让他们更加心情舒畅。他们有时甚至会沉迷于这种悲伤过后的胜利感。因此要学会质疑自己。悲伤是否理性或合乎逻辑？人们有时会为一些自己无法控制的事情、琐碎的事情、虚假的理由等感到悲伤，比如一位朋友考试挂科了。从逻辑上讲，除非是以一种切实有效的方式去帮助他们，否则你是无法控制或影响朋友挂科的，自然也不能避免他们陷入悲伤。人际关系中的拒绝是另一个很好的例子，这在大多数时候都完全是无稽之谈。要记住，失败也是成功的一部分。
这种反应是否有用？问一问自己，心中的悲伤能帮助自己克服悲伤的根源吗？它会对我的生活带来积极的影响吗？如果是，那伤心就是值得的，但如果并非如此，那你岂不就是不理智、对自己太苛刻了吗？你感觉很痛苦，但这却对你没有任何帮助。
我能对悲伤做点什么吗？人们在悲伤中期盼解脱，而最终这却会使他们更加悲伤。与其忍受痛苦的煎熬，还不如问问自己：我该怎么做才能走出阴霾？如果你能做些什么，那就不妨试一试。然而，如果你确实无能为力，那么挣扎就将是不理智的行为，你会因为无法控制的悲伤而对自己造成极大的伤害。
3、不要强迫自己变得强大。有的人们面对痛苦时会告诉自己应该变得更强大。你可以觉得没人愿意看你愁眉苦脸和哭泣，照顾不好自己，像行尸走肉一样。但是如果你真的痛苦，这样做也没关系。如果你为了朋友和家庭装作强大，这是在骗人。如果你真的遭到很大的打击，你可以承认你的痛苦的感觉。当然，如果你没有完全崩溃，你也没必要承认。但是请不要假装强大，好像一切仍在掌握之中那样，你知道实际上并非如此。
4、想哭就哭。一个人可以流多少泪是没有任何限制的。如果你想哭，那么你就哭吧，无论是什么时候。显然，当你一个人的时候更方便你哭泣，但是在公众面前哭也没什么，如果你这样做的话，并不是什么世界末日，别人会理解你的。不要认为你的眼泪会阻碍你前进。
5、如果不想哭，那就别哭。和通俗的观点不同，不是每个人都以相同的方式来体验痛苦——不是都通过眼泪。在不哭的情况下，你也可能感到深深的悲伤，即使你周围的人会奇怪为什么你的情感没有表现出来。每个人都会悲伤，但方式不同，如果不想哭，就不要强迫自己去哭。
6、不要去想时间点。可能你听过痛苦只持续一年——听起来不算太坏，对吗？不幸地是，当面对痛苦之时，每个人都有不同的时间点。当一月又一月过去，你觉得自己的痛苦没有减少，没有取得"进步"。这不是"进步"——这只是在学习面对自己的情感。人们对你在特定的时间悲伤的程度有个期待值，但是你自己的感觉和其他人的期待没有任何关系。事实就是，你不可能完全地战胜痛苦。你总会想起你心爱的人，甚至是很多年之后，这都很常见。战胜只是找出最好的面对方式，让自己继续向前。
7、不要沉迷于痛苦的五个步骤中。如果你悲伤，你可能听过每个人都会经历悲伤的5个阶段——否认，愤怒，讨价还价，抑郁，接受。但是，不是每个人在平和之前都会经历这5个阶段，不是每个人都会按照这样的顺序来经历。例如，你可能最开始就会觉得抑郁，然后愤怒。如果你经历过这些阶段，那可能对其他有同样感觉的人有帮助，但是不要觉得自己没有经历过5个阶段就不可能战胜悲伤。
方法2：寻求支持
1、向你的家庭朋友寻求帮助。这是他们的义务，不是吗？在快乐的时候，你可能不需要朋友和家庭的帮助。但是在你哭泣的时候，他们可以是你倚靠的肩膀，倾听你的诉说，关键时刻向你伸出援助之手。对亲近的朋友或家庭诉说你的痛苦，经常和心爱的人出去闲逛减压。显然，和心爱的人去喧闹的派对只会让你感觉更差，去看一场电影吃一顿饭会让你心情好点。如果你需要单独空间，也挺好。如果不想，不要强迫自己社交。但是如果你不想周围有任何人，那么可能会带来麻烦。
如果和亲近的朋友闲逛不能有一个舒缓情绪的作用，那么用更多的时间和他们在一起，让你的社交日程繁忙一点。
2、找到信仰。如果你有宗教信仰，他们这个时候你应当更加投入自己的信仰，参加宗教团体。和你的牧师，法师，教长或者其他宗教领袖谈谈，寻找慰藉，还要参加宗教团体组织的服务活动。这样你能够遇见新的人，他们能给你带来慰藉。花费更多的时间专注于自己的宗教信仰，能让你感到舒服一些。
3、参加一个帮助组织。帮助组织里面有很多人遭遇了类似的痛苦，他们能分享自己的痛苦，能理解你的痛苦。你可能觉得不想向朋友和亲人求助，因为他们不知道你的感受，他们没有经历过相同的痛苦，无论他们的出发点有多么地好。帮助组织能够让你接触和你有同样感受的人（当然，没有人会百分之百地感受到其他人的痛苦），这会帮助你重建自己。帮助组织不适合每个人。如果你加入了一个，但是觉得没有效果，那么你可以离开。
4、从医生或者痛苦咨询师那儿寻求帮助，和一位不站在私人角度上的专业人员分享你的感觉是非常有用的。这会让自己理清感觉，得到一些有用的建议。如果和一个陌生人分享你的感觉，你可能会觉得比较轻松和没有限制。不要觉得向专业人员寻求帮助说明你有精神问题；这只能说明你承认自己需要更多帮助而已。不要担心人们会觉得你很别扭，在你身边不舒服。这种情形的概率很小，在工作的时候，因为悲伤连邮件都不想查收时，与其强颜欢笑，不如把什么都说开。
5、考虑养一只宠物。这听起来有点蠢。一只小猫怎么会缓解好朋友的去世带来的痛苦呢？显然，一只宠物不能取代你失去的人，但是养一只宠物——如果你能够照顾好的话——能够让你觉得好点。你会从这只无保留地爱你的宠物中得到慰藉，获得去照顾它的力量。宠物是能够减压的，这可能是你需要的东西。
方法3：照顾好自己
1、休息一下。确保自己每天睡7-8小时，这听起来可能有点傻，但是在苦难时期，照顾好自己是最重要的事情。在困难时期，你可能彻夜难眠，也可能因害怕面对而一天睡14个小时。你需要找到平衡，确保充足的睡眠，但是不要过多，即使起床对你来说真的很难。如果你有睡眠问题，摄入一点咖啡因。
如果你确实不能睡觉，寻找医疗帮助，但是不要过度吃药。
2、保持身体健康。面对悲伤，人们通常不在意自己的健康。可能因为悲伤你一天只吃一顿饭，或者你不想做饭，一天点两次披萨。要强迫自己一日三餐平衡，确保食物会让你充满精力，而不是无精打采和劳累。如果你真的不能做饭了，找一个朋友为你做可口的饭菜。
一周至少锻炼一次——理想的话是每隔一天一次。即使一天散步30分钟也会让你觉得更强壮，能够提升你的情绪。
远离酗酒，直到你情绪稳定。
3、寻求精神健康。每个人对悲伤的反应不同，如果你向专业人员咨询那很好，但是你需要确保你没有过度地悲伤，焦急或愤怒。如果你不能打理自己的生活，甚至不能离开自己的家，每时每刻都感到焦虑，那么和你的医生或精神健康专家谈谈。精神健康和身体健康同等地重要，特别是在困难的时期。
4、在户外待更多时间。太阳会让人高兴起来。在公园坐着，而非宅在家里。不要开车，步行20分钟去杂货店。阅读时不要坐在床上，去家门口的走廊上。这些小小的改变能发挥作用。
5、用行动来克服自己的悲伤。让思绪停留在悲伤之中只会让你难以自拔。相反，参加一些活动将有助于走出悲伤。冥想。冥想的目的之一是寻找你没有意识到的内在力量。这种内部力量会让你从内心感觉到力量，因此很有用。冥想大约10分钟就会很有帮助。
放点喜欢的音乐。音乐有一种惊人的力量，能瞬间改变情绪。所以播放一些喜欢的音乐，甚至试着随音乐舞动起来能够有助于你走出悲伤。记住不要播放悲伤的音乐，否则可能会让你雪上加霜，因此建议放一些快乐并且鼓舞人心的音乐。
对所拥有的一切感到由衷的感激。仰望神奇而无限的宇宙，张开双臂，对你所拥有的一切道声"谢谢"，试着去感受这种感激之情。这种行为非常有助于你走出悲伤。
6、写日记。每天至少写一次或两次日记能清空你的情绪，让你能控制自己的情绪，反省自己每天的生活。你可能觉得自从失去之后，自己的生活很快，没有时间来司考，那么写日记能够帮助沉淀下来，让你和自己的情绪沟通。
7、准备面对诱因。悲伤的发展不是依循平滑轨迹减弱的，你可能在某个时刻重新感到心碎。这些时刻可能是假日，家庭时间，甚至是让你想起痛苦的人。如果你知道你会面对令你想起心爱的东西的诱因，确保你有足够的能力和逃避的计划来面对他们。如果你过去常常和心爱的人一起过感恩节，确保下次感恩节时你有替代的计划，不会一个人待在家里。
8、不要做大的决定。在做任何重要决定之前，确保自己的情绪已经冷静和理性。你的痛苦的感觉可能让你觉得是时候离婚，辞职，去别的国家，或者做一些大事，但是在做决定之前你应当反省这是否是最好的。即使你已经考虑了未来的种种变化，但是在做决定时头脑依然要冷静，否则你会后悔的。一旦你在头脑中下了决定，给自己两个月的时间去践行它。当时间到了之后，问问自己这是否仍然是一个好的决定。
9、养成一个新的习惯。尽管在面对悲伤时，你很难重整自己的生活，但是你变化越大，生活会越好。去一个新的咖啡店，而不是以前你和心爱的人周日经常去的那家。制定一个新的工作计划。培养一项新的爱好或兴趣，一周去玩几次。尝试一项新的锻炼，比如瑜伽或跑步。尽管你不需要改变生活中的每件事情，特别是以前已经很好的事情，但是你应当挖掘一些给你带来快乐，不让你想起过去的新事物。
10、耐心。这不意味着你应当无所作为、干等悲伤消失。不幸地是，那一天通常不会来。但是慢慢地，你会意识到你能够坦然面对自己的痛苦，继续向前。你失去的那个人在你心中有特别的意义，会永远萦绕在脑海中，但是有一天你不会在因为失去了他而痛苦。告诉自己生活会更好，同时要照顾好自己。
小提示这些是能让你继续向前变得更坚强的提示。
警告不要忽视自杀的想法，你要立即寻求帮助。查询你的电话簿，看看有谁能够帮助你。

有时一个人会感到很不开心, 莫名的不快乐，进而伤心，难过，这样的状态有时候会持续很久。导致伤心难过的原因有很多——失业、心理创伤、损失或经济困难……但是，如果你对自己的情绪不采取任何措施，会使这样的不健康心理加重, 进而发展为抑郁症, 甚至会陷入更糟糕的境地。

如果你非常难过，在这个时候想专心作某件事并不是一件容易的事。毕竟，抑郁会带走行动所必需的力量和希望。因此，你需要作出一些调整，以克服并摆脱这种困境。

充分休息
休息一天，或者休息一周，外出度假。晚上九点睡觉，尽可能多地睡觉。无论你要做什么——确保自己有一个高质量的休息，并且是规律性的休息。

好好哭一场
男人哭吧哭吧不是罪，这当然也适用于所有人。在传统文化中，人们常常认为眼泪是软弱的表现。但这并不完全正确。眼泪可以让你找到与你自己感情的联系。“发泄”是一种很好的情绪释放方式，如果你允许自己在枕头里或亲密朋友的肩膀上痛快的哭一场，这将有助于摆脱长期积累的消极情绪。

掌握感恩的方式
对一些有宗教信仰的人来说, 利用感恩的方式来帮助自己摆脱悲伤的情绪会是一个很好的办法。比如你可以对上帝、宇宙或其它你的信仰说“谢谢”。在不少的宗教中都会提到当下的困境是生活或上位者对你的磨砺, 正确的看待这段经历会让你成长, 并让你注意自己生活中平时忽视的美好，随着时间的推移，你将克服所产生的消极想法，取而代之的是更轻松更坦然的面对它。消极的想法只会让一个人更陷入麻烦的漩涡，不知道该怎么应对，不知道该怎么做。如果你感到悲伤并想哭泣，对生活中已经拥有的一切表示感激，这将帮助你避免进一步沉浸在这个恶性的消极情绪中。

按摩是对抗压力有效的方法
轻柔的按摩可以消除肌肉的紧张感，有助于全身放松。即使是让朋友稍微伸展一下你的脖子——这也会显着减少紧张压力。

保持记录
如果你喜欢写作，可以用记录的方式帮助你摆脱负面情绪。每天，写下发生在你身上的事情以及你对此的感受。如此，你将能够发泄情绪，在思考和写作中整理事情的脉络。

减少你的责任
你可能会因为承担太多而感到悲伤和无助。所以试图减轻些压力！当然，这一切说起来容易做起来难——尝试从不同的角度思考自己的生活现状, 看如何能更轻松, 更合理的调整自己的工作生活, 为生活作减法。你必须明白，你这样做是为了能获得更好更高质量的生活。

与人交流
当自己经过深度思考后仍然找不到答案，不妨和人谈谈，或许会有新发现。

孤立只会导致更多的抑郁。试着找到那些能帮助你成为你自己的人。例如，你可以参加某些课程或任何感兴趣的活动或团体。积极的社交能帮助你克服悲伤的感觉。

总是要找出来 原因才行了呢 因为悲伤 也是会有原因的呢

改善环境。面对痛苦的时候，不要在嘈杂的环境中喝闷酒，应该改善自己的环境，让自己处于安静优美的环境中，安静的闭目养神，看书学习、思考。
找到能让自己开心的事情。面对痛苦的时候，先停止做一切自己不喜欢做的事情，然后把时间和精力投入到自己喜欢的事情中。比如到海边看风景，放松拉小提琴，诉说自己的故事。
看看新的事物。如果老是沉醉在以前的事情或者想着以前的人，总是会给自己带来痛苦，应该去外面看看新的事物，比如没看过日出的，可以亲自去看太阳升起，让自己心中慢慢充满希望。
缓解痛苦的方式。感觉到痛苦，不要闷在心里，应该跟亲人讲述自己的痛苦，还可以写写日记，把事情全部写出来，就不去想了。
制定新的人生规划。面对痛苦，应该着手去改变。如果感觉自己形象不好，受人嘲笑而痛苦，就要下定决心去改变自己的形象。如果觉得自己事业不成功痛苦，就要有计划的去学习。
调整心态。在经历了一段时间的痛苦后，要及时调整心态，不要自暴自弃，应该重新振作起来，把封闭的内心打开，融入到人群中去，认真工作，认真生活，积极面对新的开始。

很多人都曾问我关于如何面对痛苦的问题，是的，在我们的生活中充满了痛苦和一些负面的感觉。上面这个问法还算是比较好。有的人会问如何消除痛苦，很多人把痛苦当成了敌人，当成了洪水猛兽。
首先，我们先来认识一下我们所谓的“痛苦”到底是些什么。大家有没有想过痛苦有什么意义呢？总的来说，痛苦可以指引我们去找寻一个摆脱的方向，因为如果你继续这样做会使你继续痛苦。就好比把手放在火上感觉痛苦，手会缩开，若仍感到痛苦便会继续缩开，直到痛苦消失为止。
其次，痛苦可以细分为很多的负面情绪，比如愤怒、焦虑紧张、恐惧、失望、悲伤、内疚等等。他们又会给我们带来什么意义呢？
愤怒，是日常生活中经常会遇到的一种情绪，比如和人吵架了，别人欺骗了你等等情况下都易产生。很多人往往需要生活在愤怒里，以维持有更多的力量去面对这些情况。这当然不成，就像一个人在冬天里燃烧自己的腿去取暖，只会使问题越来越大。用愤怒带来的力量改变自己，才是愤怒带给我们的意义。
焦虑和紧张的意义又是什么呢？其实这种情绪是要告诉我们这件事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已拥有的资料和能力不足够，需要寻求一些帮助。
恐惧是维持动物生存的第一重要工具，人活着不能也不应完全没有恐惧。恐惧使我们认识到我们面对恐惧情境下需要付出的代价是什么，以及思考可以做些什么使自己无须付出这些代价。对于我们的适应是有很大的作用。
对于悲伤来说，我们一生中一定会遇到很多，比如亲人去世，或者一段感情的失去等等，悲伤让我们可以从失去中获得力量，并且使我们更珍惜自己仍然拥有的，包括记忆。
当我们做错一件事情的时候会感受到强烈的内疚，内疚这个时候让我们能够意识到已经完结的事里尚有未完结的部分，若明白了它们的意思，它们能转化成为力量去推动我们把未完结的部分完成。
记得有人说过，所有的痛苦都是人生难得的一份经验，重要的是我们能不能把握机会从中学习到什么。从以上的论述中，我们明白了痛苦其实并不是敌人，反而是我们成长的好朋友，那 我们应该怎么面对它呢？简单说来，我们需要转化它们，为我们所用。
首先，我们需要觉察到这些痛苦的情绪的到来，其次，一旦我们发现了这些痛苦的情绪，我们需要做得是去体会这些情绪在身体中的反应，愿意去经验它们，而并不是去压抑它们去消除它们。最后需要深入情绪的底层，问一问这些情绪是要告诉自己什么。只有一次又一次的经受和追问，才能最后转化这种情绪。

首先要清醒正确的认识到，痛苦是不可避免的存在，生活中不可能没有痛苦。
然后，有了正确的认识之后，对痛苦的存在就不要再去排斥、讨厌了。因为，排斥讨厌的心，本身也是一种痛苦，这就相当于二次痛苦了。
第一次痛苦，是无法避免掌控的客观存在，第二次痛苦却是可以掌控避免的。