下面是一些可以帮你坚持不懈完成目标的方法思路：
1、将大目标或大任务划分为多个小目标。按照一定的完成期限，将大目标划分为一系列小的任务。这样做既减少了压力、提高了行动力；同时也让自己更容易坚持下去，因为每完成一小部分都会让我们觉得自己取得了进步，很有成就感，能品味成功的喜悦，增强了自信心。
2、让目标有趣又好玩。比如读书学习，不一定非要读，可以听。再比如锻炼身体，你可以把完成目标的过程当作一个游戏，每过一段时间，或每到一个阶段，都可以给自己一些奖励，那么你的目标也会变得更加有趣。
3、提高做事的效率和能力。做事的效率会直接影响着你坚持不懈的能力。比如读书学习这件事，如果读书让你觉得很难、很有挑战，通常你会很难坚持下去。这个时候你可能就需要寻找一些可以帮助你提升阅读和学习效率的东西了。比如通过学习“精英特速读记忆训练”提高阅读效率和记忆力，减少学习给你带来的压力。所以在达成目标的过程中，可以想想有没有更好的方法，能不能寻求到一些帮助等。
4、接受失败。那些成功的人往往都经历过失败，和那些害怕失败的人相比，他们的不同之处在于他们敢于直面失败，从失败中吸取经验教训，并以此激励下一次尝试。如果你在实现目标的过程中总是遇到障碍或者问题的话，不妨花点时间想一想为什么。目标难以实现的话，可以考虑及时改变计划，在原有的基础上换一个更可能实现的目标，或者换个方向重新开始。
5、及时调整自己的状态。无论是身体还是大脑，都需要休息和放松，当你的状态不好时，你会很难做到坚持，这个时候要学会及时调整和放松，比如和朋友聊聊天、散步、读书等等。还可以每天进行一下冥想练习，冥想可以让我们内心平静，提高专注力，增强意志力。

　　一个人要一心一意把一件事情做好，第一，要禁得起外界的诱惑。生活中的诱惑什么时候都会发生，好看的电影、好玩的游戏、网上聊天、朋友聚会等等。你要知道人的任何行为，都是先有付出，再有回报的，这其中有好的回报也有不好的回报，所以在任何一项付出之前，一定要考虑清楚这个回报值不值得，如果不值得，不管什么样的诱惑也坚决不去做。
　　第二，要有毅力。毅力表现在做任何事情都要有始有终，不半途而废。三天打鱼，两天晒网，再感兴趣再喜欢的事情也是做不成的。毅力是一个人的心理因素，是可以慢慢培养出来的，日常生活中做任何一件事情，都要在内心给自己打气，要求自己坚持下去，比如给一件事情规定一个期限，如果是30天的话，那就每天给自己倒记时，让自己坚持到30天，不到30天绝不放弃，一般来说一个好习惯的形成，大概要三个礼拜。日积月累的训练，慢慢的就能够超越自己了。
　　第三，你实施的目标要具体和可行。目标制约着你行动的方向，只有具体的、可行的目标，才有可能促使你去为实现这一目标而坚持。具体的目标是指你知道自己该做什么，该怎样去做;可行的目标是指与你目前的自身条件、能力、环境相适应，只要你通过努力就能够实现的。想一想你所说的不停的选择和不停的放弃，也有可能你想要达到的目标根本就不适合你。

　　中国古代有句话“行百里路半九十”，指的是走到五十里不是一半，走到九十里才算一半。最后一段路是最难走的，它虽然只有十里之距，却是最容易疲劳、最容易懒惰的时候，也是最容易草草了事，前功尽弃的时候，所以非坚持住不可。生活中有许多机遇，但机遇却常常钟情于执着追求和坚持不懈的人。

编者按：生活中的诱惑总是无处不在，而你似乎很难抵挡得住？看到别人强大的自控力，又羡慕异常，但自己却总是坚持不下去。其实意志力是完全可以提高的，你可以采用分散注意力的策略来抵挡诱惑，你可以培养自己喜欢的习惯（这样就更容易坚持下去）来锤炼意志。一言以蔽之，如果你下定了决心，就一定能够有所改变。本文作者Maggie Puniewska，原文标题The Best Strategies to Boost Your Willpower。
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每天，我们都要在想做的事情和应该做的事情之间做出选择：下雨的周六是躺在床上呢还是去健身房呢？是该玩手机呢还是参加无聊的电话会议呢？是吃一片披萨呢还是吃烤三文鱼呢？
诱惑对每个人来说都不一样——也许你真的更喜欢吃鱼而不是披萨——但我们都有实现长期健康和目标的欲望。有时候，这种诱惑会以一种新的形式出现——一种我们必须努力去拒绝的闪亮的新奇事物。但就像生活每每出现的的那样，这似乎是一种放弃已经在进行的事情的诱惑。想要得到我们想要的东西，几乎总是要通过一些无聊、不愉快或精神枯竭的活动来获得动力。保持体形可能需要你在跑步机上坚持跑步——即使你很想停下来。获得加薪可能意味着坚持准备专业认证考试，不断地埋头学习，即使这个过程让你痛苦的想要哭鼻子。
还好，即使在这种情况下，也有一些可以磨练你意志力的好办法。发表在《European Journal of Personality》上的一项新研究披露了一些在不舒服或不愉快的任务中保持意志力的最有效的策略。这项研究的主要作者、苏黎世大学（University of Zurich）的心理学研究员Marie Hennecke阐述了她的发现，如何运用这些发现以及如何针对眼前的情况选择正确的自我控制策略。
Medium：显然，意志力是一个热门话题——关于如何保持意志力和如何增强意志力的文章有很多，为什么人们会对这个话题如此感兴趣？
Hennecke: 意志力在我们生活的许多领域都很重要。在工作、学校、健康行为和人际关系中，我们需要自我控制来克服干扰和冲动，因为这些干扰和冲动会让我们远离自己想要实现的目标。通常情况下，我们会被那些从长远来看可能对我们不利的事情所吸引。这可能是一种进化，就像我们渴望甜食和脂肪一样，因为在历史上的某个时期，这些东西不仅很难获取，而且颇有价值。也许这也与习惯的改变有关，比如早上喝奶昔而不是吃甜甜圈。
但研究发现，自我控制能力强的人可以赚取更多的钱，在学校和工作中表现得更好，通常也更健康、更快乐。知道了这一点，我认为人们有兴趣学习如何优化自己的意志力。
Medium：在你的研究中，你观察了人们必须完成一项无聊、困难、体力或情感上有要求的任务的情况，你为什么要研究这种意志力？
Hennecke:因为我们意识到，人们在日常生活中会自发地使用某些策略来克服不愉快或不舒服的情况的频率，但是关于这类情况的研究并不多。相比之下，很多科学家将意志力与诱惑联系在一起，最典型的例子就是Walter Mischel的棉花糖测试。
诱惑当然会考验我们的意志力，但我认为还有另外两种情况，人们会经历自控冲突。一种是你不得不做某事却不愿意着手去做，这其实表现为拖延。另一种则是当你不得不继续做你不想做的事情——也许是为了准备考试，也许是去健身房，再也许是完成某个工作项目，但是坚持完成任务可以帮助我们实现更大的目标。
Medium：你让你的研究对象列出他们在不愉快的任务中坚持下来的策略，并评估这些策略的效果，在这个过程中你有什么发现？
Hennecke: 人们使用的第一个策略是暗示自己积极的结果，他们在超过三分之一的不愉快的情况下都是这样做的。这种方法包括提醒你自己为什么要做正在做的事情。例如，如果我现在在跑步机上，尽管我不喜欢跑步，但我可能会想，如果我继续跑步，我将变得更健康，诸如此类的暗示。其他的策略是告诉自己，任务就快完成了，加把劲儿，或者告诉自己“我充实了自己”。这些策略都给活动增加了一些积极的东西，包括在跑步时听音乐。
我们也很想知道，自我控制能力强的参与者——也就是说，他们通常意志力很强，而且很容易做到这一点——是否使用了不同的策略来获得成功。我们发现，这些人更有可能专注于积极的结果，设定目标，运用情绪调节或试着保持良好的心情。
不幸的是，我们无法证明这些策略是使他们擅长自我控制的原因，但这确实表明，成功的自我控制可以有很多不同的途径。当你不想坚持的时候，也有各种各样的策略可以帮助你坚持，你也可以为特定的活动选择最好的策略。
Medium：所以不同的策略似乎在不同的情况下会有不同的效果？
Hennecke: 我们是这样认为的。如果一项活动真的在精神上很费力，比如准备考试或写备忘录，你可能不会使用播放音乐之类的策略来激励自己，因为这可能会分散你的注意力，让你更难继续下去。但是，如果你所做的是更具挑战性的运动，比如锻炼，那听听音乐可能是一个很好的方法。
在有些情况下，你也可以关注积极的结果，如果你所做的事情只会给你带来外在的回报而不是内在的回报——也就是从做这件事中获得的喜悦、成就或目标——那么你可能会更有效率。假设你不喜欢收拾房间，但你确实喜欢你的公寓整整齐齐的。在这种情况下，你千万不要试图告诉自己擦地板的乐趣。你可以这样想：“好吧，等我收拾好了，我的公寓就会焕然一新，我的室友也会很开心。”
在我们的研究中，我们认为很多人专注于积极的影响，是因为他们反思自己确实不想做这件事，因此他们最有可能在寻找这些外部奖励，如加薪或者拥有更为健康和强壮的体魄。在这些情况下，提醒自己会收获这些好处可以给你继续前进的动力。
Medium：在研究中，你们发现分散注意力这一策略对增强意志力助力不大，你们为什么这么认为？
Hennecke: 我们认为这可能是因为当你意识到自己有其他事情——有时是更有趣的事情——要做时，它可能不会激励你继续完成你正在做的事情。也就是说，当你面对诱惑时，分散注意力可能才有所帮助。
Medium：当你面临着完成一项你不想做的任务时，还可以采用哪些有效的意志力策略呢？
Hennecke: 正如我之前提到的，有时候，这不仅仅是抑制一时冲动。我们认为，自我控制能力更强的人不仅善于抵制诱惑，他们还能成功地避免诱惑和干扰，拥有良好的习惯，并倾向于认为自己的日常活动既有趣又有用。
你要知道，这一点很重要。如果你经常从事自己不喜欢的事情，这可能不是意志力的问题，而是需要完全转变任务。运动就是一个很好的例子：如果你讨厌跑步，你可以去划船或者跳舞，而不是试图通过跑步来锻炼身体。而且毫无疑问，喜欢自己习惯的人往往会坚持自己的习惯，而自制力较高的人往往有更多的好习惯。
Medium：所以，其实一个人的意志力是可以提高的对吗？
Hennecke: 当然可以。就像所有的人格特质一样，自我控制在某种程度上也是遗传的，同时也是可以改变的。我们目前看到越来越多的研究表明，如果人们下定决心，他们可以有意识地改变自己的性格——他们可以变得更加认真、外向。但是，要想更好地控制自己，可能需要找到合适的策略，养成良好的习惯，避免或改变那些诱人、无聊或令人不快的情况。
编译组出品，编辑：郝鹏程

可能是目标不太明确，或者是坚持的理由不坚定，主要还是没有压力的原因。这大致是个性的原因，其实锻炼意志的方法很多，你可以试试体育活动，可以锻炼内心的意志。其实大多数人都有这样的困惑，我想这个原因说来不复杂，只是有时我们因总是摆脱不了这样的结果才觉得不清楚。
每个人都肯有惰性的一面，做一件事仅靠热情是不够的，很多因素都能左右一件事的最终结果。
从自身来说。我们平时坚持不下来的事一般情况是即使有始无终那么这样的事基本不会对我们的生活造成太大的影响。回忆一下，不是吗？事关前途命运的事我们往往更能披荆斩棘，努力付出以求最终能很好和完成它。反之结果则坚持就完全需要你所说的意志了。
从周围环境来说。做一件事的成败不仅取决于个人的努力，往往还有周围人的协作、督促等因素。有些事确实需要天时、地利、人和，不能说缺一不可吧，至少缺失某方面都会公自己造成一定的障碍，因而也会波及事情最终的走向。
这些都是小女子个人之见，但我想还是能说明些问题的吧。我也有同样的困惑，但看到你这一问我反到明白了，这也许就叫做旁观者轻吧。你太过于浮躁啦。心情要无时无刻保持得很平静，这样才会静下心来。还有，在复习或者做作业之前，先做自己感兴趣的一些小事：例如，喂喂金鱼，浇花，听一首歌，但不要超过10分钟，不然真的玩物丧志。做完小事之后，你就会有一个好心情去做你应该做的事了。我也是像你一样，很浮躁，从宿舍回到家就什么都不干了，作业也是回学校补的。
建议你用几张纸，把你的计划抄到上面，书桌放一张，口袋放一张，床上也是，万一你有时间不知道干什么，就拿出来看看，别浪费时间。
当你做作业做到不耐烦时，又可以做一些感兴趣的小事，当然不能再去喂鱼了，金鱼会被你给撑死...
最重要的还是不要这么浮躁，没耐心。把你平时失败用来反思的时间都用在复习上，多干事，少空想！

做事情坚持不下去怎么办、相信很多人都和原来的我一样，不能长久的坚持做一件事情，当我们决定做某一件事情的时候，总是有这样那样的理由迫使自己放弃做这件事情，其实，不是理由迫使我们放弃的，而是我们自己经不起诱惑放弃的，那么我们怎样才能坚持做一件事情呢？

第一：去除自己浮躁的心，让自我安静

去除自己浮躁的心，不要再决定做某件事情的时候，只坚持了不到一个星期，就感觉到自己很大的成功，就开始浮躁，开始告诉自己今天稍微放松一下，明天继续坚持，可是结构就在这个稍微放松一下，让自己没有能够坚持下去。

第二：每天问自己，坚持完今天明天能不能在坚持一下

每天坚持做一件事情的时候，告诉自己，坚持过今天，明天还能不能够坚持，哪怕在坚持明天一天，如果连明天都坚持不了，那么如何让自己一直坚持做一件事情呢？

第三：心烦时迅速调整状态

当我们出现心烦的状态的时候，也正是我们意志力最不坚强的时候，一旦心烦影响到了自己原本坚持的事情，就会立即坚持不下去！所以，当我们心烦的时候，或者去跑跑步或者去听听音乐，千万不要任其发展！

第四：给自己定一个目标

给自己定一个目标，一件事情是否能坚持，主要决定于自己定的目标，如果自己定的目标能够给自己很大的鼓励，那么，你坚持这件事情就能够坚持的时间长一点，所以，给自己一个目标，时刻谨记这个目标！

在生活中，每当我们想要下定决心想要做成一件事情的时候，会发现，我们却很难做到，每次都是刚立下誓言，然后做一件坚持两三天就坚持不下去了。也就是我们常说的三天打鱼，两天晒网。当我们把每件很平凡的事情做到极致，每天坚持下去的时候，这件小事就会变的不平凡，但是生活中我们却很少能够坚持不懈的做一件事情。想要坚持下去，不容易半途而废，不妨学习一下这几个办法。
一：糖果式奖励。
我们不管是在上小学或者是以后步入社会中的时候，都希望自己能够被别人所肯定，得到奖励。上学的时候或者是上班的时候，得到老师或者是领导的一句肯定，自己都会开心好久。所以说，当自己想要坚持做一件事情的时候，可以一步步给自己树立目标。当自己做到哪一步的时候，就买一件平时喜欢的东西送给自己，当做自己的奖励。这样自己也会更加有信心。
二：理想型模型。
就拿减肥这件事情来说，现在很多的女生都嚷嚷着要减肥，但是刚说完就不想动，光想要吃好吃的，这样怎么能够减肥呢。你可以找一个身边的瘦高美女当做自己的理想型。每次自己想要吃好吃的，或者是熬夜追剧不想动的时候，就想想自己的理想型，心中就会有坚持下去的力量，让自己一步步的往自己的目标迈进。
三：找人陪自己一起。
自己一个人坚持一件事情的时候是很难的，因为你没有人比较。如果说有人陪你一起坚持的话，那么两个人肯定都会暗中较量，都朝着自己的目标迈进。就算是最后没有达到自己最终的目标，肯定也会比自己预想的要好很多。
能够持之以恒的做一件事情，你就是非常优秀的，坚持这件事情谁都帮不了你，只有靠自己才能够成功。

可以先尝试从一个最简单的事情做起
坚持过程没有什么难度的事
例如:每天写十个字，每天做一个俯卧撑
这些都很简单
只要坚持下去，尝到甜头，就会愿意坚持了

所以真正的失败是放弃，只要我们永不放弃，我们就没有失败,我们就有成功的可能!nbsp; &nb那么在遇到困难和挫折大多数人都选择放弃的时候，为什么还有少部份的人能坚持到最后并取得最后的成功呢？难道他们真有超人般的自制力吗？记住没有任何人能靠强迫自己做自己不喜欢做的事而成功！nbsp; &nb 之所以在遇到困难和挫折大多数人都选择放弃的时候，他们还能坚持到最后的原因有两个，一是当大多数的人都想放弃的时候他们也想放弃，而之所以很多人放弃了而他们却没有放弃，是因为大多数人有退路，而他们却没有退路，因为他们放弃了就一无所有。所以他们心中有一个信念就是成功难，但不成功更难！因为如果他们没有成功，他们的内心就永远无法得到安宁和平静！所以他们坚持了下去！nbsp; &nb纠其根本之所以在遇到困难和挫折大多数人都选择放弃的时候，少数人能坚持到最后是因为他们的企图心比较强烈，他们是一定要成功，而不仅仅只是想要成功！当然想要成功和一定要成功不是用嘴说出来的，这是由你过去经历的苦难决定的，如果你没有经历足够多的痛苦，你的企图心很难达到极致，如果你的企图心没有达到极致，那么在遇到足够大的困难和挫折时，你就很容易选择放弃！所以中国自古就有天将降大任于是人也,必先苦其心志,劳起胫骨,饿其体肤,空乏其身，行拂乱其所为,所以动心忍性,增益其所不能的致理名言，这句话的意旨就在于天将降大任于是人也，必先让其人遭遇足够多的痛苦以迫使他的企图心达到极致才能成就伟业！

做一件事能够坚持当然要有相关联的信念啊，比如目标的吸引，对结果的渴望。如果真心的希望事情能够实现，不同的事会有不同的信念与希望，但都是心中的原动力啊