自我调整主要是积极的进行转移注意力，不要过分沉浸于痛苦的情绪当中不能自拔。然后自己每天都要给予自己积极的鼓励，从事让自己可以开心起来的事情，或者增加运动、规律的生活、规律的饮食，每天听一听音乐，做一做自己喜欢的事情，只有这样全身心的投入生活，才能够有效的改善心理压抑、想哭之类的情绪问题。

偶尔心理难受是很正常的，自己要学会慢慢去化解。如果实在化解不了，那就尝试着转移下注意力，让自己暂时脱离难受的困境。而且，比还可以寻求亲朋好友的帮忙，向他们述说，让他们来安慰你。

我想告诉你的是，心里难受的话其实很正常，在生活之中不可能每个人都过的很顺心的，在这种情况之下，初见心里难受的话，是非常正常的一件事情，如果你想哭的话，就找个没有人地方好好的哭起来吧，
其实我觉得在现实生活之中，哭一哭的话对身体或许更好点，有的时候心里难受，在工作中遇到的事情，在生活中遇到的事情，在学习上遇到的事情确实压的我们喘不过气来，但是我相信你可以挺过去的，有的时候想哭的话，找个没有人地方哭一哭，对于你来说并不是。什么坏事反而是对身体会更好，加油吧，我的兄弟。

失恋了吗？想哭就痛快的哭一回，又何妨

心里想哭的时候。就是心口感觉堵得慌。你可以出去散散步。在人群中走一走。或者是在公园里散散心。或者是听一些喜欢的音乐。读一本自己比较盼望读到的书。寻找一种可以释放自己情绪的事情，做。

情绪低落心理压力大又无处发泄排解，主要还是心理问题。最简单的办法就是走出去锻炼身体，跑步会调节情绪对心理郁郁有帮助缓解。

第一种方式，来一场说走就走的旅行，换一个全新的环境，就会有全新的心情。
第二种方式，找个好朋友，把不开心全部说给他，一般选傍晚，放一首比较伤感的音乐，说着说着就哭出来了。

想哭就在没人的地方痛痛快快哭一场，这样你会舒服一点，没有眼泪说明你不是伤心，只是想发泄一下内心的堵。

最近一直想哭，但是眼泪呢又堵的难受，这个应该是没有发情绪这个点。可以看一部比较感人的电影，这样可以把情绪带动起来 。

心情变好我一般一下子做不到，但是可以做到平静。
就是写日记，写完了思路就理清了，一般难过的劲也就过去了。
也可以列一个难过的时候要做的事情清单，一项项完成，或许刚好有一项以前需要时间完成一直没机会，或许某一项你做完了就忘了不开心的事情了，或许有一项你总归是要做的，不如趁难过不知道干嘛的时候完成。
我的《难过的时候要完成的清单》
1.写日记
2.找好朋友聊一聊
3.出门随便坐一趟公交，闲逛。
4.吃一顿好吃的。
5.看一部好电影，要么喜剧，要么特别悲伤，释放眼泪。（看悲剧是大招，只有我非常难过的时候才会这样做）
6.把一直没看完的书看完。
7.背抢救药。
8.换洗所有被套床单。
我一般选择其中一两项就好了，因为我们之中的大多数都健康的活着，这已经足够幸运，毕竟人生中没有什么足以让你悲伤逆流成河的事。

也许最近压力比较大，既然想哭，那么就放声哭出来，也可以减轻心里的压力，哭完以后调整好自己的心态，让自己开心起来