首先要坚信自己能克服这个困难。有许多人，不论男女，都已经克服了，如果你下定决心，你也能作到。下决心是第一步，是出发点。你必须下定决心停止手淫，当你下定决心以后，问题在很大程度上都解决了。这个决心必须不应该只是一个希望，不应该只是知道这样做对你有益，必须实实在在的是个决心！如果你下决心治愈自己，你就有力量抵制自己的不良倾向和任何外界的诱惑。在你做出这个决定之后，遵循以下方法：
自我控制指南
1． 除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。
2． 尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。
3． 如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒，这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们，你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。
4． 洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。
5． 如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。
6． 如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，你可以到厨房给自己搞点甜点，即使这时是在午夜，即使你不饿，即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说，你是可以控制你的意识的。
7． 要远离色情读物。不要读有关手淫的文章。不要去想手淫这件事。记住："一旦想了，就会去做"。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。
8． 脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。
9． 也可以祈祷，发愿。但不要涉及手淫，因这会使你老想着"它"。祈祷真诚，祈祷理解，为你的亲人，朋友，家庭祈祷。不要去想手淫，不要提手淫，不和别人谈起手淫，祈祷中也不提它，让它离开你的脑子。 对此问题的态度决定了克服此问题的难易。关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这么做的理由时，就会创造条件和环境来帮助付诸实践，他就会有力量来控制这一切。 手淫会带来负罪感和感情压力。过度手淫会造成身体戕害。它完全是一种自我为中心的分泌行为，根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种自慰行为会导致失去自尊，会使一个人的信仰变得脆弱，会感到自己的责任变成负担，会把自己义务看作是施舍。
其他建议：
1． 平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。
2． 制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。
3． 当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。
4． 制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。

节欲不是完全抛弃欲望，而是控制自己的欲望，使之在一定的范围内发挥作用。这种“节制”可以从两方面来体现：一方面是要将不合理的、无益的、危害性大的欲望杜绝在自己心中；另一方面则是要将合理、有益、无危害性的欲望压制在适当的范围内，使之不失去功能。只有做到这两点，才能真正体会到“节欲”带来的快乐与幸福。

节欲和纵欲是完全不同的两种情况。节欲是一种有节制的行为，它要求人们在享受生活乐趣的同时，要有所限制；而纵欲则是一种无法克制的行为，它会对人们的健康造成危害。因此，要想成为一个真正的“节欲者”，就必须学会克制自己、树立正确的价值观、保证生理上和心理上的平衡；而不能过度享受物质享受或过度思考问题。

节欲和纵欲都是人们的心理状态，但是它们有着明显的区别。节欲是指人们能够克制自己的情感和行为，不去陷入过度的情感或者行为中；而纵欲则是放弃道德原则、无法克制自己冲动的表现。因此，要想做到真正的节欲，就需要在道德上有所修养，形成正确的价值取向；而不能随意妄为、随心所欲。

一个正常男人一个星期两次左右就是节欲。如果一个星期七八次，那就是纵欲，这样子对身体不好，以后会肾虚肾亏，所以为了长寿健康，最好是愿意节欲。

根据现代生理学和心理学家的研究，当人心情愉快时，体内可分泌一些对人体健康有益的激素、酶和乙酰胆碱，可将血流量和神经细胞的兴奋性调节到最佳状态，提高全身的免疫功能。良好的精神状态有助于调动体内的积极因素，抵抗疾病的发生和发展，延长人的寿命。反之，夫妻反目成仇，丧偶或终身未婚的老年男女，大多情绪低落、悲伤，会干扰人体内激素的正常分泌，导致内脏功能失调，血压升高，出现身心疾病。
人们开始关注老年人的性生活是一件好事，但我们也应该注意到老年人的身体已经发生了变化。老龄化有以下特点：
(A)身体脂肪减少
老年人体脂减少，使老年人更容易畏寒，机体调节寒热的能力减弱。因此，老年人在性生活中要注意调节室温，避免冬天受凉，夏天出汗虚脱。
(2)皮肤弹性丧失和感觉变异
老年人大脑皮层变薄，弹性减退，体脂减少，皱纹增多。此外，老年人的皮肤感觉也发生变化，变得暗淡无光。因此，老年人在性爱前后要注意保护皮肤，防止皮肤皲裂、脱屑。有些老人对触摸特别敏感，不愿意像过去那样接受过多的爱抚。
(3)肌肉萎缩
由于肌肉萎缩，肌肉力量下降，柔韧性和耐力下降，要注意通过适当的活动来维持肌肉力量。由于老人的肌肉力量较差，身体没有那么灵活，所以在性生活中要注意不要用力过猛，以免腰酸背痛、肌肉酸痛甚至不必要的肌肉损伤，注意选择更省力的姿势(如侧卧位)。
(D)脑血流量减少
衰老时脑血流量的减少可使全身机能下降。所以**过程中要避免体位性低血压引起的头晕或昏厥，起身不能太突然，避免颈部过度弯曲或拉伸。
(5)反应迟钝
神经传导变慢，使老年人整体反映变慢。所以要注意性生活中这种生理变化的特点，让老年人认识到性兴奋的过程可能是缓慢的，所以要有耐心，不要急于求成，因为这是生理变化的结果，仅凭主观意志是无法纠正的。如果你是老公，一定要等老婆充分兴奋**3354**再充分湿**。如果你是妻子，不要因为丈夫勃起缓慢而不高兴。你要耐心帮你老公兴奋起来。
(6)呼吸困难
由于老年人肌肉力量和肺活量下降，过度剧烈运动可引起呼吸急促并加深，导致呼吸困难。所以，**位置的选择很重要。侧卧位使双方不必互相承受对方的重量，更有利于保持呼吸的顺畅。但如果男上司或女上司不注意让上面的一个承担自己的重量，就会让下面的伴侣呼吸困难。由于老年人肌肉力量较差，上方的伴侣不容易长时间保持负重，所以采取侧卧位或坐位较为合适。
(7)心脏功能下降
与年轻人相比，老年人的心输出量可减少30%~40%，运动后恢复正常心率所需的时间也延长。外周血管阻力随着年龄的增长而增加，这也增加了心脏射血的难度。因此，老年人避免过度紧张和剧烈运动是安全的，以免增加其心血管系统的额外负担。值得注意的是，如果在****时或之后发现气短、心悸或食欲急剧下降，提示有心肌损伤的可能。除了暂停性生活，还要及时就医，经常监测心脏功能的变化。
(8)消化功能下降
老年人的胃肠蠕动和排空减慢，
由于神经反射迟钝，肌肉力量减弱，从排尿到排尿的时间间隔减少，导致尿失禁的可能，会伤害老年人的自尊心，给生活和社会生活带来不便。
**去之前先把尿排空，平时锻炼一下羞肌，有助于解决**过程中可能出现的一些问题。
生殖系统本身的变化
老年女性的卵巢不再产生雌激素，老年男性的睾酮分泌明显减少，但性欲依然存在。首先，不要相信衰老让你失去性欲的谣言；其次，老年人要寻求正确的性引导。

原文来自 黄帝内经网

大家好,这里是黄帝内经网,今天和大家分享有关于黄帝内经养生智慧之别纵欲,别抑欲,要节欲的话题,《上古天真论》第一章就讲到了道家对待欲望的态度。欲是人的本能，与生俱来的。

第一:在纵欲和压制欲望中间,道家选择了节欲,节欲就是少欲!
人不可纵欲，因为纵欲会过早地让自己玩完；人也不能压制自己的欲望，那会让你灭绝天性，活得不像人。在纵欲和压制欲望中间，道家选择了节欲。节欲就是“少欲”。那为什么要少欲呢？我们一般都是从欲望的满足中获得一种快感，因为这是动物本能。“欲”字是一个山谷的谷加上挖下去的一个欠，代表渴望被满足的一种状态。你把它填平了，这快感就来了。道家讲要少欲的意思是让你把精气神省下来以后，去寻求另一个层次更高境界的快乐，这是他的目的。

食欲,性欲,这是身体本能的反应!

第二:食欲,性欲,这是身体本能的反应!
六欲是什么？孟子说，食色性也。人的食欲和性欲与生俱来。性欲是人到了一定的年龄发育成熟以后，自然要出现的本能的反应。这个“欲”字不带心，有些人说欲在古代是带心的。你没看见边上还有一个注解，俗字，它不是二个正规的字。为什么说不带心呢？就是说当你碰到这个事情的时候，不见得会触动你的情绪和感情。人和动物发育到一定年龄以后，不见得说我要爱上这个人，才会有性欲。这是身体本能的反应。

一个有正常欲望的人是有情有义,有血有肉的

第三:一个有正常欲望的人是有情有义,有血有肉的!
人在成熟以后会把繁衍后代作为第一要务，这样有可能去牺牲你的本体。那么我们就应该在繁育后代、享受性的快乐以及不伤害自己的身体中间找到一个平衡。儒家说，“无欲则刚”。记住，这是人体衰败的第一个表现。没有食欲和性欲，就没有繁衍后代的能量了。老子讲，“柔弱者生之徒，刚强者死之徒”；“专气致柔，能婴儿乎”？一个有正常欲望的人是有情有义、有血有肉的。我的一些病人，特别是抑郁症患者，到后期就是表情淡漠，医学专门名词叫“无欲状”。不想吃饭；出去玩吧，没意思；给你发点奖金，没意思；活着呢，也没意思。这个人无欲到这种状态了。所以，对待欲望的态度，不要放纵也不要过度压制。

道家认为,人这一辈子吃的饭是定量的,东西是无限的

第四:道家认为,人这一辈子吃的饭是定量的,东西是无限的!
我们再来看看怎么对待食欲。《上古天真论》说“食饮有节”。我接触过很多美食家都是一身的病，吃得太好了，太杂了，过度放纵自己这方面的欲望。人为什么要节欲、少欲？因为你吃饭的时候，饭也在吃你。我们经常思维简单，认为缺什么就吃什么，缺钙就补钙。事实是，我们把吃进去的东西转化成精血，需要消耗自身的能量。道家认为，人这一辈子吃的饭是定量的，东西是无限的，但是你消化东西的能量，即元气是有限的。如果你节省着用，慢慢地吃，会活得长一点。如果你恣情纵欲，暴饮暴食，总吃一些奇怪、难消化的东西，那就是在缩短寿命。
第五:当手碰到一个热水杯或者火炉的时候,你无需多想,本能地会把手抽回来!
我们说六种欲望，开门七件事，柴米油盐酱醋茶。你看古人的排列，第一个是砍柴，解决的是取暖问题。烧火取暖，煮上米，五谷为养，解决了温饱。在温饱的基础上，咱要加点油盐，这是讲滋味。再加点酱醋，这是讲帮助消化。这些都解决了，喝杯茶讲讲茶道，这就是精神享受了。六欲的第二个讲的是温凉寒热，你会在热的情况下找点凉快的，凉的情况下去找点热的，这是人本能的欲望。这个欲望在你睡着以后表现得最明显。热了你知道蹬被子，冷了知道把别人的被子扯过来盖在自己身上。这过脑子吗？动心吗？不，本能的反应。而且，当手碰到一个热水杯或者火炉的时候，你无需多想，本能地会把手抽回来。

我的老母亲有一次跟我说,现在的人需要的不多,想要的多

第六:我的老母亲有一次跟我说,现在的人需要的不多,想要的多!
我们说的欲是生物的本能，这个寒找热、热找寒的欲望本来是身体求平和的一种本能。但当人身体出问题的时候，小孩子一蹬被子，第二天鼻涕就出来了，嗓子就肿了，一看着凉了。在酒精的刺激下，人会干一些平时不敢干、不想干、不能干的事。我的老母亲有一次跟我说，现在的人需要的不多，想要的多。想要的东西是怎么出来的呢？一个是在酒精的刺激下，另外，就是因为互相攀比。
自己住个两居室觉得够了，一看别人买了三居室，就想，我是不是要买一个四居室呢？这种不切实际的想法时时出现在脑海里，而且把它当成是每天追求的目标以后，人就离自然越来越远。

人比人得死,货比货得扔,人家住那么大房子,人家挣那么多钱,人家是人家!

第七:人比人得死,货比货得扔,人家住那么大房子,人家挣那么多钱,人家是人家!
现在流行的成功学就告诉我们，要比，而且一定要往上比。首先，人跟人是不一样的，人比人得死，货比货得扔。人家住那么大房子，人家挣那么多钱，人家是人家。如果你认为你们俩是一样的话，这首先前提就错了。所以我们强调要知天达命，人贵有自知，知道自己是老几，能吃几碗干饭，然后做力所能及的事情就行了。还有句话叫别光看贼吃饭，不看贼挨打。看人家活得风风光光的，是露在表面上，他背后受的罪呢？

以前是为别人活着,等这些束缚被解除以后,他开始找到了自己,为自己活着

第八:以前是为别人活着,等这些束缚被解除以后,他开始找到了自己,为自己活着!
所以道家是让人先认识自我，然后去找一个适合自己的生存方式，而且以此为荣。以前中国人渔樵耕读，田园生活，诗情画意，没有人觉得自卑。现在人说，我是个农民，我很自卑。把农民当贬义词，我们的价值观是什么？我们的尊严又在哪？在攀比中，最后大家都会失去自我。大家都争着做别人，忘了自己还有个神，忘了让自己高兴的事是什么。我接触过一些病人，从小被迫按照父母的意愿做医生，等父母去世，自己也退休以后，突然开始搞雕刻、搞音乐，活得很开心。他以前是为别人活着，等这些束缚被解除以后，他开始找到了自己，为自己活着。

有的女性运动员会练得尿血,有的会月经周期紊乱,有的甚至终身不孕!

第九:有的女性运动员会练得尿血,有的会月经周期紊乱,有的甚至终身不孕!
今时之人犯的最大的错误，就是失去自我，忘记了自己的本性，最可怕的就是还把它当做成功。我比较反对竞技场上的竞争，为了得到金牌，把运动员的身体摧残到了极限。有的女性运动员会练得尿血，有的会月经周期紊乱，有的甚至终身不孕。有些人竟然会用一些不法的手段去燃烧脂肪，去加一些激素；还有一些人，比如说练长跑的，当身体出现疼痛症状的时候其实是提醒你不要再动了，但是现在医学技术发达了，可以打封闭，完了接着跑，最后很多运动员的脚都变形了。这种行为的背后驱动力是什么呢？就是一种与自然背道而驰的理念，即所谓的“更高更快更强”。突破人的极限，最后就会导致崩溃。我们强调凡事不要过度，不要过度抑制，不要过度张扬，走中间路线最合适。