孕妇要补充叶酸，孕妇体内缺乏叶酸是造成胎儿神经管缺陷的重要原因。一般建议女性准备怀孕前3个月至怀孕后3个月，每天需要补充的叶酸。补铁 ，缺铁性贫血是女性很常见的一种现象。

由于女性每月的经血流出，及时的补铁非常重要，铁作为人体必不可少的微量元素，对于孕妇来说更是需要，缺铁会危及母体以及胎儿的健康。日常要均衡饮食，备孕期多补充优质蛋白，多吃水果蔬菜，补充维生素，多吃一些含叶酸，含铁丰富的食物，多补充坚果。

经常锻炼身体，作息规律，多阅读书籍，书籍就是最好的营养品，保持良好的心态。

补充血气，因为想要生孩子是非常需要气血旺盛的，所以说提前补充血气是非常重要的，补血的食品可以吃阿胶、动物全血、动物肝脏、肉类、蔬菜、虾类、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、大瓜子、芹菜等。

补锌，锌真的很重要，尤其是对备孕期的女性们可以吃育元片来补充，因为育元片中的锌可以提高人体的免疫力，免疫力提高了，身体自然就健壮了，身体好了怀孕就不是什么难事了，而且锌还可以提高卵子的质量，用育元片还有个好处就是在补充锌的同时还能补充硒。

吃水果，水果含有丰富的营养物质，可以说水果对人体非常有益了，最好在两餐之间吃，这样有助于营养吸收。

我们每天吃的米、面、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等都含有蛋白质，其中蛋类、肉类（肌肉）、奶类、大豆（黄豆）等含有的蛋白质容易被人体吸收利用，因此成为优质蛋白。所以，孕期适当增加鱼、肉、蛋、奶、大豆制品的摄入，对孕期营养有很大好处。随着胎儿的生长，优质蛋白质的摄入量也应该适度增加。

对于大部分的孕妇来说，其实他们在平时的生活中也都是非常注重个人的饮食习惯的，而且很多时候，也都会有一些处理的思想，所以有些人就会产生这样的疑惑，就是备孕的时候应该如何科学合理的补充营养呢？对于这些问题的回答，在我个人看来，我觉得每天可以吃一些新鲜的水果以及炖汤之类的，下面我们具体来了解一下。

1 新鲜的水果

在我个人看来，其实我觉得水果对人体的健康是有很大的好处的，而且它里面还有丰富的维生素以及大量的水分，所以如果孕妇每天坚持吃一些新鲜的水果的话，能够很好的给身体补充适当的营养。而且没当。孕妇到医院里面做体检的时候，医生都会给他们一些水果单，里面大部分都有水果。

2 炖汤

在我们的日常生活中，其实给身体补充营养的方式多种多样，比如说有很多好吃的汤类，在我个人看来，我觉得最好吃的就是鸡汤，鱼汤，一起排骨汤，而且这三类。都是我们的现实生活中很多人都会经常吃到的，而且他的做法也非常的简单，现在我们只需要准备新鲜的身材，像这些东西放到锅里面去炖半个小时，到一个小时就可以了。

所以我们在平时的生活中，也应该要更多的去关注这方面的问题，对于每一个人而言，了解这方面的问题对我们都是有一定的好处的，而且很多时候，我们在平时的生活中，不仅要考虑自己，同时也要考虑腹中的胎儿，因为在怀孕期间，很多东西是不能够吃的，如果不小心吃了的话，就很可能会对腹中的胎儿有一定的影响。所以这个时候我们一定要谨慎，以上就是我总结了一些对于这个问题的相关认识。

想要拥有一个健康的宝宝，备孕期非常重要。备孕时调养好身体，对于宝宝身体健康也非常有帮助。备孕期间，吃什么食物调理身体，大家众说纷纭，以下食物和大家分享一下。

一、牛奶

牛奶含钙量较高，不单单女性备孕，大部分小孩或老人也会喝牛奶补钙。牛奶添加了钾、镁、乳糖VD等元素，可以有效促进钙的吸收和利用，牛奶是钙的最佳来源之一，备孕时建议多喝牛奶补钙。

二、樱桃和红枣

樱桃含有丰富的铁元素，营养丰富，而且还有补血消炎功效，非常适合备孕时吃。备孕期间吃红枣，有利于安神养血，对于胎儿智力发育和神经系统都有很好促进作用。但是备孕期间不适宜吃太多红枣，每天吃7颗红枣即可。

三、海带

海带中含有丰富的碘元素，碘是合成甲状腺素的重要原料，缺碘会导致甲状腺激素下降，影响胎儿发育。所以在备孕时建议多吃海带等含碘量高的食物。紫菜、裙带菜等也有助于备孕食用。

备孕时建议养成良好的饮食习惯，多吃维生素、蛋白质、钙、铁、锌含量高的食物，多吃蔬菜水果等，增强身体抵抗力和免疫力，这样怀孕期间身体才可以调整到最佳状态，宝宝也会很健康。

除了食物之外，备孕时建议补充充足的叶酸。怀孕前三个月到怀孕后三个月期间，补充充足的叶酸对于胎儿生长发育有重要作用，可以有效预防胎儿畸形等。随着社会的发展和进步，一般情况下结婚后国家会发叶酸片给准妈妈，这可以更好补充叶酸。不过也有部分准妈妈可能身体缺乏叶酸较多，这就需要自己额外补充，建议可以做叶酸检测，如果身体缺少叶酸，可以备孕时及时补充。