对于刚生完宝宝的新妈妈来说，由于长时间妊娠，分娩失血，体力损耗。最明显的自然是身体虚弱，产后如何恢复对于妈妈们来说是非常重要的，由于产后哺乳的原因，产后妈妈们的营养不仅直接影响妈妈们自身的恢复，也会对宝宝的营养及生长发育产生直接的影响。这几种营养素，产后妈妈一定要记得补充哦！

1、含铁丰富的食物

妈妈们在生产时失血过多，必须补血。铁元素是血液中血红蛋白的主要成分，因此需要补充含铁丰富的食物。产后妈妈每日摄入量不能少于15毫克，否则有可能会出现贫血的情况，影响妈妈的身体恢复和初生宝宝的营养，从而影响宝宝的生长发育。

2、含蛋白质丰富的食物

产后妈妈在产后乳汁不足，主要是营养不良和内分泌功能不协调导致，而这些症状的原因就是缺乏蛋白质所致。乳母膳食中蛋白质供应不足将影响泌乳量，并使母体处于负氮平衡状态。乳母应在正常蛋白质供给量的基础上，每日增加蛋白质25g。牛奶、动物内脏、大豆、鸡汤、猪蹄汤、新鲜鱼汤等都可补充蛋白质，产后妈妈可根据自身对蛋白质的需求量足量食用。

3、含钙丰富的食物

产后妈妈易发生骨质疏松和牙齿松动、腐蚀等情况，因此要适当补充钙。钙是体内多种酶的激活剂，当体内缺钙时，蛋白质、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就会产生乳汁不足的现象。另外，产后妈妈发生骨质疏松和牙齿松动、腐蚀等情况，也是缺乏钙质的结果。因此，产后应适当补充钙质。

为了补充妈妈在分娩过程中的大量消耗，产后饮食自然应以富于营养、足够的热量为原则。打算自己哺乳的新妈妈每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600卡的热量。（金燕子产康）
但对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况，更需要注意针对性。
1.红糖水
新妈妈在分娩中消耗大量的精力与体力，加之失血过多，急需补充大量铁质。红糖水非常适合产后第一餐食用，它不仅补血，还能促进新妈妈产后恶露排出。不过红糖水不能喝得太多。一般来说，以产后7~10天为佳，以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。
2.鸡蛋
新妈妈如果自我感觉消化情况较好，第二餐开始便可开始试试鸡蛋。鸡蛋富含的营养，有助于新妈妈恢复体力，维护神经系统的健康，减少产后抑郁情绪。每天吃2~3个鸡蛋即可，但要注意分两餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不错的选择。
3.小米
小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高，它能帮助新妈妈恢复体力，并刺激肠蠕动，增加食欲。
4.猪肝
第一周是新妈妈排恶露的黄金时期，产前的水肿以及身体多余水分也会在此时排出，推荐以猪肝作为补气养血的主食，每天约100克为佳。不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，因为此时的新妈妈乳腺还没打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流。
5.米酒 老姜 麻油
自古以来，坐月子的食补都有使用米酒、老姜和麻油来烹调食物的传统。老姜的功用在于去寒，温暖子宫以帮助恶露排出。至于麻油，则有利于子宫收缩，恢复孕前状态。不过需要额外注意的是，一旦恶露停止，麻油加酒的使用量就必须减少。而对于剖宫产的新妈妈来说，产后第一周先勿用酒，以免影响伤口愈合，仅使用老姜和麻油即可。

产后第2周 　　（金燕子产康）
食补关键词：催乳食品
究竟怎样样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢？是许多哺乳期新妈妈十分关心的问题。其实，乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响，比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效，而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效，对于新妈妈来说可是必不可少的一环。
1.水 蛋白质
母乳中有70%~80%为水分，所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取，如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬，食用时同时喝汤，既增加营养，还可促进乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比，所以你不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。
2.猪蹄 花生 鲫鱼
猪蹄和花生都是催奶的好汤料，花生不仅能保持乳腺畅通、还兼顾养血止血之功效；猪蹄富含胶原蛋白，在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线，非常适合新妈妈食用。鲫鱼汤一直被视为催奶圣品。传统观念认为，鲫鱼汤要熬得白，将鲫鱼肉炖得口感很差。其实，鲫鱼本身的营养价值很高，应该少炖些时候，让鱼肉保持鲜美，让妈妈把鱼也吃光。
3.药膳催乳
中医里有一些药膳也有很好的催乳功效。药膳是药物与食物的有机结合，既营养又催乳，一举两得。
黄芪猪蹄汤：适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温，以补虚为主，通草主清热利湿、通气下乳；猪蹄富含蛋白质、脂肪，可以补血活血，非常适合新妈妈下乳。（金燕子产康）
留行炖乌鸡：留行与乌鸡同炖而成。当归为中医补血调经之圣药，王不留行能行血通经，乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对帮助新妈妈身体恢复，促进乳汁分泌很有帮助。

产后第3周
食补关键词：高蛋白
坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约需要2400~2600 卡的热量。营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄^量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。
1.牛奶 鸡蛋
食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质，其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜，其中含有的脂肪也非常容易被人体吸收。故建议新妈妈要多吃牛奶和鸡蛋。
2.大豆
大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等，如果每天吃两餐含有大豆的食品，如豆腐、豆浆等，对乳房健康很有帮助。
3.坚果
坚果类食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品质蛋白的同时还含有大量的抗氧化剂——维生素E,摄八丰富的维生素E可以帮助新妈妈让乳房组织更富弹性。对增强身体免疫力很有帮助。
对于体质较虚的新妈妈来说，一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等，尽量少吃。

产后第4周
食补关键词：纤维素
相信那些高脂肪高热量的高蛋白质的月子餐已经令各位新妈妈们头疼不已吧！胃口不好吗？没关系，是时候给我们的菜单加些新花样了！蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲，防止产后便秘的发生，还能吸收肠道中的有害物质，促进毒素排出。另外，蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复，避免抑郁也大有好处！
1.黄豆芽 （金燕子产康）
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能帮助妈妈修复生宝宝时受损的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，而纤维素能通肠润便，促进消化。
2.莲藕 胡萝卜
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，不仅能清除体内淤血，增进食欲，帮助消化，还能促使乳汁分泌，有助于对宝宝的喂养。
3.食用菌
银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类，含有丰富的纤维素，天然的生物反应调节剂，帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分！
因此，产妇们坐月子应重视上面的方法，不能忽视的，这样才能做好月子，让自己的身体健康。

产后的女性身体虚弱，急需要补充营养。产后的女性总体上应该以清淡的饮食为主。可以炖一些鸡汤，在炖鸡汤的时候，里面加入枸杞黄芪片。孕妇 还可以吃一些清蒸的鱼，比如鲈鱼等。除此之外，孕妇应该多和红糖水。尤其是加入姜的孕妇红糖，多和热水与红糖水是很不错的。孕妇虚汗多。必须要补充足够的水分。孕妇千万不敢吃辛辣刺激的食品。辛辣刺激的食品容易引起伤口的发炎。而且也会留下月子病。孕妇同时也要注意不吃隔夜的食物。隔夜的食物不新鲜，吃了容易闹肚子。孕妇也不要吃太硬的事物，太硬的事物对牙齿不好，吃米饭的时候，也一定要注意吃松软的米粒。这样吃才容易消化，不容易伤害牙齿。除了米饭，面条也要吃煮得稀烂的，煮得稀烂的面条才容易被吸收。

产后的女性吃饭的时候也要变着花样吃。在补充必要的蛋白质之后，也要变着花样吃。争取在坐月子的时候没有吃腻。饮食总体以清淡为主。产后的女性适合在家里吃家常便饭，千万不要去外面吃。外面的参观一般调料都比较重。而且卫生情况也层次不齐。只有自己做的才放心。

产后的女性千万要记住不吃火锅，不吃麻辣烫，不可冷饮，也不要喝奶茶。更不能吸烟饮酒。吸烟饮酒对产后的女性伤害真的挺大的。饮酒不光对产后的女性有影响，对婴儿也间接的产生影响。对于自己过敏的东西也千万不能吃。过敏体质一定要警惕羊肉、海鲜等食品。最后产后的女性在吃饭时也要注意细嚼慢咽，慢慢吃，这样才更健康。产后的女性营养补充不是一天两天的事情，合理科学的饮食最为关键，愿你能尽快恢复！（图片来自网络，）

休息和营养

母体在十月怀胎中要给胎儿输送营养，经过长时间紧张激烈的分娩，各器官都很疲劳，血液变稀，身体内各种营养和激素大量消耗，身体变得异常虚弱。所以产后的营养和休息都很重要。

产妇在产后比在妊娠后期更需要营养。这不仅是为了母体本身的恢复，同时也是为了储备精力，促进母乳分泌以更好哺育婴儿。

增强身体细胞活力的食品

要记住，质比量更重要。单单是某一方面的食品量多的话，不仅营养难以平衡，也会撑坏了胃口。为了增强身体细胞活力，同时增加母乳的分泌，应该多吃构成母乳成分的各种食品。如多吃蛋白质和维生素B丰富的食品。

牛、猪的肝脏，奶粉、干酪、蛋、干松鱼、豆豉等也是上好的补血食品。分娩时出血很多，除了蛋白质，还要补充铁、肝类、菠菜和维生素B2、C等药片一起食用效果会更好。

增加热量的食品

产妇不应当仅仅增加饮食的量，而更应当注意饮食的质。

含动物性脂肪的黄油、猪油都是增加热量的食品，炒菜时应尽量使用。同时黄油、猪油还含有许多维生素A和D。

催奶的食品

多饮牛奶对于母乳分泌很有益。另外，还应多吃含维生素L的肝类、酵母和大豆。建议产妇应多吃些炖品、鲤鱼、果仁等。

美容的食品

产妇要想恢复青春亮丽的肌肤，应多吃含维生素A、B、C、E丰富的水果，还有含钙、碘、矿物质丰富的干鱼、鲜鱼类、蔬菜、海藻类等，都应该多吃。

不能吃得太多的食品

巧克力、点心等很甜的食品，咖啡、香料、辣味、酒等刺激性强的食品，应该少吃，另外，有妊娠中毒后遗症的，要控制盐分的摄取；有贫血的要多摄取蛋白质、蔬菜、水果及含铁的食物；有便秘的，应吃含纤维素多的蔬菜和水果，早晨喝冷牛奶和盐水也有效。