每个人都不想被人叫做小胖子，肥胖不仅会影响自己的身材和容貌还会给自己的身体健康带来很多隐患，很多疾病都是由肥胖引起的，长时间的肥胖，身体内脂肪堆积过多，就会导致身体的新陈代谢能力减弱。所以近年来减肥成了一个热议的话题，每个人都在寻找科学的减肥方法。

一、如何科学减肥

怎样科学的减肥，最重要的就是要改变自己的饮食习惯，不要总是吃太过油腻或者高脂肪高热量的食物，每天要严格的控制自己的能量摄入，并且要配合适当的体育锻炼，因为锻炼可以消耗体内的脂肪，可以选择游泳，快走，慢跑跳绳等运动，根据自身的情况和喜好来选择自己喜欢的运动，每天要坚持运动30分钟以上，因为超过30分钟以后，脂肪才会开始燃烧，只有长期的坚持才能达到减肥的目的，可以去一些健身机构，在专业的教练指导下减肥，也可以自己下班之后去跑跑步，或者在家做一做减肥操。

二、如何改变饮食习惯

减肥的人最关注的就是该怎么吃，非常害怕自己吃的不好达不到减肥的效果，所以减肥的人平时在饮食上一定要保持清淡，多吃一些容易消化的食物，在吃饭的时候不要吃得太快，囫囵吞枣，要细嚼慢咽，不要暴饮暴食，要适当的控制自己的食量，平时要多喝水能够帮助促进肠胃蠕动，也能够加速人体的新陈代谢，并且要保持每天排便的习惯。

日常生活中多吃一些蔬菜水果，多吃粗粮和富含粗纤维的食物，多吃一些富含优质蛋白和维生素的食物，少去吃火锅或者烤肉等高热量高脂肪的食物。养成良好的生活习惯和饮食习惯，每天要早睡早起，不要熬夜，熬夜也是导致肥胖的一个重要因素，每天要坚持锻炼，保证充足的睡眠，早睡早起。

如何健康减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。
2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。
6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。
做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

我的方法：早上醒来喝一杯温水，中午吃饭之前先喝水，或喝汤。先吃蔬菜，后吃肉（尽量少吃）一定要细嚼慢咽,要嚼32下。一定要多喝水，一天8大杯，多吃水果和蔬菜，切勿吃油炸食品,多吃粗粮。晚上7点后切勿吃东西，如果实在饿了就喝水或吃水果。水果要吃热量少的，比如苹果，西红柿，夏天西瓜是最好的水果可以利尿，而且最容易瘦腿 ,可以喝柠檬汁既美白又减肥.饭后不要就躺下要站力30分钟

肥八分吃二分运动，如果饮食方法错误，花费很大精力去运动也会让减肥道路充满挫折。
饮食方面主食应当少吃精致碳水，就是白米饭，白粥，面，饺等主食少吃一些，适当混合其他五谷杂粮主食
每天至少一斤绿叶蔬菜，蔬菜含有丰富膳食纤维，能解决水肿，便秘很多问题。
鱼虾肉，白肉都是不错的优质蛋白，也可以多吃哦。
早餐记得吃，唤醒一天的新陈代谢的重要一餐，新陈代谢不行的话减肥就不用谈了。
含糖饮料和夜宵要狠心戒掉，这两个是很多人肥胖的元凶，含糖饮料会让你上瘾，一天不喝心里慌，夜宵也会，睡前三小时吃的任何东西隔天都会囤积在你的小肚子上~~
水果也要看品种吃，有一些会骗人，例如牛油果香蕉之类，热量真的很大，更不建议榨汁喝。
健康减肥涉及营养学，健康管理等学问，很多都讲不完，如有遗漏可以私我

想要健康的减肥，首先就要控制自己的食量，调节自己的饮食结构，要低盐低糖低油，其次，要加大自己的运动量，多做一些有氧活动，让身体多出汗，减少脂肪囤积，最后，要讲究科学的饮食，不能通过节食或者其他手法减肥。

运动

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运动

很多人，嘴上喊着要减肥，实际上却什么行动都没有。其实，这很大一部分是因为他们还没有意识到肥胖给他们带来的危害，当他们意识到肥胖的危害时，他们就会有意识的去减肥了。那么，肥胖到底有哪些危害呢，我们又该如何健康减肥呢？请看接下的内容。
1.肥胖的危害
肥胖无疑是人类的健康大敌，肥胖会引发多种并发症和导致相关疾病，甚至还会影响人的寿命。在较为严重的肥胖患者中，心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤的发病率和死亡率明显高于非肥胖人群。BMI≥24kg/_的人患高血压的概率是体重正常者（BMI18.5~23.9kg/_）的3-4倍。不仅如此，肥胖还和2型糖尿病关系非常密切，BMI≥24kg/_的人患糖尿病的概率是体重正常者的2-3倍，在我国超重与肥胖人群的糖尿病患病率分别为12.8%和18.5%，无论是体重还是腰围增长都会增加2型糖尿病的发病风险，所以减肥势在必行。
2.如何健康减肥
晚餐喝粥、吃蔬菜
有句话说，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。但是在传统的观念里，晚餐是需要丰盛的。而且大多数人都会把晚餐当做聚餐。这样就会过多摄入热量和脂肪，再加上晚上人得活动量相应减少因此很容易造成肥胖。减肥的女性，在晚餐上要尽量选择热量少，容易消化的食物。可以喝点粥、摄入蔬菜等还可以把鱼类和豆类作为晚餐的主菜。
补充水分是关键
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。
态度决定一切
很多人减肥屡战屡败、屡败屡战，关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识，揪出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，真的就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。
3.科学减肥方法
既然减肥对于肥胖患者来说是那么重要，那么有什么科学的减重方法呢？医学营养治疗、体力活动、认知行为干预、药物治疗以及手术治疗都属于科学的减肥方法。其中医学营养治疗、体力活动和认知行为治疗是肥胖管理的基础，也是贯穿始终的治疗措施，相当一部分患者可以通过这些措施达到减肥的目的，辅以药物治疗更能达到事半功倍的效果。如果经生活方式干预和各种药物治疗都难以控制的时候，就要采取手术治疗。
1、首先，就是在饮食上花功夫。我们不要求你们一天只吃一餐或者两餐，长久以来的传统是一日三餐肯定是有它的道理的。千万不要说为了减肥，就往一些极端的方向上走。那么我们可以在食物的量上面花一些功夫。我们在早上的时候可以吃一些比较有营养的东西，量不要求多，只要到了8分饱就可以了。中午的话我们就可以吃的多样一些，不要说只吃一样菜，可以让营养稍微均衡一点。到了晚上的话我们就可以选择吃一些清淡一点的东西，或者说吃一些水果或者蔬菜做的沙拉。当然了沙拉酱可不能放多了。
2、食物的摄取的控制只能帮助我们控制体重，但是却减不下来。所以要想说达到减肥的目的，我们还是得通过去做一些运动才能达到效果。现在要想去运动的话已经是非常方便了，那么现在比较流行的一种运动方式就是有氧运动。当然了，有氧运动有很多种，我们可以根据自己的兴趣来选择，跑步，跳绳，瑜伽等都是一个不错的选择。
3、推荐三款吸脂茶
（1）乌龙茶
用开水冲泡即可。可以帮助消化、去痰，还能解除食物中的油腻，帮助消脂，同时能促进肠道排毒，夏天容易便秘的人群适用。
（2）薏仁山楂茶
夏天湿气重，身体容易出现浮肿，这时可以喝薏仁山楂茶，即炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克，热水煮开后饮用。此茶可以清热、利湿、消除水肿，而且也能帮助清除多余的油脂。
（3）决明子茶
决明子50克，热水冲泡，代茶饮。决明子可以清肝明目，还可以化痰通便，所以是夏季减肥消暑的极佳选择。