长期久坐对身体都有哪些危害？如何避免久坐带来的危害？广东深圳50岁的程先生患有腰椎间盘突出，今年春节开长途车拜年后，双腿麻木，小...
长期久坐对身体都有哪些危害？如何避免久坐带来的危害？
广东深圳50岁的程先生患有腰椎间盘突出，今年春节开长途车拜年后，双腿麻木，小便失禁。做了CT后，程先生被诊断为马尾综合征、截瘫。身体不适：久坐会让身体长时间处于同一姿势，导致肌肉疲劳和僵硬，容易出现腰痛、颈痛、肩痛等身体不适症状。
代谢下降：长期久坐会让身体代谢率下降，从而导致糖尿病、肥胖症、心血管疾病等疾病的发生风险增加。
循环系统受损：长期久坐会使下肢静脉回流减慢，使得腿部肿胀和静脉曲张的风险增加。
为避免久坐带来的危害，以下是一些建议：
移动身体：每隔一段时间就要站起来走动，可以起立工作，或者做一些轻松的伸展运动来缓解身体的疲劳。
调整座椅：选择符合人体工学的椅子，调整好座椅的高度和倾斜角度，使身体保持舒适的姿势。
坚持锻炼：适当的体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以改善身体的代谢状态，预防身体疾病的发生。
均衡饮食：合理饮食，摄入足够的营养物质，可以帮助身体维持健康的代谢状态。
总的来说，久坐不仅对身体有危害，而且对心理健康也有不良影响。因此，我们应该尽量减少长时间久坐的时间，保持身体健康，同时也可以提高工作效率和生活质量。
长期久坐对身体有哪些伤害？一、会让膀胱受到压迫如果长时间久坐不动会让大腿部的膀胱经受到严重的压迫，而在长时间的压迫下去容易引起各种病变。
二、会容易发生肥胖有很多工作族在吃完饭后就坐在电脑前工作，特别是一些女性，却不知道在吃晚饭后就坐在电脑前长时间工作会让自己食进食的食物不能够被消耗，也就会堆积在身体内，尤其是腹部，就会让女性出现肥胖而影响外观。
三、会让下肢的血液循环变差在坐着的时候是需要将下肢弯曲，而长时间久坐会让下肢得不到血液的供应，在这种情况下也就会让下肢的血液循环系统变差，就容易让下肢受到压迫而出现问题，特别是一些患有慢性疾病的患者，如果下肢的血液循环变差就容易引起各种病变。
长期久坐要如何改善所带来的危害？一、适当的进行运动如果是因为工作需要而要让自己长时间久坐，在久坐的过程中可以适当的起身运动或者活动一下四肢，这样能够让身体的血液循环，也就能够有效改善下肢因为久坐而出现血液循环变差的危害。
二、保持正确的姿势大多数人在久坐的时候会让自己存在不良的坐姿，而不良的措施更容易导致一些伤害的出现，可以在久坐的时候要让自己采取正确的措施，这样能够降低留坐所带来的伤害。
除此之外，在的时候可以多喝一些水，暨南大学附属第一医院健康管理中心副主任医师陈祖辉曾接受采访表示，在长时间久坐的时候可以适当的喝一些水，喝一些水能够帮助稀释血液，避免久坐而导致血液过于浓稠，影响到血液的循环。
另外，在长时间久坐的时候，如果有条件可以将腿抬高，并且对腿部进行按摩，这样能够促进腿部的血液循环。总的来说，长时间久坐对身体的伤害性是极大的，所以为了避免让自己的身体受到伤害，平时要避免久坐，如果是在迫不得已的情况下需要救助，就要让自己采取一些缓解措施，这样才能够让久坐对身体的伤害降到最低。
1、骨质疏松：久坐会导致骨质疏松，骨骼变得脆弱，容易骨折。
2、肥胖：久坐会导致体内脂肪堆积，增加肥胖风险。
3、心血管疾病：久坐会导致血液循环不畅，容易导致心血管疾病。
4、糖尿病：久坐会影响身体的胰岛素敏感性，容易导致糖尿病。
5、腰椎病：久坐会导致脊椎受到压迫，容易导致腰椎病。
如何避免久坐带来的危害？
1、保持运动：每天要保持一定的运动量，可以进行散步、慢跑、瑜伽、打球等运动。
2、坐姿正确：坐下时，要保持正确的坐姿，保持背部挺直，肩膀放松，不要低头看手机或电脑。
3、定时休息：每隔一段时间就要起身走动，放松身体，缓解长期坐下带来的疲劳和压力。
4、调整办公环境：调整办公环境，让桌椅高度适合自己的身高，以便保持正确的坐姿。
5、合理饮食：合理饮食可以减少肥胖风险，可以选择低脂肪、低糖分的食物，增加蔬菜、水果的摄入量。
经常久坐不动的人容易引发全身肌肉酸痛，这一点可能很多职场白领或者的士司机都深有体会。有时候长时间认真工作，等稍一留意，发现已经过去好长时间，而这时，肩膀、脖子开始隐隐作痛，全身肌肉也感到不适，甚至有时会伴随头晕头痛的症状。长期如此，甚至会引发腰椎疾病和脊椎疾病。
2、久坐会影响消化，出现消化系统症状
长时间的久坐，消化系统也会受到影响。肠胃蠕动的速度减慢，消化腺分泌的消化液也减少，食物长期处于这种环境下，没有得到充分的消化吸收，可能引发便秘、消化不良等消化系统疾病的发生。
3、久坐减少血液循环，增加心脑血管疾病风险
久坐时人体全身的血管血容量减少，血液循环较慢，大脑供血供氧不足，长期处于这种环境下，容易引起人体失眠、乏力、记忆力下降，甚至会增加患心脑血管疾病和心脏病的风险。
4、久坐影响心情，带来压抑
如果在某一个位置长期坐着不动，对心情也会有影响。很多人应该深有同感，有时突然感到很压抑，心情很郁闷，闷闷不乐甚至想发脾气。这时候就要想想是不是坐太久了，适当起身活动可以改善精神状态。八招避开久坐危害
第一：坐姿正确
保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧，椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅，背部加一靠垫可减少腰部压力，不翘二郎腿。
第二：时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。
第三：电视播广告时走几步
就算是以蜗牛速度行走，燃烧的卡路里也是坐着的两倍，当然，更激烈的运动更好。
第四：踮脚尖
平时在工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚的方法健身。因为，踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
第五：单抬腿
坐在较硬、有靠背的椅子上，缩小腹，抬起一条腿，直至腿部发酸再换另外一条，可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
第六：膝盖夹矿泉水瓶
两腿打开1个拳头的宽度，夹住瓶子，抬起脚跟保持两分钟，这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉，锻炼的时候，气血供应上来，就会把一些风寒、寒气去除，治疗膝关节疼痛。
第七：脚下垫枕头
无心脏病群体，睡觉时可在脚下垫枕头，帮助血液回流，改善下肢水肿，也可适当泡脚，促进血液流动。
第八：倒着走
倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉，长期坐着看电视的中老年朋友不妨尝试正走和倒走相结合。
1、容易损脑伤胃
久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。而且久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差。
2、容易伤害心脏
久坐不动会使血液循环减缓，时间久了，则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。
3、容易伤害肩颈腰椎
久坐的白领会使颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于紧张状态，可导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。
4、易便秘长痔疮
由于长时间坐在椅子上，压迫到静脉，影响血液循环，使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血，引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病。如果运动不足，导致肠蠕动减慢，亦会诱发便秘。
5、易得结肠癌
长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，增加结肠癌的发病危险。
6、更易患妇科疾病
女性私处长期都处在潮湿的环境中，加上长期久坐就容易使盆腔充血，会使附件和宫颈血液循环不畅，使得阴部透气不好，容易惹上妇科病。
7、易致不孕
久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。
长期久坐是很多白领遇到的问题，但是不要经常久坐对身体有一定的危害，我们可以起来活动一下，转动头部或者远处眺望一下有利于我们的健康。希望我的回答对你有帮助！
久坐不动害健康！酿髂腰肌紧缩，腰背酸痛易上身
*** 法对现代人恐怕太剧烈
古代瑜伽士发展出来的 *** 法，对现代人来说已经太剧烈了。科技发展至今，人类的生活型态已从体力劳动变成坐式静态生活，上班坐着，下班回到家还是坐着，坐越久，身体就越不爱动。
生理学有个原理叫「用进废退」，意思是说常用的器官渐趋发达，少用的器官日益退化，身体不会耗费多余的能量去维持不必要的器官。因此，我们如果整天坐在椅子上，不去使用肌肉骨骼与.带，久了便退化，丧失肌力和肌耐力，稍微动一下，就大呼吃不消或受伤。
此外，久坐也会造成筋膜沾黏和相关肌肉缩短僵化、失去弹性。人体坐在椅子上，腹股沟的肌肉（髂腰肌末端）是缩短的，假如坐的时间不长，并不会造成太大影响，只要我们站起来，肌肉就会恢复原状，但如果长时间久坐不动，肌肉一直处在挤压、紧缩的状态，身体就会启动适应机制，造成髂腰肌挛缩、筋膜沾黏的情形。
因此，现代人必须先用一套前导练习来松解僵紧的肌肉和沾黏的筋膜，否则直接练 *** 法，恐怕未蒙其利，先受其害，在修习的过程中不断碰到瓶颈，充满挫折，甚至发生不必要的运动伤害。
骨盆正位时＝15°，骨盆前倾时大于25°。
髂腰肌紧缩会造成什么影响？
髂腰肌末端紧缩，会把骨盆往前拉，造成骨盆前倾。骨盆一前倾，站立时，腹部向前凸，身体无法挺直，压力集中在腰椎上，便易引发腰酸背痛，甚至造成脊椎损伤。
本文出自大家出版《瑜伽入门先导之术》
久坐对腰椎有哪些危害？
“坐着就是休息”，这种认识似乎在很多人的意识里都已扎根。却不知，对于腰椎而言，坐着时腰部与臀部呈现的是垂直受力状态，受力点主要集中在腰椎处；而站着时力量是呈上下均衡传导的，受力会均摊到两脚上，反倒不会对腰部造成过大的压力。特别是久坐不动、坐姿不正确时，脊椎两侧肌肉由于张力不平衡，容易压迫到腰椎神经，就会引起慢性疼痛及对腰椎稳定性的破坏，加大引发腰椎间盘突出症的可能。而当坐着上半身又是前倾的姿势，腰椎所承受的压力会更大，因为这时脊椎因为负荷加大会被撑开，时间一久就会出现“劳损”现象，从而压迫到周围的神经、出现腰痛等症状，久而久之就会导致腰椎间盘突出症。
所以，很多患有腰痛的人，在平时会有这样一种感受，就是在加个班或是熬夜玩个游戏时，坐着时间长了，就会觉得腰痛加重了，如果起来动一动，走一走，就会感觉轻松些。
此外，随着年龄的增长，腰椎间盘也会不断的退化，出现自然退行性的改变，由于生活中很多不良习惯，如久坐不动、背过重的背包、长期穿高跟鞋等，都会使腰椎间盘的受力不均衡，如果这些外力长期反复的进行，就会导致腰椎间盘的磨损，从而加重其退变程度。
还有一点，我们的腰椎间盘处没有血管分布，其新陈代谢是要靠体内的液体渗透来进行，以此来获得足够的营养和废物排除，如果身体躯干运动太少，会使腰椎间盘营养不良，修复能力变差，一旦发生退变后修复能力会更弱。所以对于久坐人群来说，这些因素都会使其发生腰椎间盘突出症的可能性增高。
一旦患上腰椎间盘突出症后，很多人都比较关心这个病到底会不会致残。对于单纯的腰椎间盘突出症来说，会伴有腰痛、腰酸、腿疼、腿麻、发凉、发僵等症状，甚至是不能挺直腰板，不能久坐久站或久走，但并不会致残；如果突出的腰椎间盘比较严重，已经压迫到神经根和脊髓马尾神经了，则会对患者的生活质量造成一定的影响，再继续发展，造成不可逆转的神经功能损伤，就可能会导致走不了路，出现残疾。
长期久坐有什么坏处？
久坐的危害，从以下几方面来说：第一、长期久坐会导致身体体重增加而出现肥胖，这样对心、脑血管都是很明显负担。第二、长期久坐会造成肛管周围静脉血流瘀滞，而导致痔疮发生。第三、长期久坐可以会出现腰间盘突出等并发症，会造成患者腰疼，甚至出现双下肢麻木症状。第四、长期久坐会造成静脉回流缓慢，血液瘀滞。轻者会出现深静脉瓣膜功能不全，出现双下肢肿胀。重者长期久坐可能会出现深静脉血栓形成，甚至会出现静脉曲张，从而导致浅静脉炎形成的可能。
1、导致心脏疾病
久坐时，肌肉燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，脂肪酸因而更易阻塞心脏。高血压及高胆固醇与久坐有关，需要久坐者患心血管疾病的风险是最无需久坐者的”两倍以上。
2、导致腹部打走样
当你站立，走动，甚至是坐直时，腹部肌肉都会使你保持挺直。但是当你窝在椅子上，腹部肌肉就不再工作。紧绷的背部肌肉和绵软的腹肌形成一种灾难性姿势，加剧脊柱的自然弧度，形成一种名为脊柱前凸或背部过分下凹的疾病。而且，久坐会让你的腰部堆砌出游泳圈。
3、导致髋部紧绷
灵活的髋部帮助你保持平衡，但是久坐者极少伸展髋部周围肌肉组织和关节，髋部就会变得越来越僵硬、紧绷，从而限制活动范围及步伐幅度。研究发现，髋部紧绷、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一。
4、导致下肢血液循环不良
久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块（即深静脉血栓形成）。
5、导致骨骼变脆
负重活动，比如走路或者跑步刺激臀部及下体骨骼长得更厚。科学家将近来骨质疏松病例突增的原因部分归于缺少活动。
6、导致脊椎僵硬
不活动的脊椎变得僵硬，易于在日常活动中受到损伤，当我们四处活动活动时，脊椎之间柔软的脊椎盘像海绵一样伸展、收缩，浸满新鲜血液和营养物质。而我们久坐时，脊椎盘不均匀地被挤压，失去弹性。肌腱和韧带周围的胶原蛋白变硬。
7、导致腰间盘突出
常坐的人腰椎间盘突出的风险更大。当腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就会全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。
8、易扭伤的脖子
如果你大多是坐在办公桌前，伸长脖子打字，或者打字时歪脑袋夹住电话，都可能拉伤你的颈椎，造成永久性失衡。脖子前坠同样会导致肩膀和背部肌肉过度拉伸，尤其是连接脖子和肩膀的斜方肌，同时遭殃的还有你的肩膀和背部。
久坐，对健康构成的威胁，其危害性同吸烟或者在日光下过度暴晒同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
1、心脏病：千万不要以为坐着和心脏就没有什么关系了，久坐燃烧脂肪更少，血液的流动速度也会更慢，所以脂肪酸就有机可乘了，这些脂肪酸会堵塞着你的心脏，引起心脏方面的疾病。
2、糖尿病：研究发现，人只要久坐一天，胰岛素的反应能力就会下降，而胰岛素不仅会引起糖尿病，同时还会引起其它的疾病。
3、颈腰椎疼痛：坐一天，腰部，腿部，肩膀是不是都有酸痛的感觉呢?这就是颈椎病的前兆了，据统计现代人高发颈腰椎疾病与久坐有着直接的关系。
4、肥胖：不可否认的是现代的胖人是越来越多了，从表面看好像小日子过得不错，事实上无论是外貌给人的感觉，还是身体的“基”都已经被破坏了，肥胖不仅会影响形体美，更重要的是它和高血压、糖尿病等都有着密不可分的关系。
5、失眠：久坐的人，因为运动量过少了，你也不会觉得累，所以失眠的问题也会比一般人严重。
6、生育能力：长时间的久坐使得下体的血液循环也跟着减慢了，女性朋友有可能引起阴道炎、子宫肌瘤，男性朋友是直接影响到精子的活力、性功能，长此下去，就算不避孕，你都很难有为人父母的希望了。
7、变笨：无论是头脑的反应能力，还是身体的协调能力，久坐时间过长，那么身体的机体功能接近老年人的程度就会越严重。
8、便秘、痔疮：久坐导致血液循环变慢，加上不良的饮食习惯，便秘、便血、痔疮等疾病也跟着来了。
1、影响消化系统：若长期久坐会对消化系统造成影响，久坐导致胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，引起消化不良和便秘等，也会对肠黏膜造成刺激和伤害，尽量避免长时间久坐。
2、压迫坐骨神经：久坐还会对坐骨神经与腰椎间盘造成影响，导致下肢发麻、发木，也会导致腰椎间盘突出，引起腰部疼痛，建议多进行运动，避免久坐。
3、引起下肢血运不通：久坐也会导致下肢部位血运不通，引起静脉栓塞或毛细血管堵塞的问题。
4、导致供血不足：长时间久坐还会造成供血不足与血液不畅，易诱发脑血管供血不足，引起脑血管和心脏方面的疾病。建议工作一段时间要站起来活动一下。
2、久坐胸腔血液灌注不足，可能使心肺功能降低，加重中老年心脏病和肺脏疾病；
3、久坐还会导致脑供血不足、脑供氧不足，使人容易觉得乏力、失眠、记忆力减退等；
4、久坐不动肌肉活动也少，可能觉得全身肌肉疼、脖子僵硬、头痛、头晕加重；
5、久坐同时跷二郎腿，对腰椎、颈椎不好，导致颈椎、腰椎关节疾病；
6、久坐导致肠蠕动减慢，消化不良、消化液分泌少，可能出现食欲不振、腹胀、便秘等消化系统症状；
7、久坐导致直肠的静脉丛长期充血，可能加重痔疮甚至肛裂等；
8、老年人由于长期久坐不说话，可能语言功能有一定的衰退；
如果认为本文对您有所帮助请赞助本站