《掌握习惯》这本书也有翻译叫做"原子习惯"的，之前听说过它的名字，现在才有机会看一看。本书的核心内容是有关培养习惯的四部模型——提示、渴求、反应和奖励——一级从这些步骤中演化出来的行为转变四大定律。

为什么小习惯会带来大变化

人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。我们常常说服自己， 大规模的成功需要大规模的行动。无论是减肥、创业、写书、赢得冠军，还是实现任何其他目标，我们都会给自己施加压力，让自己努力做出一些人人都会谈论的惊天动地的改进。

与此同时，改进1%并不特别引人瞩目——有人甚至步引人注目——的那他可能更具有意义，特别是从长远来看。随着时间的退役，一点小小的改进就能带来惊人的不同。计算方式是这样的：如果你一年内每天能进步1%，到你完成时，你将会进步37倍。相反，如果你一年内每天以1%的速度退步，你现有的任何东西会讲到几乎为零。一场小小的盛利或以一次小小的挫折会积累成更多的东西。

什么是真正的进步

现象一下，你面前的桌子上有块冰。房间内很冷，你可以看到你呼出的白气。

当前温度是25华氏度。房间开始缓缓变暖。

26，27，28····

你面前桌子上的冰块纹丝不动。

29，30，31·····

然而，依然什么也没有发生。

随后，温度升到了32华氏度（０摄氏度，冰点）。冰开始融化。温度仅仅上升了1华氏度，似乎与之前的温度上升没有什么不同，但它引发了巨大的变化。

突破时刻的出现通常是此前一系列行动的结果，这些行动积聚了引发重大变革所需 的潜能。这种模式随处可见。癌细胞增生期间80%的时间里都检测不到，最后在几个月之内边界管理身体控制权。竹子在生长的头五年你几乎看不到，因为它在六周内向上猛窜90英尺之前，一直在地下建立四处蔓延的根系。

类似地，你在培养习惯的过程中，有相当长时间是感受不到它的影响的，知道某一天，你突破了临界点，跨入新境界。在任何探索的早期和中期，通常都会有一个不如意的低谷区。你期望日新月异，收到立竿见影之，但让你感到沮丧的是，在最初的几天、几周甚至是几个月里，几乎看不到任何明显的变化。你觉得一切都是在白费工夫。这是任何福利进程的共同特征：最有力的结果总是姗姗来迟。

这是人们很难养成持久习惯的核心原因之一。

这相当于地质压力在人身上的体现。两大构造板块可以相互挤压、摩擦数百万年，由此形成的压力一直在缓缓积聚。然后突然有一天，他们以无数年以来相同的方式再次相互摩擦，只是这次产生的张力太大了，紧接着地震爆发了，总有一天积聚的动能会突然爆发。

熟练掌握某种技能需要足够的耐心。圣安东尼马刺队是NBA历史上最成功的球队之一，他们的更衣室里挂着社会改革家ＪａｖｏＲｉｉｓ的名言：“每当我感到无能为力时，我就会去看石匠凿石头，也许他凿了１００次，但石头上没有出现裂缝的迹象。然而，在他凿到１０１次时，那块石头裂成了两半。我知道这不是最后那次凿击造成的，而是此前连续凿击的结果。”