影响睡眠并引发睡眠障碍的因素是复杂的———有生理（或疾病）因素，如胃痛、牙痛等躯体病伤；有心理因素，如抑郁、焦虑、兴奋、对失眠的过度担忧等；有社会因素，如应试、下岗、失恋、生活和工作节奏过快等；有环境因素，如噪声、温度、光亮、磁场等；有食物、药物因素，如饱食、咖啡及可卡因、雷米封、激素类药物等；有行为因素，如无节制的上网、打牌、夜生活、加夜班等。
在这些因素中，生理（或疾病）因素、行为因素和食物、药物因素，容易改变，使之不影响睡眠；心理因素和社会因素，则需个体自我进行调节，最多可以求助于心理医生；环境因素中噪声、温度、光亮，个体都有切身体会并很容易改善；只有无形的磁场对睡眠的影响，人们知之甚少。
睡眠医学研究发现，环境中磁场的变动降低促进睡眠的褪黑激素的合成以及增强脑电的觉醒作用。经济的发展、信息化进程的加速，人工电磁辐射越来越多；生活便利的需要，高压输变电网越来越靠近居民点，电力驱动的设备越来越多，致使工频（220V）感应磁场就在人体周边频繁变动。所以，现在人们普遍有夜间睡眠易觉醒及觉醒后难以再入睡的困扰，导致睡眠不足，精力和体力恢复不好，以至于白天疲乏、日间警觉性降低，从而影响白天的学习、工作等社会功能。
消减工频电力感应磁场、抵消或中和人工产生的电磁辐射的负性作用，调控睡眠环境中紊乱的磁场，就能提高睡商：较少的睡眠恢复更多的精力和体力。

心情、情志-比如考试之前会失眠 身体-病理状态下导致睡眠质量下降 饮食-过饥、过饱无法入睡 运动-刚运动完大脑处于兴奋状态 外界因素-环境嘈杂、床铺不舒 等等

影响睡眠质量好不好的因素有很多，其中环境就很重要，卧室的颜色，空气等都会影响，那么，房间什么颜色对睡眠更好？哪些环境因素会影响睡眠质量？下面小编就带来介绍。房间什么颜色对睡眠更好卧室的色彩也十分有讲究，总得来说，浅色调对睡眠有帮助。英国的一项研究发现，睡在以黄色、蓝色或绿色房间内的人，能获得最佳的夜间睡眠效果。拥有蓝色卧室的人更容易获得一晚近8小时的休息时间，而且醒来时常常有好心情。这是因为眼中的视网膜区域有一些被称为神经节细胞的受体，它们对蓝色最敏感，这些受体把信息传送到大脑深层区域，从而帮助我们更好的入睡，同时，研究发现，蓝色还可以减慢心率，甚至降低血压。选择绿色和黄色的人，可以获得7小时40分钟的睡眠时间。棕色卧室使人平均获得6小时5分钟的睡眠时间，灰色调则为平均6小时12分钟的睡眠时间，而睡在紫色卧室的英国人，每晚平均睡眠时间只有5小时56分钟。此外，还有一项有趣的研究结果：睡在焦糖色卧室的情侣，比那些睡在红色卧室的情侣更恩爱；拥有灰色卧室的人，大部分时间在床上网络购物；与此同时，五分之一拥有银色卧室的人，对在卧室中健身更为积极。哪些环境因素会影响睡眠质量良好睡眠的先决条件之一，是有个舒适的入睡环境。北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟表示，环境确实会对睡眠产生很大影响，具体包括6个因素：1.温度。冬季应以不冷且不出汗为标准，酌情选择加温设备。2.湿度。根据2022年发布的我国最新版《室内空气质量标准》，冬季室内相对湿度应保持在30%~60%。3.空气。适当通风，保证空气清新，有助于进入深度睡眠、提升睡眠质量;通风强度不宜过大，以免着凉感冒;如果空气中污染物过多，则应适当减少通风。4.床上用品。床垫、枕头的软硬应该适中，太软无法起到支撑作用，太硬影响舒适度。在保暖且不出汗的前提下，被子可选择稍厚的款式，但要注意保证透气性。有研究显示，盖6~8公斤的重毛毯入睡，一个月就能显著改善睡眠。5.光线。为避免路灯等室外光线的干扰，睡前建议拉好窗帘，必要时可选择加厚的遮光款式;室内尽量少用白光和蓝光，否则不利于褪黑素的分泌。6.声音。安静环境更适合入睡，如果周围比较嘈杂，可以在地板、墙壁加装隔音材料，夜间不用的电器应尽量关上。

　　外源性的心理机制，主要是环境因素，包括自然环境、社会文化环境、物质滥用……这些都归因于压力所造成，压力愈大，睡眠问题愈严重，压力源消除，自然会获得安稳的睡眠。

　　1、 换床与时差

　　现代人外出旅游已是很普遍的事，也认为是调剂身心的最佳方法之一，不幸的是有些人有认床习惯而为此忐忑不安，面临换床铺睡不着的困境。

　　路远搭飞机出国，不免遇到时差问题，导致该睡未睡、不该睡想睡的难堪。研究指出，在这种情况下，会有入睡潜伏时间长、睡眠中的清醒时间增加、浅度睡眠时间增加、睡眠效率降低、快速眼动睡眠期潜伏时间延长、深度睡眠期及快速眼动期减少的第一夜效应，此种效应会随以后的数晚减少(Browman,Cartwright,1980)。

　　2、 气候

　　巴黎的冬天被称为“黑暗的日”，早上8时以后天才亮，下午4时就进入黑夜，又湿又冷长夜漫漫，使巴黎人易患冬季忧郁症。研究指出，有20%的巴黎人出现这种季节性心理失调，称“冬季忧郁症状”，难以入睡就是典型的症状。

　　研究显示，温度对睡眠的影响有相当显著的差异。睡在过高、过低温度环境里的人睡眠都会受到影响，但温度对睡眠的影响不在于入睡困难，而在于睡眠维持困难，通常睡眠中的清醒时间及睡眠第一期会增加，而快速眼动期睡眠减少。研究发现，摄氏温度29 ℃，可使快速眼动期及非快速眼动期的睡眠时间延长（Haskell，etal,1981)，快速眼动期的睡眠比非快速眼动期对温度的反应敏感得多(Parmeggiani&Rabini,1970)。

　　研究还发现，气压过高或过低，都会产生嗜睡及影响晚上睡眠的进行。当季节转换时，白天变得较长或较短，也会对睡眠产生影响。在北极地区，白天非常短，当地居民抱怨白天嗜睡，晚上又难以入眠（Webb&Ades,1964)。

　　天气燥热容易导致躁郁症，躁郁症患者精力充沛，不眠不休。葛瑞菲特（1970)发现，在高温情况下会出现负面情绪反应。安德森（1989)的研究统计显示，燥热的天气会带来攻击行为增加，影响个人、家庭纠纷，于夏季到达最高峰，当然会影响睡眠。

　　3、 空气

　　空气混浊的环境容易引起呼吸问题，过多的污染一直与呼吸及心理症状相关，如一氧化碳等污染已被认定会干扰工作表现。四周环绕着不喜欢也无法控制的气味，不仅令人分心，也使人焦虑不安、易怒、疲倦和难以入睡。

　　 天灾

　　现代，天已有可测风云，但人类仍然难避免旦夕之祸福，失落与创伤感，无时无之。给人们带来最大伤害的自然灾害莫过于地震、台风和海啸。近半世纪曾发生过几次毁灭性的自然灾害，令人触目惊心；一些劫后佘生者，终日惶恐不安，不知如何善后，成人在面对挫折时会以各种不当暴力加诸家中成员身上，小孩看到遇难者的身影，整夜不能合眼，出现“创伤后压力症候群”（posttraumaticstressdisorder,PTSD)。各种症状纷纷出现，难以入睡，无形的失落感难以释怀。最严重的是自杀事件不断从灾区传出。

　　 吸烟

　　烟民中广为流传一句话“饭后一支烟，快活过神仙”。香烟里含有尼古丁，是一种中枢神经刺激性物质，吸食后会使人产生兴奋提神的作用，也因此而影响睡眠结构。若减少吸烟或戒绝不抽，会引起戒断症，产生如焦虑和其他精神症状。尼古丁的性质有双向作用效杲，在血液中的浓度较低时，会引起轻微兴奋、放松和镇静作用；在较高浓度时，会产生唤醒作用，抽烟过多的人，夜间咳嗽，意味着过多的分泌物留在气管内，也代表睡眠觉醒。

　　 社会文化

　　2000年有一项报告称，生活在美国的年轻人，代表着朝气蓬勃、有冲劲，是充满活力与希望的一群；而老年人给人的刻板印象是“一群无用的废物”，是不事生产、增加社会负担的一群，这些人唯一的出路就是坐吃等死。美国是年轻人的天堂，老年人的地狱，举世皆知。古鲁安伯格（1967)提出一种名为“社会崩溃反应”（socialbreakdownreaction)观点，指老年人自视为无用、无助的心理会带来各种不良反应，本来老年人因生理上的关系就难以入眠，再加上这样社会文化的刺激，无疑是雪上加霜。年轻人固然充满活力，但往往出入声色场所自我睡眠剥夺，或争狠好斗等行为，都出现在夜晚该睡未睡时，长此以往，自然健康状况不佳。

　　 政经情势

　　政治不稳定、经济形势逆转，社会会产生“集体焦虑症”。如台湾频繁的选举，社会经济受到重创，政局不安，出现所谓“选举症候群”。因为在选举过程中，为达到目的不择手段打击对手，造谣毁谤、颠倒是非、人格谋杀及制造仇恨等，使社会族群对立，亲家变冤家，异族为仇寇，整个社会为之疯狂、焦虑、恐慌，使人难以入睡。