阻止减肥的几种小方法

1、控制进食量。主要控制糖类坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

2、多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

3、养成良好的膳食习惯。有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。

总之，控制总能量的摄取量，限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类。减少热能必须以保证人体能从事正常的活动为原则。还应当保证三大营养素的生热比，即蛋白质占热能的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65％。　　

食物选择上应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物。为防止饥饿感可以多吃纤维含量高的食物，应改掉不良的饮食习惯，如暴饮暴食、迷恋零食、偏食等。　　

运动方法，长期低强度体力活动如散步、骑自行车等是肥胖病人首选的运动疗法，但贵在坚持。　　

这是因为肥胖给我们身体健康带来的威胁实在是太大了！

人体进入肥胖状态之后，身体机能将会受到极其严重的影响，从而引发很多疾病或慢性疾病的产生。

例如我们比较熟悉的一些慢性疾病，糖尿病、冠心病、脑卒中、高甘油三酯、脂肪肝、痛风、高血压等等，都与肥胖有着直接的关系。

所以世界卫生组织把肥胖定义为一种疾病，丝毫不为过。

那么在日常生活当中想要预防肥胖的话，需要注意以下几点：

1、保持低碳饮食

碳水化合物的摄入是导致肥胖的基础原因之一，所以大家在日常生活当中应该尽量减少碳水化合物的摄入，这里建议大家每天早上应多摄入一些优质碳水化合物和蛋白质，中午和晚上的时候尽量少吃一些含有碳水化合物的食物，另外可以尽量拉长两餐之间的时间间距，这样的话可以让我们身体更加容易保持一种健康的状态和苗条的身材。

2、保持合理的运动

俗话说，生命在于运动运动可以加速心跳，促进血液循环提升人体的免疫功能和抵抗功能，对于多种疾病或慢性疾病都有着非常好的效果，最重要的是合理的运动，可以很好的预防肥胖，因此建议大家根据自己的实际情况为自己制定一个运动计划，并且长期坚持下去。

3、注意保持优质睡眠

睡眠对我们健康的影响是非常大的，除了容易影响我们的内分泌系统之外，如果我们没有一个良好睡眠的话，还会导致身体的新陈代谢变慢，这样的话我们就会越来越容易发胖，所以建议大家应该保持优质的睡眠质量，每天晚上应该在11点之前尽量进入睡眠状态，并且尽量保持8小时左右的睡眠时间。

当然除以上3点之外，某些疾病也容易导致肥胖，这就需要我们先处理身体上的疾病才可以了。

肥胖的危害一是易造成血压高、高血 脂、糖尿病患者、风湿病等漫性非传染性疾病。二是肥胖症与心脑血管病密切相关，如心肌梗塞、脑中风等。三是易导致骨性关节炎，四是与一些癌病，如卵巢癌、乳癌、卵巢疾病、前列腺肿瘤、晚期肝癌、胆囊癌、肾肿瘤和肠癌等也是有密切相关。

如今伴随着人生活水平的提升，肥胖病愈来愈多，并且愈来愈低龄化，包含婴儿小孩子重量全是超标准了，一般肥肥胖病是最多见的，一般是身体内人体脂肪积聚太多或是遍布出现异常造成的增重，包含基因遗传和环境要素以内的各种要素协同作用造成漫性代谢病，过重和肥胖病在一些西方国家和地域的群体中已经有时兴的城发展趋势，在西方国家成人大约过半数的人都过重和肥胖症。

可以根据均衡饮食和提升耗费的方法来减肥瘦身。人体过胖与生活方式和饮食结构有较大的关联。肥胖症也不是一天就发胖的，一样减肥瘦身也要的时间和全过程。根据改变现状和饮食结构，让重量逐渐的降低。饮食疗法方式也就是根据配搭减脂餐减少重量，根据配搭减脂餐使你培养优良的生活习惯和生活方式的与此同时，完成健康瘦身的实际效果。

管住嘴迈开腿！不必喝饮料汽水。用餐七成饱，聚会情况下菜再美味，也需要操纵。夜里七点之后就不要吃一切食材。少喝汤水，里边植物油脂尤其多。要保证：一要特别注意饮食搭配，产生按时按量的习惯性。少吃人体脂肪类过高的食材，最美味以大豆蛋白和蔬菜水果为主导的食材。例如以黄豆、燕麦片、苞米打制的豆桨，即可以达到身体蛋白的要求，又并没有人体脂肪造成，可以当作一种减脂餐。二要增强体质，锻练以慢跑、游水、爬山等健身运动皆可。要坚持不懈，才有实际效果。

超重和肥胖对人体的健康都会产生一定的危害，肥胖通常是超重而言，其体内的脂肪含量以及体重指数更加超标一些，不管是肥胖症还是超重，都必须要积极的去干预，那么，超重的肥胖对人体会有哪些危害呢？该如何预防？

一、超重或肥胖的人更容易得心血管疾病，当身体的各个器官堆满了脂肪时，就容易导致血液循环不畅，长期以往就会引起多种血管疾病，对人体的健康将会产生不利的影响。

二、超重和肥胖的人更容易患癌症，特别是女性肥胖的情况下，容易诱发乳腺癌，数据表明，肥胖的女性患乳腺癌的几率会特别高，此外，超重和肥胖的人术后复发率也会比较高。

三、超重和肥胖的人容易引发糖尿病，大多数的糖尿病患者都与肥胖有关，几乎所有的肥胖者在空腹进行血糖检测时，都会出现不同程度的血糖升高。另外，超重或肥胖的人更容易患高血压，尤其是40~50岁的肥胖者当中，高血压的发生率可高达50%左右。

想要预防超重和肥胖，平时应适当的多吃些蔬菜水果，可以降低发生肥胖的危险性，在饮食上要注意膳食平衡，特别是增加蔬菜和水果在食物中的比例，少吃高热量，高脂肪高糖等食物，饮食以清淡，多素少肉为主。

另外，每天最好适当的参加体育锻炼，运动可以将体内的脂肪进行燃烧，还可以改善健康状况，促进心理健康，并且有助于保持健康的体重。不管是超重还是肥胖的人，都必须要养成良好的生活习惯和饮食，习惯配合运动，加以饮食调节，会达到更好的效果。

如果体重超重，可能会降低身体的免疫能力，如发烧、腹泻和感冒。它们还可能导致皮肤过敏，甚至导致许多癌症。如果过度肥胖，可能会导致关节变形，不能照顾好自己，导致多种危险。肥胖也与高血压密切相关。从统计学的角度来看，50岁以下的肥胖者比非肥胖者患高血压的可能性高50%，中度肥胖的人比正常体重的人患高血压的可能性高五倍，轻度肥胖的可能性高两倍。

对于肥胖来说，很容易患高胆固醇血症和低密度脂蛋白血症。事实上，这些情况的原因是人体摄入过多脂肪或在体内储存过多脂肪，这将导致血脂异常。还有大量肥胖者会受到外界的攻击和批评，从而导致焦虑、抑郁、孤独症和强迫等精神疾病，造成精神不良影响。

现在人们的生活方式发生了很大的变化。许多不良习惯会导致肥胖，比如暴饮暴食、长时间上网、久坐不动等等。这些都是现代人肥胖的主要原因之一。为了保持苗条和预防肥胖，我们应该科学合理地安排一日三餐的摄入量，注意肉和蔬菜的结合，平衡厚度，少吃油炸、油腻和高糖的食物，尽量保证饮食清淡而不太饱。有氧运动是减肥最有效的方法之一。能有效燃烧体内多余脂肪，改善人体新陈代谢，达到快速减肥的目的。肥胖者应该避免长时间坐着，多做户外运动，如爬山、慢跑、打球、游泳等。

通过控制饮食和多锻炼来控制体重，减少热量摄入，增加热量消耗。正常人也应该在日常生活中计划饮食，蔬菜、蛋白质和主食的摄入应该平衡；饭前粗略估计热量，控制热量摄入；在饮食方面，尽量减少油脂摄入，主食主要是粗粮，如红薯和糙米。还应该增加运动量，利用休息时间、午餐时间和其他零碎时间活动，或者参加社区跑步小组。如果可能的话，可以定期去健身房锻炼。