常吃含糖量高的食物，对身体有什么危害？甜食是很多小孩子都十分喜欢吃的食物，甚至有的年轻人他们也喜欢吃甜食，吃甜食虽然能够让自己的...
常吃含糖量高的食物，对身体有什么危害？
甜食是很多小孩子都十分喜欢吃的食物，甚至有的年轻人他们也喜欢吃甜食，吃甜食虽然能够让自己的心情变好，但是长期吃含糖量高的食物，也会对自己的身体造成威胁，让自己的身体出现很多的问题。食用含糖量高的食物，人不能够正常地去进行代谢，而且也会影响身体对矿物质的吸收，导致身体出现骨质疏松。
长时间喜欢吃糖的人，会导致这些糖类的物质一直堆积在身体中，对肝脏造成影响，一旦这些脂肪堆积在人体，压迫器官，就会导致肥胖或者是高血压、高血脂的情况出现。那些糖尿病人是万万不能够吃糖的，一旦摄入过高的含糖量的食物，会让他们的血糖浓度上升，危及到他们的生命。
目前，我们国家还没有可以去治疗糖尿病的这种药物，虽然能够让血糖降低，但是不能够完全的康复。所以，在日常的生活中，要好好地控制自己食用的糖量，不要吃含糖量过高的食物。特别是年轻人，他们喜欢喝奶茶，奶茶中含有的糖量是很多的，要好好控制好自己的饮食，这样不会对自己的生命造成威胁。
长期食用高糖量的食物，身体的酸碱环境也会去进行改变，会让白细胞的功能减弱，不能够去吞食一些病菌，自己的身体也会出现很多的问题。所以那些喜欢吃糖的人一定要好好控制好自己的行为，不然的话，会让自己身体消耗很大，而且也会影响一些微量元素的吸收，让自己的身体出现问题的同时，也会导致维生素的缺乏，人也会出现情绪异常的状况。
吃多糖对身体有哪些危害
1、提高血糖
所有的糖都有可能会提高血糖水平，导致胰岛素生产异常。身体消耗过量的糖，身体的脂肪储存加速，会导致胰岛素抵抗，迫使身体产生更多的胰岛素，然后储存更多的脂肪。长期食用大量糖，会导致2型糖尿病，也增加了青光眼的风险，这也是导致肾功能衰竭的原因。
2、容易导致肥胖
随着时代的发展和科技的进步，人们发现了如何提取食物中的甜味并抛弃其余的部分，各种形式的浓缩糖出现了——白糖、红糖、葡萄糖等等。
这些糖类主要由单糖和多糖组成，食用后能够快速地吸收入血释放能量，引起血糖水平迅速上升。当人们过多地摄入糖类 ，而身体不需要这些能量时，它们就以脂肪的形式储存起来。
3、导致空腹血糖受损
食用过多的蔗糖和甜的食物，大量的碳水化合物饮料、巧克力、水果干等食物。这种高能量、高碳水化合物食物摄入，使得人们的血糖处于较高的水平，同时也使得超重、肥胖人群增加，这类人常常会出现空腹血糖受损。
4、影响儿童发育
吃糖过多，会使人产生饱腹感，食欲不佳，影响食物的摄入量，进而导致多种营养素的缺乏。儿童长期高糖饮食，直接影响儿童骨骼的生长发育，导致佝偻病等。儿童多吃糖如果又不注意口腔卫生，则为口腔的细菌提供了生长繁殖的良好条件，容易引起龋齿和口腔溃疡。
5、患慢性疾病
一般所指的“糖分”通常是指游离糖即添加糖，包括葡萄糖、蔗糖(砂糖、啡糖)、糖浆等，化学结构上属于单醣及双醣类。每克糖所含的热量约4卡路里，如果摄取过量而无法及时消耗，多余的热量就会转化成脂肪。
此外，含有添加糖的食物、饮品摄取过多会令血糖快速上升，导致血液中胰岛素增加;胰岛素会令身体更有效率地储存脂肪，引发肥胖，会增加患慢性疾病如心血管疾病的风险。
参考资料来源：百度百科-糖
参考资料来源：人民网-过多吃盐和多吃糖 哪个对身体伤害更大？
参考资料来源：人民网-警惕舌尖上的“甜”揭开多糖饮食的危害
甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。世界卫生组织（WHO）曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了"戒糖"的口号。但是近年来，中国人对糖的消耗量居高不下，吃糖的危害还没有被更多的人认识到。
完全拒绝吃糖是一件困难的事，那么在日常生活中，我们到底该吃多少糖，什么样的糖更健康呢？
每天最好不要超过40克
"糖"的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者。
几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30-40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。
30-40克的白糖是什么概念呢？在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30-40克糖的数量限制非常容易突破。
吃糖过多会导致骨折
精制后的白糖纯度非常高，能达到99％以上，这就意味着其中几乎不含其他营养物质，只有大量能量。吃甜食多了，人就会因摄入能量太多而产生饱腹感，影响对其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维食品的摄入。长此以往，会导致营养缺乏、发育障碍、肥胖等疾病。
另一方面，白糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，经常吃糖会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等营养问题。日本营养学家认为，儿童吃甜食过多是造成骨折率上升的重要原因；美国营养学家也指出，爱吃甜食的孩子骨折率较高。
营养调查还发现，尽管吃糖可能并不直接导致糖尿病，但长期大量食用甜食会使胰岛素分泌过多、碳水化合物和脂肪代谢紊乱，引起人体内环境失调，进而促进多种慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。多吃甜食还会使人体血液趋向酸性，不利于血液循环，并减弱免疫系统的防御功能。
嗜甜与吸毒有同样的生理反应
贪恋甜食还可能造成生理和心理上的依赖。据研究表明，甜味是人类出生后首先接受和追寻的味道，喜欢吃甜食是人的一种本能反应。
医学实验证明，从某种意义上来说，含有大量白糖的甜食对大脑的作用和毒品有异曲同工之效。如果让动物习惯性地摄入甜食，就会刺激它们大脑中类阿片类物质的产生，令它们感到快乐。一旦停止甜食供应，它们就会感到痛苦、烦躁不安、大脑中的化学物质失去平衡。这种现象与毒品上瘾的反应非常类似。
什么时候该吃糖
大量吃甜食虽然有害，但如果少量并在合适的时候食用，对健康也具有一定的好处。比如，血糖浓度降低的时候，少量吃糖可以紧急补充。低血糖患者饥饿时会感到眼前发黑、四肢发软，最好的办法就是马上喝一杯糖水。不好好吃早饭的人，临近中午时常会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，这时如果吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。
此外，运动医学研究证实，运动员在剧烈运动前如果补充少量含糖饮料，可以帮助他们提高运动成绩；运动之后及时补糖，可以消除疲劳。普通人如果在洗澡前、饥饿时、需要提高注意力时少量吃糖，也有好处。
吃红糖更健康
吃什么糖是可以选择的，如果希望在甜食和健康之间找到平衡，最好吃以下几种糖：
红糖。它也叫"黑糖"、"褐糖"，含有较多的铁、钙、钾、镁等矿物质，具有很高的营养价值，而且有利于人体内酸碱平衡。中医认为，红糖有活血散淤、温中散寒等作用。但是红糖性温，经常上火、口干舌燥的人应当少吃。
低聚糖。如低聚果糖、低聚乳糖、低聚异麦芽糖等。它们的热量很低，具有"调整生态平衡"的作用，有的被称为"双歧因子"，能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和腐败菌增殖。
糖醇类甜味剂。包括木糖醇、山梨糖醇、甘露糖醇、麦芽糖醇等，甜度略低于白糖。它们能量低、不会引起龋齿、不升高血糖，属于健康甜味剂。但每天的食用量最好别超过20克，因为它们会促进肠道蠕动，过量食用能引起轻度腹泻。
2、影响食欲，营养缺乏。
3、胃酸过多引起胃炎。
4、导致蛀牙，包覆在牙齿表面的珐琅质，大部分形成羟基磷灰石（一种磷酸钙）结晶，在PH5以下时能剧烈溶出。通常口中的PH值保持在6-7左右，当摄入的蔗糖被唾液酶迅速酶解生成的酸类物质可将PH值降低至4左右，是造成蛀牙的原因。
5、导致骨折。
6、易患疮疖等皮肤病。
7、导致代谢紊乱，减弱免疫系统的防病能力。
8、有与吸毒同样的生理依赖。
总之，蔗糖是“甜蜜杀手”。世界卫生组织调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：多吃糖比吸烟危害更大，长期多吃糖寿命缩短20年。所以说，20世纪戒烟，21世纪戒糖。
1、摄入过多的糖之后，过多的糖在体内可以转化为脂肪，导致小儿肥胖，成为心血管疾病的潜在诱因。
2、糖只能供给热量，而无其他营养素价值。每天吃糖多时，吃其他营养素势必减少，导致体内蛋白质、维生素、矿物质均缺乏，极易造成营养不良。
3、多吃糖之后，将会给口腔内的乳酸杆菌提供有利的活动条件。糖滞留在口腔内，容易被乳酸杆菌分解而产生酸，使牙齿脱钙，诱发龋齿的形成。
4、糖吃多了，小儿就不想吃饭了；患了龋齿之后，孩子咀 嚼时会疼痛，咀嚼无力，也影响食欲，日子长了，进食量减少而发生营养缺乏。
5、糖吃多了，易使酸产生过多，使胃受刺激而患胃炎。
6、吃惯甜食的小儿，往往不喜欢无甜味的食品，长期下去，也会导致食欲不振。
甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。世界卫生组织（WHO）曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短，并提出了"戒糖"的口号。但是近年来，中国人对糖的消耗量居高不下，吃糖的危害还没有被更多的人认识到。
完全拒绝吃糖是一件困难的事，那么在日常生活中，我们到底该吃多少糖，什么样的糖更健康呢？
每天最好不要超过40克
"糖"的概念有广义和狭义之分。广义的糖指各种可消化的碳水化合物，包括有甜味的糖和没有甜味的淀粉；狭义的糖则指精制后的白糖和食品、饮料加工中常用的糖浆。糖对人体的危害主要是后者。
几乎所有甜味食品中，都含有大量用白糖或糖浆做成的甜味剂。所以，对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说，每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30-40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。
30-40克的白糖是什么概念呢？在人们常吃的甜食中，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克，几块饼干约含糖10克……如果不加注意的话，30-40克糖的数量限制非常容易突破。
糖吃多了对身体的危害有多大？
从1990年到2021年，30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。糖属于人体所需的三大营养元素之一，但是如果摄入过多反而会给机体带来危害，首先，糖分摄入过来会造成过度肥胖，其次，还可能诱发一些糖尿病、高血压、心脑血管疾病，更严重的还会威胁生命安全。
2022年7月，中国疾控中心专家在《欧洲公共健康杂志》上发表了一项研究发现：从1990年到2021年， 30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。
过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。研究作者指出，过量摄入含糖饮料作为一种行为危险因素，与超重肥胖、高血压、红肉摄入、饮酒和吸烟一样，都随着社会和经济发展而变得越来越普遍。接下来我们来详细说一下过度摄入糖的危害。
目录：
一、对身体的危害
二、每日正常摄入糖量
三、合理戒糖
一、对身体的危害
1、牙齿疾病
常吃含糖的零食或碳酸饮料，因为酸性或者甜性的饮料直接接触牙齿的牙釉质并破坏它，二是因为甜饮料导致体内钙的丢失，从而让牙齿变得更为脆弱，牙齿会被糖分侵蚀，形成牙菌斑进一步腐蚀牙齿，形成龋齿，而人们常说的蛀牙，就是龋齿的一种表现。此外，还容易引起牙龈感染，牙齿敏感，牙齿脱矿等，常吃糖对牙齿可谓很不友好。
2、导致皮肤问题
过度摄入糖量可造成皮肤出现糖化反应，导致胶原合成的减少，从而出现皮肤松弛等问题。还会导致我们皮肤角蛋白出现糖化反应，导致皮肤中的自由基堆积过多，皮肤出现衰老、松弛、毛孔的粗大、油脂分泌得过多等问题，容易引起痤疮和脂溢性皮炎的发作。还可能会导致胶原合成的减少，以及胶原蛋白流失过快，由蛋白质组成的胶原纤维和弹力纤维会变硬、弹性和柔软性也会随之降低，最终导致肌肤松弛、僵硬。
甜食会诱导一种加速皮肤老化的产物产生，不仅会破坏皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤衰老，还会导致内分泌紊乱，诱发粉刺、痤疮等皮肤问题。另外还会引起氧化应激，进一步加速衰老。
3、肥胖
主要是因为糖分在体内会转化为脂肪，如果摄入糖分超标，超出机体所需就会作为脂肪囤积，必然会导致肥胖。能量摄入过多引起血糖增高，无法利用的糖转换为脂肪，导致身体越来越胖，肥胖可以引起高血压、睡觉打鼾、高脂血症、高尿酸血症等，又进一步损伤身体。
4、导致糖尿病、高血压、心血管等疾病
本身就有高血压的人群食糖过多，会导致体内血脂继续升高，肝脏代谢功能紊乱，动脉硬化，心肌肥厚等，增加冠心病等心血管疾病的发病概率；另外会引起胰岛素抵抗，出现极度饥饿，口渴或嗜睡的症状，不及时治疗，会进一步发展成为糖尿病。
在含糖饮料中存在的糖是单糖和双糖，容易被消化吸收，造成血糖的迅速升高，容易导致糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等疾病。
5、诱发癌症
早在2004年，美国国家癌症研究所就披露了结肠癌和高糖食物之间的联系。随后，一项针对胆管癌患者的调查发现，吃糖较多的人胆管癌的发病风险明显增大。另一项在21个发达国家进行的调查则表明，精制糖的摄入量是老年妇女患乳腺癌的一个可能诱因。尤其对青少年来说，肥胖儿童将来患胰腺癌、膀胱癌、胃癌和肠癌等的几率都大于体重正常的孩子。
所以说高糖食物也是增加患癌风险的高危因素之一，高糖食物摄入与食道癌、胸膜癌、肠癌、胆管癌、子宫内膜癌等癌症的发生风险增加有一定的相关性。
除了上面所说的这几种危害，还有很多其他的危害，比如影响心理健康、引发痛风等。吃糖上瘾堪比毒品，会给我们带来非常多的危害，但是糖是人体所需的重要营养素之一，即常说的碳水化合物，不能多吃是真的，但也绝不可不吃，那我们就应该把每天摄入的糖量控制在正常的范围，这样既能补充营养，又不会对身体造成过大的危害。
二、每日正常摄入糖量
世界卫生组织推荐成年人和儿童糖的摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，相当于每天食用糖不超过50克，比如一罐330毫升的可乐，含糖35克，还有很多甜饮料不标注糖的成分和含量，不知不觉中，一罐含糖饮料喝下去，一天的糖摄入量就已超标。
天长日久，多吃进去的糖就会对健康造成很大危害，最好控制在5%以下，也就是不超过25克。《中国居民膳食指南》也倡导 成年人每日添加糖摄入量不高于50克，并倡导大众以科学的膳食知识为指导，合理控制糖的摄入量。
三、合理戒糖
如果你以前很喜欢吃甜食、奶茶、饮料等含有大量糖的东西，现在有了糖瘾，那也不必焦虑，用正确的方式去戒糖，循序渐进，把每日摄入糖量控制在合理范围。
1、循序渐进减少糖的摄入
戒掉糖瘾需遵循循序渐进的原则，可在数周内逐渐减少糖摄入，如喝咖啡者少放一勺糖，或改饮用低糖酸奶等，以避免严重的戒断症状；
2、使用代糖
也可以借用代糖取代真正的糖，如甜菊糖、木糖醇等天然代糖；
3、运动
当糖瘾发作时，可以适当进行运动转移注意力。同时由于运动可帮助身体释放内啡肽，也有助于调节戒断反应引起的情绪变化；
4、饮食调理
戒掉糖瘾期间，还需适当多吃新鲜蔬菜，这类食物含有较为丰富的维生素等抗氧化成分，在带来饱腹感的同时可帮助稳定血糖。
过量吃糖对身体有影响，但糖作为人体营养素之一，是人体热能的重要来源，不吃糖对健康也是不利的。虽然很多食物中也含有一定的糖分，但是仅凭食物中的糖分摄取，也是无法保证身体的供应和营养的均衡，如果不吃糖容易造成身体营养不均衡。
长期不吃糖容易引起低血糖，适时适量的摄取糖分，能维持人体的正常生理功能和健康。因此，为了自己的健康，平时吃糖一定要控制好量，不宜摄入过多，也不可以完全不吃糖，糖对人体有一定的重要性，只要不过量食用就不会对健康有影响。
现实中，很多人是在患上高血压、记忆差的毛病后，才意识到吃糖的危害，而更有甚者还不以为然，觉得糖尿病才需要控糖，自己只要保持血糖处于正常水平，吃糖不会对身体有什么影响。但是过量吃糖对人体健康的威胁，远大于一般人认知到的。为了自己和家人的健康，生活中一定要控制糖分摄入，要吃得好，更要吃得健康。每天要合理控制摄入糖量，平衡身体的营养，加强锻炼，健康的身体才是一切活动的根本。
2022年7月，中国疾控中心专家在《欧洲公共健康杂志》上发表了一项研究发现：从1990年到2021年， 30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。
过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中，因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。研究作者指出，过量摄入含糖饮料作为一种行为危险因素，与超重肥胖、高血压、红肉摄入、饮酒和吸烟一样，都随着社会和经济发展而变得越来越普遍。接下来我们来详细说一下过度摄入糖的危害。
目录：
一、对身体的危害
二、每日正常摄入糖量
三、合理戒糖
一、对身体的危害
1、牙齿疾病
常吃含糖的零食或碳酸饮料，因为酸性或者甜性的饮料直接接触牙齿的牙釉质并破坏它，二是因为甜饮料导致体内钙的丢失，从而让牙齿变得更为脆弱，牙齿会被糖分侵蚀，形成牙菌斑进一步腐蚀牙齿，形成龋齿，而人们常说的蛀牙，就是龋齿的一种表现。此外，还容易引起牙龈感染，牙齿敏感，牙齿脱矿等，常吃糖对牙齿可谓很不友好。
2、导致皮肤问题
过度摄入糖量可造成皮肤出现糖化反应，导致胶原合成的减少，从而出现皮肤松弛等问题。还会导致我们皮肤角蛋白出现糖化反应，导致皮肤中的自由基堆积过多，皮肤出现衰老、松弛、毛孔的粗大、油脂分泌得过多等问题，容易引起痤疮和脂溢性皮炎的发作。还可能会导致胶原合成的减少，以及胶原蛋白流失过快，由蛋白质组成的胶原纤维和弹力纤维会变硬、弹性和柔软性也会随之降低，最终导致肌肤松弛、僵硬。
甜食会诱导一种加速皮肤老化的产物产生，不仅会破坏皮肤中的胶原蛋白，加速皮肤衰老，还会导致内分泌紊乱，诱发粉刺、痤疮等皮肤问题。另外还会引起氧化应激，进一步加速衰老。
3、肥胖
主要是因为糖分在体内会转化为脂肪，如果摄入糖分超标，超出机体所需就会作为脂肪囤积，必然会导致肥胖。能量摄入过多引起血糖增高，无法利用的糖转换为脂肪，导致身体越来越胖，肥胖可以引起高血压、睡觉打鼾、高脂血症、高尿酸血症等，又进一步损伤身体。
4、导致糖尿病、高血压、心血管等疾病
本身就有高血压的人群食糖过多，会导致体内血脂继续升高，肝脏代谢功能紊乱，动脉硬化，心肌肥厚等，增加冠心病等心血管疾病的发病概率；另外会引起胰岛素抵抗，出现极度饥饿，口渴或嗜睡的症状，不及时治疗，会进一步发展成为糖尿病。
在含糖饮料中存在的糖是单糖和双糖，容易被消化吸收，造成血糖的迅速升高，容易导致糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等疾病。
5、诱发癌症
早在2004年，美国国家癌症研究所就披露了结肠癌和高糖食物之间的联系。随后，一项针对胆管癌患者的调查发现，吃糖较多的人胆管癌的发病风险明显增大。另一项在21个发达国家进行的调查则表明，精制糖的摄入量是老年妇女患乳腺癌的一个可能诱因。尤其对青少年来说，肥胖儿童将来患胰腺癌、膀胱癌、胃癌和肠癌等的几率都大于体重正常的孩子。
所以说高糖食物也是增加患癌风险的高危因素之一，高糖食物摄入与食道癌、胸膜癌、肠癌、胆管癌、子宫内膜癌等癌症的发生风险增加有一定的相关性。
除了上面所说的这几种危害，还有很多其他的危害，比如影响心理健康、引发痛风等。吃糖上瘾堪比毒品，会给我们带来非常多的危害，但是糖是人体所需的重要营养素之一，即常说的碳水化合物，不能多吃是真的，但也绝不可不吃，那我们就应该把每天摄入的糖量控制在正常的范围，这样既能补充营养，又不会对身体造成过大的危害。
二、每日正常摄入糖量
世界卫生组织推荐成年人和儿童糖的摄入量应控制在总能量摄入的10%以下，相当于每天食用糖不超过50克，比如一罐330毫升的可乐，含糖35克，还有很多甜饮料不标注糖的成分和含量，不知不觉中，一罐含糖饮料喝下去，一天的糖摄入量就已超标。
天长日久，多吃进去的糖就会对健康造成很大危害，最好控制在5%以下，也就是不超过25克。《中国居民膳食指南》也倡导 成年人每日添加糖摄入量不高于50克，并倡导大众以科学的膳食知识为指导，合理控制糖的摄入量。
糖摄入过多会导致肥胖、糖尿病、高血压、心血管疾病等健康问题。此外，过量摄入糖也会对牙齿造成损害，引发龋齿等问题。
1、糖吃多了之后，将增强口腔内乳酸杆菌的活动能力，其分解、产生过多的酸将诱发龋齿。
2、长期摄入过多的糖，可刺激胰岛β细胞超负荷分泌胰岛素，导致胰岛细胞功能受损，明显增高糖尿病的发生率。如果是糖尿病病人摄入糖过多，就造成血糖波动大，更容易出现并发症。
3、长期大量摄入的糖分，如果不能被人体充分吸收利用，将通过糖异生作用转化成脂肪，引起肥胖和高脂血症。时间久了之后就会引起动脉血管硬化，从而导致高血压、心脑血管疾病。
糖的过量摄入会对身体造成多种危害，以下是一些常见的影响：
1、
内分泌紊乱：女性长期大量食用糖容易导致多囊卵巢。
2、
龋齿：糖增强口腔内乳酸杆菌的活动能力，产生过多酸性物质，导致牙齿脱矿、龋齿等问题。
3、糖尿病：长期过量摄入糖，刺激胰岛β细胞超负荷分泌胰岛素，导致胰岛细胞功能受损，明显增高糖尿病的发生率。
4、
肥胖和心脑血管疾病：长期大量摄入糖分可转化为脂肪，导致肥胖和心脑血管疾病的风险增加。
5、
免疫力下降：过量摄入糖分会抑制免疫系统的功能，增加感染和疾病的风险。
因此，建议适量摄入糖分，每天不要超过25克左右。
吃多了糖的坏处
1.诱发肥胖，如果一个人吃多了糖自然很容易发胖的，这是因为很大部分在胰岛素的作用下合成糖原储存在了人体身体内部，久而久之，这些糖就会以脂肪的形式储存到体内，自然也就引发了肥胖。
2.导致皱纹
糖吃多了，糖份中的氯离子和钠离子就会进入到血液中，让我们人体渗透压，水分和酸碱平衡得到失衡，糖吃多了也就导致面部的皮肤细胞水分丧失，肌肤开始老化产生皱纹。
3.引发糖尿病
虽然说吃糖不会立马就引发糖尿病，但是经常性地食用高糖食物很容易会加重胰腺胰岛负担，这样就很容易引发糖尿病。
4.导致蛀牙
很多人在儿童时期会长蛀牙，就是因为过量地摄取糖类，吃太多的糖果会让牙齿出现被蛀烂的危害，经常吃糖又不及时漱口， 极易患龋齿(蛀牙)及多种口腔疾病。牙齿和口腔疾病会给我们进食带来很多的困扰。
5.易患胆结石
人们食用糖过多的话会给身体带来负担，其中就包括了胆固醇的积累，一旦积累太多的话就会造成胆汁内各种元素失衡，慢慢地就会形成胆固醇结石
大家都明白了吗
多吃糖的危害
1、长痘
当我们摄入过多糖分时，体内的血糖值飙升，为了稳定体内的血糖值，我们体内会分泌出胰岛素来促使身体消耗或储存过多的糖分，让血糖值恢复正常。胰岛素的大量分泌，会促使皮肤毛囊细胞过度角质化，也就是说，过多吃糖会让皮肤发炎和长痘痘。
2、加速皮肤衰老
糖类会与蛋白质结合，并附着在蛋白质上，使蛋白断裂或者变性，最直接的表现是皮肤出现发黄、皱纹、暗沉、毛孔粗大、松弛等问题。而如果我们摄入过多的糖分，没有被消耗的糖自然就会和胶原蛋白结合，皮肤的衰老自然会加重。
3、蛀牙
糖在细菌作用下会产生酸性物质，损伤牙齿，造成蛀牙的发生，特别对于小孩子来说，如果食用过多的糖，又不好好刷牙，患有龋齿的概率大大提升。
4、食欲不振，营养不良
孩子吃糖多了，就会出现不想吃饭的情况，且糖作为一种高能量物质，会影响蛋白质、维生素、矿物质等各类营养物质在人体内的吸收，进食量减少且吸收不好，就容易导致孩子身体发育营养不良。
5、导致骨质疏松
糖类食品在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，经常过多吃糖会造成维生素缺乏和缺钙等营养问题，而血液中钙离子的流失会引起骨骼中的钙不断地溶解到血液中，最终导致骨质疏松。
6、引发慢性疾病
如果经常摄入过多的糖，没被消耗的糖分会以脂肪的形式储存起来 ，脂肪多了，就会导致肥胖，而肥胖又与高血糖、高血脂、高血压等的发生密不可分。
所以说，糖是万病之源，过多的摄取糖分等于慢性自杀，但是从人体的生理需要出发，适量补充食糖，对健康是有益的，关键是科学地掌握所摄入的量。
一般来说，中国居民膳食指南建议：人均每天糖分摄入量不宜超过50克，而且最好限制在25克内，对于运动员等消耗能量大者，也可适当的增加。
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