在饮食过程中，补充人体所需的营养物质是保持健康的关键。很多人饮食不正确，过度挑食偏食，对人体重要的营养太少，就会出现健康问题。因此，有必要了解合理饮食的重要性，通过补充人体所需的营养来达到促进健康的效果。膳食纤维也是一种营养素，可以从粗粮、水果、蔬菜中获取。这些营养素的充足供应有益于人体健康。那么，补充膳食纤维有哪些好处呢？

如果能适当补充膳食纤维，肠道蠕动会加快，可以提高肠道蠕动能力，加速粪便排泄。很多人长期便秘。便秘后，粪便难以排泄，排便压力增大，肠道内堆积了许多垃圾废物，也会影响肠道功能。通过补充膳食纤维，可以提高肠道的蠕动能力，蠕动速度加快后粪便排泄会更加规律。补充膳食纤维可以增加饱腹感，有助于减肥。很多人减肥的困难主要与摄入过多的高热量食物有关，而补充膳食纤维可以增加饱腹感，减少身体摄入的卡路里的量，不会获得大量的热量。补充膳食纤维后，不容易饿，自然可以控制体重。对于想要减肥的人来说，获得足够的膳食纤维是非常重要的。

减肥的人需要补充膳食纤维，主要是因为膳食纤维可以保护肠胃健康，促进肠胃蠕动，保证胃部良好的消化能力，让体内的废物能够及时排出，垃圾和毒素不会在体内堆积。脂肪不容易产生。没有脂肪，就不会形成肥胖。膳食纤维还有助于保持良好的排便习惯，减少便秘，有助于减少结肠相关问题。高血糖问题在当今社会发病率很高。血糖升高后，一定要想办法调节，否则会给身体带来很多并发症。通常高血糖的人会在生活中多做调理，会提倡多补充膳食纤维。

膳食纤维是指能在人体小肠内抵抗消化吸收，并能在人体大肠内部分或全部发酵的可食用植物成分、碳水化合物及类似物质的总和。日常生活中，人们容易混淆膳食纤维、粗纤维和纤维素。粗纤维只是膳食纤维的一部分，是指用一定浓度的酸、碱、醇、醚等试剂在一定温度和一定时间内处理植物组织后留下的残渣。它的主要成分是纤维素和木质素。纤维素只是粗纤维的一部分，是一种单一的化合物，是由β—1,4糖苷键连接的葡萄糖线性化合物。因此，膳食纤维的含量高于粗纤维和纤维素。粗纤维是膳食纤维中最常见的成分，纤维素是膳食纤维的主要成分。

许多研究证实，膳食纤维有助于控制血糖，主要是因为可溶性膳食纤维的凝胶性影响了葡萄糖的吸收和利用，减缓了血糖的上升速度。同时，果胶可使胆酸库中的脱氧胆酸增加，而脱氧胆酸可以减少食物中胆固醇的吸收。因此也有一定的降低血清胆固醇的作用。

膳食纤维属于一种含糖量成份，很多出现于粗粮、豆类食物以及水果和蔬菜之中，这种成份进到人体之后，无法被胃肠道吸收以及消化，也不会对人体产生动能。可是，这种成份可以促使人体中的一些新陈代谢产物，以及外界物质代谢，对于每个器官机构作用都拥有很大的提高，因此膳食纤维也被称作第7类营养元素。那么，膳食纤维对人体究竟有什么具体的作用呢？

膳食纤维包含可溶性膳食纤维和不可溶性的膳食纤维，可溶性的膳食纤维进到人体之后，可以与胃肠道之中的一些糖类与碳水化合物融合，防止胃肠道过多吸收这种物质。不可溶性的膳食纤维则可以刺激性到胃肠道，促使胃肠道加速肠蠕动速度，将进到胃肠道中的食物迅速吸收与消化，而且将其迅速代谢。既可以提高胃里的消化作用，还有利于防止便严重便秘以及防止各种消化道疾病。

对于如今大部分群体而言，日常中会摄入过多一些的高油炸工、高糖高热量、高酸盐食物，这种食物会使血液流动速度越来越十分慢，危害到每个器官的一切正常供血。那么就可以适当的多吃一些富含膳食纤维的食物，膳食纤维进到人体之后，可以促使血管中的一些脂类加快新陈代谢，可以合理降胆固醇和甘油三酯水准。血液的粘稠度便会缓解，总体血流速度会显得更加通畅。就能为每个器官给予充足的血液适用，做到提高器官作用的作用。

膳食纤维进到人体之后，会被肠胃中的一些病菌溶解以及发醇，可以提高肠胃中的复合益生菌数量，促使肠胃将一些胆固、糖原等物质加快新陈代谢。既可以维护肠道菌群，还能够防止肠胃吸收太多的脂类等物质，拥有防止肥胖症的作用。并且富含膳食纤维的食物拥有较强的饱腹感，例如一些甘薯食物或是是豆类、粗粮等。可以有效的防止摄入身体的发热量超标准，拥有帮助身体瘦身的作用。

膳食纤维成份可以促使血管中的一些新陈代谢产物，以及脂类物质加快代谢，防止这种物质在血管内壁堆积。拥有降低血脂，辅助减少心率和血糖值的功效，还能够提高血管壁的延展性以及弹性。做到合理维护血管，和防止一系列心血管疾病的作用。

对于女性而言，日常中尽可能提升一些富含膳食纤维的食物，尤其是各种蔬菜和新鲜水果、豆类。膳食纤维成份进到人体之后，以帮助五脏排毒，还能提高总体的血液循环系统速度。可以为皮肤系统软件给予较多的氧气和血液供货，合理缓解肌肤腊黄暗黄无光，以及非常容易长色斑、长皱纹等现象。

总得来说，尽管膳食纤维不能够为人体给予动能，可是，膳食纤维属于人体必不可少的一类营养元素。适当的摄入一些富含膳食纤维的食物，对人体拥有以上5种益处。但需要注意的是，膳食纤维进到人体之后，必须在人体内吸收很多的水份。要是没有及时补水保湿的话，便会致使身体内发生少水现象。因此在吃一些膳食纤维食物之后，一定要有效填补水份，合理防止出现身体内少水现象，做到维护保养身心健康的作用。