衡量睡眠质量的五大指标和睡眠的十大误区今早上五点就醒了，想到宝宝饿了就给他吃奶，吃完后，抱着娃接觉，怕他睡不够，没想到娃不给力，...
衡量睡眠质量的五大指标和睡眠的十大误区
我就就在小步在家早教APP的超实用安睡课宗旨是 让宝宝自己入睡，让。妈妈轻松到天亮。
第一节课详细说明衡量睡眠的五大指标和十大误区。
妈妈非常关注宝宝的睡眠，知道宝宝的睡眠质量会影响到宝宝的身高体重和大脑发育，那应该从哪些方面来去判断宝宝睡得好不好呢？通常会从如下五个方面来衡量宝宝的睡眠质量。
第一，宝宝的睡眠总量，也就是一天宝宝总共睡了多少小时？
宝宝的睡眠总量是由宝宝的睡眠需求来决定的，宝宝在不同月龄段睡眠总量的差异非常大。除此之外，一个宝宝和另外一个宝宝即便是在相同的月龄段，他们的睡眠差异也会非常大。比如刚出生的宝宝，大部分的宝宝每天要睡15到18个小时，但也有个别的宝宝每天需要睡22个小时。满月以后，宝宝的睡眠总量逐渐下降，大约到一岁左右时，宝宝一整天的睡眠总量大概在13到14个小时。目前宝宝在什么样的月龄段，需要睡多长时间，可参照婴幼儿睡眠总量表做简单的对比分
第二，宝宝的睡眠结构，也就是宝宝的睡眠总量是由多少个白天的睡眠和多少晚上的睡眠组成的。宝宝在不同月龄阶段，睡眠结构是截然不同的。
大部分的宝宝在四岁以前，他们的睡眠总量是由白天的睡眠和夜晚的睡眠总和构成的，在不同的月龄段，宝宝白天的睡眠次数和每一次小觉的时长，以及夜晚的睡眠时长，夜晚的夜奶，或者夜醒的次数，以及晚上长睡眠的时长都是非常不同的。
睡眠结构可以参照婴幼儿睡眠结构表，根据婴儿睡眠结构表，宝宝在哪个月龄段，通过白天的睡眠次数，白天每一次睡眠的时长，夜奶的次数，夜晚整个睡眠的时长，以及夜晚整觉的时长，来对照分析，是不是处在正常范围内。
第三，宝宝的睡眠是否有规律，而不是今天睡得多，明天睡得少，今天8点睡，明天9点睡。
一般宝宝在六周到四个月的时候，就已经形成了昼夜的节律，昼夜节律一旦形成，宝宝的睡眠进食和运动就变得越来越有规律了。每个阶段宝宝的作息规律是不太相同的。
第四，宝宝醒来以后，情绪是不是平稳。
宝宝醒来以后的情绪，也是判断睡眠质量的一个标准。如果大部分情况下，宝宝睡醒以后都会哭闹，情绪低落，非常烦躁，或者是无精打采，宝宝的睡眠质量就不是很好。如果醒来后，情绪愉悦，精力充沛，就说明宝宝睡得很好。
第五，通过宝宝的整体发育水平来判断宝宝的睡眠质量。
衡量睡眠质量的最重要的一个标准是宝宝的整体发育。宝宝吃睡玩，都是为了促进整体发育。宝宝的整体发育不仅包括身高、体重、头围，还包括宝宝的认知发展，情绪的发展，生活技能以及专注力等各方面。如果宝宝通过评估，宝宝的整体发育正常，就说明宝宝的睡眠质量正常。反之，就说明睡眠质量不好，需要多关注。
睡眠的十大误区
误区1：宝宝长大了，睡眠就会变好。
有一些睡眠问题会随着宝宝年龄的增长，宝宝的整体发育而慢慢消失，但是大部分的睡眠问题并不会随着宝宝的年龄增长而消失！
大部分睡眠问题，是因为宝宝的睡眠能力不足而导致的，如果宝宝的睡眠能力一直没有发展起来，这些睡眠问题就可能伴随着宝宝的整个成长过程，甚至到他们成年仍然存在很多的睡眠问题。
误区2：所有的宝宝都需要哄才可以睡
有些宝宝一出生就可以自己入睡，这就是我们常说的天使宝宝。但是大部分宝宝，他们的睡眠能力的发展需要一段时间。
一般来讲，大部分宝宝到一岁左右时，就具备了自主入睡的能力，这时他们不再需要哄睡。
误区3：宝宝睡不好是因为大人不会哄
有一些宝宝睡不好，的确是因为大人不会哄，因为在宝宝特定阶段，宝宝的自主入睡能力还没有发展起来，他们的确需要大量的协助。哄睡是协助中的一部分，大部分的宝宝到一岁左右，都具备了自主入睡的能力，这时候我们就不需要再去哄睡宝宝。
误区4：宝宝睡得少，说明宝宝精力充沛
宝宝睡得少，并不代表着宝宝精力充沛，精力充沛的宝宝应该表现为，在白天清醒时，情绪非常好，能量很充沛，运动量很大，参与运动的积极性非常高，运动的方式和时长丰富而多样，运动时也不容易感觉到疲劳。如果宝宝睡得少，但是清醒时看起来非常疲惫，不愿意去运动，情绪低落，易怒，易躁，易哭闹，这可能就说明宝宝睡得少，精力并不充沛。
误区5：宝宝白天睡不好，晚上就一定能够睡得好
宝宝白天的睡眠会影响夜晚的睡眠，宝宝夜晚的睡眠质量是由白天决定的。白天的睡眠情况，白天的运动情况，会直接影响夜间的睡眠。比如十个月的宝宝，上午没有睡上午觉，下午连续睡了四五个小时，这很可能导致宝宝在夜晚入睡困难，睡得特别晚，半夜醒来玩，早上醒得晚，所以要确保宝宝白天睡好睡足。白天运动好，运动充足是促进夜晚睡眠质量非常重要的前提条件。
误区6：宝宝睡觉时，环境一定要特别安静
宝宝有时睡觉需要特别安静的环境，但有时睡觉反而不需要特别安静的环境。比如，刚出生到三个月的宝宝，他们因为刚刚离开妈妈的子宫，还不太适应这个非常安静全新的世界，他们更喜欢接近妈妈子宫的环境。妈妈的子宫环境很温暖、潮湿、昏暗、有持续的噪音。所以，对于0到3个月的宝宝来讲，适当的白噪音和适当的生活噪音，反而可以让他们睡得更好。
此外，宝宝白天的睡眠环境和夜晚的睡眠环境也非常不同。夜晚，他们需要绝对安静的睡眠环境，以免影响到他们的睡眠，确保睡眠的持续性。但是，白天他们只需要睡一个小觉，日常生活的噪音并不会对宝宝白天的睡眠造成很大的干扰，反而可以提升宝宝对环境的适应能力。白天有点声音，夜晚绝对安静，这样截然不同的睡眠环境，有助于宝宝形成白天和黑夜不同的睡眠模式。
误区7：如果戒断母乳，宝宝就不会夜醒了
很多妈妈误解了母乳和夜醒之间的关系，虽然表面上看起来母乳的宝宝确实夜醒的次数更多一点，但实际上，母乳和夜醒之间并没有直接的关系。只要宝宝吃饱吃好，宝宝就不会因为饥饿，而在夜晚醒来。所以无论是母乳喂养也好，还是人工喂养也好，让宝宝吃好吃饱再睡觉是非常重要的。
误区8：奶粉喂养的宝宝睡眠会更好
饥饿只是导致宝宝夜醒的原因之一。除此之外，环境里的光线，声音温度、湿度，以及宝宝身体不舒服等，都会导致宝宝在夜间醒来。宝宝吃饱吃好，会减少宝宝因为饥饿而夜醒的可能性。但如果整个睡眠环境中还有其他干扰因素，比如太冷、太热、太亮、太吵，或者宝宝身体不舒服，这些干扰因素仍然会导致宝宝在夜晚睡眠中醒来。
误区9：早点添加辅食，宝宝晚上能够睡得更长
过早添加辅食，更容易导致宝宝肠胃不适等不良反应，从而影响宝宝的睡眠。即便是在正常的时间添加辅食，也有很多宝宝会出现轻微的辅食过敏，或者不适应，同时可能因为摄入辅食，而影响了奶的摄入量，导致宝宝在夜间会因为饥饿醒来。
误区10：宝宝睡得越多越好
虽然睡眠数量是衡量宝宝睡眠质量的标准之一，但并不是说睡得越多就越好。宝宝到底需要睡多少，是根据宝宝的睡眠需求来决定的。宝宝在不同月龄段，他们的睡眠需求是不同的，过多的睡眠会占用宝宝的活动时间，宝宝可能因为活动数量和活动质量不佳，而影响整个睡眠，甚至是影响整体的发育。白天宝宝清醒时，如果环境太过单调，光线太昏暗，过度喂养，运动方式太单一，这些都可能导致宝宝睡得过多。
改善宝宝睡眠的原则
1.给宝宝选择改善睡眠的方案，首先一定要关注宝宝和妈妈在改善睡眠过程中是否愉快。
2.不推荐使用哭声免疫法，谨慎使用法伯的循序渐进法，特雷西的抱起——放下法，一定要正确使用。
3.改善宝宝睡眠的核心是发展宝宝的睡眠能力。
想要宝宝自己入睡还要考虑这些，希望在宝宝哄睡这快也能快乐哄睡，加油。
作为新手父母，该如何判断宝宝的睡眠是否正常呢？
作为新手父母很难判断宝宝的睡眠是否正常，毕竟都是第一次为人父母，对于新生儿的照顾都十分的生疏，其实宝宝只要睡眠有规律，而且每天都感到快乐，这样子宝宝的睡眠就是正常的，如果在宝宝睡眠的过程中突然惊醒，开始大哭或者是在睡眠当中感到浑身发冷，大汗淋漓，这就说明宝宝的睡眠并不是很正常，这样子的话我们就应该带宝宝去医院，让大夫进行诊治，千万不要觉得宝宝的睡眠质量不好是一种正常的现象，有一些宝宝的病情都是会反映在睡眠质量上，所以一定要对宝宝的睡眠进行着重的关注。
新生儿在出生之后每天除了吃奶，排泄，哭闹，大部分时间就是在睡觉，有些宝宝晚上睡的时间比白天时间要短一些，也有一些宝宝晚上睡的时间比白天要长一些，这些情况都是属于正常现象，只要宝宝在一天之内睡觉时间可以达到正常状态的话，那么宝宝就是健康的，在宝宝睡觉的时候，家长还应该注意观察宝宝睡觉时呼吸是否平稳，体温是否正常，如果宝宝在睡觉的过程中很容易会被惊醒，而且爱翻身睡觉不踏实的话，很有可能是和日常的饮食有关系。
宝宝睡觉之前的情绪也很重要，如果宝宝睡觉之前是处于哭闹的状态，这样子跟宝宝睡觉之后依然会情绪比较激动，这样子的话很容易会在睡觉的过程中有惊醒的可能性，当我们如果发现这种问题的话，要及时的帮助宝宝摆脱负面的情绪，当宝宝处于哭闹的状态时，一定要将宝宝的情绪变得平稳之后再让宝宝入睡，这样才可以很大程度上避免宝宝睡眠出现障碍的问题，让宝宝的睡眠质量更好。
睡眠对于我们的身体健康是非常重要的，新手父母一定要注意宝宝的睡眠，如果宝宝有一个好的睡眠质量，那么就会出现孩子的生长发育，也能够让孩子的身体健康达到健康的标准，所以在平时孩子睡觉的过程中，怎么能判断宝宝的睡眠是否正常呢？所以一些新手的父母对判断孩子是否属于正常的睡眠不太了解，所以我们今天就一起来讨论一下。
看孩子的呼吸。孩子的睡眠很好的话，孩子的呼吸会非常平稳，也没有很大的呼吸的起伏波动，并且呼吸也是非常有规律的。如果孩子处于深睡眠的状态，就不要去打扰孩子的睡眠，也不要去惊醒孩子，孩子有一个好的睡眠有利于孩子的健康。同时有好睡眠的孩子，睡觉的呼吸非常的平稳，并且呼吸的节奏也是很有规律的。
判断孩子的睡姿。当孩子有一个好的睡眠质量，那么可以通过孩子的睡姿来进行判断，如果孩子在睡觉的过程中总是辗转反侧不停的翻身，那么可能表示孩子还处于浅睡的状态。如果孩子的睡衣加姿势是非常的放松，并且呼吸非常平稳，表示孩子已经进入到了深度的睡眠中。
每个阶段的宝宝的的睡眠总量是不一样的，每个阶段的宝宝的睡眠总量是有一定范围的，但每个婴儿的睡眠总量也会不同。0-6周新生儿：15-18个小时 6周-3个月：14-15个小时
哄孩子睡觉是让很多家长感到很无奈的事情，但是宝宝睡着之后时非常安静可爱的，所以新手的父母应该学习利用好的方法把宝宝哄睡。同时让宝宝有一个好的睡眠，质量是非常有好处的，这样对孩子的身体健康、生长发育有好处。
新手父母，在生活中该如何判断婴儿睡眠是否充足呢？
在宝宝刚出生之后，他的身体生长发育是非常快的，我们经常可以看到刚出生的小宝宝每天除了吃，就是睡，每天几乎有一大半的时间都是在睡梦中度过的。这是因为在睡眠期间，宝宝的身体和智力发育都得到快速的生长。因此，对小宝宝来说睡眠是非常重要的，要想让宝宝睡得好，家长应该怎么做呢？让我们一起往下看吧。
宝宝在白天的时候总是没有精神，或者情绪不好，经常哭闹，脾气还特别的烦躁，无论家长怎么逗他，孩子都是无精打采的，这种情况下就是睡眠缺乏所导致的。影响宝宝睡眠的因素有很多，首先就是一些疾病的因素，比如感冒，发热，消化不良等等，这些情况都会影响孩子的睡眠质量，让宝宝总是睡得不安稳，从而影响孩子的睡眠时间。如果家长没有及时发现，并采取相应的措施，时间长了就会影响孩子的身体发育。所以当宝宝出现睡觉不安稳的情况时，家长可以根据孩子的日常表现来进行判断，如果是疾病所导致的，需要及时带着孩子到医院进行检查治疗。
宝宝睡眠不好，很有可能是营养元素缺乏所导致的。当宝宝的身体缺乏钙质的时候，就会出现惊情睡觉不安稳，总是哭闹的情况发生，因为对小朋友来说，他的身体生长发育需要很多营养元素来满足，所以小宝宝是非常容易缺钙的，家长可以在医生的指导下选择适合的钙质进行补充。同时还需要补充维生素d，来促进宝宝的身体对钙质的吸收。还可以在日常生活中多晒晒太阳，以促进钙质的吸收。
除此之外，卧室的环境也会影响到宝宝的睡眠质量，所以在宝宝睡的时候，家长一定要保持室内环境的安静和光线的柔和。
在婴儿时期宝宝睡多久才算是睡眠充足呢？
在婴儿时期的小宝宝到底睡多久才可以算是睡眠充足，相信这样的问题也是很多宝妈都比较关注的。一般情况下会根据孩子的自身状况来做决定，孩子的睡眠比较充足，这对孩子的健康发育也都会产生更好的影响。作为新手妈妈还是要调整孩子的睡眠，基本上刚出生的宝宝除了吃奶就是在睡觉的过程中。婴儿周期基本上都是在2~4个小时期间会醒来一次，时隔半个小时又会进入睡眠的状态，刚开始大概是在十八到二十个小时为充足的睡眠。
等到月龄不断的增加，孩子的睡眠时间，也就相对的会减少一些，基本上在三个小时左右的时候会醒来吃奶或者是排泄。这个期间可以逗逗孩子，不能让孩子形成黑夜白天颠倒，如果白天总是睡觉，晚上就很容易哭闹，会影响大人睡觉的问题。照顾孩子一定要多加有耐心，白天孩子睡觉的过程可以自己也休息休息，在晚上的时候就更加有精力一些。
每个孩子的身体体质都是不同的，针对于婴儿的睡眠也是属于个体因。素睡眠的习惯和家庭环境也有一定的关系，有很多小婴儿在睡觉的过程中总是时间比较短，而有的小婴儿睡觉的时候时间就比较长，这对于孩子来说都是不会产生异常的反应。只要孩子精神状态比较好，健康没有问题，新手爸爸妈妈就不要太刻意的去担心。
此外有很多孩子，除了睡眠就是吃奶，大多数都是在睡觉的状态下，这些也是属于正常的问题。只要注意孩子不要呛奶，就不会造成不好的影响。其实孩子睡觉的过程也就是在生长，孩子睡眠充足才能让孩子长得更加快速。想让孩子健康茁壮的成长，当然要养成一个良好的作息习惯和生活习惯。
新手父母该如何判断孩子到底睡得好不好？宝宝每天该睡多长时间？
在民间有句话说“小孩睡一觉长一点”，是有一定原因的，这是由于宝宝的身体内的儿童生长激素绝大多数是在他沉寂时代谢的，因而小孩的睡眠质量立即危害着他的成长发育。而且最重要的是，小宝宝常常入睡有益于中枢神经系统的生长发育，还能推动他的儿童智力发展趋势。一般来说，月龄越小的孩子越必须睡眠质量，这主要是因为他的中枢神经系统还不健全，必须很多的睡眠质量，来推动中枢神经系统的生长发育。因而刚出生的婴儿每日必须睡20个钟头上下。
直到小孩满2个月的情况下，每日必须睡17个钟头上下，5个月之后，必须睡16个钟头上下。直到一岁时，每日入睡必须14个钟头上下。伴随着他年纪的提高，他的睡觉时间也会逐步降低，2岁之后，每日睡11个钟头就充足了。非常值得父母留意的是，每晚的九点到晚上一点，是小宝宝肾上腺素分泌的高峰时段，因而，父母最好是让小孩在九点以前进到休眠状态。
夏季气温非常热，小宝宝的发热量非常大，新陈代谢的速度也会非常快，因而会出越多的汗，父母可以在宝宝睡觉前，使他穿上全棉透气的分腿睡裤，可以使他睡得最香。睡在对的时长，说的是大白天每一次午休及其夜里夜觉入眠的时长，是不是合适小宝宝时下的年纪规律性。要想把时长睡对，最先要做的是掌握小宝宝的睡眠质量数据信号。每一个孩子在困的过程中都是会产生自身的与众不同数据信号，假如你能把握这种数据信号，立即让婴儿睡觉，那麼，入眠就不可能是一件艰难的事情。
但是假如你错过了最好的机会，小宝宝逐渐越来越有一些闹、不太好哄、或者过多疲惫造成的神经兴奋，那么就会是很繁琐的问题了，因而，观查并掌握你们家小宝宝的睡眠质量数据信号十分关键。一般来说，很多小宝宝都是会用揉眼睛、打哈欠来表明累了，也是有小宝宝会将头埋在你胸口蹭，或者对小玩具及其其他的事物没什么兴趣，一旦看到这种数据信号，就学会放下手上的事情，赶快让婴儿睡觉吧。
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