【哪些因素会影响睡眠质量】睡觉是人之关键，睡得好才能有个好的精神状态和面貌面对第二天的所有工作与事。尽管现在的居住环境都不差，但...
【哪些因素会影响睡眠质量】
睡觉是人之关键，睡得好才能有个好的精神状态和面貌面对第二天的所有工作与事。尽管现在的居住环境都不差，但也因为一些其它的细节给睡眠带来潜在的危机。除了会影响睡眠之外，也有可能隐形或长期给身体带来一些重要的健康隐患！
电器辐射
不少家庭，在卧室里都会有一些电器类的东西存在，比如电脑、路由器，而这些在好多人的卧室里， 除了房间的格式不仅不是太大，而且好多人在摆放这些时，大部分都是会靠床的位置最近，晚上在休息时也不会关掉电脑或是路由器。而这样的辐射会加速皮肤的干燥，水分的流失。
手机开着网络放床头
手机开着wift直接放在了床头位置，手机在开着网络时，都会不断得释放电磁波，特别是开着wift，电量的流失，在手机的电量呈现一两格电量时，电磁波会比电量满格时，发出的电磁波要高出很多倍。若是一边充电一边开着网络放在床头，更是有事故的隐患。若是长期受这种电磁波对人体大脑脑细胞的干扰，人很容易变得思想缓慢或脱发的可能。
床头柜上放插着电源的插座
在床头柜上放插着电源的插座，虽然它没有什么其它的隐患。但是却有可能发生火灾或触电事故。人在睡眠时，都有可能一个不小心的弄到插座或是被子覆盖到插座上，而引起不该发生的情况。
床上放着抱枕和绒毛类玩偶
在睡觉时，若是床上有着抱枕或是毛绒玩偶，有可能人在沉睡时，因抱枕或毛绒玩偶的挤压，使人窒息。而且毛绒玩具也是储存垃圾及细菌的堆积处，在睡眠时，也会呼吸进灰尘颗粒与细菌的困扰。
安眠药助睡眠
好多人会因睡眠不好，而有时不时的借助安眠药来帮助睡眠。虽然当时是有帮助到睡眠，但这也给身体带来健康的危害。长期使用会使身体的抵抗力下降，而且睡眠问题也得不到真正的解决。
每个人都具有自我调整睡眠状态的能力，都可以通过积极、有效的方式来提高自己的睡眠质量。具体来说，通过避免可影响睡眠的因素来“对症”优化自己的睡眠状态，就是一个有效而积极的方法。想要“对症”调整自己的睡眠状态，首先应了解影响睡眠的因素主要有哪几个方面。
1.睡前进食
睡前进食会对睡眠质量产生很大影响，且进食不当更会导致睡眠质量下降。例如，如果晚饭吃得太晚，造成睡眠时仍有大量食物在胃肠内堆积，则会影响睡眠，导致睡眠质量降低；如果晚上吃了太多纤维性食物，则会由于膳食纤维对胃肠刺激增强，而造成腹胀，对于良好睡眠质量的保持亦没有好处。
2.睡前情绪波动
睡前情绪的稳定与否，对于睡眠质量也有很大影响。如果睡前情绪有较大波动，不仅很难入睡，而且容易惊醒、多梦等，使大脑无法得到良好的休息，并降低睡眠质量。反之，如果睡前情绪愉快、稳定，则不仅容易入睡，且还会有助于获得深度睡眠，从而使身心得到完全的放松和休息，更好地恢复体力和精力。
3.睡眠环境
睡眠环境，主要指睡眠时周围环境中的声音、温度、湿度、光线等，睡眠环境适宜，就能促进睡眠，保证良好的睡眠质量；否则就会造成人体感觉不适而睡眠质量降低。例如，睡眠环境中光线过于强烈，会使人难以入睡，入睡后也会睡得不深，易做梦。再比如，睡眠环境中的噪声过大，不仅会使人不易入睡，且不利于深度睡眠的获取，对睡眠质量会产生较大影响。
4.睡前不适宜的活动
睡前进行一些简单、强度小的活动，能够起到一定的促进睡眠的作用。但是，有些睡前活动却会影响睡眠质量。例如，睡前长时间看电视、读书、玩电脑游戏，就会使大脑过于兴奋就不利于入睡，即便入睡了也容易做梦，这不仅会大大降低睡眠质量，还会阻碍大脑的充分休息。
5.睡眠姿势
睡眠姿势对于睡眠质量的良好也有一定影响。如果睡眠姿势能使自己感到舒适，那么就会有助于睡眠；但如果睡眠姿势让自己感到很不舒服或很累，就不适合休息，从而也会影响睡眠的质量。而且，睡眠姿势还与人体的生理健康有一定关系，睡眠时最好采用侧卧位，尤其是右侧卧位的睡眠姿势，这样对于人体心脏、肺脏等脏器的生理功能最为有利。
影响睡眠的主要5个因素：心理因素，生理因素，精神因素，躯体因素，药物因素。
睡眠质量不好的原因都有哪些？
导致睡眠不好的原因有很多，如环境、生理心理、躯体疾病、活性物质等。
1.环境：如突然改变睡眠环境、昼夜倒班、倒时差、卧室温度不适、周围环境嘈杂等都有可能导致睡眠不好。
2.生理心理：女性激素水平和生理周期改变对于睡眠紊乱有很大的影响，年龄、更年期变化等也会导致睡眠不好。
3.躯体疾病：一些神经系统疾病，如脑外伤、脑血管疾病等和躯体器质性疾病、内分泌紊乱等都可能会导致睡眠不好。
4.活性物质：如茶、咖啡中的咖啡因会影响睡眠。食用干扰睡眠的药物和长期用药后的撤药反应也会导致睡眠不好。
改善睡眠质量的有效方法有适度运动、睡前泡脚、平静心态、选择适宜的睡眠环境等，必要时可服用药物治疗。
1.睡前适度运动：晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步或者慢跑，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，有助于改善睡眠质量。
2.睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
3.平静的心态：睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。
4.适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。
5.药物治疗：长期睡眠质量不佳时可在医生指导下服用佐匹克隆等助眠药物进行治疗。
长期睡眠质量欠佳时建议及时前往专科医院就诊，排查病因后进行针对性治疗。
影响睡眠的因素有哪些
1、 首先睡觉的舒适性受环境的影响，好的睡眠环境应当是一个安静的环境安静不是说没有一点声音，相反一些白噪音对一些人还有安睡的作用比如雨声，风吹树林，大海的轻涛声。但是前提是让人内心舒适不烦躁。但是不建议在睡眠听一些嘈杂的电子音乐，因为会使得自己的神经处于一个亢奋状态，对于良好的睡眠是不利的。
2、 睡眠适合在昏暗的环境，有光虽然使用眼罩人看不到，但是总还是不如昏暗的环境来的舒服，也不一定要求绝对黑暗。有的怕黑的人使用柔光小夜灯反而更加安稳。我们建议大家在卧室都使用那些不易透光的窗帘，这样可以防止窗外的霓虹灯影响自己休息。
3、睡觉要舒服，一个舒适的枕头和被子是很重要的。床上用品应当干净整洁舒服，这样人睡觉会觉得安适。容易放松自己。这一点是我们很轻松就可以做到的， 只要自己不要那么的懒惰，定期更换自己的床褥，那么一定会有一个好的睡眠质量。
4、好的睡姿，虽然建议是左侧姿睡觉最好，但是其实每个人最舒服的睡姿都不相同，选择自己习惯的睡姿但是免去一些不好的习惯就好。比如会导致自己呼吸不畅的习惯(把头埋进枕头里)就要更改。科学健康舒适的睡姿是右侧卧，希望大家可以尝试着去试一下这种新的睡姿，一定会得到意想不到的惊喜的。
5、 避免刺激，这里主要说的是两点，一是避免因刺激忘记睡眠，比如茶咖啡等一些有兴奋效果的东西可以让人暂时忘记睡眠，但是长期如此对睡眠和休息能力还是有影响的。第二则是避免长期借助药物刺激入睡。在睡眠还是喝一点蜂蜜比较好，或者是在室内放一盆薄荷或者是薰衣草，都是有助于睡眠的。
上面我们给大家简单了介绍了几种会影响到我们睡眠质量的因素，相信那些多数的失眠人群都会在上面的影响因素中找到影响自己睡眠的因素。再往后的生活中，我们一旦知道了是哪些因素影响我们休息，我们就可以积极的去改正，去调整。相信每一个人都可以拥有一个完美舒适的睡眠环境，睡眠质量逐日提高。
导致睡眠不好的原因有哪些
1、躯体疾病：如心血管系统、呼吸系统、神经系统等存在问题，都可能对睡眠造成干扰，如果有心衰，夜间无法平卧的患者就会对睡眠造成干扰。呼吸系统疾病，比如夜间有憋喘的情况，可能会对睡眠造成干扰；
2、神经系统疾病：神经系统疾病可能也会伴有睡眠问题，比如神经系统疾病，可能会有快速动眼睡眠行为障碍(RBD)，对睡眠造成一定干扰；
3、身体问题：身体的疼痛、痒等问题，可能也会对睡眠造成干扰；
4、情绪障碍：比如焦虑、抑郁，也常会伴有失眠情况。
所以睡眠不好可能与很多躯体疾病有关，所要对影响睡眠的疾病进行关注和治疗，才能更好的改善睡眠。
睡眠质量不好可能是因为白天时过度紧张，压力过大，又或者是过度劳累造成的，还有可能是由于神经衰弱所导致。而神经衰弱的患者主要是表现为睡眠障碍，一般可以出现入睡困难，还可以表现为睡眠时早醒，这会严重影响患者的生活质量。在医学上认为睡眠不好，入睡困难，以及早醒的绝大部分原因，跟心理因素有关系，可能患者平时承受了比较大的心理压力，或者是曾经情绪遭受过不良刺激，而导致焦虑、紧张不安的状态，患者的植物神经功能紊乱，交感神经的兴奋性比较强，患者难以入睡或者早醒。还有一部分人是由于甲状腺功能亢进导致的神经兴奋性过强而引起失眠。
二、胃肠不适。睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和，则卧不安”，讲的就是这个道理。
三、精血不足。中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。
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