睡前做运动弊大于利，一般不建议在睡前做运动。而早上起床后做做运动是可以的，需要注意热身，以免受伤。

先说一下这两个动作。
俯卧撑是一个不错的锻炼动作，对于胸肌、上臂肌肉存在一定的锻炼效果。而仰卧起坐，对于腹直肌、髂腰肌有一定的锻炼效果，但是做这个动作对腰椎的压力过大，一般专业建议练习腹肌采用卷腹而不是仰卧起坐的动作。

再说一下睡前运动的问题：
做俯卧撑、仰卧起坐，能够锻炼到肌肉，但是如果没有系统性的计划，只是在睡觉前随意的做几组，一方面起不到很好的锻炼效果，另一方面，睡前的运动刺激脑神经，导致兴奋，会影响到晚上的睡眠质量。
建议如果有健身的需求，最好是每天抽一到两个小时出来，制订合理的健身计划进行锻炼，而尽量不要选择在睡前。

再说一下睡起来的运动：
人一觉醒来，身体经过长时间的休息，如果想运动，最好进行系统的热身再进行比较好，否则有可能会导致受伤。
一般来说，先压压腿、伸伸腰、慢跑一会，都可以很好的热身。

没好处，只有坏处，睡前1--2小时是不建议做运动的，心脏负荷大，而且会导致失眠。

要看你的睡觉时间，如果你在满足睡眠8小时的情况下，1点睡觉，那么很合适，意思是你每日规律一点睡觉八九点起床。但是如果你十一点开始锻炼，十一点三十锻炼后补充碳水化合物、牛奶、蛋清等食物，会非常影响你的睡眠质量，并且多余的热量在你睡眠时会以脂肪的形式储存。
所以不建议11点锻炼。健身的最佳时间是14至19点，当然也可以根据你的生物钟，找到避开饭点和睡眠的精神状态较好的时间即可。

: 可以丰满肌肉，增加腹肌和胸大肌的力量。但不要做完就睡，至少要等呼吸平静之后再入睡
睡前运动量不要太大就行

可以锻炼胸腹部肌力和臂力，仰卧起坐最能锻炼腹直肌的肌力。

　　做俯卧撑的好处：主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 　　做俯卧撑的坏处：俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。 　　俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势

朋友您好啊！我觉得晚上睡觉前做俯卧撑会不是很适合！就算要做呢我建议您在睡前1个小时做比较适合。因为刚做完俯卧撑第一我们呼吸会加快，全身肌肉也会拉的很紧绷；第二·就现在这个季节做完俯卧撑满头大汗是肯定少不了的。浑身湿嗒嗒的，试问这个时候您还能睡的着吗？刚做完俯卧撑最好还是及时补充点淡盐水，记得不要放太多盐，5—8克就够啦。稍做休息
然后冲个热水澡为宜。这样子既可以锻炼身体，晚上还可以睡得香，失眠也会从此与您说拜拜。
其实晚上睡觉前做俯卧撑对|身体也没有坏，只不过要讲究配合时间，这样才能两全其美
才能更健康。不过我建议您晚上睡觉前最好还是做一些休闲轻巧的动作，比如散步之类的，毕竟良好的睡眠需要在我们全身放松的前提下才会做到的，所以……您知道的

以上纯属本人愚见，希望能对您有所帮助，请支持一下，谢谢！

运动后血液循环加速，大脑新鲜清新，一般都会引起失眠，失眠对身体的坏处可多了，所以，还是不要在晚上睡觉前做，可以在晚上做，但离睡觉时间远一点。睡前两小时做应该没有问题。

其实我也不知道对人体有没有什么危害，不过我当兵8年了，基本上每天晚上8:00左右都做几百个，然后冲凉，喝牛奶，睡觉，没有考虑什么科学部科学，因为战友们常年以来都是这么做的，我也没见过哪个因为睡前运动而见小白之类的，反而觉得晚上睡前不出出汗都睡不着，就这么回事，肌肉都不用说了，杠杠滴！

对睡眠很不好！最好是锻炼前一个小时或半个小时以上吧！（个人认为）

晚上睡觉前运动后，就睡下对心脏极大伤害。有可能导至心肌梗阻！

　　做俯卧撑的好处：主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
　　做俯卧撑的坏处：俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节、腕关节和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
　　俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。

没有什么问题的，俯卧撑可以多练习，只要练习前做好准备活动和放松活动，动作技术没有问题，可以多练习。

强身健体!增加肌肉!