无论是哪种 便秘 ，最重要的是要能够通肠润便，才能顺利排便，吃什么食物能润肠通便?下面就让我来告诉你答案。

　　吃能润肠通便的食物
　　1、地瓜

　　地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠 保健 。多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖。因为其体积大、饱足感突出，较不会形成过食现象。同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况。

　　2、花生

　　花生的 营养 价值比粮食更高，可与鸡蛋、牛奶等食物媲美。花生含有丰富的蛋白质以及脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高。花生有强健肠道的功能，含有特殊的植酸、 植物 固醇等特殊成分，能够增加肠道的韧性，起到 养胃 醒脾、滑肠润燥的作用。

　　3、白萝卜

　　生吃可促进 消化 ，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

　　4、白菜

　　最为常见的白菜同样也具有通便的作用，这是由于白菜具有 解毒 除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜，在白菜中含有丰富的粗纤维，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

　　5、芹菜

　　芹菜含有大量植物纤维，有抗癌、防癌的功效，经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，还可加快粪便在肠道内的运转时间，起到润肠通便之作用。同时，还可减少致癌物与结肠粘膜的接触，预防结肠癌。

　　6、海带

　　 中医 专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进 血液 中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在 排毒 减肥 的同时，起到预防 白血病 的作用，一举两得。

　　7、豆芽

　　豆芽除了含有较多的纤维素能够促进肠蠕动之外，在豆子发芽的过程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。豆芽除了可以通便之外，同时还有利尿的作用，经常吃豆芽还能起到预防肠癌、口腔炎的功效。

　　8、西葫芦

　　你可能不知道，其实西葫芦同样具有通便的功效，在西葫芦中含有较多的纤维素、木质素、果胶等，这些物质虽然不能被消化酶所分解，但却可以促进肠胃蠕动，从而有利于粪便排出。而且在西葫芦中约含水分94%以上，而且它又是低热量食物，同时还含有丰富的维生素A。其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质比笋瓜要好。
　　润肠通便的水果
　　一、苹果

　　苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地 清理 肠道，预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时，多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便 腹泻 时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。

　　二、猕猴桃

　　猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

　　三、柑橘

　　柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降 血脂 、 血压 。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易 上火 。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

　　四、梨

　　梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对 咽炎 也很好。每天吃1-2个。

　　五、柚子

　　柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。

　　六、草莓

　　草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也很高，润燥生津，调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。

　　七、菠萝

　　菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便， 瘦身 减重。

　　八、熟香蕉

　　熟的香蕉膳食纤维很高，含钾也很高，润肠通便，但青的还没熟的效果不明显。

　　九、核桃

　　核桃不仅益智脑，而且还对大便干燥的人很适合，一天吃3个。富含丰富的维生素E。
　　排便秘 食谱
　　1.紫菜芝麻饭。

　　将100克烤紫菜剪成细丝，再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里，每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老 师解释，紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便。

　　2.醋拌圆白菜。

　　做法是：将500克圆白菜加少许盐，放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分，切成块，再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成 汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维，能增强肠胃蠕动。

　　3.醋腌莲藕。

　　将莲藕焯一下，根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里，每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说，莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁，防止便秘。

　　4.油焯海带豆。

　　将300克海带切丝，用开水焯熟，100克黄豆用水煮熟后，将海带和黄豆放凉，控干水分，再在其中加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可。海带含有丰富的 食物纤维，可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便，丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分，使排便量增加。

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木耳，芹菜，酸奶，火龙果，香蕉，海带，苹果，西瓜，这些食物都有排毒润肠的功效，营养价值也是特别丰富的。

这个时候就应该多吃些瓜果蔬菜，比如说可以吃西兰花，然后也可以吃红心火龙果，也可以选择吃豆制品，然后也可以吃香蕉，黄瓜，西红柿等等。

香蕉，白菜，苹果，猕猴桃，火龙果，苦瓜，冬瓜这几种食物都是可以起到排毒润肠的功效，还可以补充维生素。

吃红薯，吃百香果泡蜂蜜，吃这些比较容易改善肠胃，便秘的话最适合吃这些了。

于便秘可以多吃水果，如熟透的香蕉，至于药物有很多可以治疗便秘的，如便通胶囊、麻仁润肠丸等，如果是长时间便秘可以肛门使用开塞露，对于顽固性便秘可以灌肠。中药中也有很多可以治疗便秘的药物，如番泻叶代茶饮等。还有就是便秘的人要多到户外运动运动，以促进胃肠的蠕动，促进大便排泄。

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你好，便秘主要与不良饮食生活习惯有关，需及时注意生活方式的调整，可以适当服用双歧杆菌或乳酸杆菌等肠道益生菌进行调节。平时注意饮食清淡，选择一些颜色比较鲜艳的，含多种维生素、含纤维素比较高的食物，比如红薯、菠菜、芹菜、白萝卜、韭菜，另外还有香蕉、菠萝、猕猴桃、西瓜、火龙果、马蹄等，都是不错的选择。