最影响心脏健康的坏习惯有以下3点。 一、抽烟是对心脏危害最大的一个危险因素，当我们抽烟的时候里面会有一些一氧化碳和焦油，这些成分和物质呢抽烟产生的有害物质会损伤我们的血管，影响我们的心脏健康； 二、饮酒可损伤心肌细胞，导致酒精性心肌病； 三、熬夜、紧张的工作、运动量少等不良的生活方式也
四、如果经常性的暴饮暴食，或者经常吃一些甜或者是酸辣的食物，或者是太咸的食物以及太油腻的食物，就容易导致出现有血管硬化。就容易引起一些冠心病情况的发生，患者通常会有一定的胸闷，心慌等异常症状。如果有高血压的情况，必须严格控制好血压，也会有效地避免冠心病的发生。

1、长时间久坐不运动

心脏的主要工作是将血液泵到全身的各个器官，一刻不停。长时间在静坐状态下，心脏会丧失高速运行的能力，也就是说，一旦我们需要心脏跳得更快或者更强的时候，一个适应了长时间静坐的心脏是没法达到我们的目的的。很多时候，在我们跑不动的时候，并不只是我们的肌肉无法支撑，而是我们的心脏无法达到应有的跳动速度和泵血能力，导致我们的肌肉无法得到足够的血量和带走运动所产生的代谢产物。没有足够的运动，我们的心脏肌肉本身的强度也会降低。

尤其值得一提的是：运动形成的相对缺血状态，可以促进心脏血供的侧支循环形成，在某支主血管出现堵塞等梗阻性缺血时，能不能保存我们无法再生的心肌，就看你心脏的侧支循环建立情况如何。

2、任何导致心脏短时间负荷增加的情绪、运动、生活习惯

以心律为标准，所有短时间内增加心律30%以上的行为，都是对心脏有损伤的。

不知道大家有没有过这样的体会，平时运动量比较小，突然增加运动量，比如原来不怎么活动，有天机缘巧合爬了次山，平时不怎么活动，有天被媳妇拉着逛了一天街，等等诸如此类的情况，都会导致第二天的肌肉疼痛。心脏从本质上来说也是一个肌肉泵，突然增加的工作量同样会导致心肌的损伤。主要表现就是剧烈运动后，胸闷会持续3-7天。这点，我自己就有过一次体验，和儿子跑了一个一分钟折返跑，为了维护父亲的尊严，拼了老命，结局就是吃了一周的稳心颗粒。

所以尽量去避免：1.平时不动，一动就拼命；2.脾气过大，气大伤心；3、过量饮酒，饮酒心率别超过120次/分；4......

3、熬夜

心脏每天都在工作，睡眠状态下，心脏的调节主要依靠植物神经调节，低的心率，弱的收缩力，可以让心脏能得到充分的休息和恢复，第二天元气满满。熬夜本身并不可怕，可怕的是需要熬夜去做的事情，大多是比较麻烦或者比较刺激的事情，心脏在本该休息的时间做一些更高负荷的事情，长此以往，必定会导致心脏的功能异常。

提醒大家一下，如果有被逼无奈的熬夜，第二天最好在中午能补个觉。（就算不熬夜，每天半小时的午睡，对心脏来说也是极好的。）

10大生活恶习 最伤害你的心脏

1.久看电视喝浓茶。

泡杯浓茶，在电视机前一坐就是一天，是不少老人的生活状态。《国际流行病学杂志》研究表明，哪怕是身体健康的人，长时间看电视也可能会有致命后果。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，那些每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。如果加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担。老年人每天看电视要控制在1—2小时之间，注意休息。最好不要喝太浓的茶，以免刺激心脏。

2.过度疲劳后桑拿。

身体感觉到极度疲劳时蒸个桑拿，是不少中老年男性热衷的休闲方式。实际上，桑拿房里过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3—5倍，回到心脏的血流量也显著增加，心脏负担加重。在疲劳的状况下大量饮酒后再蒸桑拿，这种情况最危险。老年人、心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿，一旦出现恶心、心慌、心跳过快等不良反应，应该及时停止。

3.棋牌室里抽烟。

烟雾中含尼古丁、一氧化碳等几千种有毒物质，是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常，进而猝死的危险因素。专家强调，打牌的人常常烟不离手，再加上多数棋牌室空间狭窄，通风不好。尤其是年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人，一旦身处其中过久，导致生病甚至猝死的现象时有发生。

4.酒后喝咖啡。

饮酒后喝一杯咖啡来醒酒，会加重酒精对人体的损害。徐成斌解释说，酒后再喝咖啡，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，极大增加心血管的负担，对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍。因此，饮用38度以上白酒超过50毫升的人，酒后不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好不超过一杯(200毫升)。在饮用白酒30—60分钟、葡萄酒1—3小时之内，不要喝咖啡。

5.清晨一骨碌爬起床。

上午6时―11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，人的心血管壁在清晨时最脆弱，70%―80%的心脑血管病猝发都在此时。徐成斌告诉记者，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。所以，早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟之后再起床。

6.雾天长时间在户外晨练。

雾天，大量的粉尘、细菌等有害物质会随着户外体育锻炼的进行进入到体内，加重血液污染的机会，阻断血液中氧的供应，诱发心脏病。雾天，老年人最好将锻炼改在室内或挑选其他合适的时间进行。万一要出门，可以选择戴口罩，但也不要在浓雾中停留太长时间。

7.愤怒时暴饮暴食。

易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时，身体会分泌大量增加让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。美国心脏学会的一项研究也指出，在过度进食一小时内，心脏发病的可能性会增大10倍。对于已经患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人来说，更加危险。

8.运动后洗冷水澡。

锻炼到大汗淋漓后，淋上一个冷水澡，会觉得身体特别舒坦。但此时，也是心脏最脆弱的时候。锻炼后，体表毛细血管处于扩张的状态，如果突然遇到冷水的刺激，会使全身血管急速收缩、血压升高，增加心脏和肺的负担，出现心慌、气短、头晕等不舒服的感觉，心脏本身就不是很好的人很容易诱发心脏病。所以，在运动出汗后不要马上洗冷水澡，特别是老年人，更不要轻易尝试冬泳等锻炼方法。

9.蹲便后猛起身。

研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管调节反应差，如果蹲厕时间过久，排便结束后快速站起，容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外，所以此时站起来应该缓慢。

10.堵车时开车窗。

堵车时开窗很可能让你心脏受损。研究表明，人们陷于交通堵塞后一小时，心脏病发作的风险会增加3。2倍。驾车时高度紧张会促使心跳加快、心肌疲劳，容易诱发冠心病。再打开窗户，脏空气就会携带着大量污染物迎面扑来。不仅伤害心脏，也会殃及到肺。所以一旦遇上交通拥堵，最好也不要开窗透气，使用车辆内循环系统为宜。

心脏病危害人类健康的“头号杀手”，除了先天性心脏病之外，相当一部分的心脏病都是不良生活、饮食方式造成的。所以，大家务必要了解哪些习惯会危害心脏的健康。下面就来介绍一下日常哪些坏习惯会危害心脏。

　　1、饥饿减肥：饥饿减肥会导致体重过快下降，大量蛋白质因此被消耗，肌肉组织不断减少，造成心肌组织的衰退，诱发心力衰退;

　　2、过饱饮食：进食过饱，胃壁扩张，会使肺内压力升高，导致心脏代谢增加，容易诱发心肌梗塞。所以，每餐不宜吃的太多，大约有七八成饱就可以了;

　　3、拒绝脂肪：有资料显示，心脏病人如果拒绝摄入脂肪，死亡率比部分限制脂肪摄入者高30％左右。所以，脂肪是生命不可或缺的营养成分，拒绝脂肪只导致身体正常的需要受到损害。

　　4、吸烟酗酒：烟中的尼古丁不仅会导致癌症的发生，还是导致血管硬化的罪魁祸首之一。酒可以适量喝一些。每天饮一两杯红葡萄酒，可以软化血管，对心脏有一定的好处。如果过量会使心肌梗塞的危险率大大增加。

　　5、过度劳累：避免过度疲劳、紧张和激动生活节奏应以轻松、自然为主，防止任何导致精神过于紧张、兴奋的情况发生。尤其是从事脑力劳动的冠心病患者，在一天紧张工作之余，松弛一下尤为必要。

　　6、过量饮水：一次喝太多的开水，给心脏带来负担。茶、汤、粥、汽水等饮料，会迅速增加肠容量，使胃肠胀满，隔肌上升，胸腔容积缩小，影响心脏跳动。

坏习惯的话，有抽烟，喝酒，长期熬夜，都会导致心脏有问题的。

　　在我们身边，患有心脏病的人是越来越多了，不是心脏脆弱，而是以下这些伤害心脏习惯惹的祸。中医健康自检提醒：别害心脏，10个行为最让心脏受不了!
　　第一：久坐不动。
　　久坐会导致人体内新陈代谢的改变，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血流缓慢，容易形成血栓，增加患心脏病风险。
　　第二：大量喝酒或咖啡。
　　国内外很多研究证实，适量的酒精和咖啡能产生抗氧化物质，保护心脏。但过量饮用弊大于利。因为酒精和咖啡能让心率加快、血压升高，扣动心脏病发作的扳机。如果是长期酗酒的人，会破坏心肌，久而久之导致心脏衰竭。
　　因此不论是喝咖啡还是饮酒，都要有节有度。正常成年男性每天喝啤酒不宜超过750毫升，换算成葡萄酒、低度白酒、高度白酒分别为250毫升、75毫升和50毫升;成年女性每天喝啤酒不宜超过450毫升，换算成葡萄酒、低度白酒分别为150毫升、50毫升。心脏不好的人尽量少饮酒和咖啡，以不引起心脏不舒服为宜。此外，酗酒者如果能戒掉酒瘾，其心脏功能通常有显著改善。
　　第三：性生活纵欲过度。
　　适度、愉悦的性生活会让人心情舒畅，但放纵的性欲会让心脏衰竭。过度兴奋时，心脏血管会突然痉挛，造成心肌缺血，引发心脏病。对于已经患有心脏病的人而言，在急性期、急性恢复期之后也可以有性生活，但要避免过度兴奋。有冠心病的人最好不用伟哥。
　　第四：吃得太咸、太甜。
　　吃盐多不仅可以升高血压，同时还能使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化。美国的一项研究显示，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。
　　第五：暴饮暴食。
　　人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物
，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易诱发心梗、脑梗。因此，不要轻易放纵自己的食欲，因为一顿饱餐就可能会夺走一条生命。长期饱食的人容易肥胖，如果运动不够，脂肪会越积越多，血管里容易形成脂质斑块，如果发生在心脑血管上，就会引起冠心病、脑中风。养成好的进餐习惯非常重要，平时吃饭最好吃七八成饱或是少食多餐，并且营养要均衡。
　　第六：用力解大便。
　　解干大便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。
　　老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力。如果必须进行，要提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。
　　第七：吸烟或被动吸烟。
　　虽然很少有人因为抽一根烟突然心脏猝死，但吸烟对于心脏的损害是长期且顽固的。吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍。从现在就开始戒烟吧，8小时内，血液中的一氧化碳就会减少到正常水平;24小时内，心脏病发作几率减少;戒烟1年后，患心脏疾病(例如心肌梗死)的风险将会减少一半;戒烟15年后，各种风险和不抽烟的人一样。
　　第八：在闹市骑车。
　　比利时研究人员发现，无论开车、骑车或步行上班，只要经过车辆密集的路段，都会增加心脏病发作危险，主要原因是空气污染。其中骑车上班者危险最大，因为这些人吸入的尾气最多、受污染最严重，他们同时还要耗费一定体力踩踏自行车，容易引发供血不足。这两方面都是诱发心脏病发作的重要原因。除此之外，拥堵的交通很容易让人紧张、焦虑，引发血压升高。
　　因此，不建议心血管高危人群在交通拥挤的高峰期骑车上下班。虽然骑车是一项很好的运动，但穿行在污染严重的马路上，弊大于利。老年人特别是患有慢性支气管炎的老人，最好能避开交通高峰出行。
　　第九：心情抑郁。
　　坏情绪是心脏的大敌，而抑郁首当其冲。因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。建议有了困难多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。
　　第十：吸食毒品。
　　吸食可卡因的人，患心脏病的风险是常人的23倍。
　　由上可知，以上这些习惯对心脏健康极为不利，会叫你很伤心。健康自检：别害心脏，10个行为最让心脏受不了。要及早改善。

血压降低、主动脉供血减少、冠状动脉阻塞，可直接导致心脏供血减少，心瓣膜病、血粘度变化、心肌本身病变也会使心脏供血减少。还有一种情况，心脏供血没有减少，但心脏氧需求量增加了，这是一种相对心肌缺血。给心脏供血的血管叫冠状动脉，开口在升主动脉内。 临床显示，引起心肌缺血最主要、最常见的病因是冠状动脉狭窄。而冠状动脉狭窄的主要原因是动脉粥样硬化。因冠状动脉粥样硬化引起的心脏病就是大家常说的冠心病。所以，冠心病是心肌缺血的“罪魁祸首”。

尤其爱生气的人就是容易对心脏造成负担，这个真的是需要心宽才行。

比如有一些药物，还有嗜睡等都会影响的。

特别喜欢生气，其次情绪波动太大，会危害心脏健康。

那就是经常性的酗酒，再加上特别喜欢熬夜。