缓解抑郁症的方法：抑郁症患者可以适当进行运动锻炼，增强自身免疫力，有助于抵抗抑郁症的发生。不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，这种抑郁症常见的治疗方法安全、有效而且简单易行。

　　抑郁症的治疗多以支持性心理治疗或患者中心疗法为主，主要是帮助患者排除病因
　　，消除焦虑情绪。药物治疗以抗抑郁药物为主，预后一般良好。预防的方法是正确
　　看待人生、社会和现实，培养乐观的态度，提高对挫折的耐受力。
　　众所周知，抑郁症患者整天闷闷不乐，情绪低落，不爱说话，不和人来往，严重的
　　患者甚至出现更糟糕的表现。那么有什么简单的方法可以预防和治疗抑郁症呢？下
　　面为大家几种抑郁症食疗方法，
帮助抑郁症患者在美食中对抗疾病。
　　香蕉
香蕉含有一种被称为生物碱的物质，可振奋精神和提高信心。而且香蕉是
　　色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可帮助大脑制造血清素，减少忧郁。
　　菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。医学文献一致指出，缺乏
　　叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆等。研究也发现，叶酸不足超过5个
　　月的人会无法入睡，并产生健忘和
焦虑等症状。
　　大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究，从病人回答的问卷中发现，他们
　　吃了大蒜之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
　　南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮
　　助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的'快乐燃料'.
　　低脂牛奶
纽约的西奈山医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃1000毫克
　　的奶片3个月之后，3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。
　　鸡肉
英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神
　　很好、思绪更为协调。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等。
　　最后，再为大家介绍一种抑郁症食疗方法，就是多吃海鱼，因为有研究发现，
　　海鱼含有中有一种物质和抗抑郁症有类似的作用。

治疗抑郁最好的方法有几步：
面对你所恐惧的：何谓开始生活，治疗生活呢？简单来说就是去面对你所逃避的，直面你所恐惧的，而不是在逃避当中寻找安全感。当然，有时面对自己所逃避的生活的时候，我们会变得更加紧张不安。但不跳入水中，什么时候才能学会游泳呢？忍受痛苦有时也是治疗成功的关键，如果一点痛苦与焦虑都无法承受，就不会有坚韧的力量与勇气坚持到战胜抑郁的那一刻。
去面对是治疗抑郁的第一步，但不是最后一步。在忍受痛苦的过程中，我们可以慢慢了解未发现的自己，这样我们才能真正地了解抑郁，才能为以后的治疗铺平道路。有些患者连这种最基本的勇气都丧失了，他们整日把自己关在家里，不敢出门，不敢与人接触。如果不鼓励自己面对生活，那么无论什么治疗对这类人都是无效的,因为他没有为自己的人生负责。
有时，情绪低落是对枯燥乏味的生活的自然反应，所以让生活变得丰富起来对情绪的调节也有着积极的意义。一些患者陷入到了一种自我封闭的状态中，因为恐惧，所以他不敢走出家门，整日通过网络或睡觉打发时间；还有一些患者，看似过着正常的生活，但生活中除了工作或学习之外就没有了其它的部分。如果你陷入了一种封闭或半封闭的生活之中，那么努力从隐藏的地方走出来，开拓并建立一种新的生活模式，让新鲜的空气进入你的生活，是战胜抑郁的重要一步。

找回快乐：快乐来自于行动，而不是等待。我们要去做那些可能会给我们带来快乐的事情，就算开始得到的快乐如此之少，也比什么都不做要强。
所以，每天我们要学会问问自己：今天我做了一件令自己开心的事情吗？
虽然每天不开心的事情没有减少，但我们总可以为自己做点什么。人要为现在而活，不要为明天而抑郁不乐！
陷入抑郁之中，我们对情绪状态会非常关注，因为抑郁的主导症状是“缺乏快乐”。其实，情绪是一种自发的过程，无法人为地控制，如果我们太过期望变得快乐，这种过高的期待也会成为我们的负担。就好像睡眠一样，当我们担心失眠的时候，这种担忧在一定程度上反而会影响我们睡眠本身。快乐也是如此，快乐的人不会整天想自己快不快乐，所以就算你缺乏快乐，也不要把注意力关注在情绪上，关注情绪本身会成为问题的一部分，无益于抑郁的治疗。
快乐和幸福来自于“投入”，当我们把自己投身于爱、工作、创造之中的时候，快乐自然会来。当我们过于关注我们的内在世界，而忽略了外在世界，快乐将离我们而去。就好像农民的快乐来自庄稼，当他辛苦播种的庄稼慢慢地成长，他自然就会快乐。但如果他的庄稼长满杂草，而他整天苦思冥想“我是否是个称职的农民”。相信他很难找到属于自己的快乐。如果你因为不快乐而忽视了朋友、爱情、工作、学业、爱好的话，那么不快乐就像沼泽一样，你会越陷越深，而这正是你放弃了可以给自己带来快乐的机会和可能。

体育运动：一系列心理学方面的研究表明，身体的活动，特别是慢跑具有抗抑郁的作用。在对抑郁的治疗中，经常性跑步已经成为治疗方案的组成部分，并且体力活动不仅仅对躯体，也会对精神产生积极的影响。“经常性的运动锻炼，可以使肌肉全面放松，使呼吸正常，有利于身体的血液循环，从而降低神经系统的紧张，也会促进鸦片类物质、寄生物质（endorphine）加快释放，这样对于抗抑郁和激发情绪都有好处，而且减少疼痛，没有副作用。”心理学教授和心理治疗师赖因哈德.陶施这样写道。像很多人一样，他也坚信，跑步锻炼对抑郁症患者可以起到治疗的作用。
运动的关键在于持之以恒，而不是为了追求好的成绩。为了不使第一次尝试之后就沮丧地放弃，最好事先对困难有充分的心理准备。有些患者太过于把长跑当成一种治疗抑郁的手段（当然一开始我也如此），并会问我：“要坚持多久才行？”，其实这不是时间的问题，如果需要一辈子也不长。如果你真的不喜欢跑步，其它运动也是可行的，只要能让你出汗的运动，只要能持之以恒，都会有改善情绪的作用。既然“生命在于运动”，所以对于运动的坚持当然越久越好，成为生活的一部分最好，而不仅仅是调节情绪的手段。

学会放松：抑郁会带来躯体上的紧张感，每个人躯体紧张的部位不尽相同。当然，躯体上的紧张大多是来自于精神上的紧张，当精神上的紧张感降低的时候，躯体的紧张感也会自然缓解。但学会一些躯体放松的方法总会有一定的益处，尤其是在你紧张的时候。

如果你确诊后可以到北京安定医院进行治疗，那里在全国来讲是个权威。

一、运动疗法治疗抑郁症，运动可以影响脑内，情绪荷尔蒙的平衡，让身体自然产生兴奋感、愉悦感。运动对忧郁症患者的防治，是必不可少的。运动能让身体自动产生兴奋，对抑郁症的治疗，有着很大帮助。

　　二、抑郁症的治疗，需要注意饮食均衡。抑郁症患者需要，多补充维生素和蛋白质钙质等，多吃钙类物质，有利于抑郁症患者身体健康。此外，抑郁症患者还需要，多吃全壳米麦类、瓜果类、蔬菜、香蕉、奶制品、火鸡肉等食物，这些食物中，富含色胺酸及白胺酸，与情绪安定有直接关联，多吃这些食物，不但有助于缓解，抑郁症的抑郁症情绪，对于抑郁症患者的病情治疗，也有着很大作用。

　　三、抑郁症的治疗，需要充足的日照和光线。因为光线透过瞳孔，进入视觉神经后，可以刺激下视丘，进而影响情绪荷尔蒙的分泌，适量的光照可以提振精神、改善情绪。一般而言，抑郁症患者，在阳光下三十分钟即可，抑郁症患者如此做，不但有助于，改善自己的睡眠状况，平日尽可能维持，室内自然采光，也可以让自己心情舒畅，治疗抑郁症。

　　四、抑郁症的治疗，可以采用音乐疗法。听音乐会的感受，对压力繁重的上班族来说，是一种很好的解压方法。如果没有条件的话，可以在家里放一些，自己喜欢的音乐，而且，选择音乐需要是，能够使人越快、轻松的，只有这样才能摆脱抑郁症困扰。

明确诊断是抑郁症治疗的基础：抑郁症的治疗，首先要进行准确的诊断，才能更有效的对症下药！轻到中度的抑郁可以不首先依靠药物，可以通过一些自我的方法，锻炼的方法，等等来能够治愈，那么这个观点特别在心理治疗中也会得到体现，那么心理治是在抑郁中最为广泛的一种治疗手段，这里边有很多的治疗技术，比如认知行为治疗，比如精神动力性治疗，比如家庭治疗，等等都可以帮助我们抑郁患者来达到痊愈，那么同时现在还有一些像光照治疗，这种纯粹的物理治疗方法，以及替代治疗的方法，在抑郁症都有询证意识的证据来使他肯定疗效。

建议你静下心来，保持稳定的情绪。理智的分析自己抑郁的原因。多发现自己的优点，正视自己，珍惜自身，留意自己的改变。
医学上对抑郁症的治疗主要有以下两个方法： 一、心理疗法，心理疗法是精神抑郁症治疗方法中，十分重要的一种。轻度抑郁症可以不用药物治疗，仅仅依靠心理疗法，而中重度抑郁症治疗，在采用抗抑郁剂控制病情的同时，心理医生，一般也会辅助实施心理疗法，配合治疗。二、抗抑郁剂治疗，目前、对中度以上精神抑郁症治疗方法，心理医生，主张以抗抑郁药物治疗为首选。

想要抵抗自己的抑郁情绪，首先要多多的与积极向上的人交流，与积极向上的人相处，会在一定程度上改变自己的情绪使自己的心情变好。

觉得自己要发作的时候，就去外面转转，可以先放下手头的工作和生活，去旅旅游，散散心，这样回来的时候可能心情就会舒畅一些。

一定要多跟一些人交流和沟通，诉说自己内心的感受，把不良的情绪发泄出去。

可以做一些让自己开心的事，比如购物，旅游，看书，多交一些好朋友，也可以做运动。