第一节：我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

本节主要阐述了”我不要”“我要做”“我想要“以及意志力的概念

概念

我不要

当我的嘴巴、肚子、心里或是全身上下都想要的时候，我没法‘说不’

我要做

“今日事今日毕”。即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。

我想要

你就得在关键时刻明确自己的目标。

意志力

驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”

第二节：我们为什么会有意志力？

本节主要阐述了前额皮质与意志力的主要作用

意志力的作用
意志力是一种抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。

前额皮质

主要作用

让人选择做“更难的事”

三个区域

左边区域的我要做

作用：它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。右边的区域的我不要作用：它能克制你的一时冲动。以上两个区域一同控制你“做什么”。中间靠下的我想要

作用它会记录你的目标和欲望

第三节：两个自我导致的问题。

本节主要阐述两个自我的影响
两个自我
一个自我任意妄为、及时行乐一个自我则克服冲动、深谋远

意志力挑战就是两个自我的对抗。在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。意志力第一法则：认识你自己
自我意识
意义：当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，这样我们就会三思而后行。重要性：如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。作用：在作决定的时候，你意识到自己此刻需要意志力。

第四节：训练大脑，增强意志力

本章主要阐述增强意志力的方法
增强意志力的方法
回忆一下你的决定
作用
坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。
做法
请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。
5分钟训练大脑冥想
作用
专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）。新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。
做法

1．原地不动，安静坐好。 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。 2．注意你的呼吸。 闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。 3．感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。 几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。 刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后，请试着每天做10～15分钟。如果你觉得有负担，那就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也比把比较长的训练拖到明天好。这样，你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。

本章总结

核心思想：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。增强意志力的方法
记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。
最后：我们有现代人的大脑结构，所以有好几个自我。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。

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