不建议坚持。人就好比是一台机器，如果你让这台机器一天运转八小时，一点问题都没有，如果偶尔十个小时或者十二个小时也问题不大，但是如果每天都是二十四小时的运转，不出问题才怪，人也是一样的。

因此，我认为，如果超负荷工作是为了职业发展，能够给自己带来成功，而且时间较短，身体也能承受的话，我觉得可以坚持一下。否则，我强烈不建议长期高强度超负荷的工作，因为，说不定哪一天，你就因为超负荷工作，在睡梦中突然再也不能醒来了。

这样的工作机制会让你生活变得单调，能力变得聚焦，你会缺乏资源整合的能力，而资源整合能力才是防止中年失业的傍身法宝。

没有资源能力，再专业也只是电路板上的一环，当你职级升高薪酬上涨而体力下降的那一天，就是企业对你弃之不用等那天。

首先，你必须分清楚，确定这些工作都是你份内应该做的吗？

其次，向外求，其它同事也是这么多工作吗？向内求，问自己你真的尽力了吗？

最后，做事讲究效率，注意时间管理。先做重要，紧急或突发的事情，再做其它的

超负荷工作导致很多悲剧，比如前两天因为上综艺节目心脏突然骤停的高以翔，网友心疼的同时，都反馈的最大信息就是其超负荷工作导致！生活中各个岗位还有很多类似的例子，由于长期劳累，身体不堪重负！所以为了身体也不能累垮了自己！

那么长期的超负荷工作，会给我们带来什么后果呢？想必大家都在各种媒体上都有所了解因为长期高负荷工作造成的诸如高血压、心脏病、颈椎病……各种慢性病，更有甚者，年纪轻轻就把宝贵的生命献给了工作岗位了。

工作时间久了，自然而然的会出现一种大脑昏沉的现象，大脑昏沉就是因为我们长期进行高强度的工作，大脑感觉到疲劳了，它需要适当的时间的休息，这种休息是必要的，因为我们不休息就会降低工作效率。

我们的大脑是一个非常神奇的思考部位，因为无论是从运算的速度来说，还是从大脑的记忆能力来说，它都要比世界上最先进的计算机要优秀的多，但是以我们人体所能提供的能量来说，大脑的功效并不能完全的发挥出来，所发挥出来的只是很少很少的一部分，但即使是这样也造成了大量的体力上的消耗，因为大脑在思考的时候需要很多很多的营养，所以大脑的工作它是需要适当的休息的，因为我们的身体不能长期的提供这种高强度的营养。

我们的大脑思考的过程中需要更多的营养来支持，就像一台柴油机，它要想运转就需要柴油来供给，所以说我们的大脑得到养分就需要血液需要氧气，但是我们的大脑运转速度过快的时候，氧气和血液就供应不上了，造成一种大脑缺氧的现象，我们就会感觉到轻微的头痛，感觉到大脑的昏沉，这个时候站起来简单的活动一下身体，到室外呼吸一下新鲜的空气，就能够让我们的大脑得到更多的氧气，这个时候营养供应到位了，我们的大脑自然就能保持更高效率的工作。

我们都想让自己的工作效率更高，因为效率有的时候比时间更有用，但是想保持高效率的工作就必然要牺牲一定的时间，因为大脑的高效率工作时间是固定的，它不能一直进行高强度的工作，也需要适当的休息，所以说衡量好自己工作的时间和效率问题。

提高大脑工作效率的前提是，让大脑拥有旺盛的精力，高效地运转起来，需要专注的时候能专注，需要记忆的时候能快速记住，需要思考的时候能思维敏捷。下面我教你利用4种脑内物质（神经递质）来正确、科学地使用大脑，激发大脑活力和潜力，提高大脑的工作效率。

多巴胺能给人带来干劲和幸福感，还会让大脑的海马体和额叶运行更高效，提高学习力和记忆力。下面是促进多巴胺分泌的5条建议：

1、设定合适的目标。所谓合适，就是目标的难易程度要适中；目标的时间跨度不能太长，要学会把长期目标划分成短期内可以实现、可以看到成果的小目标。当一个个阶段性的小目标被实现，多巴胺就会持续分泌，从而带来持续的干劲和幸福感，激励我们坚持下去。

2、想象目标实现后的情景。大脑会把想象的当成实际发生的事，所以当我们想象目标实现时，也能促使大脑分泌多巴胺，提高行动的积极性。比如我之前在学习 精英特速读记忆训练 的时候，我就曾想象我掌握三千字每分钟的快速阅读之后：我可以一小时读一本书，我一年可以阅读上百本书籍，我会变得很博学，我的生活会变得很美好等等。通过这些愿景的想象，我就有了更多学习它的积极性。

3、进行自我奖励。奖励和想象奖励，都会刺激大脑分泌多巴胺。所以，在行动前可以先想好奖励内容，让奖励成为动力，让我们更有干劲。

4、运动。运动会促进多巴胺的分泌，运动的时候，以有氧运动为主，力量运动为辅。

5、食物。除了运动，食物也能促进多巴胺的分泌，比如各种肉类，牛奶，春笋，杏仁等等。

当我们面对压力和挑战，感到紧张和恐惧时，大脑会分泌去甲肾上腺素，让我们的头脑更清醒，专注力和记忆力也会明显提升，从而显著提升大脑的工作效率。比如临近考试的时候，学生会感到压力，主动的花更多时间在复习上，这个时候的专注度和记忆效率也会比平时更高。

换句话来说，我们可以通过主动给自己制造一些压力和挑战，来提高去甲肾上腺素的水平，从而提升自己的工作效率。比如设定完成任务的期限，把自己的目标计划告诉自己在意的人等等。

血清素能使人情绪稳定、从容、冷静、思维清晰。血清素水平高时，大脑更晴明，做事的效率自然会比较高。而当血清素水平不足时，人的情绪波动会变大，容易产生不安、焦虑等各种负面情绪。此外，血清素还会影响一个人的食欲和睡眠状况，水平不足可能会导致厌食或暴食症状，并出现睡眠障碍。

下面是促进血清素分泌的两种方法：

1、晒太阳。大脑在接受阳光的刺激后，就会开始分泌血清素。需要注意的是血清素的主要分泌时间在上午，到了下午就会减少，所以多在早上晒晒太阳。

2、有节奏的运动。例如散步、慢跑、游泳等等。 另外，大声朗读课文以及吃东西时细嚼慢咽，也属于有节奏的运动，也可以促进血清素分泌。

睡眠质量和大脑的工作效率密切相关，当睡眠不足时，我们的注意力、记忆力、思考能力都会大幅下降，大脑会变得迟钝。而说到睡眠，就离不开褪黑素，它和睡眠的关系非常密切。当外界的光线下降到一定程度，大脑就会开始分泌褪黑素，褪黑素会减慢心跳，降低体温和血压，并把全身各个组织切换到休息模式。充足的褪黑素能让人更快入睡，拥有更好的睡眠，从而让大脑运转更高效，工作效率更高。

下面是促进大脑分泌褪黑素的三条建议：

1、入睡前不要玩电脑，刷手机。我们玩电脑刷手机时，交感神经系统会处于活跃状态，副交感神经系统被抑制，这就会影响褪黑素的正常分泌，让人因为过于兴奋而无法入睡。

2、入睡前在微暗的房间里放松一下。大脑是根据外界光线的情况来判断是否分泌褪黑素。如果晚上一直待在明亮的房间里，大脑就会认为现在还是白天，会推迟褪黑素的分泌。所以在入睡前一两个小时，我们可以关闭卧室的主灯，打开微暗的床头灯，听听音乐，看看书，过一段时间，褪黑素的水平就会自然提高，使人产生睡意。

3、在白天提高血清素的水平。刚才说过，血清素也会影响睡眠，因为合成褪黑素的原材料就是血清素。血清素的分泌量在上午最大，到了傍晚血清素就开始转化为褪黑素。想在夜间保持充足的褪黑素，就要在白天分泌足够的血清素。

小结：只有培养健康的生活习惯，维持各种神经递质的正常运转，科学正确的用脑，才能让大脑有旺盛的精力，提高大脑的工作效率。

我们习惯性把一天分为“上午”、“下午”和“晚上"三个时段，每个时段我们的大脑状态不一样，要根据其特点合理地安排事务，这样才能高效。

01 5个小方法让你充分利用早上的黄金时间，做需要高度专注的工作：

早上起床后的2～3个小时，被称为大脑的黄金时间，是一天当中最好的时间。

为什么这么说呢？

这是因为这个时间段大脑最为清醒，随着时间的流逝，人的专注力会下降。

专家研究发现，人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了上午9点，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。

早上的大脑黄金时间适合做那些需要高度专注的工作，比如创作高质量的文章、理论性强的工作、学习外语、编辑整理难度高的文件等。

美国著名畅销书作家斯蒂芬·金，有很多佳作畅销全球，比如《魔女嘉丽》《肖申克的救赎》等等。

他还曾写过一本书来介绍自己创作小说的方法，书名叫《写作之道》。在这本书中，斯蒂芬·金还介绍了自己一天的时间安排：

“我的每日安排其实很简单。上午写作，下午午休，然后写信。晚上主要是读书、和家人团聚。”

斯蒂芬· 金一年365天几乎天天坚持上午写作，这一个习惯保持几十年。

很多朋友可能会说“：早上起来脑袋总是昏昏沉沉的，怎么学习？”

桦泽紫苑告诉你获得“清醒早晨”的5个方法：

早上冲澡：每天早上花5分钟时间冲淋浴，唤醒交感神经，可以换来3个小时的高效率工作时间。

开着窗帘睡觉：让早晨的阳光洒在我们身上，可以促进我们起床。

不动明王起床术：

佛教中有个叫不动明王的菩萨，他双目圆睁，一脸愤怒的表情。你醒来后也可以学不动明王的样子，用力睁开双眼，“起床气”就会消失。所以把这种方法叫作“不动明王起床术”。

有节奏的运动：比如散步、慢跑、上楼梯、扭脖子运动、广播体操、游泳、高尔夫球挥杆练习、深呼吸、大声朗读、发声练习、唱歌。

细嚼慢咽吃早餐：咀嚼，具有促进头脑清醒的作用。

开着窗帘睡觉、有节奏的运动和细嚼慢咽吃早餐对大脑清醒的作用主要归功于脑内血清素的分泌多少！

血清素，它是一种控制我们睡眠和清醒的神经递质。

当早上太阳升起来，温暖的阳光进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于脑干的“缝线核”。然后大脑开始合成血清素。

如果把我们的大脑比作一个管弦乐队的话，那么血清素就相当于指挥家。它掌管着我们的睡眠和清醒，也就是一天的生活规律。

指挥家把手里的指挥棒一挥，乐队才开始演奏。早上醒来，就相当于大脑这个乐队开始演奏，阳光的刺激相当于一个暗号，缝线核把指挥棒一挥，发出“开始合成血清素！”的命令，我们一天的生活就这样开始了。

人体血清素分泌不足的话，心情就变得很郁闷。早晨醒来，如果感觉“今天什么也不想干”“不想钻出被窝”“就想这样一直躺着”，那很有可能就是体内血清素分泌不足，或者血清素神经的机能比较弱。

02 午后重启术修复专注力，高效利用下午时间

下午的工作时间该如何高效利用？主要看您会不会修复自己的专注力。

下午2点到4点，从生物学角度来说是人清醒度最低的时段，容易犯困。清醒度低，就意味着专注力低，工作效率不高。

如何克服下午那段容易犯困的时间？一套“下午重启术”要分享给你。

1.运动：离开办公桌在公司里随处走一走，或做几组深蹲。有意识地运动身体，可以有效提高脑内多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等脑内物质的浓度，有效转换心情，提高专注力。

2.更换场所术：去卫生间上个厕所，泡杯茶，高处看看不一样的风景等因为改变了环境，都可对场所神经元形成刺激，心情和头脑肯定都轻松了许多。

3.穿插重启术：

比如说，可以把会议放在工作中间。

除了开会，打电话问候客户、整理资料、复印文件、发送文件、思考创意（创造性工作）、对部下进行工作指导、发送和回复电子邮件等，都可以作为穿插工作，用来转换心情、重启大脑。

4.小憩重启术：可以试试闭目养神，还有利用“冥想”或“正念”休息方式来放松身体，使大脑得到休息。

5.5分钟小睡法：您可别小看这5分钟的小睡，它可以带来不可思议的效果。5分钟一到，您睁开眼睛，就会发现之前的困倦感已经消失无踪了。

比如：长途驾驶员疲劳驾驶时，其实只需要休息5分钟就可以消除困意，而获得90分钟的清醒时间。

03 把夜晚时间利用到极致的运动、放松及睡眠重启术：

1.运动：是最好的身心重启术。

“将一天时间变成2倍”，你不相信吧？

诀窍就在于晚上的运动，它可以创造出“第二个”大脑黄金时间。

对于很多上班族就可以利用晚上下班后进行。

我们应该怎么做呢？

有氧运动30分钟：人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期保持运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。它是提高大脑机能最好、最简单的方法。

多年获得诺贝尔文学奖提名的著名作家——村上春树。每天运动1个小时，是他雷打不动的生活习惯。在运动之后写出了很多打动人心的作品。

所以，放在我们一般人身上，要想提高工作的效率和质量，就应该运动；

要想修复涣散的专注力，也应该运动！

越是感觉时间不够用的人，就越应该抽出时间来运动。

2.不让压力和疲惫过夜：

让一天24个小时的“收支”保持平衡

比如和家人共进晚餐、和孩子一起玩耍、和三五个好友去小酌几杯、和宠物一起嬉戏…

脑科学家说，人与人交流的时候，脑下垂体会分泌一种叫作“后叶催产素”的激素。后叶催产素被称为“爱的物质”。当脑内分泌后叶催产素的时候，人就会感到“爱和被爱的感觉”，让你无比安心和放松。

3.“睡前2个小时”决定人生

睡前2个小时千万不能做的事情有吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、呆在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）。

反过来，睡前2个小时适宜享受放松。比如，听音乐、闻香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等。

4.睡前15分钟利用好：

睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆。考前复习、学习外语等需要背诵记忆的时候，睡前的15分钟学习可以匹敌白天1个小时的效果。

这是因为睡前很少受到其他的信息的干扰，所以知识更容易固定在大脑中。

我们可以把有意思的事情在睡前的15分钟输入大脑，从而形成强烈的记忆。

经常这样做的话，“快乐的记忆”就会充满我们的大脑。以后回忆起来，过去的生活全都是幸福快乐的事，让我们的人生充满幸福感。