每天走多少步对身体最好？没事就多走走路，对身体没坏处！

长期早晨走路的好处和坏处

长期早晨走路的好处和坏处，有一些老年人在早上的时候会去散步，他们认为早上的空气好，并且还可以散步完就去买菜，十分方便，我为大家整理好了长期早晨走路的好处和坏处，一起来看看吧。

长期性徒步益处

1、增加记忆力

伴随着年纪的增长，人的记忆能力也在退转，徒步可以增加记忆力，记牢每天早上行走，记忆能力会愈来愈强了。

2、开启经脉

长期性坐着公司办公室，没保重身体，经脉肌肉僵硬了，全身会出现小疙瘩，坚持不懈徒步，肉疙瘩就少许多。

3、释放压力脉率

气血不通，脉率当然肌肉僵硬，全身都很焦虑不安，很肌肉僵硬，每日中午徒步半小时，全身释放压力了。

4、心身轻安

心身不和，心身躁动不安，心身高低不平，心身病症都来自于带脉不通，带脉不通的原因便是气血不通，因此 ，心身也不随意，根据行走，血气顺畅了，心身就随意了。这些方面与步禅有关系。

5、提升心脏作用

不喜欢运动，因此 心脏不太好，徒步，我发现了，徒步能提高心脏作用，使心脏慢而强有力。

6、连通血管

医药学讲，徒步能提高血管延展性，降低血管破裂的可能性，相信这话，由于，徒步可以提高全身延展性。

7、强肌肉能量

曾经的我日常生活没有规律性，因此 ，我的全身肌肉强直而没有延展性，便是没有能量，我的确根据徒步以后提高了肌肉能量，也有强壮腿力和足力、骨筋，并且骨节也灵便了。

徒步的常见问题

姿态：不可以太释放压力

恰当的走姿应该是昂首挺胸，目要侧视，躯体当然挺直;缩腹，人体重心点稍向移位;上肢与下肢相互配合融洽，脚步适度，两脚落地式有节奏性。

速率：每秒钟走两步

快步走应确保每一次40分钟~60分钟。许多 我国明确提出，每日要走6000步或10000步，实际上便是对锻炼时间的量化分析解决，大约每秒钟走两步。健身运动注重由浅入深，一开始锻练的人可先走三十分钟，再慢慢延长性时间。快机械表误差，心跳应保持在每分120次~140次，以人体略微流汗为宜。健康状况不错的中老年根据快步走可能达不上流汗实际效果，这时候可辅助跑步，走跑融合，做到运动健身目地。

时间：下午四点后

许多老年人习惯性晨炼，但陆一帆强调，早上环境湿度大，不利空气污染物外扩散，空气指数不佳。对有心脑血管病症的老年人而言，早上锻练可能引诱病症发病。权威专家强调，中午4时之后和夜里是健身运动的最好是时间，这时候骨节灵便，精力、身体反映和适应力最好是，心率和血压也较稳定。非常值得提示的是，如挑选晚饭后行走，应在餐后三十分钟至临睡前两小时范畴内开展。

步行的坏处

1、急性损伤

短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，运动腹痛等等。这是因为体质不好，或者长期不运动的'人突然进行高强度户外活动导致的后果。只要马上停止活动休养生息，而后根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度就无恙。

2、慢性损伤

即便是短途穿越，若长期不在意活动中身体所发出的警告信号。慢性损伤就会不请自来，让你痛不欲生。户外运动中有些猛人，常常自觉或不自觉地吹嘘自己如何在几小时内完成别人整天才能走完的线路， 这种朋友玩户外一般都超不过三，五年，一是争强斗狠的人任何时候都会不缺少，“长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上”;二是三，五年后恐怕他自己就走不动了，膝盖严重劳损。

3、脚上打水泡

长距离穿越，脚上打水泡的事情人人都遭遇过，无性命之忧，痛起来却颇难受，有时候前路漫漫还得快马加鞭——如果有人不怕痛，那是因为还没有痛到让人怕。

4、安排不合理造成身体受伤

不合适的装备和行程安排不合理以及不科学的运动姿势，会造成背包磨破了腰身，衣领磨破了脖子，眼镜磨破了耳朵以及内裤磨破了大腿等等现象。

结语：通过以上的介绍，大家对步行是否有了更多的了解了呢?步行可以增加记忆力、放松脉搏、打开经络、打通血管、强肌肉力量等。所以适当的步行对身体是有益的，不过我也介绍了步行的坏处，大家可要注意哦。

一、经常走路对身体的好处：

1、愉悦身心

经常走路锻炼是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。

2、打开经络

经常坐在办公室工作，或很少户外活动，必然经络僵硬了，全身都不舒服，经常走路锻炼，能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。经络疏通，全身自然会放松。

3、身心轻安

身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。

4、减少疾患

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

5、健身减肥

目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。

二、经常走路对身体的坏处：

1、走路步子太大

当一个走路的人想要加快速度时，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且真无法达到提升走路速度的作用。

2、脚掌拖地

部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出。

3、低头行走

有的人走路总是盯着地板，低头看着双脚。改变方法很简单，记住先前看。科学的走路姿势是抬头挺胸，下巴与地面平行，这有助于走路时的呼吸，而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛。

4、错误的鞋子

并不是任何鞋子都适合走路健身穿，如果长期穿着错误的鞋子走路，则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。

5、手臂不动

有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂，导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。相反，如果像钟摆一样笔直挥动手臂，会降低速度。

扩展资料

“动则有益，多动更好”，而走路是保持健康的最好方式。

一些慢性疾病与不健康的饮食习惯、久坐少动的不健康生活方式密切相关。对于大众来讲“动则有益，多动更好”，走路是保持健康的最好方式，目前，在国际上很流行。

中国人若想动起来，必须要改变不健康的生活方式。体育总局希望每一位老百姓都能建立起健康的生活方式，把体育锻炼当成生活的一部分，希望大家能建立起日常化、长效化的健身和志愿服务习惯，最终提高自身的身体素质。

肥胖是缺少锻炼的结果，很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的，食物本身无所谓好或坏，关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去，达到吃动平衡。无论是超重、肥胖，还是正常的体重范围内的人，都需要通过运动来保持健康，而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。

参考资料来源：百度百科：走路

英国著名医学专业期刊《柳叶刀》曾刊载过一系列研究，指出缺乏锻炼已成为一种全球“流行病”，也是让大家头疼的一种病。长期久站久坐、暴饮暴食但缺乏锻炼让高血压、心脏病、腰肌劳损等疾病长期困扰大家的健康。

走路作为健身运动的项目之一，被国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”，曾经因微信一万步的打卡风靡朋友圈，它不仅是年轻人社交的符号，也是保持个人健康的重要方式。

经常久坐的人容易有下肢静脉曲张等疾病，走路有助于促进下肢静脉回流，保护心脏；增强心肺功能，改善血液循环；锻炼身体协调能力和平衡感，进而促进心血管健康，降低死亡风险。

民间有句老话：“百练走为先”，走路可以锻炼筋骨，疏通淤滞的脉络，使四肢更加健壮有力。同时走路也可以消耗多余的脂肪，练出流畅优美的线条，解决众多女性的肥胖烦恼。

在看颜值的年代，没有比一张透露着灵魂美的脸和散发青春朝气的身体更容易让人亲近。走路作为0成本高效的运动方式，在你迈开双腿时就已将健康和美预定。研究发现，走路速度越快，白细胞端粒长度就越长，人更年轻，寿命更长。

走入户外，置身于开阔的原野和新鲜的空气中，远离城市的喧嚣和繁杂，身心得到前所未有的放松和愉悦，对于治疗抑郁症大有裨益。走路降低了神经的紧绷感，提高了兴奋性，可以舒缓低沉、抑郁的情绪，形成情绪上的正向引领。

不过，走路也有讲究，“日常万步，有益健康”并不适合所有的人，走路也要注意强度。

对于有冠心病、肥胖、下肢骨关节有疾病或损伤的人群，长时间走路可能会对心脏、下肢等部位造成影响，走路时间不宜过长。