随着都市人群的压力逐步增大，许多人都会感觉到疲惫不堪，而疲劳也成为了目前亚健康的主要表现，更成为了造成身体病症的重要起源。长期疲惫不堪的状态会导致健康出现较多的问题，也让许多疾病的滋生拥有了更好的条件，因此当身体出现长时间的疲劳感则应当尽早的进行调理。

人体的疲劳分为体力、精神和病态疲劳等不同类别，由于产生的原因不同其治疗的方法也有着一些差别，想要缓解疲劳感也必须要坚持进行调节，且需要掌握一些方法，对症下药才能够缓解疲劳所带来的不适。

1.保持充足的睡眠

充足的睡眠时间能够有效的帮助身体恢复体力，同时也能够缓解白天劳累所带来的各种疲劳，所以白天工作压力较大或者体力劳动较多的人，一定要注意多休息，保证充足的睡眠，才能让大脑以及人体四肢放松，从而避免各种慢性疾病的发生。另外，在保障休息的同时更是要注意睡眠的质量，所以做一些有助于睡眠质量的简单养生也是非常有必要的，譬如睡前泡脚。

2.保持开心的情绪

有些人感觉到疲劳是由于心情低落抑郁等心结造成的，因为长期情绪低落会使人产生心力交瘁和疲惫的感觉，使人更加容易疲劳，长此以往也难以进行治疗，因此当心情不好时，应当及时的进行放松，同时在日常生活之中，也必须要保证开朗健康的心态，不为生活琐事感觉过于烦忧，才能够缓解自身的精神压力和疲惫之感。

3.及时治疗身体疾病

例如感冒和发烧的一系列常见的病症也会引起疲惫和困倦的状态，而患者当出现疾病时，则应当尽早的进行治疗，当病症痊愈时，也能够一定程度上缓解身体的疲劳和沉重感。

4.养成良好的运动习惯

运动能够有效的增强心肺功能，帮助身体增强新陈代谢同时也能够促进气血畅通，而想要缓解身体的疲劳感和健康的状态，则应当在日常生活中保持规律的运动习惯，每周选择3~4天进行各种有氧运动，既能够帮助自己减轻压力同时也能够缓解身体的疲劳。

5.注意均衡营养

不良的饮食习惯对于人体健康的影响也是非常大的，尤其暴饮暴食等会增加肠胃的压力，所以注意规律饮食，平时尽量少吃辛辣刺激性以及高脂肪的食物，多吃水果蔬菜以及粗粮等容易消化的食物是非常重要的，减少器官压力，才能更好地避免人体疲劳。

缓解身体疲劳感，以上几种方式便能够很好的达成效果，在日常生活之中，也可以通过泡脚的一系列的方式增强血液循环，帮助患者快速的入睡，从而缓解疲惫和亚健康的问题。若是长期疲惫的患者在进行调理后，依然没有恢复，就应该就诊检查，彻底地了解人体情况，避免因为其他疾病的影响导致。

消除疲劳的方法有哪些呢

　　消除疲劳的方法有哪些呢，一般在我们工作学习的时候，我们都常常会出现犯困以及很疲劳的感觉，而这种状况往往是非常影响我们工作学习的，以下了解消除疲劳的方法有哪些呢。

　　疲劳主要分为躯体的疲劳和脑力的疲劳。对于躯体的疲劳来说，最重要的就是保证充足的睡眠、休息。

　　脑力疲劳主要是由于长期的压力以及高强度的、紧张的、注意力集中的工作引起的，最主要的是要注意调节放松情绪，可以选择的方法有默想、听舒缓的音乐、唱歌、画画、弹琴等等。还要注意加强运动，适当的体育锻炼，可以明显的改善情绪，缓解脑疲劳。还可以时常地对自己的头部、足部、四肢、背部进行按摩，以疏通经络、调节气血，可以明显的缓解疲劳症状。

　　另外在晚上睡觉前可以用热水泡脚，能够改善身体的血液循环，放松大脑，能够提高睡眠质量。对于长期不缓解的疲劳，需要寻求医生的帮助。

　　种方法可以有效缓解每日的疲劳感。

　　1、 戒断咖啡因

　　如果正在试图抵御睡意，这样做似乎是起反作用。但咖啡因可以使人产生依赖性，以至于身体无法通过自然能量缓解疲劳。

　　2、 建立作息时间表

　　如果无法获得正常的充足（8小时）睡眠时间，就应该训练身体适应更少的时间。通过建立作息时间表，使上床睡觉和起床时间固定在一个时间可以帮助身体养成习惯。这反过来可以使身体自然产生更多能量，减少疲劳感。

　　3、 确保获得适当营养

　　很多情况下，疲劳是饮食缺乏维生素，矿物质，和必需营养素的结果。缺乏维生素B12和omega3会使人感觉疲劳。吃含有这种脂肪酸丰富的食物有助于提高注意力，并强化心血管和神经系统健康。如果感觉存在慢性疲劳和压力，尝试omega3鱼油营养补充剂可以获得很好的改善。

　　 消除疲劳选择适当运动

　　上班累了就趴在桌子上歇一会儿，回家累了就躺床上睡一觉……多数人累了之后首先想到的就是休息。然而，日本国际武道大学调节科学系山本利春教授指出，感觉疲劳时更应该运动。慢跑等有氧运动，能改善血液循环，有效处理掉肌肉、肝脏的血液里引起疲劳的乳酸。并且运动的强度低，产生的新乳酸也会少，原理上，这比不运动更容易消除疲劳。

　　山本教授提醒，不要运动过度。运动强度达到八分即可，脉搏保持在每分钟120~130，运动20~30分钟最佳。比如慢跑的速度保持在能够边说边跑，微微出汗即可;骑自行车速度以能刚感受到耳边风声为宜，踏脚板感到稍微用力即可;游泳泳姿为蛙泳、自由式等，慢游为宜，即使在水中行走也很有效。

　　不同的疲劳也有不同的运动缓解方法：走累了时，站立，双脚与肩同宽，一条腿膝关节弯曲，脚踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉;做弓步练习，脚后跟紧贴地面，拉伸小腿后部肌肉，可以缓解腿部的酸胀疼痛。

　　肩颈酸痛时，可将左右手背、肘部贴紧抬于胸前，身体挺直，然后将手腕外翻，掌心向外朝身体两侧推，可缓解疲劳，预防肩周炎、网球肘等。

　　久坐、长时间驾车引发腰部疲惫疼痛时，应坐直身体，两手叉腰，然后抬起一侧坐骨，同时下压同侧腰部，两侧轮番运动，能够温暖肌肉和关节，预防腰酸、腰痛等疾病。

　　 怎么样消除疲劳运动？

　　一、是不宜立即吸烟，运动后马上吸烟会减少氧量，产生胸闷、气喘、乏力等症状；

　　二、是不宜马上洗浴，如果马上洗浴，容易导致血液过多进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑供血不足；

　　三、是不宜贪吃冷饮，吞下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻；

　　四、是不宜蹲坐休息，运动后马上蹲下休息不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加肌体的疲劳；

　　五、是不宜立即进食，运动后马上进食会加重消化器官的负担。

　　健身最重要的原则是“因人制宜、循序渐进”。要制订适合自己的健身计划，不能寄希望于通过几天锻炼就改变身体机能，只有长期坚持锻炼才会逐步提高身体素质。

　　健身目标要切合实际，目标过低或强度过大都不能取得满意的效果。检验锻炼强度是否得当可以依据运动后第二天的身体反应：无论采用跑步、游泳还是打球哪种健身方式，以第二天醒来后不疲劳、食欲不受影响、正常生活节奏不受干扰为适宜标准。

　　消除疲劳运动方法就是上面介绍的这些了。人体在运动后，都是会出现或多或少的疲劳感的。如果不能很好的让这些疲劳感消除的话，那么对于身体健康来说是非常不利的。是可能会导致身体的一些其他疾病发生的，一定要在运动后特别的'注意才行。

　　 40温水消除疲劳最理想

　　如果你一度感觉很疲劳，从现在开始，尝试如下7招，你就会逐渐恢复自己的身体状况。

　　节假日科学安排：当你劳累时一定要利用休息日对自己进行调整。休息日脑力劳动者，要尽量做户外活动；体力劳动者，要干一些轻松愉快的事；大学生最好到大自然中去呼吸新鲜空气；老年人应与子孙团圆使精神生活满足。

　　保证睡眠质量：睡眠是机体进行生活、工作、运动的支柱和动力。生活的节奏是极其符合大自然的昼夜规律的，即日出而作，日落而寝，这种作息规律使身体的各功能进行着协调和谐的顺应变化。

　　推拿理疗：以全身性、轻手法推拿效果最明显。推拿促进疲劳恢复的机理是通过按揉手法使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强，穴位刺激，还能对神经起作用，应该注意的是，体疗时间应限制在30分钟左右，不能手法过重。

　　淋浴：淋浴使皮肤保持清洁；能改善全身血液循环；加速体内代谢产生排泄和促进疲劳的清除。40℃的温水对疲劳消除最理想，入浴时间以20分钟左右为宜。此外，桑拿蒸汽浴以及各类保健浴，对疲劳消除也有一定效果，但必须掌握科学的入浴方法。

　　音乐欣赏：音乐的奇特效果是令人难以估量的。对未成熟的胎儿，音乐是一种良好的胎教；对精神错乱的一些精神病人，音乐可以缓解他们的躁动；对疲劳的人，音乐可使他们全身松弛下来。特别是低音歌曲，能使脑的供血充足、精神放松以及胃肠的消化吸收功能提高，因而也是一种消除疲劳的有效手段。

　　体疗运动：针对疲劳性的症状，采用运动处方，进行练功做操、跑步打球等形式多样的方法，可以调节骨骼肌肉疲劳和增强肺活量，特别在习练修心养生时，要运用子午流注与人体气血循环关系，从而达到培养良好的心理素质，对人的性格、兴趣、气质、意志品质等都有着重要影响。因此，有了健康强壮的身体，就有信心成为社会竞争中的赢家强者。

　　从膳食中摄取营养成分：注意膳食平衡原则，不能盲目补充，也不能补充过量。过量食物会加重身体的负担，且易造成脂肪沉积。

　　对久坐族来说，由于工作的原因是会经常坐着的，这类人群是容易出现身体问题的，对我们健康来说影响是非常大的，是属于我们最常见的一个亚健康问题了，所以在平时需要合理方法去调节才行，那么具体久坐族如何养生比较好，一起看看如何缓解疲劳。

　　 多眨眼

　　对久坐族来说，由于在工作中会长时间地用眼，眼睛必然会觉得非常疲劳，日复一日，视力会明显下降，对我们眼睛健康影响很大。不过放松眼睛的方法有很多，比如眺望远方、做眼保健操等，不过，还有一种更为简单的方法，那就是眨眼，这是我们缓解眼部疲劳的好方法。而且我们每天都在不自觉地眨眼，一分钟大约会眨15次左右。不要小看眨眼这样的小动作，它可以起到湿润眼球的作用。并且，在眨眼的瞬间，光线被暂时地阻断了，这样就可以使眼睛得到片刻的休息，这是改善眼部疲劳的好方法。同时我们在聚精会神地盯着一个东西看的时候，眨眼的频率就会降低，眼睛自然也就会感到非常疲劳。因此，久坐一族最好不时地提醒自己多眨眼，也可以转动眼球，从左向右转动十次，再反方向转动十次，既可以放松眼部肌肉，又可以促进眼部的血液循环，这是久坐族需要注意的。

　　 多转头

　　同时在平时我们还要注意，对久坐族来说，由于长时间坐着，脖子要承受很大的压力，颈椎病也就成了久坐一族的职业病。颈椎病还会累及其它神经和组织，造成手指发麻、头晕、眼花、恶心等症状，这是对我们健康造成影响的。如果我们长期带着这样的不适去工作，不仅工作效率会降低，而且自己的健康也受到了很大的损伤。因此，一定要保护好我们的颈椎，这是我们避免对颈椎影响的好方法。同时我们还可以采用转头的方法，尽量将头向后仰，再尽量低头，然后缓慢地转动头部，最后把头向两侧来回摆动。经常这样做，可以有效地缓解颈椎的疲劳感，对于颈部的甲状腺也是有好处的，是大家要注意的问题。

　　上面介绍了久坐族的养生方法，可以发现久坐族的人群是容易出现各种不适情况的，首先容易对眼部健康造成影响，同时我们还应该注意保护好颈椎健康，大家必须要小心应对，这样才可以更好的改善久坐族对健康的影响，大家需要小心。