腰椎间盘突出是目前最常见的疾病，发病率高，因此对腰椎间盘突出症的原因很多，只有找到真正的发病原因，才能开出正确的药。腰椎间盘突出症的治疗方法很多，一般患者需要躺在床上休息，症状缓解后，接受腰部等肌肉方面的锻炼，可以减少疾病的复发。此外，牵引治疗也很常见，患者也可以通过理疗和按摩等缓解肌肉的痉挛感。实际上，腰间盘突出可以通过四种运动帮助自己缓解。让我具体介绍一下。腰椎间盘突出时腰疼。

交叉腰部扭动。患者将双脚分开，与肩膀宽度相同，脚尖向内，双臂伸直，一只手在身体一侧，另一只手拉动头部。左手在上面的话，先向右后方摆动，然后向另一边，右手向上向左后方摆动，这样的时候腰部也要根据频率一起摆动，左右各摆动100次就好了。患者平时可以交叉腰部，缓解肌肉紧张感。深膝蹲下。这种运动的方法是把两只脚分开和肩膀一样的宽度。蹲下时脚跟绝对不能掉在地上，臀部要靠近小腿，双手握拳向前伸展，第一次做这种动作时一定要慢慢做。站起来的时候最好张开腰收回两拳。动作最好慢~快，一天反复100次，缓解腰部。前面的船桥。患者可以躺在床上，也可以躺在硬硬的床上，弯曲自己的膝盖，然后用脚跟用力，慢慢向内斜向上伸展脚，然后收回伸展的腿，回到术前膝盖弯曲的姿势，两条腿要交替操作20次。

患者可以选择在木板床上操作。两条腿靠在身体两侧，头、肩、胳膊要往后抬，两条腿要伸直，往上抬。整个身体就像燕子一样。这种动作要重复十次。双手可以放在臀部，患者要挺起胸膛，抬起脖子，两个下半身伸直。整个身体和腹部要与床接触。做这个动作的时候看起来很难，但只要患者能仔细操作，对缓解腰椎间盘突出症的症状有很大的帮助。腰椎间盘突出症并不像人们想象的那么严重。因为所有患者的病情都不同。为了防止腰椎间盘突出，平时工作时要保持良好的姿势，没事的时候可以经常按摩脚，可以做体操，对缓解腰部肌肉的紧张感有一定帮助，拉动重物时不要太着急，慢慢起床比较好。

倒着走但这并不意味着任何时候都可以反过来走。并不意味着一定要确保自己的安全。每天步行30分钟到1个小时就可以了。一定要注意安全，保持身体平衡，并将重心尽可能往后移动。这个姿势要求不高，只要平躺就可以在瑜伽垫子或床上。把脸往上抬，两腿伸直，往上抬，做骑自行车的动作，十几分钟内每天可以做两次。这不一定很标准，甚至不需要向上的动作。身体条件不允许的话，双手挂在铁棒上，脚暂时悬空，会有很好的效果。不需要向上抬起身体，必须注意身体的安全，不能让自己过度劳累。

这个姿势可能大家都比较稀有，但其实很简单。首先要躺在瑜伽垫或床上，不像仰卧起坐，这次要面朝下。躺着，双手和双脚都举起来。逐渐向上抬起，使自己变成弯曲的形状，用腹部支撑身体。用手移动胳膊和头，脚带动大腿，四肢逐渐向上。需要特别注意的是，不要使用颈部的力量，而是利用脊椎的力量把自己举起来。每次持续几秒钟就可以放松肌肉。这个动作一天可以做30次。腰椎间盘突出是一种常见的疾病，由于各种原因，患者可能会患上腰椎间盘突出症。例如，长期受到错误的腰部姿势和外伤时，怀孕时也会发生腰椎间盘突出症，还与遗传有关。可以说是无法预防的。如果你不小心得了这种病，你最好尝试一下上面的几个动作。相信只要坚持下去，一定能起到很好的康复作用。

如果不小心出现了腰间盘突出的毛病，在生活上肯定会遇到一些不便，这个时候我们需要积极配合治疗，并在日常生活中注意组好锻炼与防护措施，避免病情复发。那么，你知道腰间盘突出患者平时该怎么锻炼么？有什么问题是需要注意的呢？下面就让小编来给大伙讲解一下吧。

一、避开剧烈运动。

腰间盘突出的患者，在平日里锻炼时需要做一些比较舒缓的运动，而不是激烈运动。如果是激烈运动的话，恐怕会增加腰椎负担，比如说举重之类的运动就不适合了，因为它真的会加重身体的负荷，尤其是腰部的承压，会加速病情的发展。所以，我们一般不建议患者做剧烈运动，反而应该避开这样的运动。否则很有可能会因为运动不当而致使病情加剧恶化，给患者带来更大的痛苦。

二、可以选择的锻炼方法：

1、爬行训练。这个方法很简单，四肢呈爬行状，先做弓腰的动作，然后接着做沉腰的动作。紧接着左手摸左足，右手摸右足，而后扬手转身，最后将双手着地，作出爬行的动作。这个锻炼方法每日如果能够坚持锻炼30分钟的话，就差不多了。

2、深呼吸训练。这个方法主要是结合胸肌牵伸和腰背伸展来进行的。患者先坐好，而后将腰挺起来，紧接着双手十指交叉，再放于枕后部，双肩记得要后展，然后深呼吸。呼气和吸气都是需要深度动作来完成，每日重复数次。

3、退走锻炼。这个办法估计很多人都试过，毕竟它操作起来还是挺简单的，每日花费30分钟左右的时间，在空旷的地方或是走廊等倒退着走就可以了。这种锻炼方式可以帮助我们改善腰背肌状态，让患者的腰椎生理功恢复，并滑动腰部小关节，帮助解除小关节粘连的问题。

腰间盘突出患者可以适当的进行游泳，慢跑等运动。

人的身体随着年龄的不断增长也会产生一定的变化，如果腰椎间盘出现问题的话，在生活中一定要注意卧床休息，在恢复之后可以选择进行适当的体育运动。无论是广场舞还是太极拳，都要循序渐进，只有这样才可以更好的避免其他问题的产生，在生活中进行运动之前，一定要避免急性的急转急停等动作，这样可以更好的保护我们的腰间盘。

1、腰间盘突出应该怎样做？

对于腰间盘突出来说，指的是我们人体的腰椎间盘髓核突出使周围的神经组织受到了压迫，特别是对于老年人来说患上腰间盘突出的概率会更大一些，我们在生活中一定要选择正确的锻炼方法，只有这样才可以更好的避免其他问题的产生，对于运动方式的选择来说，最好选择游泳治疗，蛙泳效果更加好一些。

2、腰椎间盘突出应该如何预防？

任何疾病都可以通过预防来进行解决，腰椎间盘突出也是如此，对于老年人来说，在生活中一定要保持心情愉悦，如果一旦产生腰椎间盘突出现象一定要及时介入治疗，只有做好保护工作才可以不影响家庭幸福，同时需要注意的是在空闲时间也可以选择下楼去跳一会儿广场舞，这样不仅能够锻炼自己的身体，而且还可以愉悦自己的心情。

3、我的个人看法是什么？

每个人在生活中都应该重视自己的身体健康，如果想要远离病痛的话，一定要加强体育锻炼，在日常生活中不仅要及时进行体育锻炼，在饮食上也要多加注意腰椎间盘患者，在手术之后一定要注意清淡饮食，远离油腻辛辣的食物，避免产生其他问题。

椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。

正规有效的治疗方法

选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。

现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效药，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，

并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。

腰椎间盘突出症的传统治疗方法

1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。

2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。

3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废

腰椎间盘突出的人群，可采取以下方法锻炼身体：

1.勾脚。在床上平躺向上勾脚，但不是单纯的勾脚尖，需要从脚底向上勾起。
2.燕飞。刚开始的位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，可以轻轻抬起，将手部向上，同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。
3.蛙泳练习。不仅可以增强全身肌肉强度，对于身体平衡也有较好的调节作用。
4.爬行。爬行是一个非常好的动作，可以激活脊柱的深层稳定肌。在爬行的过程中需要注意脊柱的稳定，收紧核心，脊柱和髋部不能左右摇摆。