有些人吃很多还是会瘦，有些人只喝水也会胖。

我是小基数，对于目前的我来说，一天一顿饭或者两顿饭确实是会瘦的，也没有营养不良或者是不健康的情况。简述一下我自己的情况。

之前因为暴饮暴食长胖了，我比较能吃，然后特别喜欢吃零食，又不喜欢运动，偶然间看到不吃晚饭可以减肥，我就开始第一次尝试。

第一次尝试是早上偶尔吃早饭，午饭就吃面食和配菜，晚上刚开始不吃饭会饿，所以会吃一点零食，慢慢的坚持下去，晚上不吃也不会饿，就直接什么都不吃，这样子的方法一个月瘦了五斤。

✎对于我这种懒人来说，是一种很好的减肥方法。但是假期回家，晚饭就不能不吃了，因为我妈会凶我，所以就开始吃晚饭，然后反弹了2/3的体重。

开学的时候，我又开始第二次尝试（饮食不规律很不健康，不要学习我），但是这次忍不住吃晚饭，所以我就把我爱吃的零食和水果当做晚饭，然后一个月廋回去了。所以目前的体重是很早正常的，只要是晚上六点以后不吃很多东西，体重就会保持在95/96斤，但是很难突破这个体重，因为我管不住嘴。

✎所以如果要更廋，是要搭配运动的，所以目前我也在考虑运动。

以上是我一天一顿饭的减肥方法，首先我的身体很健康，其次我也没有营养不良，但是我会吃零食和其他东西，不只是吃一顿饭。如果只吃一顿饭的话，一定要保证这顿饭营养均衡，且能够提供足够的碳水。

✎如果想要这种方式不反弹，那就要一直坚持下去，当然， 最好的办法就是搭配运动。

--我是属于碳水吃多就容易胖，但是吃零食就没影响。所以这种方法要看适合不适合自己，以及自己的身体情况，比如说胃是否遭得住一天一顿饭。如果是喝水都胖的体质，那就不要用这种办法，比较建议通过锻炼来减肥。

--当然还是不建议这种减肥方式，因为对身体多多少少都是会有伤害的，希望大家合理减肥。

       会瘦，但不建议这么做，一天一顿饭的后果就是新陈代谢下降，损害自己的健康，只能说风险大于好处。根据我自身的减肥经历来说，还是保持一日三餐合理控制饮食，搭配适当的运动即可。

一日一餐到底是什么意思？

       一日一餐是一种减肥计划，要求一个人每天只吃一餐。主要采用的是一种间歇性饮食，每天只需在1小时内吃、喝、消耗卡路里，禁食23小时。

       大多数人选择在白天不吃不喝，在晚上1小时内吃晚饭，然后禁食到第二天晚上。

       一日一餐的饮食计划也因人而异，有人选择吃健康、营养均衡的食物。但大多数人的饮食计划还是随意吃任何想吃的东西。

一日一餐确实可以减肥

       国外已经有了几项关于间歇性禁食影响的研究，数据表明，一日一餐可以帮助降低血糖水平，并可能会对肥胖人群的饮食和睡眠产生积极影响。此外，它还有助于增强大脑的记忆功能，预防老年痴呆症。

       但大多数研究还是针对男性进行的，间歇性进食对女性的影响还是知之甚少。

但从长期来看，一日一餐的风险远超其益处

       一日一餐对于患有潜在疾病的人有着严重的风险，例如低血糖或者糖尿病患者，他们需要在一天之内定期进食，以避免出现四肢无力、头晕等症状。

       此外，一日一餐还会诱发暴饮暴食的风险，作为一种无序的饮食模式，在短时间内吃掉异常大量的食物无疑会对身体造成损害。如果一顿饭也可能摄入超过原来一天多顿摄入的热量，那也是没有效果的。

       不仅如此，人在饥饿的情况下，肠胃会分泌更多的胃酸。长时间的空腹，会出现胃酸过多引起胃部不适，长期以往可能诱发一系列胃病。

根据我自己的减肥经历来说，我将其归结于科学饮食+合理运动，下面分享一下自己的经验。

一、科学饮食

       既要减肥，又要保证合理的营养，核心就是减少高热量食物的摄入，例如碳水化合物、肥肉、甜食等等。

       限制这些食物的同时，要保证一些微量元素的摄入。我的推荐是牛奶、瘦肉、大豆等蛋白质，青菜、豆类中的膳食纤维。这些都是维持身体免疫力不可或缺的。

       首先，保持一日三餐不能落下，同时把每顿饭的量减少1/2（我自己是这样的）即可。保证有牛奶，50g瘦肉，一个鸡蛋，500g新鲜蔬菜即可。这样的低热量食谱在保证减肥的同时，营养也基本不会缺失。

二、合理运动

       正所谓“三分动七分吃”。吃好的基础上，配合有氧运动，例如散步、快走、慢跑、游泳等等，持续30-60分钟，每周运动4-5天，运动前后记得拉伸就ok了。千万不要久坐，这样不利于你的消化和减肥效果。

       质而言之，虽然一日一餐对于那些寻求快速减肥的朋友来说确实有很大吸引力，但对身体还是有一定危害的。最好的减肥方案应该是长期、可持续的，最好能保持健康的饮食与生活方式。

根据我本人的经验告诉你：一天吃一顿是可以瘦下来的，但是非常不推荐这种方法减肥。
一、我的现状
先来说说我自己的情况吧，我是在大二下学期开学的时候就开始“一天一顿”的。
当时我本意并没有想要通过这种方式来减肥，我“一天一顿”的原因就是我突然不喜欢吃饭菜了，当时我觉得饭菜已经不能像之前一样可以让我快乐了。
一天一顿午饭就足可以让我可以支持一天的运动量，每天一顿不用想就可以知道自己能瘦。确实，半个月我从110斤的体重掉到了105斤。
但是由于我的这种生活方式，我会时常感到头晕，最后我终于撑不下去了，病倒了。
所以，如果有想要减肥的姐妹千万不要采取这种方式!惨痛的教训!

二、一天一顿的坏处
1.营养不良
这种一天一顿的方式都会长期只吃一类食物，比如水果、蔬菜等，肉类很少吃或基本不吃，这样的不合理膳食，很容易导致营养不良，非常影响健康状况。
人体的能量主要来自于脂肪、蛋白质、碳水化合物，而含有这些养分的主要食物是肉类和主食，如果一点不吃，那么蛋白质和碳水化合物将严重缺失，身体的能量会大大降低。
2.胃病
这种减肥方式会直接伤及我们的胃。长期这样会导致胃部的运转能力和承受能力下降，若不按时吃饭，胃里没有食物，就会直接刺激胃部产生胃酸。久而久之就会出现胃部血管硬化，引起胃溃疡等各种胃病。
3.内分泌紊乱
长期这样减肥很容易引起维生素和微量元素的缺乏，造成人体的代谢功能减慢，导致内分泌失调，严重则会影响身体健康。

三、健康的减肥 健康的身体
1.四个建议：
早上9点前一定要吃早餐
下午4点前要吃完水果
晚上7点前吃完晚饭
晚上睡前3小时不吃碳水
只要能记住这四个时间点，减肥基本成功一半。
2.如果想要减肥一定要三餐规律，按时吃饭，切记勿节食。多喝水，每天2500ml。
3.拒绝熬夜，会加速身体老化，且特别容易诱发易胖体质。
4.适当运动，可以选择做些有氧运动，比如慢跑，跳绳，瑜伽。

减肥一定要科学，不要为了瘦而让自己抛弃自己的身体健康，得不偿失。

   ——能够瘦下来，但这种方式是极不健康的

少吃 = 减肥  ？！

说实话，一天吃一顿饭真的会瘦的，我个人之前减肥就是这样的，我只是在中午吃一顿饭，然后早饭和晚饭也不吃，一个月的时间从130斤瘦到了118斤，而且我当时也会每天选择在晚上去跑步，基本上都会跑3~5公里，然后用一个月的时间减了十来斤，

但是这也给自己的身体带来了很大困扰，比如说每天都非常饥饿，头昏脑胀，而且胃特别不舒服，每天晚上都带着饥饿入睡，早晨起来头总是昏沉沉的，刚开始我一直以为是睡眠不足，最后胃疼的实在受不了，我去看医生才知道是因为饮食不当。

这种方式是极不健康的

一天吃一顿饭本质上就是一个极低热量饮食，在这种情况下，我们体重能够快速的下降，但是消耗的是我们的肌肉和水分，并没有减轻过多的脂肪，当恢复正常饮食之后，我们的体重一定会快速反弹的，同时呢，这种极低热量饮食又造成了基础代谢降低，形成了我们的易胖体质，让你的身体会越减越肥。

如果我们一天只吃一顿米饭，其他时间都不吃主食，这可能就是瘦不下来的原因啦，这就是典型的低碳饮食。

典型的低碳饮食。

①. 碳水最基本的功能是给我们的大脑提供能量，碳水吃的少，就会头晕眼花，无精打采，你说难不难受，能坚持几天啊，很多人没几天就暴食了。

②. 脂肪的分解是需要碳水参与的，如果我们碳水吃得太少，身上的脂肪就无法分解

③, 碳水或者脂肪吃得太少，会让女孩子的例假出走，肌肉流失，最终代谢紊乱，最终啊反弹的更快

合理减肥

万一你一顿，把人家两天都是吃完，你说你能减肥吗？总体是按天来计算的，你今天所摄入的总热量多于消耗，你吃一顿也好，两顿也好，他照样都长胖，如果在你每天所摄入的能量小于消耗的基础之上，同时可以少吃多餐，这更有利于减肥。

所以不要说一天只吃了一顿，你知道吗？那一顿是两三天，然后有人说不是啊，我真的吃的很少一天，如果你真的吃的很少，只吃了一顿，会严重缺乏而已。

一顿吃十人份

减肥是限制热量，提升营养，营养在一天中要充足、规律、及时有效的补充，这个是不能缺乏的，

所以大家减肥一定要选择科学、合理、健康的方式减肥，不要盲目地追求快速下降体重。如果你不想出现以上问题，建议每天每公斤体重摄入的碳水量最低不要低于1.2克

选择科学、合理、健康的方式减肥

一天一顿饭会瘦，但是这种瘦是不健康的瘦，若长期如此，还可能会给身体带来一定的影响。

每天吃一顿其实算是轻断食的一种造成卡路里不足从而导致体重减轻。它的危害如下：

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❶影响睡眠
如果长期一日一餐，身体所需能量满足不了，神经系统会一直处于兴奋状态，会影响睡眠。
❷降低免疫力
因为一天只吃一顿的饭，平时从食物中摄入的维生素，碳水化合物，能量等得不到为身体足够的供应。长期下来，很容易导致身体虚弱，气血不足等情况。
❸影响工作学习效率
学习和工作会消耗大量的能量，尤其是对于加班族来说，如果一天只吃一顿饭的话，再强壮的身体也是扛不住的，这样不仅对身体不好，还会影响学习和工作的效率。

所以如果大家想要减肥的话，应该在不伤害身体的前提下采取正确的减肥方法。以下是一些减肥的误区，要正确认清减肥，从而避免这些误区。

◆首先一定要知道节食，掉的基本是水分，一定会反弹。节食减脂是暴饮暴食的罪魁祸首，饿得越狠。
◆多吃菜，少吃肉不一定能瘦，重要是烹饪方式:少糖少油少盐。
◆不吃早餐会变瘦是假的。

◆戒掉碳酸饮料，想喝饮料换成无糖茶或者花茶。
◆营养均衡是最靠谱的减脂方法，不要相信不吃主食、不吃肉就能瘦。多吃碱性食物如海带、白萝卜、豆腐、大三菠菜，番茄、香蕉等!

◆减肥一定要运动，光靠吃东西是不行的，运动后一定要拉伸，不然腿真的会变肌肉腿
◆改变吃饭的顺序：汤，蔬菜，肉，主食
◆没有局部瘦，只有全身瘦了才会瘦!
◆一定要多喝水，多喝水可以促进身体的新陈代谢。

结语
以上这些希望可以给正在减肥期的朋友们一个帮助，科学的瘦下来！

可以使食物消化吸收更充分，可以锻炼咀嚼肌有助于美容

一日三餐对每个人都是非常重要的，制作每一餐都有讲究。现在随着生活水平的提高，人们不仅仅追求可以吃饱肚子，更重要的是要营养搭配，均衡吸收。但是很多人都会忽略营养早餐，因为要上班上学，很多人匆忙吃一顿就出门了，但其实营养早餐有很大的作用，好处多多。

营养搭配的早餐，含有蛋白质、碳水化合物以及各种各样的无机盐和维生素，这些都可以为我们快速补充能量，让我们从慵懒的状态中快速醒来。睡觉其实是会耗费体能的，经过一晚上的消耗，身体里的能量已经被消失了大半，大脑一般会陷入迟滞状态，很多人甚至觉得睡完觉后更累了，一顿营养早餐可以让我们补充体力，从而有更好的精力去面对一早上的工作与学习，元气满满的面对每一天。

想要做一顿营养早餐，就必须要兼顾几个方面。很多人早上来不及吃早餐，就匆匆吃一片面包和一杯牛奶了事。面包中含有糖分和碳水化合物，牛奶含有蛋白质，这几种都是很有营养的，但是长期以来会对身体造成不好的影响。一顿真正的营养早餐需要有多种搭配，比如梁，谷类，肉类，禽类，以及各种水果蔬菜，有效地为人体补充碳水化合物，蛋白质，无机盐，维生素等，这些物质的补充对人体内的平衡有很大的作用，有助于人的全面均衡发展。

很多爱美的女孩子为了减肥选择不吃饭，但其实如果不按时吃早餐，很可能会变胖。第一，不吃早餐，过度的饥饿会使其他时段摄入更多。第二，不吃早餐，身体会想要更多的能量，那么之后吃的食物就更容易被吸收，转化成皮下脂肪，更容易发胖。所以，要按时吃早餐，尤其是吃营养早餐，营养早餐以大量蛋白质与少量的碳水化合物和糖分为主，不会造成身体发胖。所以大家一定要按时吃早餐，并且尽量做营养早餐。