总是腰酸背痛的，有哪些方法可以改善？

在我们的日常生活中你知道总是腰酸背痛的，有哪些方法可以改善吗我们一起来看看啊。

很多职场达人上完一整天班以后，既不锻炼也没注意调整自己的坐姿习惯，而且一回家就"葛优躺"，自然而然腰部酸痛，脊柱疼痛等症状也就早上门了！养生要从年轻开始，别以为你现在还没年轻，还有资本去耗费，特别是脊柱等疾病一定要引起重视！们的腰背部酸痛的根本原因，就是我们经常性的保持一个动作，而我们的肌肉也是处在一个紧张的状态不动，时间长了，肯定会疲劳。最简单的方法就是离开自己的座位，蹲下之后拉伸一下自己的腰背部肌肉，这样的动作不用太大的场地，也不需要很多的时间，但是对于酸痛感的缓解还是非常有效的.

前臂、脚尖着地，将身体撑起呈一条直线，眼睛直视下方，手肘和肩膀呈90°，保持肩膀在手肘的正上方，肩部向后向下收紧，腹部收紧，不要抬臀、塌腰。平时如果经常腰背酸痛，可以多进行背部的按摩。因为在背部肌肉紧张的情况下，此时局部就会有酸胀疼痛的情况出现，可以通过按摩的方式促进血液循环，对局部疼痛症状改善有利。因此，平时感觉到腰酸背痛，可以多按摩自己的后背。弓式变体是一个比较简单的拉伸作用，练习这个体式能够增强练习者的背部力量，张开你的胸腔，同时还能拉伸腿部曲线，消除腿部脂肪，让你拥有完美大长腿，当然还能缓解压力，让你一整天都清爽无比！

转身转体运动这项运动可以是躺着，也可以是站着。如果是站着的话，可以在办公室进行，站起来转一转我们的腰部，对于腰背和两侧的肌肉能有一个很好的拉伸作用。如果是躺着的话，我们可以。面朝下平躺，双手伸直放于体侧，掌心朝上，双腿伸直。四肢、腰部同时发力，让四肢、胸部、下腹部向上抬起，离开地面。每次保持10~15秒，然后复原，连续做5~10次。而这种长期的腰酸背痛状况的发生，很有可能是软骨损伤的前兆。这种损耗是指长期高强度的生活所带来的身体关节的过度使用而引发的非硬伤的疼痛、僵硬等不适感，并且长期的这种状态又极易诱发关节症状。

平时如果总是有腰酸背痛的情况出现，可以通过针灸的方式进行改善。很多人出现了脊椎方面的疾病，此时脊椎受损严重，因此会有疼痛不适感出现。如果可以适当针灸，起到疏通经络，活血化瘀的作用，往往可以消除局部的疲劳感。当然，一定要在专业医生的指导下进行。侧鸽变体对于很多人来见都不是很陌生，但是今天这个体式主要是借助我们的手臂和腿部力量！练习者长期练习这个体式能够有效的舒缓腿部肌肉，治愈腿部抽筋等症状，还能收紧臀部，坚持下去很多时候，我们的饮食对于我们身体的健康，才是最重要的。我们应当注重营养的摄入和低脂肪的食物，并且保证充足的水分摄入。在作息上应当更加注重早睡早起，避免熬夜，经常熬夜对于身体的伤害实在是很大的。

经过以上大概的了解你懂了吗。

久坐不动易腰酸背痛，这是大家都深有体会的，尤其是光鲜亮丽的上班族。那么上班族如何缓解腰酸背痛呢?今天小编给大家推荐几个可在办公室内做的健身动作，可缓解大家一天工作下来的疲劳。

1、双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

2、提脚瘦腿收腹小动作

step1抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。双腿交替重复5次。

step2坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。重复5次。

3、抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

tips：如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。

4、脚踝小运动，有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

5、呼吸瘦腰技法

做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部。重复动作5次。

6、椅子扭腰收腹

做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作。左右交替进行10次。

上班一族要想缓解腰酸背痛其实很简单的，只要你在工作疲惫之时抽出几分钟，做做以上介绍的椅子健身操。

什么动作可以改善腰酸背痛？

工作中经常会要久坐，所以经常腰酸背疼。最好的方法就是工作一段时间，休息一会儿，可以站起来随便走动一下，这时候可以找一个横杆，进行一下背部拉伸，双手撑着横杆，然后往下压，保持背部的挺直。他可以帮助腰部，还有背部肌肉放松，一般支撑15秒，休息一会儿之后可以进行下一组，差不多两到三组，酸痛会有明显的缓解。

其次可以自己给自己准备一个按摩球，按摩球就是那种带凸起的，如果你哪个部位疼，都可以用按摩球按摩一下，一开始可能有轻微的刺痛，但是后来会很舒服。如果不需要别人帮忙可以自己买一个小锤子，敲打你疼痛的部位，你可以有效地缓解酸疼。

最后平时要注重加强背部肌肉训练，你锻炼你背部肌肉，可以让你在工作中保持背部挺直，这样肌肉酸痛就会减轻，这是由于你背部肌肉弱，所以才会经常的酸痛。

这个和日常工作生活各个方面都有一定的关系。要根据症状找到其成因。当然和工作性质，劳动强度是分不开的。无论是体力劳动者还是脑力劳动者，长时间的保持同一姿势肯定会疲劳，进而造成腰酸背痛的感觉。

即便你是脑力劳动者，一天下来也没有大体力的消耗，但是久坐不动也是不行的。也要利用恰当的空隙时间，适度的进行一下腰部的伸展运动。

这样能够有效的缓解酸痛。还有就是平时根据自身忙闲情况，适度进行体育锻炼，增强体质。

平时在饮食方面做好相应的调整。特别注意荤素搭配的合理，多吃水果蔬菜，不然在饮食方面不注意的话，形成了酸性体质也很容易出现疲劳。就是需要在各个方面进行改进。去除以往不良的生活习惯，注重日常养成。

平时也要注意身体特别是脚不要受凉，晚上临睡前用温开水泡一下脚。既有助于睡眠，又能达到驱除体内湿寒的效果，缓解腰酸背痛给身体带来的不适。