中老年人掌握一些简单的自疗法，多数可不打针吃药，减轻甚至消除腰酸膝软带来的不适。

1.按摩。早晚用双手分别推摩腰、腿及双膝。方法:腰和腿由上向下按摩30~60次；膝部由内向外、再由外向内按摩两三次。

2.适度锻炼。根据自身情况选取适当锻炼项目，原则是不做剧烈活动。一般选取行走、慢跑，柔韧操等，对消除慢性腰膝酸软和腿痛都很有效。专家提倡，每日旋转腰部，向左、向右各转四圈，反复4~8次；然后屈膝，再转动双膝，向左向右各转四圈，同样反复4~8次。如自觉过累，旋转腰部和转动双膝可分别进行。强度和持续时间要适应自己的体能，不要勉强。

3.避免过劳。读书写作要避免持续时间过长，特别要注意纠正长时间保持一种固定姿势，适当活动腰腿。从事家务劳动也要劳逸结合，量力而行。

4.酌情热水浴。常在热水中浸泡有缓解腰酸膝软之功效，但水温不宜过高，浸泡15~30分钟为妥。如在浴缸中浸泡，可考虑加入少量苏木、松香之类。

5.试用食疗。食疗方法很多，可按个人体质及条件酌情试用。比较简单安全的如:生胡桃肉，每日早晚嚼食生胡桃肉一两枚，连续食用两三个月；炒韭菜，将韭菜250g洗净，切小段，放入油锅内爆炒片刻，加少量盐，经常随意食用；糖水板栗，取栗子肉30g，加水适量，煮熟，再加入红糖适量，每晚睡前服食，连续三四周；人参汤，取生晒参10g，冰糖30g，同蒸一小时，既饮食汤又吃参片，每日一剂，连服5~7天。

当我们做事很入迷，一直保持一个姿势的时候就会感觉到骨头酸痛，比如我们一直躺着的时候感觉到脖子痛，或者保持一个姿势洗衣服时会感觉到腰酸背痛等情况，那么有哪些可以缓解腰酸背痛的小方法？只要我们经常做做拉伸运动，锻炼身体，坐姿要正确，尽量不要弯腰捡东西或者抱东西等。

我们感觉到腰酸背痛是因为我们一直保持站立或者弯腰的姿势，导致我们的筋骨得不到舒展运动才会感觉到腰酸和背痛，这时候我们就要站起来扭一下我们的腰做下拉伸运动，让我们的筋骨得到了舒展，腰酸背痛就会得到缓解，除了保持一个姿势让我们腰酸背痛外，与平时的身体锻炼也有很大的关系，因为现在人们比较懒，都喜欢待在家里躺着玩手机看电视，很少出门锻炼，导致我们的筋骨得不到活动就会很僵硬，一旦保持一个姿势过久就会很酸痛。所以只有锻炼才能让我们的筋骨健康发展。

筋骨是支撑着我们整个身体的框架，一旦没有骨头我们就只是一坨肉，没有四肢和脑袋，而骨头也是支撑着我们人的行为活动。一旦骨头受到损害无法医治，我们人就只能瘫痪在床上不能直立行走，就会给我们的家人带来麻烦，还影响我们正常生活。

为了能让我们筋骨健康发展，除了平时锻炼以外，我们日常营养和矿物质是不能缺少的，比如我们缺钙的话会导致我们骨质疏松，出现抽搐，骨头发育不良等现象，就会影响到我们的健康成长，而影响最大的是我们老人和小孩，老人年纪大了对肠胃吸收能力不好，无法从食物中获取足够的钙元素，就要定时的吃钙片。而我们的小孩成长中需要钙比较多，食物中无法满足，也要吃钙片补钙。

腰痛最快的缓解方法当然是局部封闭或脊髓管的治疗，专业医生可以给疼痛特别严重的患者进行脊髓管的治疗，可以给予适当的麻醉剂椎管内注射和少量的激素来减轻炎症，以最快的速度帮助患者控制疼痛，但是，我们最需要注意的不是脊髓管治疗本身，而是什么样的患者适合这种比较快的方法。事实上，我们也需要考虑，既然有这么快的方法，为什么我们不给所有的腰痛患者尝试这种治疗？是否考虑椎管内治疗往往取决于病人的情况，也就是说，有迹象表明这种治疗。

下面的图片是一个非常严重的病人，我治疗由于腰椎间盘突出症引起的剧烈疼痛。病人入院时已有7天没有仰卧休息，不敢轻微仰卧休息，否则会引起严重的下腰痛和下肢触电痛。对于病人的治疗，谢医生当时没有犹豫，直接联系了医院的疼痛科医生。他接受了椎管内治疗，在20分钟内他能够平躺，这样就可以进行核磁共振成像来进一步确定问题所在，并确定下一步的治疗方案。

给你举个例子，相信每个人都应该看看椎管的治疗是否比较快，取决于患者的体重，如果症状特别严重，普通止痛药或其他一些方法都不能帮助患者快速缓解疼痛，在椎管的急性期可以采取治疗，帮助患者快速缓解疼痛。

而每个人都想弄清楚一个事实，就是在治疗后进行治疗，很多患者虽然疼痛得到缓解，但只能缓解一部分，有时并不能完全消除症状，还需要一些治疗如针灸来巩固患者，甚至有些患者治疗后椎管内症状减轻，但在短时间内反复，这种情况应该考虑手术治疗。另一个迹象是，有一些慢性、长期的腰痛患者，他们已经经历了针灸、理疗、药物等多种方法，可能已经再次尝试，但是经过很长时间，有些患者即使经过1-2年的治疗，仍然不能缓解症状，因此此时我们可以尝试给予患者椎管内或闭塞治疗。

冬季腿酸疼的较为严重，考虑到是风湿病或是是风湿所造成的一种病症，这种病症全是特别怕冷的，尤其是到天气冷的时节，因此一定要维护好脚部，可以买一个运动护膝带在腿上，冬季脚部一定要注意保暖，并且尽量避免主题活动，假如跌倒或是造成更高的碰撞，会使病况更比较严重，可以每日晚上泡脚保健按摩脚部，膏药贴，全是很好的减轻方式。

腰酸背痛、小腿酸可以利用下列几类方式减轻：卧床休息，降低椎间盘重量及腰椎间盘工作压力，可以改善腰部疼痛及腿部酸疼病症。对腹部及下肢肌肉开展推拿按摩、保健按摩可以推动全身肌肉血液循环系统，加快全身肌肉内乳酸新陈代谢并立即排除身体之外，可以减轻部分酸疼病症。用泡沫轴对腹部及下肢肌肉开展循环系统挤压成型，每一次30分钟，可以修复全身肌肉适应能力，消除肌肉痉挛、焦虑不安，缓解疼痛病症。对全身肌肉开展拉申，腰部拉伸方式是患者维持跪姿，双上臂竭尽全力往前屈伸，使上身接近于路面上，每一次维持一分钟，每日4-6次。腿部肌肉拉伸方式是使相邻骨关节维持过多伸屈，可以拉申下肢肌肉。

腰酸腿疼这样的事情必须卧床休息，降低主题活动，可以中医针灸、针灸理疗，还可以运用活血止痛的药品。腰酸腿疼可能是腰间盘突出造成的，必须做椎间盘磁共振影片确立确诊，必须卧床休息3~4周，降低主题活动，注意保暖。可以行针炙疗法，经络疏通，缓解疼痛。还可以针灸理疗，例如腰椎牵引，高频电脉冲电针灸理疗。可以内服活血止痛的用药治疗，例如根痛平颗粒、甲钴胺片。根据以上的治疗方法，绝大多数腰酸腿疼的患者都能够转好。假如腰间盘突出较为严重，还能够考虑到消融手术。

冬季发生腰背部疼痛不适感病症，主要是根据敷热针灸理疗，针刀挛缩，内服促进血液循环药品，非甾体类止痛药品等开展合理治疗。与此同时必须留意腹部防寒保暖，防止长期固定不动姿态调节座姿。因为长期重复刺激性腰肌，造成发生肌束，肌肉筋膜等皮下组织肌肉劳损，造成血循环知觉障碍状况。在不断刺激性后发生相对应的皮下组织黏连或带血运受阻状况，造成临床表现加剧。天气变化或冬季的时候会刺激性肌肉劳损部位，毛细管造成血管收拢，加剧现阶段病症。