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书名：为什么精英都是时间控

作者：[日] 桦泽紫苑

译者：郭勇

豆瓣评分：7.8

出版社：湖南文艺出版社

出版年份：2021-3

页数：256

内容简介：

精英都在践行的高效时间管理术

作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。

书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。

 工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。专注力（工作效率）×时间=工作量。

 按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法则”和杂念排除法，并运用时间限制工作术，可极大限度地发挥大脑机能，提升工作效率。

 以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”：严守ASAP工作术，可以同时获得“信任”和“财富”；“趁现在”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”，留给日后做决断。

将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术，不只提升工作效率，更能为自己创造出更多的自由时间。

作者简介：

[日] 桦泽紫苑

日本神经科名医，时间管理教练，作家。

于札幌医科大学医学系毕业后，远赴美国芝加哥伊利诺伊大学留学3年，归国后创立了桦泽心理学研究所（株式会社）。在网络杂志、脸书、推特、YouTube等网络媒体上以简单易懂的方式传播神经医学和心理学知识，拥有40万+粉丝。

作者每天更新的YouTube“神经科医生桦泽紫苑的桦频道”，点击量超过了400万人次，电子杂志订阅人数高达15万，订阅数量在日本首屈一指，被誉为“日本特受推崇且善用自媒体的神经科医师”。

著作有《过目不忘的读书术》（Sunmark出版），销量突破15万册，在当年日本的商务类图书排行榜中名列第10位。作者还举办了名为“桦泽塾——神经科医生的工作术”的学习会，教授大家更加快乐、高效的工作方法。

译者简介：

郭勇

日文译者，自由职业者。译作有《每天懂一点色彩心理学》《每天懂一点行为心理学》《心理学玩的小技巧》等。

在第一章：最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法中，提出三大法则。

一个人的专注力到底持续时间：分别是“15分钟”“45分钟”和“90分钟”。

我们要找到适合自己的专注时间，把握好这个时间节奏，把握好专注力的起伏，在专注度高的时候努力工作，专注力下降的时候就休息。才能更好地、高效地工作和休息。

要想提高专注力，高效率地工作、学习，必须首先“排除杂念”。

杂念”的产生，主要来源于以下四个原因：

1.“外物造成的杂念”

2.“思考引起的杂念”

3.“人造成的杂念”

4.“通信造成的杂念”。

当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”人们将这种现象称为“蔡戈尼克效应”

解决杂念最好的方法： 把心里惦记的事情全都写出来，写出来后就忘了。

设定时间限制之后，推荐使用一个小工具——秒表。工作的时候使用秒表计时，可以将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，从而提高工作效率。

为工作设定时间限制，仅仅是严格遵守这个时间限制就可以让我们的注意力高度集中，提高工作效率。

初始努力和最终努力同样重要，理解大脑的运作，使用一些方法提高专注力，从而提高效率，解放更多的时间。

本书作者，桦泽紫苑。作者是个神经科医生，作者所做的事情，如果你去翻一翻书中的清单，你绝对会瞠目结舌。他每日完成的工作量几乎是常人的四五倍，每天更新微博、每月读20本书并发表书评、每月举行研讨会2－3场、每周去体育锻炼4－5次还有等等事情。而高效的完成这些常人看起来不可能的事，作者归功于他自己对于时间的管理，作者称之为神之管理术。以下是读完之后的几点收获。

一、不要神话时间管理术

上帝是公平的，上帝赋予我们每个人的时间是相同的，但是为什么我们有些人能够最大限度的利用时间进行成长，而有些人只能一直碌碌无为呢？

近年来时间管理术大行其道，各种时间的管理方法充斥在市面上，大量的时间管理书籍、大量的企业效能培训都在讲时间管理，简直是已经神话了这个门类，在我看来时间的管理并不是那么的神秘，也不是那么的万能，所以说作者的这个神之管理术，不知道是翻译问题，还是博人眼球，我们也是见仁见智。

不过我喜欢作者用来描述时间管理的公式

工作质量效率=专注力*时间

时间你是无法通过管理来增加的，但是你可以提高你的专注力，或者不要让你的专注力下降太快。

二、桦泽紫苑的时间管理术

四个原则

1、以专注力为中心分配时间。

我们平常处理事物会有专注模式和非专注模式，相信读过思考快与慢的人都能理解，这是一个经过了大量科学研究的大脑工作模式，所以我们改善专注力这个因子就是一个不错的选择。

比如，作者的研究发现和“一日之计在于晨不谋而合”，早上的两个小时专注力最高，可以用来处理一天中最难的事，所以别再浪费早上的时间来阅读邮件了，干点有难度的事。

提升注意力的方法:

154590法则，一个人的注意力集中区就在15分钟，一节课为什么是45分钟也是有道理的，每个人还会出现90分钟集中期与时间20分钟倦怠期交替出现的生物时钟。

排除杂念，大脑的内存是有限的，你整了太多没用的东西塞进去，你大脑的运转速度自然就变慢了。另外，我们的大脑是永不关机的，如果你在冲刺考试，可以充分利用睡前故事的分钟，你会神奇的发现，第二天知识机得非常牢固。

时间限制术，就像编辑催稿一样，给自己点压力，做一下最好两百米的冲刺，制造一种紧迫感。

2、专注力重启

专注力不能一直持续，这一点相信所有人都不会反驳，就算是再厉害的科学家也需要休息，需要让大脑放松一下。

但是我们可以有计划、有方法的进行休息，将我们的专注力重启。作者对白天晚上的重启方法都进行了研究，主要就是午休、运动、睡足、保持心情愉悦的做点其他事。

3、美国式工作效率

这点基本可以略过，换言之，就是工作的时候一顿猛干，休息的时候好好休息，换成我们工作实际，很难。

4、自我投资

作者将自我投资分为主动娱乐和被动娱乐，看书就是一种主动娱乐，而看电视就是一种被动娱乐，看书需要你投入注意力，这样也能使你的专注力得到提升，形成良性循环。而看电视时你属于一种自动驾驶的状态，看多了电视，只会让你专注力下降，跟现代慢性毒药一样。

三、个人的一点感悟

时间管理是因人而异的，并不是一剂治疗百病的药方，那我想问问作者不用做饭么？不用带娃么？不用处理那些生活中杂七杂八的事情么？如果说你说家里有保姆，那我也同意，那么请不起保姆的呢？

所以说制定符合我们每个人实际的时间管理计划才是最重要的。当然如何去制定，肯定是一个摸着石头过河的探索过程，当你了解了那些大脑机制的原理后，制定更优的时间管理策略，才是一条终极的精进之路。

总结出本书的精要就是，不要三心二意，专心工作，有时间就好好运动，锻炼身体，该休息时好好休息，好好睡觉。

奔跑的酆

日本里有一个词叫“忙杀”，意思就是说工作太忙了，被工作赶着走，人的精神压力和身体压力过大，就容易患上身心疾病，从而被工作“杀死”。

不在时间管理术上下功夫，人真的会被工作“忙杀”。越是无尽的忙碌越容易陷入疲惫的生活怪圈。

越长大越感觉时间的车轮飞速而过，日新月异，稍纵即逝。飞快的速度让人难以追上她的脚步。

时间”就是人生的“财富”，能够掌控时间管理术的人，就能掌控自己的人生，就能取得事业的成功，就能构建幸福的家庭。

集中注意力，提高工作效率，为自己创造出更多的自由时间。把这个时间用于自我投资，让自己不断成长，能力进一步提升，结果在收获成功的同时还能创造出更多的时间。这便是人生的良性循环。

书中提出最佳人生的“神之时间管理术”四原则。时间管理术，是将人“从忙碌中解放出来的方法”。

灵活运用大脑的黄金时间，将效率提高4倍

我们人类的大脑，在早上起床后的两三个小时里最清醒，也不会感到疲惫，而且经过一晚上的休息，处于一种非常有条理的状态。所以，从早晨到上午的这段时间，是一天中头脑机能最好的时间段。

这段时间被称为大脑的黄金时间，特别适合做理论性强的工作，比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。

根据脑科学的理论，在头脑机能最高的时间段，做最适合的工作，可以将工作效率提高到原来的两倍，甚至更高。

专注性工作”就在大脑专注度高的时间段里完成。“非专注性工作”应该放在大脑专注力下降的时间段里做。

不必勉强自己提高专注力。因为精神压力过大反而容易出现失误。相反， 在专注力高的时间段，做需要高度专注力的工作”。

所谓“专注力高的时间段”，比如“早上起床后的2～3小时”“休息之后”“下班前的一段时间”“工作截止日的前一天”等。只要把“需要高度专注力的工作”放在这种“专注力自然很高的时间段”里做就好了。

■工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作”。

■“专注性工作”应该放在上午做。

■上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。

一维时间管理术的基本思想就是“时间置换”

时间管理术是“二维”的，横轴是“时间”，纵轴是“专注力”。称作“二维时间管理术”。（专注力×时间）

其中一个基本精神就是避免降低专注力的生活习惯，坚持健康的生活习惯，将专注力维持在最佳状态。

■用“专注力×时间”的二维思维方式来看待一天的时间。

■在适当的时间进行休息。

■用“有氧运动”将疲惫的头脑重启

■不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。

将工作效率提高2倍

提高工作效率，并不是单纯指做好工作计划、安排好时间，而是强调有意识地集中注意力，创造出“专注时间”提高工作效率。

■除了提高专注力，其他工作技巧也需同时实施。

■在提高工作效率上下功夫。

■日本人的劳动生产率还有很大的提升空间。

■提高工作效率之后，人就可以从长时间劳动中解放出来。

工作学习之余的 “娱乐”可以分为两种：一种是“被动性娱乐”；另一种是“主动性娱乐”。

虽然两种娱乐都能给我们带来快乐，但带给人的成长却大不一样。

被动性娱乐除了消磨时间，放松一下，获得短暂的快感式快乐，并无益处。相反，“主动性娱乐”可以让我们成长，所以它也不失为一种“自我投资”。

自我投资与成长的无限上升螺旋循环

通过自我投资获得自我成长，创造出自由时间再用于自我投资……就进入了一个无限上升螺旋循环。

■自由时间不要再投入工作了。

■娱乐可以分为“被动性娱乐”和“主动性娱乐”两种。

■自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧。

■自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”。

“神之时间管理术”的最终目标 “为了快乐”而使用时间。

掌控时间，方能更好地掌控生活，意料之外，亦在掌控之中。