哈喽，大家好。

最近在分享《稀缺》的读书笔记，上次分享了第1章。

晨长进行时：读书 | 稀缺：我们是如何陷入贫穷与忙碌的​zhuanlan.zhihu.com

在第1章的结尾提到，稀缺在让我们收获专注红利的同时，也会使得我们产生管窥之见，并由此带来沉重的负担。

上一章并没有对管窥负担做过多解释，你可能会在想，稀缺到底给自己造成了什么负担呢？

别急，第2章来详细讲讲。

在介绍之前，先来了解一些基础概念。

带宽，指的是我们心智的容量，它主要包含两种能力，分别是认知能力和执行控制力。

认知能力是我们解决问题、获取信息、进行逻辑推理等能力背后的心理学机制。

其中最突出的就是“流体智力”，即在进行抽象思维和推理时，在无须特定学习或体验的情况下解决问题的能力。

这里补充一点，与流体智力相对应的是晶体智力，主要指我们学会的技能、语言文字能力等。

流体智力依赖于先天，随年龄的老化而减退，受教育文化影响较少；

而晶体智力则不随年龄的老化而减退，一直保持相对稳定的状态。

执行控制力，其作用存在于我们管理自身认知能力的过程中，包括计划、关注、发起并抑制行为和控制冲动等。

自我控制就是其中的一个重要方面。

关于自我控制力，其实有一个很经典的实验——棉花糖实验，这个实验也常被用来作为延迟满足的例子。

研究人员每次会让一名四五岁的小朋友坐在房间里，并在他面前放一块棉花糖。研究人员会离开房间一会儿，如果在研究人员回来之前，孩子们还没有吃掉棉花糖，就可以得到第二块棉花糖的奖励。

从研究过程中可以看出，有些小孩会盯着棉花糖看，最后忍不住吃掉，而有些小孩则会试着转移注意力，坚持到研究人员回来从而得到第二块棉花糖。

对于那些小孩子们来说，当前立即就能吃到的棉花糖很显然诱惑力更高，虽然未来能得到两块棉花糖当然更好，但当有一块摆在面前时，就很容易把未来的两块打败。

回到正题，第1章提到稀缺会使人产生管窥之见，也就是不断地将人的视野吸入管子之中，这会形成带宽负担，降低人的心智容量。

也就是稀缺可以直接减少带宽，并不是说会减少与生俱来的带宽容量，而是会减少当前能用得上的容量。

上面介绍到带宽主要包含两种能力，认知能力和执行控制力，所以也就意味着稀缺会降低我们的认知能力和执行控制力。

举个例子，为什么说下班后你的时间都在干什么决定你未来的高度，并且建议工作后一定要住的离公司近一点？

试想一下，你每天工作上有各种事情要处理，本来下班时就已经精疲力尽，如果来回通勤还需要花好久，等回到家都累瘫了，此时你的可用带宽就很少，怎么可能有带宽来充电提升自己呢？

所以即便每次都给自己加油打气，想尽各种办法来克服困难，但依旧很难坚持下来。

因为学习充电本来就是一件需要很大带宽才能完成的事情，而刷手机娱乐是几乎不需要什么带宽的，当你当前可用带宽很少的情况下，可想而知，即便其实下班回到家后还有时间，但所有的美好计划依旧会泡汤，大脑自动会选择当前带宽能够承受的事情来做，然后就沉迷于刷手机等事情无法自拔。

这也是我们一直以来做计划、做时间管理所忽略的一个重点：很多时候只是考虑了做这件事所需要花费的时间，但却会发生留够了时间都完不成的情况，就是因为我们没有考虑到完成这件事所需要的带宽，尤其是那个时间段的可用带宽。

所以久而久之，我们总会选择那些紧急不重要的事情去做，而那些不紧急但重要的事情，永远提不上日程。

这样下去，一个很严重的问题就是我们会掉入稀缺陷阱，从而带宽降低，而带宽降低导致我们变得更笨更冲动，执行力更差，从而更加稀缺。

回到上面，面对这种情况如何破局？就是一定要认识到稀缺给我们带来的沉重带宽负担，我们要逐渐了解掌握自己的可用带宽变化规律，减少带宽损耗，主动提升带宽，在带宽充裕时安排那些完成时需要高带宽的事项，比如选择离公司更近的地方其实就是通过减少通勤时间，降低带宽减少的一种方式，而充电学习无疑可以帮助我们增加带宽。

其实这点有点像精力管理，时间管理的本质也是精力管理，但带宽管理所包含的范围则要更广一些。

上面主要介绍稀缺会使我们产生带宽负担，但具体是如何形成的呢？

大脑集中注意力的方式主要是自上而下的，也就是思想会对所关注的事物进行有意识的选择，这种情况下可以说我们是自己的主人。

而还有一种是自下而上的注意力会被很难为我们所控制的刺激所俘获。

当稀缺存在时，其正是通过自下而上的方式来俘获注意力的，并且自上而下的注意力无法阻止自下而上的侵入。

哈哈哈，有点绕，简单来说，稀缺会使我们产生内部干扰，也就是大脑内部的噪音，而这个内部噪音我们靠自己的大脑很难控制，它会对我们产生前摄干扰，即当我们心里想着其他事物时，会把它置于思想的中心，从而产生忽略行为，也就是忽视管子之外的视野。

大脑内部的噪音就很好理解了。

即便你处于很安静的环境，但相信你一定遇到过，肚子饿的时候徘徊在脑子里的声音全是“吃什么，什么好吃”之类的。

deadline要到了的时候，脑子里全是“马上截止了，还没有完成，好焦虑好烦”，无心做其他事情。

比如之前我家活宝生病严重的那两天，她还乱投医让人不放心，我满脑子想的都是“能不能治好，万一加重怎么办”等等。

可想而知，在这种情况下，我们的执行控制力变差，认知水平降低，从而造成带宽负担。

以上就是本次的分享，这次的分享偏理论多一些，好好消化一下哦~

最后依旧上一张思维导图，下次见啦~