每个人减肥都有自己的目的，健康、好看、入伍不一而足。不管如何，我这个多年减肥经验，体重偶尔下降且长期增长的“老年人”要开始减肥了。为了有个督促和记录，特开此文。

个人简略概况：

xxx 年龄24 身高168cm 穿衣体重81.5kg、穿内裤体重78.75kg.

BMI27.2、体脂26.6%、水分50.3%、内脏脂肪10、身体年龄37.（均为市面体脂称粗测）

臂围22.4（左）、胸围94.3、 腹围99.4 大腿围56.4、臀围100.7、小腿围37（左）.(以上单位均为cm）

发色接近花白，暂未发现脱发迹象；面部皮肤色素沉着、痘印、瘢痕、毛孔大、油脂分泌多；身材严重走样，运动能力严重降低，心肺功能欠佳，身体负荷重；

久坐型职业，日常宅家，睡眠偏少，常有晚睡，个人卫生欠佳，房间整洁度差，个人形象差，间歇性踌躇满志、经常性混吃等死。

记录：

2021年3月5日

减肥的第一天，饮食：

运动：走路上班，今日步数11707，跳绳4分钟（速度120+/分），中、高强度运动时长4分钟

昨日睡眠5+小时，略感疲倦。

2021年3月6日

减肥的第二天，饮食：

运动：走路上下班，今日步数9343，跳绳10分钟（速度110-120/分），中强度运动43min，高强度运动10分钟。厨房清洁90分钟。

昨日睡眠5+小时，感觉累，精神尚可。

2021年3月7日

减肥第三天，饮食：

今天晚上的菜太难吃了，压抑着恶心感咽下去的，如果减脂餐都这么难吃可能要立地放弃了，还好只是人生一次小尝试的失败，下次换个做法。

运动：走路上下班，今日步数9064，跟做手机品牌自带运动APP里的入门动作，中强度运动45min。整理收拾个人房间1h。昨日跳绳后出现脚踝不适，个人推断为脚踝陈旧性扭伤留下的隐患加上体重偏高导致，暂时放弃跳绳，换用不伤膝盖和脚踝的运动。

昨日睡眠6h，感觉稍累，精神可。

2021年3月8日

减肥第四天，饮食：

发现自己估算错了现有的米煮出来饭的比例，之前以为是1:（3-3.5），结果显示是1:2左右，原地纠正错误。另外发现现在的人们真的开始重视健康饮食了，早些年吃减脂餐大部分人是你开心就好的态度，甚至小部分人还会嗤之以鼻。今天我在单位吃自己带的饭，大部分人表示自己也想学（虽然我知道种种原因大家很难实际去做），小部分人是你开心就好的态度，真的是有很大的改变。

运动：今天早餐下大雨，起床时在脑子里挣扎了一会儿，还是决定风雨无阻的走路上下班，虽然我身上打湿了一些，但感谢那一刻的自己坚持了下来。今日步数11446，中强度运动46min跟做入门基础燃脂运动。

昨日睡眠7+h，感觉稍累，精神可。今日未午睡，亦不感疲倦，该是没有食用过多的油脂和过量的午餐所带来的改善，前夜睡眠较前久应也是原因。（另外我之前3天都标错成2月了，还是有点粗心）

2021年3月9日

减肥第五天，饮食：

谨慎对待米和米饭的关系，一定要牢记三餐的该吃的（我的忘性是真的大），红薯只能少量吃（胀气、排气、便秘）。

运动：走路上下班，今日步数13824，中强度运动51min，跟做运动。

昨日睡眠7h，感觉稍累，精神可。今天在外面口腔医疗机构洗了个牙，不是很正规，但是一分钱一分货，还是要自己好好爱护，早晚一次刷牙，科学刷牙。

2021年3月10日

减肥第六天，饮食：

从今天开始先断一段时间的红薯，今天早上兴起称一下体重发现和开始没变化，说实话一瞬间有点慌，冷静下来想想应该是食用过多红薯导致的便秘问题导致的。加强食物多样性，从采购和提升厨艺两方面提升。

运动：走路上下班，今日步数14405，中强度运动46min，跟做运动。双侧脚踝都有些不适，再观察两头看看是之前跳绳的遗留问题还是走路过多，有多次的损失经历对之后的运动真的有很大的限制，大家还是要谨慎，不要不把小扭伤当回事，科学养伤。

昨日睡眠6+h，感觉稍累，精神可。这两天随着激情往下走，在保持整洁、卫生等方面显现出惰性，自我批评。

2021年3月11日

减肥第七天，饮食：

明天开始鸡胸肉就断货了，连着两天没买到，周末赶早去一趟看看，以后要屯够一周的肉类了，今天在知乎看了篇文章是写家庭厨房和饭店厨房的，照着做了些细微的调整厨艺立竿见影的又提升。在超市看了好久的牛肉和虾仁，舍不得买，现在的我真是处处要钱但是只能节流，开源困难。

运动：走路上下班，今日步数12408.中强度运动39min，跟做运动。昨日尝试了抗阻力运动。

昨日睡眠6+h，感觉稍累，精神可。经过昨天的自我批评后，状态有所回升，经过一周的实践，目前想要做的调整是计划做一个提前的周食谱和周运动计划。明天晨起称重，围度暂不测量。

2021年3月12日

减肥第八天，饮食：

能不能省些麻烦全看明早了，请超市一定要出现鸡胸肉啊，枯了。

运动：走路上下班，今日步数12099，中强度运动36min。

昨日睡眠6h，感觉稍累，精神可。今天晨起称了体重，减了1.1kg，BMI26.8、体脂25.9%、水分50.8%、内脏脂肪10、身体年龄35（均为市面体脂称粗测）。结果 完全符合我的预期和计划，收到鼓舞，继续坚持和改进。（悄咪咪说一句，如果有人和我一起，咱们探讨交流就更好了）

2021年3月13日

减肥第九天，饮食：

采货方式发生改变，有时候不是不想食物多样化，实在是囊中羞涩，牛肉、虾、巴沙鱼、部分水果等吃不太起，今天晚上做一份未来一周食谱，计算饮食的花费，确保每一分钱花在刀刃上

运动：走路上下班，因为是周末，早晨3小时内走了个来回，加上早餐的不合理，有轻度的低血糖反应，及时反馈调整。今日步数12815，中强度运动44min。

昨日睡眠6h，感觉一般，精神可。排便较之前吃红薯时通畅许多，但是仍欠成形，具体原因还在摸索发现中。今天去了三次理发店，开学季太火爆了，愣是没剪成个头，明天上午赶早吧。

2021年3月14日

减肥第十天，饮食：

网购的鸡胸肉到了，挺不错的，快递是送外卖那种箱子用胶带以“十”字缠的，当面给剪开，里面是4-5个很大的装了冷却液之类的东西，和冰袋不同应该是可以回收利用的。然后就是我的4袋鸡胸肉，是单独包装的，拿到手里都还是硬硬的，比超市放在冰碴上的还要新鲜，配料表只有鸡大胸肉，生产日期是2个月之前的（这点没办法，冰的鸡胸肉都差不多吧），有动物防疫检测标识。在没开吃之前我都挺满意的，后面解冻看看。

运动：在路上下班，今天早餐摄入了适量的碳水，走去走回都没有昨天的不适了。今日步数8967，中强度运动44min。今天准备正式开始锻炼胸、背、腿这几个大肌群了。

昨日睡眠6h，感觉一般，精神可。今天成功理发，小哥很细致，我也学到了怎么吹头能让头发蓬起来，给我这个圆脸增加点立体感。这一个减肥阶段转眼就走过了1/10，继续加油！

2021年3月15日

减肥第十一天，饮食：

上海青带饭加热后会发黄变酸，还是直接爆炒更好吃，今天又买多了水果，我这囊中更羞涩了。昨天的鸡胸肉吃了，感觉不错，另外发现鸡胸肉这个东西水分是真多，煎一下就缩水1/3，但是计算应该还是按鲜重的，不纠结这个了。

运动：走路上下班，今日步数10932，中强度运动43min。大肌群抗阻力练习。

昨日睡眠6h，感觉稍累，精神可。平淡的一天。

2021年3月16日

减肥第十二天，饮食：

今天的三餐分配欠合理，要加强规划，水果不能一天吃这么多，没钱买了，一斤李子18吓死我了，穷鬼减脂心塞。

运动：走路上下班，今日步数11410，中强度运动36min。前两天练了划船，结果三角肌和肩膀头子有点疼，不知道有没有肩关节的损伤，我这个劳损的肩可不能承受太多，以后不能盲目追求肌肉感觉和重量。

昨日睡眠6h，感觉稍累，精神可。今天又是对自己的排便疑神疑鬼的一天。

减肥第十三天，饮食：

今天的晚饭和水果摄入超出了计划，提醒自己坚持原则，近期内尽量少弹性。

运动：走路上下班，今日步数11931，中强度36min。今天观察我的肩膀头子并没有损伤，今天继续搞起。

昨日睡眠6+h，感觉稍累，精神可。目前排气有点多，暂时没找到原因，这也是我最近便感频繁的源头，继续细心观察。