要弄明白这个问题，首先要分清楚中华民族和汉民族之间的差别。
所谓中华民族，就是指中国境内的所有民族，而汉民族，是中华民族的主体民族。
再来就是个人观点，任何中国人，都不应该纠结于汉族的问题，因为现在的所有中国人，没有一个是完完整整的汉人。你纠结这个，根本没有任何意义。
现在来看你说的问题，就简单多了。先说金。金是女真人建立的政权，这群女真人以前在唐朝的时候，建立过靺鞨。他们是东胡的后代，周的时候叫做“肃慎”。东胡一向不是中国历史的主流，所以以前研究东胡文明的人较少，现在慢慢多起来了。简单说，汉朝中国的东北疆域，仅仅到辽水以南。永嘉之乱以后，由于北方战乱，朝鲜诸国乘机占领了一些中国领土。直到唐朝，才夺回了东北领土，并扩大了一点领土。不过，安史之乱以后，黑水靺鞨强大，占领了东北地区，唐朝末期，契丹强大，在东北建立辽，女真人成了他们的附属国。后来，女真崛起，联宋灭辽，再灭北宋。最后，被宋联合蒙古人所灭。元朝建立，东北包括外兴安岭、库页岛正式成为中国领土的一部分，明朝和清朝大部分时期，都保住了中国东北地区。
所以，我们得出的结论就是，女真人是东北人，他们和宋朝就是人民内部矛盾。不过，当时来说，自从肃慎到金，中国政府从来没有统治过女真人，所以说是外族也可以。
而辽则恰恰相反。契丹人在西晋末期已经开始在中国北方活动，属于当时晋朝的管辖，应该是内蒙人。永嘉以后，鲜卑强大，契丹部落有的时候独立，有的时候臣服北方政府。后来就跑到了今天蒙古和俄罗斯境内。唐朝中后期，契丹强大，开始在中国北方争霸，并建立了辽，后来被北宋联合金灭掉。
应该说，契丹也可以算自己人，只不过长期流浪，更像是外国人而已。
而西夏，则完完全全是中国人。西夏的祖先党项人，是羌人拖跋部落的后代（不是鲜卑拓跋）。羌人起源于四川，主要活动在新疆、甘肃和当时的荆州，也就是今天的河南、湖北一带。而拖跋部却在西藏一代活动，所以长期和中原没什么联系。唐朝时期，吐蕃（念FAN，是秃发的误读）强大，党项也随之内迁，又和中原发生了联系。唐朝中后期藩镇割据，党项因为有功，被封在灵州一带，后来唐朝自顾不暇，党项人就在这个地方附近独里。所以，党项人无论是起源还是发展，一直在今天中国境内，是彻彻底底的中国人。问题就是到底是西藏人还是新疆人还是甘肃人。
所以，这三个民族，和宋朝的关系，不应该牵扯太多民族问题。实际上，入住中原的辽金夏，基本都已经和汉人没什么大区别了，都已经是所谓“汉化”过的辽金夏人了。（汉化这个概念是正确的，不过汉人也在匈奴化、鲜卑化，具体到这个问题，就是契丹化、女真化。不能仅仅说是汉化，两个民族是互相融合进步的）
如果你是答高中历史题的话，就说：“战争是短暂的，并举几个战争的例子，比如檀渊之盟。然后说和平是永久的，融合是一定的。再什么好听说点什么就得了。”

要清楚的了解，就要先了解当时的社会背景、文化、朝廷看中什么，是否腐败。官员的素质等更方面结合。再看看各国在什么样的历史条件下建国的，什么经历过什么........这样去看待可能会有好的效果。

这几个民族 各民族文化在时战时和的历史背景下交融碰撞 加速了中华民族的融合

辽宋夏金时期的民族关系：
①民族政权的地位和民族关系：我国是个多民族的国家，汉族政权和少数民族政权的历史地位平等，都为中华也是民族融合的主要方式。
②对民族之间战争的评价：无侵略和反侵略之分，有正义和非正义之分，凡是反抗民族压迫和掠夺的战争是正义的，凡是意在掠夺别的民族的土地和人口，实行民族压迫的战争是非正义的。战争有进步性和落后性之分，少数民族政权的南下破坏中原地区先进的生产方式是落后的，战争是统治阶级意志的体现。
③汉族政权与少数民族政权的议和：对汉族政权来说，接受了屈辱的条件，给人民带来了沉重的负担，但议和本身是民族友好和睦的表现，议和之后，双方减少了战争，为经济的发展提供了有利的环境，客观上有利于经济的发展。
④汉族与少数民族的融合：历史上的少数民族在征服中原汉族统治者的过程中，都较多地吸收了中原先进的政治制度和文化内容，辽和西夏也不例外，它们都不同程度地实行过“藩汉分治”的制度，即对本民族和汉人实行不同的统治制度，有利于促进民族融合。

资料：
辽、宋、西夏、金的并立

1. 辽、北宋、西夏的建立

(1)辽的建立：916年，耶律阿保机统一了契丹各部，建立了契丹国，定都上京。947年，继位的耶律德光改国名为辽。

(2)北宋的建立：960年，后周大将赵匡胤发动兵变，夺取政权，改国号为宋，定都东京，史称北宋。

(3)西夏的建立： 1038年，首领党项族元昊称帝，定都兴庆，国号大夏，史称西夏。

2. 辽、西夏与北宋的战与和

(1)1005年，宋辽议和，史称“澶渊之盟”。此后，双方边境相对稳定，经济文化交往频繁。
(2) 西夏和北宋发生过多次战争，1044年达成和议。双方在交界地带设置贸易市场，互通有无，维持了长时期的和平关系。

3. 南宋和金的对峙

(1)金的建立： 1115年，东北女真族领袖完颜阿骨打在会宁府建立金朝，会宁称为上京。(2)南宋的建立：1127年，金军攻下北宋都城东京，北宋灭亡。赵构(宋高宗)称帝，以临安为都城。历史上称为南宋。

(3) 南宋和金的对峙:南宋初年，金军多次向南侵扰。南宋军民为阻止金军的南下和收复北方失去的家园进行了英勇的斗争。在众多的抗金雄师中，岳飞所统率的岳家军是最为突出的一支。

1141年底，南宋与金订立和约。此后，双方战事基本停息，北方经济逐渐恢复，南方经济得到发展。

电脑上找

楼上的回答并不完整。
我的答案如下
北宋时期
位于北宋东北方向的 辽国 都城上京 由契丹人建立
位于北宋西北方向的 西夏 都城兴庆 由党项人建立
位于北宋西南方向的 大理 由白族（主体） 黎族建立
位于今西藏区域的 吐蕃诸部 （因为此时的吐蕃不再统一） 由藏族人建立
位于今新疆区域的 西州回鹘 由维吾尔族人建立

南宋时期
女真人 建立的 金国 都城中都 取代了 辽的位置
辽国的残余逃到了回鹘的位置 灭西州回鹘 史称 西辽
大理、西夏、吐蕃诸部 不变
此外 位于蒙古草原的蒙古族在南宋晚期逐渐兴起

辽国(907-1125)契丹族.与北宋并立.初称契丹,后改辽.国号多次变动.契丹族.
西夏(1038-1227)党项族.与北宋南宋同时并立.
大理(937-1253) 白族. 与北宋南宋同时并立.
金国(1115-1234)女真族.灭辽与北宋,与南宋并立.
西辽(1124-1218)契丹族.辽灭后残部所建.
西州回鹘(848-1124)回鹘族.与北宋关系良好
黑汗王朝(约940～1211)突厥族.与南北宋并立.
蒙古帝国(1206-1259)蒙古族.与南宋并立.1259年蒙哥死后称为元朝.

吐蕃在两宋时期处在分裂状态,所以没有一个统一的中央政权.

西夏 党项族 1038年建立1227年被蒙古所灭
辽[初期为契丹国]916年建立1125年被金所灭

大理 白族937年建立1253年被蒙古[后称元]忽必烈所灭
金 女真族 1115年建立 1234年被灭 蒙古宋朝联军
蒙古 蒙古族1206年建立 1271年忽必烈改国号为元 1368年推出中原，明朝
在西藏还有吐蕃各部
新疆有西辽和宋朝太远，不属于并立

辽国（契丹族）、西夏（党项族）、金国（女真族）、吐蕃（藏族）、大理（白族）、蒙古（蒙古族）

北宋是有辽！西夏！回纥！大理
南宋有金！西夏！西辽！大理

1.北宋与 辽 夏 金 的先后并存，宋太祖和宋太宗在位期间，虽然陆续消灭了南唐等割据政权，结束了五代十国的分裂局面，但并没有完全统一中国。在这时期，先后出现了一些少数民族政权与中原的汉族政权并立。它们包括先于北宋的辽、以及北宋之后的西夏和金。此外还有西南地区的大理等。 ．

2.南宋与金、西夏的并存 北宋灭亡以后，南宋建立。南宋抗战派将领岳飞等．对金军的进攻进行了坚决的抵抗．但由于投降派的出卖，宋金于1141年议和，形成了南宋、金、西夏并立的局面。

所以，在南宋立国之时，辽已被金所灭。故与两宋并立的政权只有西夏和金。

辽、西夏、金

西夏和金

北宋初年，云南有大理，辽处于强盛时期；北宋中后期开始走下坡路，金取辽而代之，开始谋划南侵，，西北有西夏，导致边防过于分散。
金南侵，南宋中兴，无奈势均力敌，内外交困，屈辱求和；蒙古利用宋灭金，同时开始计划南侵，其后百年，宋亡。
唐亡以后，由于国界变迁频繁，边民互市得以发展，文化及政治交流使游牧民族逐渐建立了自己的国家，由于少数民族善战，而汉族又着力文人治军，宋军战斗力常常为政治势力所左右，而宋一味礼让也给了少数民族政权强大的机会。
各民族处在民族主义氛围下，战火不断，北宋虽获得和平，发展文化，但还是被元抹煞了

1政权并立，当时与北宋并立的有辽，金，西夏。与南宋并立的有金，西夏，蒙古。2北宋初期为了夺回幽去十六州，和辽国发生战争，后来金国建立起来，与宋消灭了辽，蒙古政权建立后，蒙古人消灭了金，西夏，最终也灭了南宋。3议和：北宋与辽在檀渊结盟议和，南宋与金更发打打和和。4融合：最后随着蒙古政权统一中国，各民族都生活在一起。

宋朝分南北宋
南宋时期，金朝是中国北方最强大的的政权，其全盛时期统治范围东北到日本海。黑龙江流域一带，西北到河套地区。西与西夏接壤。南以秦岭到淮河一线与南宋交界，西以大散关与宋为界。金朝与南宋，西辽，大理，西夏为并存政权。
高丽，出现过高丽，高句丽，新罗三国时期。在南宋是是并存的。
吐蕃，南宋时期吐蕃分裂成吐蕃诸部，确切的说就不存在统一王朝。
喀喇汗，1041年，汗国正式分裂为东西两部。东部汗国后来成为西辽的附庸，1211年汗国贵族暴动，东部汗国灭亡；西部汗国后沦为塞尔柱帝国的附庸，后又转为西辽的附庸，1212年为新兴的花剌子模王朝所灭。

1218年，蒙古灭西辽
1228年，蒙古灭西夏
1234年，与南宋联合灭金
吐蕃是西藏地区的统称，政权较多，1252年，蒙古消灭了吐蕃最后一个政权。
1255年，蒙古灭大理
1276年，蒙古攻陷临安，1279年，南宋最后一个皇帝投海，南宋灭亡。

是的，都是宋朝时期的少数民族国家。

辽，金，蒙古做为王朝和国家，没有并立过。女真灭辽建金国，蒙古灭金后立国。。和其他几个，都有并又的时候

北宋前期并列存在，后来西夏、辽这些国家相继灭亡。。。交叉着存在。