吃钙片有什么好处？人体抵抗力强弱取决于人的健康状况。身体健壮，抵抗力强，就不容易发生疾病。由于体内的钙代谢正常是全身组织.器官各...
吃钙片有什么好处？
直接作用：钙直接参与人体内生理生化过程，在维持细胞膜的完整性和通透性，维持体内各系统正常功能，尤其是免疫系统功能等方面，均具有重要作用。
间接作用：钙可以使人体骨骼发育健壮，肌肉发达，精神饱满，还可以保持体内水和电解质平衡，缓解炎症以及健美皮肤，并能抑制有害病菌的入侵。
2、防治感冒
钙能降低毛细血管的通透性;钙能抑制病菌的生存;钙能增强人体对环境冷暖变化的适应能力。
3、延缓衰老
衰老是不可抗拒的自然规律，人的寿命受许多因素的影响，钙是非常重要的一种因素。
衰老长表现为过早的驼背，牙齿脱落，身高变矮，关节疼痛，行走无力等。这些现象常与缺钙有关。因为钙能促进皮下弹性组织的形成，是皮肤有弹性。抑制皱纹和老年斑的出现。还能防治老年眼睛白内障的形成。保持头发的正常光泽。保持牙齿的洁白和坚固。改善消化系统的生理功能，还能镇静安神，保证大脑正常的工作状态。因此，钙对延缓衰老是十分有益的。
预防和治疗各种原因引起的佝偻病、骨软化症等
为什么钙片对眼睛有好处？
补钙为什么这么重要？
为什么要补钙？
钙对于我们的牙齿和骨骼发育、肌肉功能、神经传导、激素分泌等等都非常重要。
人体中含有大量的钙，99%都储存在骨骼和牙齿中，也正因为如此，短期之内的钙的摄入量过低也并不会造成什么严重的后果。
但是，人体在30岁左右会达到骨量的峰值，在这之后骨量必然会开始下降。因此，最好是从年轻时开始，甚至是从幼儿阶段开始保证骨骼的强壮，这样也有助于预防老年骨质疏松。
人体需要多少钙？
钙的参考摄入量（AI）：
0到6个月：200毫克
7到12个月：260毫克
1岁到3岁：700毫克
4岁到8岁：1000毫克
9到18岁：1300毫克
作为参考，100克牛奶中钙的含量大约是xx毫克，对普通成年人来说，一杯牛奶可以满足当日钙摄入量的xx%。总的来说，一个健康的成年人如果做到饮食均衡，保证乳制品和绿色蔬菜的摄入，基本不需要额外补充钙质。
哪些人应当注意补钙？
对于宝宝来说，获得充足的钙是非常重要的，但吃母乳或者是配方奶的宝宝，六个月内并不需要任何额外补钙。直到一岁左右，绝大多数的孩子仍然是不需要额外补钙的。
一岁以内都还是应当吃配方奶或者母乳的，一岁以上可以考虑喝全脂的牛奶。
但是要注意，在一些极端的情况下，母亲没有充足的营养来为宝宝提供优质的母乳。比如，如果是纯素食的女性，需要注意补充钙、维生素B12、锌和铁。
容易钙摄入不足的人群主要有老年人、青少年、孕期哺乳期妇女、素食人群和运动员等。
日常补钙的两个要点
为了保证补钙的效果，需要考虑两个因素，一是钙吸收率，二是维生素D。
如果我们只看含钙量，会发现母乳中钙的含量会比配方奶略低一些，这主要是因为母乳中的钙生物利用度会比较高，比较容易吸收。但是多数情况下，我们不用太在意吸收效率的差异，只要按照推荐的钙摄入量吃就够了。
有一些植物中含有草酸和植酸，它会和钙结合，使得人们吸收钙的速度下降。但是即便如此，那些植物性的食物也还是要吃的。
维生素D对于钙的吸收非常重要。由于日常食物中含维生素D极少，多数人也没法保证得到充足的日照，因此常常会推荐吃维生素D的补充剂。对于婴儿，也建议每天补充400IU的维生素D。不过，如果孩子每天的配方奶摄入量在一升以上，就完全不用再吃维生素D补充剂了。
要提醒的是，佝偻病其实是维生素D缺乏导致的，不是缺钙导致的。
如何通过日常饮食补钙？
一般来说，各种牛奶、酸奶、奶酪补钙的性价比很高。
除此之外，卤水、石膏点的豆腐和一些豆类，以及西兰花、甘蓝、大白菜等绿叶蔬菜钙含量也很高。
一些坚果的含钙量也很高，像巴旦木、芝麻，很适合作为零食，但是给孩子吃的时候需要注意防止窒息。
日常的烹饪中也可以用一些技巧，增加钙的摄入，比如用酸奶做沙拉，用牛奶等富含钙的食材制作糕点，用低脂牛奶加水果制作冰沙。你还可以随身带一点营养健康的乳制品作为加餐，或者在零食上面撒一些奶酪屑，等等。
服用钙补充剂需要注意什么？
不建议宝宝吃任何的钙补充剂，大一些的孩子可以吃。
服用钙补充剂不光要计算好剂量，还要考虑钙的吸收率。服用钙剂的时候，随着单次补钙的剂量增加，钙的吸收率会下降。所以，最好每一次的剂量在500毫克以下。如果需要的补充剂量很高，可以一天分两次服用。
至于钙剂的选择，碳酸钙性价比高，但是出现胀气、便秘等副作用的风险也更高一点。如果换成更贵的柠檬酸钙，就不那么容易出现副作用了。
参考资料
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
https://www.nichd.nih.gov/health/topics/bonehealth/conditioninfo/children
钙是人体不可缺少的一种重要物质，尤其对于老人来说至关重要，这不仅关系到骨骼健康，而且还与相关的高血压等疾病有关。
缺钙，是老年人普遍存在的现象。老年人缺钙最严重的问题是引起骨质疏松和骨折，老人骨折后愈合十分困难，在生活上带来不便，精神上带来巨大的痛苦。
有关研究认为，人的一生始终受到缺钙的威胁，所以补充钙质是所有时段都很重要，老年人随着身体素质降低，补充钙质就尤为重要了 。
如果没有钙，根本就不会有生命的产生。
钙是人体内最丰富的矿物质，参与人体整个生命过程，是人体生命之本。
从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等，可以说生命的一切运动都离不开钙。
每天摄入钙量足够，才能维持人体正常的新陈代谢，增强人体对生活环境的适应力。
钙能增强人的耐力，使人精力充沛，心理稳定。体内钙充足，才能有效预防脑溢血、癌症和心脏病的发生，有利于健康长寿。
钙是维持人体健康的重要营养成分，你知道钙片的作用与功效都有哪些吗？
我们都知道钙是我们人体必不可少的元素，它决定了我们的骨骼是否健康。可以说，它是我们搭建人体支架的一颗钻石。我们年轻的时候骨骼坚硬结实，是因为体内的钙比较丰富，但是随着年龄的增长，体内的钙会逐渐减少，如果我们没有吸收足够的钙，很容易出现骨质疏松、骨折等现象。所以很多中老年人为了补钙会选择吃钙片。你知道钙片的作用与功效都有哪些吗？
1.防止中老年人骨质疏松
人的骨骼在新陈代谢中会不断分解和重建。随着年龄的增长，钙的流失会加快，骨骼会有不同程度的退化。如果你不能摄入足够的钙，你很容易在老年后出现骨质疏松症。提前吃钙片补充足够的钙，可以保持骨密度正常，防止骨质疏松。
2.可以进行神经调节
钙离子可以平衡细胞内外的电位差，使神经递质在神经传导中正常释放。当钙浓度高时，神经递质的释放总是会被释放出来。当身体缺钙时，神经递质的释放受到影响，神经系统的兴奋和功能一直在下降，在儿童中表现为昼夜哭泣、易怒和出汗。中老年人表现为神经衰弱、神经调节、适应性下降。
3.钙是肌肉收缩中非常重要的营养物质
钙和镁负责肌肉收缩和舒张。缺乏会导致肌肉抽筋、痉挛和手脚抽搐。如果肠道肌肉缺乏，就会导致肠道肌肉蠕动无力和便秘。如果胃肌钙缺乏，会降低胃的工作效率，食物消化时间过长会导致消化不良。
4.钙可以调节心跳的节律
钙离子是心脏中的兴奋离子之一。体内足够的钙有助于保持心脏正常跳动的兴奋。保持心脏正常的兴奋也对维持血液对营养运输能力有一定的积极影响。此外，血液中足够的钙有助于预防高血压和心脏病。因此，在日常生活中，适量使用钙片对心脏有好处，也有助于预防一些心脑血管疾病。
钙对人体的重要性
钙是人体的重要元素，先看一下李永乐老师的科普视频：
李永乐老师的科普视频
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每天最好有1克左右的钙补充，多余的钙会变成骨钙储存起来，每天喝500ml的牛奶足以一天的钙需求量，但纯牛奶含有乳糖，可能会引起90%的人有腹胀问题，而酸奶则不会。
自制酸奶是很简单的事情，百度一下就知道。
这种纯牛奶发酵酸奶很不错。
钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，且在维持人体循环、呼吸、神经、内分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系统正常生理功能中起重要调节作用。
人体所有细胞的正常生理状态，都要依赖钙的存在，可以说，人体没有任何系统的功能与钙无关，钙代谢平衡对于维持生命和健康起到至关重要的作用。
钙是人体中含量最多的无机元素之一，位于碳、氢、氧、氮之后，为人体第五大元素。
钙在人体内总量约为1-1.2千克，约占体重的2%。其中99%贮存在骨骼和牙齿中，仅1%左右分布在细胞外液，即血液和软组织的细胞间液中。
钙参与了我们人体几乎所有的生命活动，例如每一次心脏的跳动，每一次肌肉的收缩，还有每一次大脑的活动都需要在钙的帮助下才能实现。
人体自身是无法自动形成钙的，所以需要从外界摄取得来。
钙是如何进入体内的，首先钙离子会进入肠道的上皮细胞，形成一个小泡，然后缓慢扩散到细胞膜的另一侧，再通过钙泵主动转运到血液中，再通过血液循环进入到身体各个部位。这是一种方式，速度比较慢，吸收也不多。另一种方式是通过维生素D来打开细胞膜上钙离子的通道，让钙离子直接进入血液，这个速度比较快。所以我们的产品里含有维生素D这个成分就是为了加快钙的吸收的。
百分之99的钙在骨头和牙齿中，只有百分之1的钙在血液中，那这血液中的钙有啥用呢？
血液中的钙是调节酸碱度的。
血液一旦偏酸，血液粘稠度就增高，血液循环就会减慢，血液中的一些脂质物质就会沉积在血管壁上，导致早期动脉感化，血栓或心脑血管的疾病。
血液偏酸，就会刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素，它会破骨借钙至血液中中和血液的酸碱度。
少量借钙影响不大，但长期破骨借钙就会导致骨质增生，骨质疏松和骨骼变形，以及牙齿的损害。
血液粘稠也会影响眼底血管的病变，因为眼底血管又细又长，极易受累病变，产生眼疾。
血液偏酸同时也代表着体液偏酸。
体液偏酸会使皮脂腊的微酸性状态受到破坏，会失去对细菌的抑制作用，容易引发痤疮、毛囊炎等感染性皮肤病.据调查,80％痤疮患者的体液偏酸.粘稠度增高,血循环减慢,黑色素及酸性产物在皮下瘀积,晚出现色素斑、皮肤干燥,以及皮肤弹性差、晦暗等，所以，皮肤不好没有弹性的人补补钙也是有好处的啊
体液偏酸，人的免疫力还会降低，就容易患感冒和其它感染性疾病，所以说，酸性体质是百病之源。
补钙对于调节人体酸碱性的重要作用。
古语说得好，牵一发而动全身，非常可以说明补钙的重要性。
人体99%的钙分布在骨骼和牙齿中，20岁之前是骨骼的生长阶段，长个子的时候。
✅人有两个生长高峰期，第一是1岁以前，儿童缺钙将导致发育迟缓，发育不良，诸如出牙晚、学步晚、鸡胸，所以孕妇有没有补好钙，对出生后的孩子影响不小。
12-14岁是另一次骨骼生长高峰期，如果钙没补好，容易身材矮小。
20岁以后骨质依然在增加。
35—40岁，骨密度达到峰值。
40岁以后骨钙逐渐流失，老年人将加快骨钙的流失，导致身材变短，骨质疏松和骨质增生。
40岁以后的人就要天天补钙了，说到这里我个人还是有点心理阴影的。
✅第三个作用，钙可以降低神经细胞的兴奋性，钙是天然的镇静剂，缺钙会导致神经性偏头痛，烦躁不安，失眠。婴儿缺钙会引起夜惊，夜啼，盗汗，还会诱发多动症。
✅第四个作用，钙能强化神经系统的传导功能，钙有助于神经递质的产生和释放。
✅第五个作用：维持肌肉神经的正常兴奋。血钙含量低神经肌肉的兴奋性就会升高引起抽搐，肠激综合症、女孩子痛经，缺钙是一个重要原因。
✅第六个作用：钙可以调节细胞和毛细血管的通透性，缺钙会导致过敏和水肿。
✅第七个作用：参与体内多种酶的活动。钙是很多酶活动时的激活剂，比如参与血液的凝固过程，血的凝固是一个复杂的过程，其中一个步骤是：凝血酶原（具有活性的凝血酶），就需要钙来激活。
补钙还能预防高血压，冠心病，最新的科学研究证实，补钙是可以预防尿路结石的。
补钙还能预防直肠癌，我们平时高脂饮食会过度刺激胆汁的分泌，过量的脂肪酸和胆汁酸是诱发直肠细胞癌变的触发剂，如果补钙及时，钙离子与脂肪酸和胆汁酸结合，形成不溶性脂肪酸钙和胆汁酸钙随粪便排出，从而消除癌变的触发因子，就能抑制细胞癌变。这里说到的钙就是碳酸钙。
小孩子手足抽搐也是因为缺钙引起的。
人体长期缺钙会引起另一个严重的后果就是骨质疏松，骨质疏松早期是没有任何症状的，即使病情加重了，外在表现也是骨质增生和骨痛。医生也会错诊为腰肌劳损或是关节炎。如果没有及时补钙，骨量丢失到30%以上时，骨骼会变脆，稍有不慎就可造成骨折。老人骨折很难愈合，必须及早预防。
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