好的饮食习惯能让我们有好的身体，那最健康的饮食方式是什么？

饮食习惯决定了人体健康，最合理最健康的饮食习惯你觉得是怎样的？

吃早饭。 健康的饮食生活。 现在很多年轻人不吃早饭。 这是不健康的饮食习惯，很久以前就发现了胆石症。两天三餐。 吃得快，中午吃得好，吃得晚，是健康的饮食习惯。 早上不吃，中午应付，晚上吃得多，太晚了，吃得饱，这是不健康的饮食习惯，时间久了，会伤胃伤肝脏，伤胰脏。细嚼慢咽是健康的饮食习惯。 狼吞虎咽不是健康的饮食习惯。肉少，有鱼，蛋多，蔬菜多。 是健康的饮食生活。 大鱼大肉、蛋、蔬菜等不是健康的饮食习惯。少油少盐是健康的好习惯。 种菜的油盐多，不是健康的饮食习惯。

蒸、炒、炖菜是健康的饮食生活。 油炸食品、烧烤、麻辣烫，不一定是健康的饮食习惯。喝葡萄酒、喝牛奶是健康的饮食习惯。 喝烈性白酒不是健康的饮食习惯。经常吃核桃、红枣、山楂、枸杞、榛子、各种水果。 健康的饮食习惯，经常吃小食品。 不是健康的饮食习惯。勤喝水喝好水是健康的饮食习惯，喝好水会变得健康。 不爱喝水，经常喝纯净水，喝饮料代替水，是不健康的饮食习惯。喝汤后，吃菜，吃主食。 健康的饮食生活。 顺序相反，不是健康的饮食习惯。晚上不吃食品是健康的饮食生活。 晚上吃晚饭不是健康的饮食习惯。自己在家做着吃是健康的饮食生活。 外卖，在餐厅吃吃喝喝，都不是健康的饮食习惯。 酒容易丧命

好的饮食习惯对一生都有好处。 为了健康饮食，首先要知道什么是健康饮食，然后坚持下去是健康饮食习惯。首先三餐定时定量，早餐要好好吃，中午吃饱，晚上少吃。 保障身体营养需求和健康基础的最佳方法是饮食均衡、食物多样化。 每日膳食应包括薯类、蔬菜水果、禽肉蛋挞、大豆坚果制品，每日食物种类达12种，每周25种以上。 饮食中碳水化合物提供的能量应该占总量的50%以上，推荐每天250-400克谷类。

要想让身体更加健康，那么在生活当中，就应当多坚持一些健康的饮食习惯。多喝水，多吃新鲜的蔬菜瓜果。饮食方面，要以低油，低脂肪，低热量，低糖的食物为主，少吃精细的米面，多吃粗粮。并且在饭前，要养成喝汤的习惯，适当的补充一些，身体所需要的蛋白质。睡前喝一杯热牛奶，多吃正餐，少吃零食。

吃正餐之前，适量的喝一些汤，无论是紫菜蛋花汤，西红柿汤，还是排骨汤，都是非常不错的。能够提高食欲，能够保护胃肠粘膜。蛋白质对于人体来说，是必不可少的营养物质，并且能够促进，身体的新陈代谢。只有充足供应，才能维持机体的正常运行，那么在生活当中，就要多吃一些蛋白质含量丰富的食物，多喝牛奶，多吃鸡蛋，多吃鱼肉。

要坚持每天一杯牛奶，在睡前的时候，喝一杯牛奶，不仅能够更好的促进入眠，还能够帮助食物的消化吸收，促进肠胃蠕动。但如果不想身材发胖的话，尽量选择脱脂牛奶。饿的时候，就吃正餐，少吃零食，零食虽然美味，但都是高热量，高脂肪的食物，并且对健康也有害。要养成喝水的习惯，保证每天喝8~10杯水，这样不仅能够排除，体内的废物，垃圾，而且能够维持机体的平衡。特别是在夏季，即使坐着不动，就会大量排汗，如果不及时补充水分，很容易让身体出现脱水的情况。

新鲜的蔬菜，水果，也是必不可少的。吃水果不仅能够补充身体所需要的维C，而且蔬菜水果当中的抗氧化功效特别强，能够有效的延缓衰老，能够让皮肤状态更好。饮食方面，一定要以清淡的食物为主，少吃重口味的食物，这样也能保护肾脏。要多吃粗粮，粗粮不仅有很强的饱腹感，而且还能促进肠胃蠕动。不会出现，消化不良的情况。最重要的是，适量的吃一些粗粮，还能有效的预防便秘。

最健康的饮食方式三餐

　　最健康的饮食方式三餐， 人每天都要吃饭，吃了饭才有能量维持正常的生活，自古以来，吃就是一门学问，不仅涵盖了饮食文化，还包裹了人体所需营养。下面分享最健康的饮食方式三餐。

　　 早餐如何吃

　　最佳时间：7-8点

　　通常来说早餐和午餐之间最好相隔4-5个小时，也就是说早餐的最佳时间应该是7-8点。而此时人体的食欲也是最旺盛的，对食物的获取也是最有价值的。建议早餐前先喝一杯温开水，能有效的暖胃，还能叫醒你的胃。

　　营养要素：粮谷类+蛋白质+蔬菜水果

　　早餐是一天中最重要的一餐，吃营养充足的早餐，不仅有益于现在的健康，而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，就是应该包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

　　 午餐怎么吃

　　最佳时间：12点左右

　　工作了一上午，早上吃的东西已经消化了，早就该饿了。12点是胃酸分泌最平衡的时间，此时吃午餐有利于肠胃的消化和吸收。

　　吃饭方式：三口菜一口肉

　　午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了。毕竟进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困，最好多吃点素的。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。

　　 晚餐怎么吃

　　最佳时间：18点之前

　　肠胃消化需要时间外，还需要休息，早点吃晚餐是给肠胃更多的时间休息。一般来说18点之前吃饭，在睡觉前胃里已经处于刚消化完的状态，接下来的时间就是让胃好好休息，这样才能更好的带动第二天的`运转。

　　营养重点：谷物最佳

　　晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，最好有粥，小米、大米、杂粮粥都可以。动物性食物要适量，以鱼，牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。最好用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油炸。

　　 饮食误区

　　 速食面： 速食面含有食物色素、防腐剂，它们对人体都是有害的。经常吃速食面会导致儿童营养不良，影响发育。

　　 口香糖： 口香糖内含有可塑剂，这是一种有毒物质;另外口香糖内还含有石碳酸代谢物，它对人体也是有害的。另外，小朋友吃口香糖的方式通常也是不卫生的，因此，可能会导致肠胃炎。

　　 橙子： 虽然橙子营养丰富，但是它却含有叶红素。如果吃太多橙子，可能会引发"叶红素皮肤病"、腹痛腹泻、甚至骨头疾病。因此，小朋友每天吃橙子的上限是4只中等体积的橙子。

　　 葵花籽： 葵花籽含有一种不饱和脂肪。如果宝宝吃太多的葵花籽，那么他们的体内就会需要消耗大量地维他命B，以满足要消化这些不饱和脂肪的需要。维他命B的却是会导致肝脏细胞的运作受挫，或者导致脱水。

　　 爆米花： 爆米花有很高的铅成分。一旦进入人体，铅就会破坏人的神经、血液、消化系统和造血作用。儿童的排毒系统还没有发育完成，经常吃爆米花的话，可能会导致慢性铅中毒。慢性铅中毒的病症是：没有胃口、腹泻、烦躁、牙肉发紫、发育不正常等。

　　 早上要吃好——好

　　早上要吃好的目的就是告诉大家，早餐注重的是食物的质量，主要体现在食物的营养上。蛋白质和蔬果是主要构成元素，可以适当的加入粗粮调节肠道。

　　 中午要吃饱——饱

　　中餐和晚餐之间的时间间隔较长，而且中餐需要的热量更高，所以吃饱很重要。这也是为降低晚餐的食量而打下基础，健康饮食要注重每一餐的细节。午餐可以吃个八九分饱就好，过度饮食会造成胃囊的负担。

　　 晚上要吃少——少

　　吃的少并不是饿着就是好的，但晚上可以将食量降低、热量降低、油盐降低，这些都是对自己有利的。减肥者可以将晚餐用一碗粗粮粥或者一个苹果代替，但不建议空腹哦。

　　 良好的饮食习惯

　　 少吃盐多喝水

　　食盐即氯化钠，摄入过多危险系数大。每日盐摄入量低于3G的人群平均血压低，且随年龄增加也无明显上升的迹象。此外，应多喝白开水，以促进新陈代谢和机体内毒素的排泄，不爱喝水的人血粘稠性高，进入中年后易发心脏病。

　　 少精多粗

　　吃食不要太过精细，应该追求杂而粗。太过精细的食物易造成维生素、纤维素、微量元素的摄入不足，还易提高冠心病发病率。粗粮杂食，反而能够降低血脂，减少冠心病的风险。

　　 多素少荤

　　大量的摄入高脂食物，特别是畜肉、蛋黄、奶油、动物内脏等，都会提升体内的胆固醇、甘油三酯的水平，导致高脂血压和动脉粥样硬化。多吃些蔬果、鱼肉、豆制品，反而更能健康身体。

　　 多茶少酒

　　应酬较多的都市人，喝酒是避免不了的。但酒精摄入过多，易直接升高血压、堆积脂肪、抑制蛋白脂肪酶的活力，促进肝脏合成脂蛋白加。而多喝茶，特别是新鲜的绿茶，对预防心血管病大有裨益，因为茶多酚有强烈的抗氧化的作用，也能促进多余胆固醇自肠道排泄。

这些都是我个人最喜欢的食物，我几乎每天都吃，以保持健康的生活方式。同时，我的健康生活方式的第一条规则是:-可持续性幸福没有贫穷或饥饿不要经常吃不健康的食物，这是你喜欢的一种生活方式。健康生活方式的理念是用好的营养和食物来滋养你的身体，因此你可以在饮食中加入一些食物，

1.乳制品(牛奶、芝士、乳酪、凝乳)此外，不要被低脂乳制品愚弄，你应该吃普通乳制品或脱脂乳制品，一般来说，这些低脂乳制品中添加了糖，这对你没有任何好处，会让你变老，使你浮肿，所以要吃普通乳制品。

2.扁豆和豆类(扁豆和豆类都是最好的，便宜的，营养丰富的东西，你可以在你的饮食中吃，再次为你提供良好的营养)

3.吃全麦食品全谷物(比如全麦、燕麦、大米、珍珠粟,Nachini,黍)填充为你提供必要的能源一天的碳水化合物和请删除从你的头脑,碳水化合物会使你变胖,没有碳水化合物使你发胖的你的生活方式让你发胖。

4.德西酥油(德西酥油是一种超级食物，应该是你每天饮食的一部分，是健康脂肪和必需营养物质的重要来源，对你的皮肤、荷尔蒙、大脑等都很好，因此尽量吃高质量的德西酥油[https://amzn]。每天都像这样)

5.新鲜水果(新鲜的本地水果一直是我每天饮食的一部分，因此尽量每天吃一碗本地和季节性的水果)

例如在夏天，有一些最好的水果:甜瓜，西瓜，木瓜，芒果，荔枝等

6. 水(在你吃任何东西之前，水合作用是最重要的，因此在你遵循你的饮食之前，尽量给你的身体补水)

7.新鲜的蔬菜8.睡个好觉9.冥想或给你的大脑一些时间来放松和平静。这些好的品质将帮助你过上健康的生活方式，记住健康的身体不是有很低的体脂率和不健康的思想，因此所有这些品质一起导致健康的生活方式。