如果说体会，最大的收获是气沉丹田对于缓解腹胀的难受很有效。不过最好吃点药。确实这个有点象咖啡因。

丹道最简单的入门意守丹田（在脐下一寸五气海穴向内之下丹田，根据不同人的练功经验实在有很多的入门，比如呼吸和气沉丹田等等，都是在等候那个时机，在安静等待的过程中精化为炁，而真气的充盈是那个时机出现的必要条件）。身体和精神放松，关注体内大致位置即可。主要是对意识杂念的活动要有所察觉，避免精神散乱昏沉。以上心法基本跟佛家坐禅差不多，不过道家练气和练丹对待一阳生、活子时有自己的目的和相应的方法，由于经过炼精化气的过程丹田真气充沛，己应依此时真气的去向决定，顺势推手冲破三关、实现炼气化神，达到返精补脑的目的。之后，意守上丹田（两眉之间向内，有的以泥丸宫为上丹田，均是以个人练功性光出现的体验情况来说）进行炼神化虚。女丹开始没有周天火符和活子时情况，但通过炼经化气（意守膻中穴向内之上丹田或者用意念从下丹田提气至上丹田）至下丹田炁阳生，相当于男丹一阳生（通过筑基，元神活动的一次发现，后面在于能否把握自己的元神进行修炼，有进行相应修练的人才能经常觉知自己元神的活动，但是区分是否意识的杂念活动比较难，因为元神之活动似乎相当于佛教里说的阿赖耶识。不过‘顺则生人、逆则成仙’，人仙的分歧正在这里，而人仙最后终究又要归到一处，虚空混沌的大道与佛门真语如出一辙，所以“生人”或“登仙”都只是人生在不同时间段里的不同活法，就象睡一觉后又要醒过去一样日复一日的重复，不能说睡觉有什么重大意义，也不能说睡觉是没必要的，更不必要求每个人都按时起床或上床），之后也与男丹冲破三关炼气化神、炼神化虚的练法相同。

内丹术是道教的主要功夫之一，真正大乘自然是神仙。

起码身体与精神变好是必然的。

这个最好在师傅的指导下进行，否则容易出偏，也不知道如何应对。

去拜师吧，自己练很容易走岔的，网上流传的内丹术多数都是皮毛

内丹术是一个通过调节身体循环，将肉体精气转化，提炼，吸收，补养精神的过程。其最终目的是精神体（元神）可以成长到成熟。脱离肉体，永恒存活，并拥有大能力，短期好处就是修身补养精神。

空耗元神，玩弄精神

丹田是道教修炼内丹中的精气神所用的术语，道家认为，精气神为人之三宝．丹田为贮藏精气神的所在。是性命之根本。
　　道教经典《仙经》中指出：“上丹田，藏神之府也。中丹田，藏气之府也。下丹田。藏精之府也。”
　　上丹田 为印堂所在．亦称泥丸宫、升阳府、昆仑顶、灵台。道家认为，上丹田为人道之门，天地灵根，是祖窍、祖气，至珍至贵。平时，人们只要经常意守上丹田，存思九真神，就可延年不老二
　　中丹田 又叫绛宫，《仙经》中说：“六腑五脏神体精．皆在心内运天经，昼夜存之自长生。”意思是说，六腑五脏息息相关，共同维持人体气血正常运转，各有所辖，有不同的运作方式，都受心脏的主宰。心功能健旺则五脏六腑才能正常运行。道家认为，经常保持意守中丹田。存思不舍，人自会长生。’
　　下丹田 又叫气海、精门、命门等，在肚脐下三寸处。下丹田是人命的根基、阴阳的门户、五气的本元。内有真神赤子居住，故称下丹田为命门。’道家认为，意守下丹田，存思阴阳之神，则阴阳之气不衰，生命不枯 。
　　道家练内丹养生法
　　道家所说的炼内丹．是指意守下丹田，在肚脐下三寸处。因为下丹田和人体生命活动的关系最为密切。道家称之为性命之祖、生气之源、阴阳之会、呼吸之门。
　　常炼内丹能激发人体内的能量物质，调节、充实气血循环，提高整体代谢机能，可起到充实下元、防止早衰、延年益寿的作用，每天早上，按照以下动作练习一遍即可。
　　自然站立。双脚分开，与肩同宽，全身放松，深呼吸6次。然后，膝稍弯曲，松肩垂肘，十指分开，手心向内置于小腹前，两手呈抱球状，意守下丹田。以下丹田为圆中心，身体左右进行晃动。身体晃动时，舌抵下腭，全身不能僵硬。接着，两手虎口相对，放在下丹田两旁，以下丹田为圆心，意念想象随着身体的晃动．体内的气逐渐集中到下丹田处，并且越来越浓，最后结成鸡蛋大小的内丹。
　　短次练习半小时左右．最后收摄意念，深呼吸9次收功。

道家养生通过学习道家阴阳五行功、道家饮食养生法、排便养生法、静坐养生法、行步养生法、睡眠养生法、站立养生法、排毒养生法、辟谷养生法、琴棋书画养性法等日常生活养生秘法，形成生活养生之道。道家养生对于人群是没有限制的，男女老少都可以学习，并且都市里亚健康、生活作息不规律、思想压力太大的工作人群也非常适合。旨在强健体魄、休闲疗养、调达心神、提升自我。在师和功夫馆学习道家养生功法，练习一套太极拳，练习静功站桩，由高功道人引领丹道养生，诵读道家经典，体验道家文化精髓，静心祈福，通过道医问诊把脉，讲经布道，感悟人生真谛，探寻健康秘方，品茶论道静修，品太子道茶，欣赏道家音乐，通过在日常的学习中，一点一滴的将道家养身渗入到日常的生活之中。

结的是内丹，是指将人身 精 气 神三宝炼成一团，最后再用这一团东西和魂魄相合使魂魄化为元神，最后元神在慢慢成长为元婴元婴成长为赤子的时候，便可以舍弃肉身飞升成仙

丹是隐喻，修内丹，
结丹指“见性”（一点纯阳吞入腹）后“保任”达到四漏停灭（漏尽通（贪我、爱、无明、不正见，四漏停灭）。
四漏停灭是金丹。金丹成就是大罗金仙。
在佛教就是罗汉

小说神游去看一下，. www.dandao.net 这个网站去看一下，丹道是用来实修的不是研究的！