人每天吃什么最有利于 健康 呢？

简单归纳就是五个字：油，奶，肉，果，谷。这也是中国居民平衡膳食宝塔里提到的五大方面

油，目前的食用油主要有橄榄油，玉米油，豆油，花生油，葵花籽油，菜籽油等。每日食用不能超过30克。

奶，奶类及奶制品，最好食用300克。

肉，畜禽肉类，鱼虾，蛋都是这个类别里的。肉50克。鱼虾50克，蛋25克。

果，是指蔬菜500克，水果类200克。

谷，是指谷类，薯类及杂豆等300克。

当然还有盐6克，水1200毫升。

这些每天吃的食物，是由中国营养学会2007年12月，组织全国有关专家编撰的《中国居民膳食指南》中提到的。这些是结合我国居民实际情况制定的。是指导居民实践平衡膳食，获得合理营养的科学指南。

1、鱼：鱼是生活中经常吃到的一种食物含有丰富的营养成分能够降低中风的风险，而且经常吃鱼能够降低患心血管疾病的风险。含有丰富的蛋白质和维生素能够补充人体需要的营养成分，吃鱼的好处很多还可以健脑，抗氧化以及护心降脂等功效。

2、苹果：苹果是一种营养丰富的水果，其中含有维生素和矿物质，可以增强身体的免疫力增强心血管功能，预防老年痴呆等风险。生活中可以适量的吃一些苹果还能够补脑养血、宁神安眠。

3、草莓：很多人都喜欢吃草莓，草莓的营养价值丰富其中含有维生素c和多种营养成分能够提高机体免疫能力。含丰富的胡萝卜素与维生素A，可以保护视力明目养肝，含有大量的膳食纤维助消化、防便秘。

4、大蒜：大蒜是一种能够杀菌消炎的食物，是十大养生长寿食物之一。大蒜有温中健胃，消食理气的功效。含有的含硫化合物和含硒化合物具有抗癌功效，深受广大市民喜爱的食物。

5、胡萝卜：胡萝卜是一种能够预防癌症和保护视力的健康食物，其中含有大量胡萝卜素，有补肝明目的作用。胡萝卜中的木质素能够消灭癌细胞预防癌症。胡萝卜素还有造血功能补血。

6、香蕉：香蕉是很多人喜欢吃的水果，其中含有多种微量元素和维生素可以起到减肥的效果。而且还有清热解毒，利尿消肿的功效平时生活中可以多吃。

7、绿茶：绿茶是一种健康的饮品，生活中可以多喝。其中含有茶多酚、咖啡碱可以预防癌症清热解暑、消食化痰的功效。而且绿茶里面的茶多酚能够清除面部油腻的功效，常喝绿茶能够抗辐射美白。

8、大豆：黄豆是一种健康的食物，每天早上喝一杯豆浆是比较健康的生活饮食。富含卵磷脂和维生素B，可以提高思维能力，经常吃这些食物对身体有很多好处，对健康有益。

9、辣椒：辣椒是一种能够帮助缴费和促进新陈代谢的食物。辣椒富含维生素C、胡萝卜素等多种营养成分能够降低胆固醇、清除自由基。辣椒虽然富于营养但是也要适量不能吃多，吃多了会上火。

10、牛奶：牛奶是一种营养饮品能够补充身体需要的营养，富含高蛋白和乳糖以及钙物质能够补充人体需要的钙，预防老年人骨质疏松。是十大养生长寿食物之一，而且喝牛奶还可以有助于睡眠。

健康饮食的原则：全面、均衡的饮食结构，食物多样化与单一食物适量化，增加纤维的摄入量，维生素的重要性。这里再向大家介绍一些具有保健功能常吃有益健康的食物，根据个人的喜好和条件可以适量的多吃一些：

一、常见的健康食品

红——西红柿、红葡萄酒；

黄——红黄色蔬菜（如胡萝卜）补充维生素A；

绿——绿茶、绿色蔬菜；

白——燕麦粉、燕麦片降胆固醇；

黑——黑木耳可降血液粘度。

二、具有免疫调节作用的食品

这类食品可以提高人体免疫力，预防发生各种由病原生物（病毒、细菌、真菌、衣原体、立克次体、原虫等）引起的感染性疾病，如感冒、流感、结核、肺炎等，更重要的是有防癌抗癌作用。

菌类--冬虫夏草（价格昂贵）、香菇（与虫草功效相当，痛风患者尽量少吃）均具有提高免疫力，抗癌作用。

笋类--竹笋、芦笋。

大蒜（有胃部疾病的患者吃熟蒜减少刺激，不宜多食，多食影响维生素A的吸收，影响视力）、洋葱。

卷心菜、西兰花、菜花。

绿茶。

三、危害健康的“垃圾”食品，尽量避免食用

1、油炸、干炒食品：以肯德基、麦当劳为代表的快餐食品，长期进食，引起肥胖、高脂血症、加速衰老，也会引起我们常说的“上火”证侯。

2、烧烤：烧烤过程中产生一种化学物质苯并芘（吸烟过程中亦产生），是目前国际公认的强致癌物质；

3、剩饭菜：人体口腔中大量的细菌通过筷子进入剩饭菜中，并在其中大量繁殖。再次食用时，虽然经过高温烹饪，其中的细菌被消灭，但细菌产生的大量毒素仍然存留在饭菜中，进入人体，少量多次会在人体内蓄积作用诱发癌症，大量毒素则会引起急性食物中。

4、方便食品：罐头、膨化食品、果脯等，含有大量的食品添加剂，其中硝酸盐类防腐剂，进入人体后转化成亚硝酸盐类，也是很强的致癌物质。此外各种甜味剂、色素添加剂等对人体有百害而无一益。

充电早餐
早餐可以提高血糖浓度，振奋精神，为一天的工作做好准备。所以早餐的选择最好是一些消化较慢含糖分高的碳水化合物，这类食物会平稳地提升血糖浓度，维持你一上午的营养供给。例如，一小碗燕麦粥、一根半熟的香蕉、一杯原味酸奶或新鲜果汁都是很聪明的选择。但如果你实在无法抽时间准备早餐，就提前买好一盒饼干带到办公室去吧。
营养午餐
中午是吃丰富食物的时间。最好选择高蛋白的鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋或豆腐。这些食物内含的蛋白质可以帮助消化，也可以驱除餐后的睡意。记住中午不要吃太多主食，如面包、馒头、面条、米饭或土豆，这些食物只会让你一下午打不起精神，行动缓慢。
平衡晚餐
碳水化合物特有帮助睡眠的功效，所以用在晚餐最合适了。土豆、荞麦面的面条、大米等主食因为对脑细胞有舒缓作用，因此可以选择这些作为健康晚餐主食。临睡前喝一杯牛奶，可以放松紧绷了一天的神经，对你的睡眠也大有帮处。
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祝您健康！！

日常生活中，很多食物对身体健康是有益的。五谷类比如燕麦，玉米，黍米等；水果类如苹果，橙子，猕猴桃等，因为其含有丰富的维生素C，对抗氧化以及增强机体免疫力有一定的好处。对于奶类，牛奶，酸奶，除了可以补充身体的钙质以外含有益生菌的酸奶，对肠道食物的消化吸收也有一定的帮助。另外，除了均衡膳食以外，平时一定要注意不要熬夜，适当锻炼身体，对身体都是有好处的。

鸡蛋。有部分食物适合天天吃，对体质的增强有帮助，例如鸡蛋。鸡蛋作为价格便宜，营养价值高的食品，有多种烹饪方式，而且大多数人对鸡蛋是适应的，并不会吃了鸡蛋有不良反应，当然，有少部分人对鸡蛋过敏，这种情况就不要摄入。

多吃一些新鲜的蔬菜，补充维生素，补充膳食纤维，尽量多吃一些粗粮，而减少精致碳水的摄入，可以适当的吃一些坚果，补充不饱和脂肪酸和氨基酸，对于我们身体健康的维护有着很好的作用，多吃一些山药，多吃红薯，南瓜，这种粗膳食纤维的食物。

鸡蛋，牛奶，苹果，香蕉，莲藕，山药，枸杞。这些食物非常的有营养，对身体很有好处。