俗话说：站如松，坐如钟。坐着要像座钟一样端正。现在很多人都不懂得或不在意坐姿，久而久之就感觉到腰酸背痛。保持正确的姿势，对身体正常生长发育和健康是很重要的。

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也许你小时候曾经听过妈妈说过，身体坐直需要依靠盆骨的稳定平衡来维持。而要做到这点，你必须建立一个理想身体姿势的意识，并且需要加强核心肌肉的力量保持挺直的状态。如果想让一个良好的姿势成为习惯，这要求自身持之以恒的练习，才能形成一贯的做法。下面有几个方法教你如何正确地“坐”着。

1.确定好髋关节和膝关节的位置
坐在椅子上，通过建立下半身的位置开始找寻一个良好的坐姿。膝关节和髋关节应呈90度的直角，如果在你的椅子允许的情况下，可以根据你的需要调节座椅高度，直至关节间呈直角的状态。你的双脚应平放在地板上，如果你的双脚无法触碰到地面，可以尝试使用脚凳或在双脚下放置一本书。

2.保持身体在坐骨的正上端
当你坐着的时候，身体的重量从骨盆转移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的两个多节的骨头。请留意如果你的重心转移到坐骨的前方，或者后方，或者在其正上端时，身体的姿势也各不相同。
如果你的重心在前，你的下背部也许会拱起，这样会使肌肉收紧。而当重心往后，你就可能从座椅上下滑。腰背拱起会引起疼痛，劳损或椎间盘损伤。为了获取到坐骨的正上方位置，你可以前后轻轻地摇晃上半身，暂停在坐骨的中间位置，也就是两个骨头中的末端位置。

3.保持脊椎曲线
大多数人的背部都有轻微地脊椎曲线。在背部某些区域的脊骨曲线有助于保持向上的姿势。你可以将你的手测量一下背部与椅背间的距离，当你发现背部是拱着的状态时，问题就产生了。这会引发肌肉劳损或痉挛的现象。

如果你弓背过度，请尝试尽量让骨盆下降到一个中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你无法坚持，你也许需要一个腰垫，将腰垫放置下背部与椅背之间，这样当你的肌肉薄弱或劳累时，依然可以维持你正常的脊椎曲线。

4.进行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是横膈膜。当你吸气时，膈膜会向下移动身体，使肺部扩张吸进空气。由于膈膜垂直移动，有助于增加腹内压，这同样有助于人体保持向上的姿势。一种名为腹式呼吸（或肚皮呼吸）的呼吸技巧可以帮助你的肌肉发挥到最佳状态。这样做会将空气顺着身体一路下滑，而不是让空气停留在胸前区域。

5.检查你的肩膀
你的肩膀高度是否超过了双耳？斜方肌是否感到酸痛？大多数人会不由自主地收紧肩膀，现在让双肩放松并下降下来。将肩胛骨放低有助于头部和颈部，甚至还能防止肌肉抽经。如果你的肩胛位于臀部前方，请往后移动身体。肩膀与臀部之间应形成一条垂直线。

6.将你的头部向后
大多数人似乎忘记了头部与脊椎是相连的。你可以看到一个驼背的人，他们上半身和头部向前超过身体的其余部分太多。正确的坐姿是让你的双肩消除紧绷感，所以试着保持你的头部往后。更理想一点的话，你的双耳应该对准肩膀。不过根据每个人不同的状况，这也许比较难做到。没关系，不必强迫自己做到。只要尽量在控制疼痛或病情的范围内将自己的头部往后，做些适当的增量改变，你将会日益向一个均衡的坐姿发展。                

7.时不时地练习良好坐姿的步骤。
请记得一个好姿势会成为一个好习惯，而习惯是花时间不断发展而来的。因此请常常用以上方法练习正确坐姿的方法。

小贴士：1.你的坐姿会随着坐着的物体表面的不同而发生改变。如果你的椅子是有缓冲的，你也许不能很好的感受到坐骨的正确位置，而如果你坐在比较坚硬的物体上，感觉又有所不同。

2.工作时，请选择一个无凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只会让你的背部更加低，这将很难拥有一个良好的坐姿。而有歪斜的椅子会让你陷入一个奇怪的角度，误导坐姿。

3.如果你的椅背不是水平的，尽量坐在靠近边缘的地方。请确保椅子的四个椅脚都在地面上，以避免不必要的伤害。在大多数情况下，坐在椅子边缘可以让你的坐骨拥有足够大多的空间。靠近椅子边缘坐着能提供身体保持平衡，稳定的“平台”，为良好的坐姿“服务”。

多乐安全小故事

头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。　　下背部：可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

手臂放到沙发椅护栏上面让肩膀蜷曲，造成痛疼。因此手臂理应维持在能让肩头前后左右、左右轻松挪动的高度，与此同时又无需费劲去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局（OSHA）提议，肘关节最理想化的情况是弯折呈斜角，那样手臂能大概平行面于路面，不容易过度疲劳。可以买一个小枕套放到凳子的椅背下边，能让下后背维持一种自然而然的C字形曲线图，防止因没有承受力造成身体过多晃动，维护脊椎。

久坐非常容易造成颈椎疾病、腰背部疼痛。久坐不动使人体的一切正常生理弯曲“颈曲”被毁坏，产生一种神似弯腰驼背样的颈倾肩隆状，危害了颈椎骨血管对脑部的血条和促进；因为坐时身体净重所有压在腰底，工作压力承担面遍布不均匀，会产生腰、腹、背阔肌松驰、痛疼。久坐者非常容易肥胖症。久坐不动，人体对摄取的脂质、木薯淀粉设备地变化为人体脂肪存储身体内，使人肥胖症。久坐可导致心脏衰微。由于久坐耗费少，身体对心血管劳动量的需求量降低，从而可导致心脏衰微。心功能减退、血液循环系统缓减，血夜在主动脉中必定堆积，为血压高、冠脉血栓症种下安全隐患。

久坐时，因为身体对心血管劳动量的需求量降低，会提升各种心血管疾病的患病率，而胖人更为增强了此占比。因而，久坐族更要维持常规的重量。有效补充维生素必须从补脑、保护视力、抗氧化性这三大层面下手。一日三餐，应尽可能保证全方位平衡的饮食搭配标准，不必培养挑食习惯性。糖类与碳水化合物是人脑主题活动的关键动能来源于，当糖类与碳水化合物摄取不够时，人就很容易发生情绪抑郁、心慌乏力，血糖低晕厥等状况。因此含有糖类与碳水化合物的白米饭、面点等正餐是公司办公室群体不可或缺的食材。

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现在很多的人都会出现久坐的情况，如果想要补救的话，在每隔半个小时的时间段里起来走动一下，这样也能够活动筋骨，避免出现腰椎颈椎损伤的情况，平时一定要保持正确的坐姿，大腿和小腿要呈现出直角的状态，眼睛要和电脑屏幕保持平行，这样也能够避免出现近视的情况。在坐着的时候最好不要选择翘二郎腿，这样会非常容易让腿部变形。在日常生活中每天抽出一个小时的时间进行有氧运动，这样也是能够起到补救效果的，如果感觉到腰酸背痛的话，可以选择在椅子后面放一个靠垫。

坐姿一定要正确，身体要呈现出垂直的状态，如果有条件的话也可以选择站立和坐姿交替，这样不仅能够缓解肌肉疲劳，也是可以减轻脊椎压力的，不要选择长时间保持一种姿势，对于身体健康是非常不利的。虽然很多的上班族需要长时间坐在电脑屏幕前，但是也要抽出一点时间活动筋骨，这样也能够避免患上一些疾病。

如果每天坐姿时间超过了8小时，在休息的时候一定要拿出一些时间进行运动，在运动的过程中不仅能够增强身体素质，也是可以强身健骨的。想要保持正确的坐姿也是非常困难的，因为很多人在坐着的过程中也会感觉到非常的劳累，保持一种姿势也是会容易腰疼的，最好是选择在一个小时或者是半个小时站立一次。

如果平时工作比较繁忙没有时间站立的话，可以选择在坐着的过程中抖抖双腿，那也是可以缓解肌肉疲劳的，不要选择趴在电脑桌前，这样会非常的容易近视，而且对于脖子的损伤也是比较严重的，无论是手臂还是双腿，保持直角会更舒适一些。