合理的减肥计划表如下：

1、6:30早起5分钟，塑造小蛮腰

一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。

身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

2、6:50早上一杯水排毒又瘦身

每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

3、7:00从早餐开始提升新陈代谢

早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。

4、7:30选择适合自己的内衣

为了保持好身材，要选择适合自己体型的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。

5、9:00坐下不要跷二郎腿

许多OL坐下喜欢翘腿，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变得难看了。

6、10:00休息一下做做颈部运动

已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘呢。

7、11:30饭前喝杯水增加饱腹感

对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。

8、12:00午餐要营养丰富、均衡

午餐要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是非常丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。

9、12:30饭后半小时别坐着

饭后半个小时不能坐着，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。

10、14:00别等口渴才喝水

每天要喝水不少于8杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

11、15:30用苹果代替巧克力

下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。

12、17:00下班高峰时间少坐两站车

如果离家不是很远，就用双脚走回家吧，既可避开下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉。

13、18:00晚饭提前吃拒绝油炸

对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。

14、19:00穿瘦身鞋做家务塑造美腿

吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造完美的腿部线条。

15、20:00边看电视边运动

想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟!

16、22:00香薰浴舒压又瘦身

睡觉前来个香薰浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。

17、23:00适当睡眠是最经济的减肥方法

睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”。

扩展资料：

锻炼过程中并不需要节食，而是要让自己吃得好一点。注意饮食的营养健康和平衡。不论是增重还是减肥，饮食都是很重要的一环。饮食科学合理，不仅有助于有效锻炼，还可以帮助巩固锻炼成果。饮食建议整理起来非常繁复，但有以下要点：

首先，尽量吃新鲜的、未加工的、非工业的食品，而且最好自己动手准备便当。超市里买的沙拉毕竟不如自己亲手准备的用心。注意搭配营养并保障食材新鲜。

其次少食多餐。最好保证每日三餐，然后适当地再加两顿茶点，将饮食均匀分配，避免暴饮暴食。保障身体所需卡路里。平常人虽然不至于像运动员一样精确到克来计算每餐热量和消耗，但是需要有一个大概的概念。每天大概摄入多少热量，运动消耗多少。

每千克体重所需要的脂类为1克，蛋白质为2克。而糖类按照卡路里值可作调整，这些是致使身体发胖或者变瘦的主要因素。可以参照网上的计算方法来计算身体每天所需热量。然后按照瘦身计划适当调整热量的摄入。

参考资料来源：人民网-如何科学合理地健身减肥？给健身爱好者的10条必读建议

如何制定一份合理减肥计划

　　如何制定一份合理减肥计划，饮食要科学合理,运动也要合理有针对性。成功减肥要求健康的生活方式和行为模式。要想真正减肥就要真正去认识它们。大家跟我一起来了解如何制定一份合理减肥计划，

　　 长期坚持减重计划，速度不宜过快，不可急于求成

　　短期内过度限食可能见到暂时效果，但如不长期坚持减少膳食中的热量，不积极运动，则很难使体重保持在已降低的水平。个别人的体重反弹明显，甚至超过减重前的原始水平。

　　合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。改变膳食的结构和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃盐；减少点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。

　　尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

　　 进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐

　　减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物？如谷类？？增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。

　　注意饮食的能量密度。能量密度系指一定体积的食物或膳食所产生的能量，即选择体积较大而所含的能量相对低的食物，1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白质或1克碳水化合物只提供4千卡能量。1两煮鸡块要比1两炸鸡块的能量低得多。蔬菜和水果的体积大而能量密度较低，又富含人体必需的维生素和矿物质，以蔬菜和水果替代部分其他食物能给人以饱腹感而不致摄入过多能量。平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。

　　限食不是单纯限制谷类主食量，谷类中的淀粉是复杂的碳水化合物，有维持血糖水平的作用，不致使进食后血糖升高太快，也不致很快出现低血糖。低血糖会导致饥饿感反而使进食的食量加大。富含淀粉的谷类食物也富含膳食纤维，对降低血脂和预防癌症也有一定好处。减少总的食物摄取量时，也要相应减少谷类主食量，但不要减少谷类食物占食物总量的比例。

　　减少能量摄入以减少脂肪为主。血脂异常者限制摄入富含饱和脂肪和胆固醇的食物（如肥肉、内脏、蛋黄)。注意选择一些富含优质蛋白质？如瘦肉、鱼、蛋白和豆类？的食物。

　　在能量负平衡时，摄入足够蛋白质可以减少人体肌肉中的蛋白质作为能量被消耗。

　　 减肥计划提高篇，速度不宜过快

　　 1个月减4斤，你做得到

　　要想减去这4斤肥膘，光限制和调配饮食就不够了，还要加上积极运动。具体计划是，每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1／3（注意是热量而不是饭量)，这是达到每周能降低体重1斤的目标的一个重要步骤。这个计划中，女性每天摄入热量为1000～1200千卡／天，男性为1200～1600千卡／天，或比原来习惯摄入的能量低300～500千卡。避免用极低能量膳食（即能量总摄入低于每天800千卡的膳食)。注意为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可以按照推荐的每日营养素摄入量设计添加混合营养素补充剂。如何使自己每天摄入的能量低300—500千卡，请以下表为依据。

　　 减肥计划

　　 升级篇膘，光限制和调配

　　即使在用药物减肥的情况下，增加运动与控制膳食仍是不可缺少的主要措施。提倡采用有氧运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群？如股四头肌、肱二头肌等？参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。因为中等或低强度运动可持续的时间长，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。

　　减肥没必要靠剧烈运动，中、低强度运动可以增加能量代谢，不同运动量的运动消耗的能量区别很大，剧烈运动消耗热量可达40%，强度过低的运动消耗的体内热量可能只有3%。每天的运动量和时间应按减体重目标计算，需亏空的能量中的50%（40%～60%)应该由增加体力活动的.能量消耗来解决，其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量来解决。如希望在1个月内减体重4斤，即每周计划减体重1斤，则需要每天亏空能量约550千卡，其中通过增加运动量以消耗225千卡，即每天需要增加中等强度体力活动1小时，或低强度体力活动2小时。如计划在1个月内减体重3公斤，则每周需减体重0.75公斤，即每天需要亏空能量约800千卡，其中通过运动增加消耗400千卡，每天需要增加中等强度体力活动1.5～2小时，或低强度体力活动2.5～3.5小时。增加体力活动的时间，可以有意识地结合日常活动来安排，不一定非去运动场。比如每天骑车上下班30分钟，消耗能量180千卡，下班回家后带孩子玩15分钟，消耗能量75千卡。

　　 秋季减肥计划怎样安排最合理？

　　 一、制定一个实际的目标

　　你应该专注的是在这段极短的时间里，如何完成一个容易达到的目标，而并非将减去20斤的压力强加在自己身上。看到自己向这个小目标一点一点的靠近，比气馁不能立刻看到一时间的巨大变化更有价值。

　　 二、简单的变换

　　任何一个不用花太多努力就能安全的帮助你达到减肥目标的事情，都应该列入你的计划中。例如用爬3层楼梯代替坐电梯，走路的时候摆动双臂……不要小看这些简单的变化，它能在一天中让你轻松减掉几百卡路里的摄入。

　　 三、为自己加码

　　想要一个简单的能减小腹的食谱？采取一些健康的促进新陈代谢的习惯。增加自己的脂肪燃烧其实很简单——从早餐开始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。

　　 四、增加有氧运动

　　如果你想要减掉更多的重量，就应该更加认真对待自己的日常锻炼。增加每日的有氧运动量就是燃烧更多脂肪的最好方法；可加入高强度间歇跑运动使燃脂更有效。激烈的有氧锻炼可以快速燃烧脂肪，不过减脂速度比较缓慢，可能需要几个月的时间才会降低身体的脂肪比例，对于希望急速瘦身的人来说短时间内可能收效不是很明显。

　　 五、控制食量，保持饮食健康

　　健康的饮食可以帮你保持体重，但是也不能一味追求减肥而支持点水果代餐，其实只要在饮食中注意多摄取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就会有助于你减少脂肪的形成。

　　 六、多喝水

　　别担心多喝水会增加体内的水分含量，让你变得更重，其实只要细胞中含有充足的水分，就可以改善皮肤的纹理外观，也能帮助身体释放多余的水分，所以最简单的一个办公室减肥妙招就是多喝温开水，提高体温、提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧，并可以暖胃、活化小肠，让你成为易瘦体质。

　　 七、睡眠优先

　　缺乏睡眠的人通常吃得更多，而且无法很好的控制自己的情绪，所以应保证每晚7到8小时的睡眠时间。每天坚持相同的作息习惯，采取正确的睡前习惯，就能帮助你获得更好的睡眠。

　　在减肥之前一定要做好计划，制定瘦身的目标，然后根据自己的情况制定瘦身食谱与运动计划，需要健康的饮食和合理的运动，然后坚持下去。下面是我为你带来的简单快速有效的减肥计划，一起来看一看吧。

　　DAY 1认识你自己

　　记下你的体重和腰围，试穿一件衣服作为今后考量效果的参考。要改变!先有计划!一套健康低热量食谱，一个45分钟的运动计划更贵在长期坚持。

　　DAY 2下好决心

　　坚持规律饮食，细嚼慢咽;把运动延伸到户外。

　　Tips：慢慢进食，大脑在20分钟后才能收到吃饱信号，吃得快，只会吃得更多。

　　DAY 3平衡每餐饮食

　　早饭要营养丰富，午餐最好富含蛋白质，晚餐就少吃含脂和糖类食物，吃了多少就要考虑消耗多少，摄入过多糖分或身体消耗较少能量都会使脂肪堆积。

　　DAY 4放松自己

　　除了每天坚持瘦身，还可以泡澡，听音乐，做伸展运动……放松和良好的休息也是为了更好的控制。

　　DAY 5告别糖份

　　如果你已经拒绝甜食多天，就会发现，少吃甜食就已经成为了你的习惯。

　　DAY 6每日必修的按摩

　　多花些时间在你的按摩上，沐浴一刻即开始燃脂瘦身第一步，同事改善肌肤微循环。

　　DAY 7通过考验期

　　7天考验!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力坚持改进每个细节：饮食、运动、按摩，环环相扣，让顽固脂肪无处可藏。

　　DAY 8规律的运动

　　你的身体能感觉到越变越好。每天运动5分钟好多每周运动一小时，如果不能保证每天45分钟运动，请在繁忙日程中找出5分钟来运动。

　　Tips：看着自己身体和皮肤的改变，给一份小礼物自我鼓励，对自己充满信心。

　　DAY 9让自己更美丽

　　按摩橘皮部分，开始全方位美丽护理：脸部、头发、身体去角质，全身心呈现心美丽。

　　Tips：寻找合适自己的服饰、发型、妆容，发现自己的最美丽。

　　DAY 10再见水肿

　　橘皮组织已在表面改善，脂肪团正在变小，受阻微循环正在解开，增加足部按摩，改善循环排除水分，腿部更轻盈。

　　DAY 11不用惧怕米饭

　　米饭的糖分，可在24小时内被消化系统消化尽，且营养高于普通主食。

　　DAY 12找回光彩自己

　　去购物吧，在试衣镜前真实看到努力结果：纤细轮廓，平坦小腹，柔滑肌肤，为这一刻，所努力和坚持都值得!

　　Tips：无论走路、站立还是端坐，保持抬头挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助于身形调整，更显优雅轻盈。

　　DAY 13走出去

　　到户外来一次“探索之旅”，享受阳光、空气、绿树、慢走小跑，感受生活，运动不再是枯燥无味的坚持。

　　DAY 14迎接新开始

　　再次测量一下体重和腰围，穿上那件参考衣服，惊喜发现自己的改变!更重要的是14天来的坚持，为自己骄傲吧。

　　1.少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃)。

　　2.不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。

　　3.注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

　　14天减肥计划目标

　　前7天目标

　　1、 纪录热量摄取一天不超过1000卡为原则

　　2、 食用少量淀粉加速燃烧脂肪

　　3、 不碰甜食及高热量食物

　　4、 以蒸、煮代替炒、炸烹调

　　5、 可以喝无糖茶及450㏄黑咖啡帮助排水

　　6、 晚间7点后不进食

　　7、 着重腰腹的锻炼运动

　　后7天目标

　　1、 甜食和坚果类产品不碰

　　2、 避免摄取过多淀粉及水果

　　3、 多吃水煮青菜，增加饱足感

　　因为天气过于寒冷，不少人总是觉得懒得动，原本每天的运动量就会在冬季减少，因此消耗的热量也就跟着减少。

　　1、红薯

　　红薯中含有丰富的纤维素，可促进胃肠的蠕动，防止发生便秘，身体能够有效排除毒素。在寒冷的冬天，来个热气腾腾，甜甜软软的红薯，又美味又瘦身，何乐而不为呢?冬季减肥可以喝红薯粥。红薯去皮切成小块。大米淘洗浸泡30分钟。锅里倒入凉水，放进红薯和大米，大火烧开，转小火熬40分钟至粘稠即可。

　　2、生姜

　　别以为生姜知识用来做菜调味的，一旦受到寒气的入侵，你只要喝上少许生姜水，就能达到驱寒暖身的效果。生姜让你体内产生的强烈的温热感能让血液循环处在一种活跃的状态，而且这种“辣辣”的感觉能持续很长时间，燃烧脂肪的效果可是一级棒噢!如果你也对生姜减肥法感兴趣，那就从一杯热热的生姜红茶吧!

　　3、芹菜

以下四招，教你如何科学的制定一份可实施性减肥计划。

第一招  计划要切实可靠，不要太过激进

减肥计划的制定一定要切实可行，否则制定的再好做不到也是白纸一张。所谓切实可行，就要从减肥前的日常抓起，做到减肥前后的衔接，循序渐进。比如当前的我很少运动，那么在减肥计划中每天的运动时长可设置为20分钟，并做一些适合运动新手的低强度锻炼项目，比瑜伽20分钟，慢跑20分钟，我们可以把这个过程称为激活。几天之后，当身体已经完全适应这项运动时，再从中慢慢的累加，30分钟、40分钟......，同时强度也随之上调。而不是像开头的计划一样，对自己过于严苛，或者说高估了自己的适应能力，效果往往不尽人意。

第二招  设置奖励机制，让计划更人性

减肥的过程是从当前的舒适区逐渐脱离的过程，感觉到痛苦也合乎常理。这更需要一些动力，我们把动力分为两部分，源动力和持续动力，源动力即决定减肥的那一刻，持续动力是在减肥过程中，不断的提醒和激励。漫长的减肥周期里，每完成一个时间段的任务，可以适当奖励一下自己。不妨设置一份奖励机制，比如一周内本打算买零食的钱拿去可以买一本喜欢的书，一款喜欢的配饰。或者提前买一件喜欢的衣服，尺码是理想体重时能穿的尺码，激励自己减肥成功之后就可以穿上。从奖励中获得成就感，计划的可持续性就会增强。

第三招  把计划张贴在随处可见的地方，时刻提醒

减肥计划定好之后，不要把它“藏起来”，也许因为一个看不到而忽略了自己还是个要减肥的人。如果是纸质的计划，张贴到最醒目的地方，比如家里的冰箱上，卧室的门前，洗漱的镜子旁。每当看到这份计划时，都是一次震耳欲聋的警钟声。如果计划写在手机或者电脑上，截图并设置为屏保。微信头像设置成“不瘦十斤，不换头像”，也是一种激励的方式，但无意中却增加了焦虑：知道要减肥，却不知该怎么做。计划则显得更为实质，意识到减肥的同时知道下一步要做什么，减肥反而变得简单可行了。

第四招  不要每天称体重，打消减肥积极性

我们家里的体重秤往往并没有多精确，每天称一次体重往往会带来更多的焦虑。减肥第一天，也许体重掉的很快，到第二天却又增上去了。这个时候你会怀疑自己的减肥方法，更严重时会质疑自己干嘛这么拼死拼活的减肥还没有效果，索性不减了。很有可能第一天减了一些水分在里面，也有可能由于测量时间、温度等等其他外界因素导致的数据不精确。我们不需要精确到每天，掌握一个大概的数据即可，减肥一周的数据变化还是比较可靠的，所以建议每周测量一次。

科学合理的减肥计划是成功的第一步，起决定性作用的还是要付出行动，各位减肥同仁共勉！

现在的人因为营养过剩或者缺乏运动，很多人都或多或少都有些过胖。而因为大家对于运动减肥都不能坚持，所以才会有那么多的减肥产品横空出世。可是如果想减肥，小可还是建议你，迈开腿管住嘴。

小可有一个朋友，谈恋爱的天天约会，胡吃海喝的，将本来就有些过于丰润的身体吃的更胖。结果她胖了男朋友却因为她太胖跟她分手了，可能这件事情对她打击太大，所以她就开始减肥了。

小可觉得你不能总是想着计划，计划再完美，不去认真实施，那计划也总是普通白字上的字，小可就有一个邻居，天天计划减肥，结果认识六年了硬是一点没瘦反而更胖了。所以你要想减肥就马上去做，不要等，下面小可给你介绍一下失恋女生的减肥之路。

首先她是去办了一个健身房的会员卡，（如果没有可以在附近跑步，如果没有方便跑步的地方，那就网上买个跑步机，一千左右就很好了，还有仰卧起坐器材，这个瘦肚子练马甲线）。然后教练告诉她太胖了不能马上运动减肥，因为太胖运动会给身体关节造成损伤，特别是膝关节。然后给她推荐了一个减肥的软件，推荐的这个是收费的，其实网上很多不要钱的也可以。

软件是估计她的个人情况给她安排每顿的食物，她只需要跟着吃就好了。当然了多数都是一下生菜之类的青菜。肉也有但都是牛肉这些。把水果饮料都戒了，饿了就吃黄瓜西红柿还有火龙果（有时候聚会小可于朋友都热火朝天的吃这火锅涮着肉，她就抱两个西红柿黄瓜坐那看着吃）。实在忍不住就会吃两片肉还得过过水。减肥真的很需要毅力的。

好了大概一个多月她确实瘦了，然后就去健身房运动减肥了，小可没有进去看她到底做啥项目，但是她说过主要就是跑步加仰卧起坐，所以小可才建议你也做这两个。每天根据自己的体力不断增加运动量，不要偷懒，你偷的懒最后都会反馈到自己身上。

她因为饮食不规律所以有便秘，所以就早上晚上各喝一杯蜂蜜白醋水 ，可以多加点一开始。这个对便秘还是很有帮助的。

软件上的每顿餐的安排量会有点少，但是都是够身体所需要的营养的，跟一般自己节食减肥还是不一样的，自己节食有时候不知道哪样食物热量高，所以就会很难减下去。

小可也不建议你自己节食或者吃减肥药减肥，节食的度太厉害就会伤到胃，一饿一饱的吃容易把胃弄坏，而且也难瘦下去，减肥药是真心觉得不安全。

小可的朋友就是按照上面的方法由一个胖子，最后瘦身成了女神，所以如果你想瘦就运动起来吧。

减肥是很辛苦的一件事情，但是为什么那么多人都在减肥，特别是女性基本上人人都怕和胖这个字沾边儿，她们是减肥的主力军。那是因为，除了极少部分人因为自身身体患有某些需要减肥的疾病之外，大部分人都想要有一个漂亮的外形。想要把赘肉减下去，就要运动就要节食，很多人都坚持不下来，这其中有的是，减肥减到了他满意的程度就开始大吃大喝，结果又胖回去了。有的是，性格比较急燥希望能一下子就把多余的赘肉减全部下去，采用一些极端的办法，比如一天暴走50公里，然后只吃一餐，内容只有两个苹果，又或者大量的吃减肥药或注射激素，甚至有的人去医院做抽脂手术，这些做法都是极大伤害身体的，我特别反对这些做法。

在你制定减肥计划的时候，首先考虑的是健康问题，那些极端的办法千万不要使用，到时候赘肉是减下来了，可是病殃殃没有精神，我们经常说好的书画是形神兼备，其实人也是一样不仅外表漂亮而且还要有精气神。病怏怏的，一点儿都不美，这不是与我们减肥的目标背道而驰吗？谁都不希望病痛缠身，那么我们就要去养病，必然要大量补充营养，很有可能很快了，我们就胖起来了，之前的努力全都白费，何必白白招那份罪呢。

其次，要考虑可行性， 运动要符合你的作息习惯，比如说计划是每天早上跑五公里，可是早上跑五公里之后上班就要迟到了，除非您安排到晚上五六点钟下班的时候，而且这两句话要循序渐进的，比如说我第一天跑一百米，感觉一下你当时的速度还有距离你是不是能够承受的了，如果受不了，你就要调整一下速度，或者说调整一下距离，接着去感受，在不断尝试中找到无论是从心里和还是身体方面，你能够坚持得了的距离和速度，等你觉得一百米，跑起来轻松加愉快。并没有达到什么锻炼的效果。你可以提高一下速度或者跑得更远一点。

减肥最重要的一环是饮食方面，千万不要太过极端，不管早上、中午还是晚上，都要吃一些东西的，不然时间长了，胃就会出问题。吃饭的时候，要控制摄入量和营养的搭配，不要吃的太饱，保证到下一顿饭之前不会太饿就好了。要坚持早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。

你可能要说许多人都要减肥不能太宽容自己要对自己狠一点，我想说如果你坚持不下去，纵使是减肥效果最好的减肥计划，也那和你也没有什么关系的，因为你根本就做不到。最后肯定是灰心丧气放弃减肥。

有些人肥胖的原因，有可能是经常喝酒作息时间不规律引起的，既然你想要减肥，就想办法改掉这些习惯，要常常提醒自己我在减肥。我要少喝酒，我必须按时按点起床，按时按点吃饭，让生活变得有规律，如果你能够按照我说的去考虑减肥计划的方方面面，你必然可以制定出一个，属于你自己的完美的减肥计划。

肥胖的人总是很羡慕瘦的人，因为瘦的人可以穿漂亮的衣服，吃自己喜欢的东西，但胖的人就比较难找到自己喜欢又合适的衣服，而且要注意饮食，不能经常吃自己喜欢的东西。我自己本身也是一个容易变胖的人，为了不让体重增加，我曾经制定过一系列的计划。

首先要找出肥胖的原因，因为每个人肥胖的原因都是不一样的。有些是基因遗传的问题，有些是后天的暴饮暴食所造成的；如果是基因遗传的话，一般很难减肥成功，但也不乏有个案；后天暴饮暴食所造成的肥胖是比较容易可以减肥成功的。以下的几点都是针对后天暴饮暴

第一，一日三餐要按时吃，不吃宵夜。一日三餐如果缺少一餐的话，会在下一餐中会大量地摄入热量，反而会使体重增加，身形变胖；第二，要有规律的日常作息，不能熬夜。晚上的11点到1点是肝脏的排毒时间，如果你每天都12点多一点才睡觉的话，肝脏无法进行排毒，体内所沉积的代谢废物就会越积越多，无法清除。代谢废物在体内蓄积，经过一些化学反应会变成内毒素。第三，要坚持锻炼。每天坚持半个小时以上的锻炼，可以让我们的身心得到舒缓。在锻炼的过程中我们会出汗，通过汗液排出体内的毒素，消耗脂肪的数量，并且我们能通过锻炼释放自己在工作和生活当中的一些压力和烦恼，好的心态可以带来好的效应。

上面这三点仅仅是常规的方案，要想减肥成功，就必须坚持锻炼，注意饮食，控制生活节奏，迈开腿管住嘴，减肥就可以成功。

首先我们应该懂得减肥的定义，不要盲目的减肥，有计划的减肥，有安排的减肥是一个良性的循环过程。肥胖是我们生活中比较苦恼的事情，因为肥胖对我们生活中有很多的事情有很多的麻烦，所以减肥是很有必要的。以下是我个人的建议关于减肥的计划。

1.制定自己的的减肥计划，就要落实到每一步，在饮食方面，我们要注重一下平衡，因为饮食对于我们身体的热量循环有很大的影响，我们减肥就好多吃一点清淡的东西，每天早晨，我们应该多喝一点的水，然后早晨就不要多吃油炸食品，应该吃少量的面包，吃一点的鸡蛋，喝一点的牛奶都是比较好的，比较健康的。

2.另外我们要多运动，多多的锻炼身体，但是可能工作的时间比较多，比较长，所以就没有什么时间去做运动，早出晚归的是比较忙的，但是为了自己的身体健康要作出合理的安排，不应该为了工作就不要身计划体，所以早晨，可以跑跑步，可以多锻炼一下，因为早晨的空气是比较清新的。可以有利于我们的身体有氧呼吸。

3.合理的安排自己的减肥计划是比较有序的，应该多多的看一些有关于这方面的书籍，因为这方面的书籍会很好的指引着自己安排自己的减肥计划。首先要罗列出自己的项目，就是运动项目，跑步，拉单杠之类的。这个表格就要很详细。

其实减肥计划就是运动，饮食和心情愉悦就好了，明白自己的身体健康程度，应该要很大的坚定的决心，坚定地信心和力量。用自己的毅力去坚持这些事情。