患者可以通过如下几种方法保护腰部：1、出现腰部相关疾病时，建议患者在治疗期间减少腰部的使用，有时还需严格地保持平卧硬板床休息。卧床时医生可能还会使用较小、较柔软的枕头垫在患者腰部下方，以保持腰部过伸位。2、患者在日常活动的过程中，要注意腰部体位的摆放。在患者直立或坐立时，建议患者要挺直腰部，可使腰部维持向前的生理弯曲，防止腰椎或腰椎两旁的软组织产生相关损伤。另外在患者搬抬重物的过程中，建议首先下肢屈曲蹲下然后再发力。此时也要挺直腰部，防止弯腰搬重物。3、患者平时做增强腰背部肌肉力量的锻炼，比如可以练习倒步走、游泳类的锻炼。4、患者做剧烈活动时，可在腰部佩戴相关护具，如患者可围软质腰围。5、患者在日常生活中要注意腰部保暖，防止腰部直接受凉或受冷风吹。此类患者还可对腰部做综合的体操锻炼，比如练习五禽戏、八段锦等。

腰椎随着年纪的增大，最早出现老化或退变的不是骨头，而是腰椎骨与骨头中间的椎间盘。因此对于腰椎的保护，需着重保护腰椎骨之间的椎间盘。日常生活当中应改变不良习惯，可以做腰背肌功能锻炼。

1、避免久坐：如要坐，需保持正确坐姿，腰背挺直，腹部往前挺，腰会处于前曲的状态，此时椎间盘的压力较小，不易发生老化和退变；

2、避免弯腰、负重：若有经常需要弯腰的工作，如做家务，或弯腰搬东西等，对于腰椎不好者应尽量避免，以免负重或搬重物时，对腰椎造成损害；

3、控制体重：肥胖者需控制体重，体重越重，当直立或是坐立时，体重都会压在腰椎上，控制体重可减少腰椎的负担；

4、腰背功能锻炼：腰椎不好，但是目前没有症状者，平时可做腰背肌的功能锻炼，如做小燕飞或五点支撑等方法，通常可在床上完成。小燕飞是指躺在床上，肚子朝着床面，双手、双脚以及头部尽量向上抬起。还可做五点支撑的腰背肌功能锻炼，是指躺在床上，背朝床，手肘、头部、脚后跟尽量顶着床面，把肚子向上抬起，可在一定程度上缓解腰椎压力；

5、积极治疗：如腰椎保护不好，已出现了腰痛、腿痛等情况，也可用保守治疗的方法进行对症处理，如适当进行推拿、按摩、针灸、烤电等。

建议日常注意合理休息，多进行运动锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等，同时避免剧烈的体育锻炼，以免损伤腰椎，同时注意腰部保暖，适当进行热敷，可改善腰肌劳损的情况，起到舒筋活络的作用。

腰椎间盘突出的保养主要有以下几个方面：
1、腰椎间盘突出患者首先要防风、防寒、防潮湿，注意避免劳累。冬天经常骑电动车或者开车都容易导致腰背部受冷，受冷以后局部血液循环差，容易导致腰部腰椎间盘里面的组织损伤；
2、休息尽量平卧，平卧即躺硬板床上，不是光板床，而是硬板床加软垫；
3、控制体重，年轻人生活水平越来越高，体重越来越重，尤其是年轻人椎间盘突出，复发率及发生率越来越高，所以尽量要减肥、减重；
4、避免久坐，久坐的危害是容易导致间盘压力，持续压力导致纤维环破裂，最后导致椎间盘突出；
5、锻炼时注意尽量锻炼有利于腰椎间盘突出的方式，比如游泳、腰背肌锻炼、吊单杠，都是对椎间盘突出有益的运动；
6、劳逸结合，尽量注意吃清淡的食物，促进身体健康。