饭后散步对身体有什么益处

发布时间: 2022-11-09 08:01:21 来源: 励志妙语 栏目: 经典文章 点击: 103

饭后散步对身体是否有好处,在日常生活中,大家都有饭后散步的习惯,散步对身体是有好处的。但我们并不知道饭后散步对身体是好还是不好...

饭后散步对身体有什么益处

饭后散步对身体是否有好处

  在日常生活中,大家都有饭后散步的习惯,散步对身体是有好处的。但我们并不知道饭后散步对身体是好还是不好,那么饭后散步对身体好吗?关于这方面不知道大家了解多少?以下是我为你整理的饭后散步对身体有好处吗,希望能帮到你。

  饭后散步对身体好吗
  1、饭后散步对身体好吗

  吃完饭不能立刻坐下或躺下,站立或者散步还是比较好的。很多人会说饭后百步走,活到九十九,所以说饭后散散步还是比较好的,一来可以帮助脾胃的消化,从而可以达到护脾养胃的效果。二来,可以促进肠胃蠕动,血液流通也会助消化。需要注意的是,并不是所有人都适合饭后散步,胃不好的人尽量选择原地站立就好。平时很少运动的人吃完饭起身走走还是很好的。

  2、饭后散步的好处

  2.1、增强心血管的机能,经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。

  2.2、提高机体代谢率,中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小时,走4000米~5000米,要消耗大约300千卡的热量。

  2.3、有助于消除疲劳,轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,可以帮助精神和心理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

  3、饭后如何正确散步

  3.1、俗语说得好“饭后百步走,活到九十九”。饭后散步,腹部肌肉随之运动,相当于对胃肠进行按摩,对改善消化不良、便秘等都有不错效果。

  3.2、走的时间应在饭后半小时至一个小时后。饭后胃中食物还没完全消化就散步,易诱发功能性消化不良。同时,这时饭后食物存留胃中,如果快走,还会造成胃下垂等疾病。

  3.3、散步姿势抬头、挺胸、迈大步、双臂随步行节奏有力的前后交替摆动,路线要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑几种。

  3.4、走路速度因人而异。中老年人可由少到多、由慢到快,循序渐进。一般走到稍微出汗,就能达到锻炼和健身的目的。
  哪些人不适合饭后散步
  1、胃下垂、高血压不适合

  饭后散步虽然有种种好处,但对有些人来说却不完全适合。专家解释,饭后胃里充满食物,走路会增加振动,加重胃负担,尤其吃的过饱时,长时间站立很容易引起或加重胃下垂。因此,感觉吃撑了,最好先别走动,暂时不要过度喝水,靠在床上等撑胀的感觉减轻后,再去散步。

  2、患冠心病、心绞痛的人。进食后立刻进行大运动量活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。

  3、高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。

  4、患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。

  5.贫血、低血压的人。饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。
  饭后散步的注意事项
  1、饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。

  2、根据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后,坐进驾驶仓,血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降。

  3、有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。

  4、因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。

  

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晚饭后散步,对身体有什么帮助?

在吃完晚饭之后,很多人都会选择散步来达到消食的作用,其实这种方式是可取的。因为夜晚不宜吃太多,而且不运动也会导致积食的情况,在夜晚睡觉很不舒服。夜晚如果去散步的话,能够让肠胃得到相应的消化,对身体有很大的好处。

喜欢在饭后散步的人,身体机能代谢率增高

喜欢在饭后散步的人,能够让他们的身体机能代谢率增高,因为在行走的过程中会消耗他们身体的热量,这些热量能够让新陈代谢加快,甚至那些想要减肥的人,也可以用散步来达到减肥的效果。除此之外,喜欢散步的人对于他们的心脑血管系统也有着一定的帮助,因为能够帮助血液循环,促进呼吸系统的功能,让膝关节变得更加的灵活。

进行散步的时候,身体的灵活性会更强

在进行散步的时候,要运用小腿和大腿,让身体的灵活性会更强,使全身的肌肉得到相应的锻炼,对身体有很大的好处。在锻炼的时候,心脏也会频繁的跳动和收缩,在心脏供血的同时,也能够起到很好的锻炼作用。除此之外,在进行散步的时候,能够让自己忘掉很多的烦心事,因为人在运动的时候,大脑是处于放空的状态,什么都不会想,这样会让全身的血液循环加快,有利于消除疲劳,对人身体有很大的好处。

喜欢饭后散步的人,要在一小时之后

但是也要注意,在饭后一小时之后才能够散步,因为这些食物刚刚吃进人的肚子里面,直接去散步会对自己的肠胃造成影响,导致腹痛的情况出现,并且在散步的时候还会加剧。虽然饭后散步对人体有很多的好处,但是也有着很多的注意事项,喜欢饭后散步的人,一定要知道。

晚饭后散步对身体的帮助有:有促进胃肠蠕动功能,食物消化调理,肠胃功能预防消化不良便秘的功效;它能够让身体得到有效的放松,会让身体缓解一天的疲劳感;还有助于消耗,通过吃饭摄入的能量燃烧卡路里,有助于保持身材,预防肥胖;能够让人精神愉悦,放松心情。
会让身体更加健康,也会让我们更好的消化,可以避免肥胖,可以起到减肥的作用,防止肌肉萎缩,改善血液循环系统和呼吸系统。
可以帮身体预防心血管疾病,心脑血管疾病,高血压疾病,高血糖疾病和感冒疾病的发生。而且也可以增强身体的抵抗力。
这样对肠胃会更好,饭后散步有利于消食,这样肠胃的压力就会小很多。

饭后散步的好处

饭后散步的好处

  民间有个“饭后走一走,活到九十九”的说法,也有“要活九十九,饭后不要走”的传言,那么到底饭后应不应该走下呢?晚饭后散步的好处又有哪些呢?

  午饭后坐一坐

  中医认为,人在上午的气血运化都属阳气,到午时开始生阴,即手少阴心经最旺,是养心的时间。午时静坐片刻对于养心大有好处,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助于推动血液运行,间接起到养神、养气、养筋的作用。

  晚饭后散散步

  晚饭后散步的意义也很大,忙了一天,晚饭后散步,轻松一下,对身体大有好处,但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,从容地与帮助消化吸收的胃液相混合,然后再缓缓地从胃里排出,进入十二指肠。进食后马上站起来走路,无疑会给胃凭空增加许多紧张因素,破坏正常的工作程序。

  适当的饭后休息对身体有好处

  饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些,避免感觉劳累,增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之,“午饭后要坐,晚饭后要走”,长期坚持,必会有益于健康。

  晚饭后散步的好处:

  1. 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

  2. 散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。

  3. 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。

  4. 散步作为一种全身性的运动,可将全身大部分肌肉骨骼动员起来,从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅,进而减少患动脉硬化的可能性。

  饭后散步也有讲究,最好就是对症散步。

  一、体弱者每小时走5公里以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。

  二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜,每次半小时,会收到较好的镇静效果。

  三、冠心病患者步速不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2至3次,每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有效改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

  四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。

  五、高血压病患者步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地振动,容易引起一过性头晕。

  饭后散步的注意事项:

  1、饭后匆忙走动所消耗的能量,实际上是透支了进餐前的体能,人体内的.血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位,使胃肠道血液供应量相应减少,消化酶的分泌也随之减少。此时要是紧跟着再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动,比如驾驶,很容易导致不良后果。

  2、根据美国保健学会专家的调查发现,许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关――正餐过后,坐进驾驶仓,血液都集中于胃部,大脑缺氧现象严重,注意力难以集中,反应速度减慢,灵活性下降。

  3、有些人是适合饭后“不能走”的,这是指体质较差,尤其是患有胃下垂等病的人。这些人饭后不宜散步,就连一般的走动也应减少,可以选择在饭后平卧10分钟。

  4、因为饭后胃内食物充盈,此时再进行直立性活动,就会增加胃的振动,加重胃的负担,引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加,胃肠部的血流增加,脑部的血流相应减少。

  原来晚饭后散步也有讲究的,所以多点学习养生方面的知识,掌握了养生,自然可以轻松的解决生活上的小问题。

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