什么是报复性熬夜，如何戒掉报复性熬夜？什么是报复性熬夜？报复性熬夜是网络流行语，指的是白天过得不好或者过的不满足，想要在夜晚找到...
什么是报复性熬夜，如何戒掉报复性熬夜？
什么是报复性熬夜？
报复性熬夜是网络流行语，指的是白天过得不好或者过的不满足，想要在夜晚找到补偿，因此熬夜。这其实是一种补偿心理，工作太忙了根本没有时间放松，只有夜晚睡觉之前这段时间是属于自己的，如果早早睡觉，就会很不甘心，觉得时间被浪费了，处于补偿，就选择在这段时间娱乐，获得满足。长期报复性熬夜会导致习惯性失眠，还会影响免疫力，影响内分泌，产生多个危害。不要因为这些自我防御机制让自己陷入失眠的困扰，尽快戒掉报复性熬夜，需要使用正确的方法。
如何戒掉报复性熬夜？
1、在白天补偿自己
报复性熬夜其实是一种补偿心理，如果在白天就给自己安排放松娱乐的时间，就获得了补偿，就能改掉熬夜习惯。要注意生活和工作节奏，提高工作效率，学会劳逸结合，不能让自己的节奏过于紧张，没有放松时间是不可取的。
2、寻找自己熬夜的原因
熬夜总是会有原因的，有的时候是想要看电视剧，有的时候是想要打游戏，有的时候是想要看书。把这些原因或者想做的事列出来，运用白天的零散时间做这些事，这样欲望得到满足，就不会像原先那样渴求，失去了吸引力，才好摆脱。
3、营造睡眠氛围
如果到了睡眠时间，卧室灯还是大亮，手机和电脑还是开着，劲爆的音乐还是放着，是很难进入睡眠状态的。为此要营造良好的睡眠氛围，把灯光调暗，远离手机等电子产品，放上轻柔舒缓的音乐，点上利于睡眠的香氛，这样才更好更快地进入到睡眠状态。
4、治疗失眠
要分清自己是报复性熬夜还是真正的失眠，如果已经到了失眠的程度，就要尽快去医院治疗，接受医生的帮助。习惯性失眠会严重危害患者的身体健康和生活质量，单凭自己的力量很难解决问题。
一、认为“可自己支配的时间”不够用，于是选择在下班或者下课后的晚上，牺牲睡眠时间来“补偿”属于自己的的时间。
二、觉得夜晚的工作效率更高，于是选择晚上进行头脑风暴，结果要么因为事情没做完而无限后移睡眠时间，要么因为大脑过于活跃而难以入睡。
制定时间计划表
如果你是学生，可以根据你的课程表来制定你的学习计划；如果你是自由工作者，那么你的时间计划表需要将所有你能想到的情况考虑进去。
比如说，在每项你需要完成的工作内容之间，给自己留有休息的机动时间，你可以留长一点以备不时之需，这不仅能避免因为偶尔的“超时”和临时的变化让你手忙脚乱，还能让你拥有提前完成任务的成就感。
制定时间计划表的好处在于，你可以更好地约束自己去控制时间，尽快地完成手头上的工作并空出自己的时间。可以参考的时间管理方式有很多种，比如“番茄时间管理法”、“四象限法”、“九宫格时间管理法”、“制表法”等等，挑一个自己喜欢的方法就可以了。
为什么报复性熬夜呢？
第一：不愿意接受今天将要接受，又没有勇气面对明天
大多数成年人一天的真实写照是：为了自己感到压力的工作而忙碌着，一边忙碌一边劳累，每天下班之后，都陷入深深的焦虑之中。
而这种焦虑的状态，会在夜间更加强烈。
第二夜晚，是一个人情绪最活跃的时刻
人在白天是“社会角色”，一言一行，一举一动，都必须克制，保持正常的状态；因为要面对工作，面对各种各样的人。
而只有到了晚上，才能放下戒备，放下所有的防备，暴露出自我真实的一面。
第三负面选择熬夜
还有一种人熬夜的心理，连他们自己也不明白；就是一直刷手机，时间一分一秒过去；沉迷于游戏
经常熬夜可以通过改变生活习惯、规律作息、适当运动，多吃新鲜蔬菜、水果等调理身体。
报复性熬夜更像是一种反抗，牺牲自己的健康，反抗家人、同事、领导、社会、环境施加给自己的不自在，实际上却是生活中的一种无奈
他们通常不睡觉就刷刷视频，看看数据，该做的事也不做，漫无目的，偏懒散的态度，反正明天也没事干，得过且过，没有做系统的规划。
据《中国医师协会》发布的文章显示，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，并且六成以上觉得睡眠时间不足。其中，31%的人属于“晚睡晚起”作息习惯，30%的被访者属于“晚睡早起”，能保持早睡早起型作息的只占不到百分之二十。
全民宅家期间国人睡眠时间整体延迟2-3小时。每天熬夜的人群中，43%是90后，27%是00后，90后人群熬夜最严重，平均在零点之后入眠。
白天都被繁重的工作安排得满满当当，精神高度紧张而且可能也做不完做不好。夜晚时分，好不容易逃出了工作与学习带来的紧张氛围，换上睡衣躺上床就想劳逸结合，放松劳顿而倦怠的身体，还有心灵。
“终于放松下来了，终于有自己的时间了，光阴短暂，不能辜负了夜晚，必须做点事情来度过。”一位老师说，她熬夜时最常做的事，就是刷明星的微博。
除了被学业与工作压力束缚，对于当代青年来说，他们的白天生活还可能被社交关系捆绑。夜里他们没有人打扰他，终于可以做自己喜欢做的事了
报复性熬夜，是什么心理？
报复性熬夜是网络流行语，指的是白天过得不好或者过的不满足，想要在夜晚找到补偿，因此熬夜。这其实是一种补偿心理，工作太忙了根本没有时间放松，只有夜晚睡觉之前这段时间是属于自己的，如果早早睡觉，就会很不甘心，觉得时间被浪费了，处于补偿，就选择在这段时间娱乐，获得满足。
看完这集就睡，再玩一把就睡，熬一会没啥事，这种报复性晚睡已经成为现在人的常态化了，而且越来越严重，有些人根本没有节制，包括我自己。
自打有了智能手机、有了网络、有了游戏、快手、抖音等等！人们睌睡，不按时睡觉也是常事，有的拿着手机睡着了，有的听着歌睡着了，更有甚者电视不开着，睡不着觉。
特别是现在一些年轻人，一打起游戏更没节制，简直黑白不分，一些孩子都能打着游戏睡着，熬夜加班，熬夜打牌玩游戏、看电视玩手机对身体有一定影响，长此以往肯定会减少寿命，增加疾病。
现在加班熬夜猝死的也不在少数，一些年轻人以为年轻，总感觉每晚，晚睡少睡几个小时无所谓，养成晚睡或晚上不睡的习惯，慢慢在透支身体，如果不加以注意，养成良好的习惯，总有一天会给你找回来。既然说到了一个报复性，那就是有人总会在他熬夜的时候说他，从而产生一个逆反心理。
其实年轻人熬夜的时候不要去反复说他，讲究一个放纵，熬夜其实很难受，放纵一段时间感觉到身体上的疲劳加上生活上的关心很快就是逆转过来的，当然要注意一个关心的方式不能让关心变成他严重的念叨。
什么是报复性熬夜？
如今不少年轻人明知熬夜危害，却依旧熬夜，为自己贴上了“报复性熬夜”的标签。报复性熬夜是什么意思？
报复性熬夜，意思就是出于一种不熬到凌晨两三点，自己都觉得亏的心理，明知熬夜危害，却依旧熬夜。白天过得不好或者过得不满足，便想在夜晚找到补偿。
整日里为工作忙碌的都市年轻人，不得不向睡觉讨要时间，来满足自己渴望自由，渴望留一点时间释放自我的内心。所谓报复性熬夜呢就是指白天过得不好，要用晚上来补偿。年轻人“报复性熬夜”，都在干啥呢？
报复性熬夜是指什么？
报复性熬夜是网络流行语，指的是白天过得不好或者过的不满足，想要在夜晚找到补偿，因此熬夜。这其实是一种补偿心理，工作太忙了根本没有时间放松，只有夜晚睡觉之前这段时间是属于自己的，如果早早睡觉，就会很不甘心，觉得时间被浪费了，处于补偿，就选择在这段时间娱乐，获得满足。
看完这集就睡，再玩一把就睡，熬一会没啥事，这种报复性晚睡已经成为现在人的常态化了，而且越来越严重，有些人根本没有节制，包括我自己。
自打有了智能手机、有了网络、有了游戏、快手、抖音等等！人们睌睡，不按时睡觉也是常事，有的拿着手机睡着了，有的听着歌睡着了，更有甚者电视不开着，睡不着觉。
特别是现在一些年轻人，一打起游戏更没节制，简直黑白不分，一些孩子都能打着游戏睡着，熬夜加班，熬夜打牌玩游戏、看电视玩手机对身体有一定影响，长此以往肯定会减少寿命，增加疾病。
现在加班熬夜猝死的也不在少数，一些年轻人以为年轻，总感觉每晚，晚睡少睡几个小时无所谓，养成晚睡或晚上不睡的习惯，慢慢在透支身体，如果不加以注意，养成良好的习惯，总有一天会给你找回来。既然说到了一个报复性，那就是有人总会在他熬夜的时候说他，从而产生一个逆反心理。
其实年轻人熬夜的时候不要去反复说他，讲究一个放纵，熬夜其实很难受，放纵一段时间感觉到身体上的疲劳加上生活上的关心很快就是逆转过来的，当然要注意一个关心的方式不能让关心变成他严重的念叨。
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