在减肥期间为了能让我们的身体一直保持健康，所以我们还要摄入充足的营养，才能够很好的保障我们的身体健康，因此我们在减肥的过程中，我们应该每天均衡饮食，不应为了减肥摄入太少的食物。

为了我们的减肥计划，尽可能的去避免一些糖，还有一些高能量的物质，但是我们也不能不吃东西。在早餐的选择上，我们可以选择无糖燕麦，还有玉米片等这些无糖并且所含热量比较低，但是我们吃到肚子里饱腹感特别强的食物，能够非常好的来保障我们的营养摄入，并且能尽可能的避免因为饥饿而导致的工作效率降低，以及新陈代谢减慢方面出现问题。

在中餐的选择上，我们尽可能的去摄入一些肉类，因为肉类对于我们来说是非常必要的，所以说在中午我们除了要摄入主食以外，还要吃一些青菜和肉类，在肉类的选择上尽可能的减少猪肉的摄入，最好能够选择鸡肉或者是鱼肉，因为鸡肉和鱼肉它所含的脂肪就比较少，我们不会因为吃肉类，导致我们的肥胖，但是也要去均衡的摄入一些肉类，不要为了减肥而不吃，不吃的话，很难让我们做到均衡饮食摄入充足的营养。

在晚餐的选择上，我们尽可能的保障我们去吃一些有营养的物质，因此可以喝一些蔬菜汤之类的，这样会增加我们的饱腹感，并且蔬菜汤能够补充营养，且不会让我们摄入过多的热量。

在平时饥饿时，我们可以去做一些蔬菜沙拉，因为我们并没有摄入很多饭菜，假如对于蔬菜的摄入太少，也会影响到我们身体的营养，所以说对于蔬菜的摄入也是非常必要的，因此我们要在平时例如下午选择去做一份蔬菜沙拉，一是保证营养，二是作为下午能量补充的来源。

我们要在减肥这条道路上避免走两边的极端，不能为了减肥不吃，也不能因为减肥我们去跑步，跑完之后太饿了就胡吃海塞，这两种极端都会导致我们达不到减肥的目的，甚至有可能会影响身体健康。

因此我们在减肥这条道路上，为了保证充足的营养，我们要选择在早餐时食用一些无糖的燕麦片，在中餐的时候尽可能的去摄入一些肉类，但最好去摄入鱼肉和鸡肉，在晚餐的选择上，我们尽可能的选择蔬菜汤，假如在下午或者晚上饥饿时，可以去选择蔬菜沙拉来增加饱腹感并且补充能量。

想要做到健康膳食减肥，需要从饮食搭配做起，我们要以健康为主，比如热量、氨基酸、水分、维生素等都是每天的必须摄取物。所以我们搭配食物的时候，需要以水果、白肉或者做蔬菜沙拉等，同时还要减少零食的摄取。

从一日三餐来讲，早晨不宜多吃油腻食物，建议牛奶搭配面包或者是红薯搭配鸡蛋，如果能多加点水果会起到更好的效果，像油条包子尽量不要吃。

而中午则比较适合吃杂粮，可以少放油，用西蓝花等维生素含量高的蔬菜当做配菜。

晚上则需要清淡，比如清汤或者水果沙拉等，如果想要速效减肥，晚餐也可以不吃，或者只吃水果。

正常情况下，如果我们在减肥的过程当中，健康减肥的饮食应该是根据我们身体的实际情况为我们量身定做的，比如说我们如果想要快速的减肥的话，那么我们在吃东西的时候就应该以多吃水果蔬菜为原则，吃饭的过程当中可以存在少量的肉类，但是对于脂肪含量较多的食物千万要避免，减少了脂肪的摄入对我们减肥的效果是至关重要的，因为从原则上来讲，脂肪越多我们肥胖的速度就越快，而且在减肥的过程当中，如果我们不断的摄入脂肪的话，那么就会影响我们减肥的进程，所以健康减肥的饮食应该是以补充蛋白质和多吃水果蔬菜为主。当然除此之外，在减肥的过程当中，我们应该注意以下几点：

1、不要暴饮暴食

首先第1点我们应该注意的是不要暴饮暴食，因为我发现现在很多朋友都有暴饮暴食的习惯，暴饮暴食不仅可以增加我们消化系统的负担，而且还对于我们的减肥有着非常严重的干扰作用，所以想要瘦下来的朋友，千万不要有这个习惯，规律的饮食习惯才是保证我们瘦下来的根本。

2、保持良好的睡眠

很多朋友认为在减肥的过程当中，熬夜贪黑可以帮助减肥，其实这是一种错误的想法，因为熬夜贪黑不仅不会帮助我们减肥，还会让我们减肥的速度大打折扣，因为如果到了睡眠的时间，而我们却没有进入睡眠状态的话，我们体内的内分泌将会变得混乱，这样就不利于排出体内的杂质。

3、尽量少吃碳水化合物

这是最近我看到过的一则研究报告，报告上说人类如果经常接触碳水化合物的话，那么会更容易导致人类肥胖，其实仔细想想，周围的这些比较肥胖的人，还真是每天都会摄入大量的碳水化合物，我们先不谈这个试验是不是真正正确的，但是我们可以试着去做一做。

经过辛苦努力减肥以后，虽然现在身体的各项指标已经平稳，如体脂，体重，围度。但是为了给身体一个很好的缓冲，适应新的体重，应该再给身体一周的时间慢慢过渡，培养好的饮食习惯和生活习惯，非常有利于长期维持健康的体重。

减肥后防止反弹的关键是要继续保持在减肥期间养成的良好的生活方式，因为减肥的本质就是良好生活方式的养成，一定要在生活中减肥，在减肥中生活。如果在减肥期间做到了有效控制过多能量的摄入，而且也养成了定期规律运动的好习惯，并且养成了晚上不熬夜减肥成功后并不意味着您就可以胡吃海塞的，还要继续好好搭配三餐，每一餐中都要有主食、蛋白质类、蔬菜，少油少盐，每一天都要吃半斤水果。

减肥是改变生活和饮食方式，健康的饮食方式是，少油，少盐，均衡营养，愉悦的心情，适量的运动，充足的睡眠戒烟，限酒，当你复食时，你没有把持住自己。一下子吃得过多，这时候你也不要着急。因为食物也不是吃下去就变成脂肪的，食物需要一个消耗的过程才能变成脂肪。所以你还可以及时的补救，切记需要控制自己的饮食。减肥本质上是生活习惯的改变，当你减肥成功后，说明生活习惯也改变了，所以不存在减肥后复食的问题。

减肥也是一样的，减肥是需要长时间的坚持的，是要饮食控制，并且配合运动，还要纠正不良的生活习惯，长时间的坚持，是可以达到减肥的效果的，还可以保持体型。每天要至少坚持45分钟以上的有氧运动，如果不想反弹的话，需要坚持60-75分钟才可以，运动的同时还应该控制摄入量。