运动减肥是最有效的减肥方法之一，有氧运动能够帮助身体燃烧脂肪，预防堆积。小编分享锻炼腹部的减肥动作，让你燃脂更有效更安全，轻松打造窈窕身材。

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说到腹部减肥最有效的方式，相信大家首先会想到仰卧起坐，而仰卧起坐在减肥的过程当中，几乎每一个朋友都曾经用过。而这种方式也是最有效且最经济的选择，不过需要注意的是，仰卧起坐需要长时间坚持，如果半途而废，很可能导致再度反弹，造成腹部肥胖更为严重。还有一种方法是我们熟悉的平板支撑，最近几年来平板支撑走红网络，成为腹部减肥的新方法，当然这个方式确实能够塑造腹部优美线条。

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其实说到腹部减肥运动方法，有效的一定是快走和慢跑，适当跑步和游泳运动能够塑造身体优美体型，最常见的就是腹部脂肪堆积过剩，那么采用有氧运动，相信能够在短时间内就达到效果。但需要注意的是，这些方式都需要我们做好必要的保护措施，如果一旦拉伤，造成的影响是比较大的。另外很多瑜伽动作也非常适合减腹部，但需要注意的是，瑜伽减肥是比较缓慢的，所以在这个过程当中，大家一定要注意适当坚持。

腹部减肥运动方法什么最有效？以上几种方法希望能够给你带来帮助，其实腹部减肥的方式很多，所以在生活当中我们只要选择适合自己的即可，毕竟腹部肥胖的问题是能够快速缓解的。但是要注意的是，不要认为可以快速缓解，大家就盲目追求速度，这种情况对于健康来说是比较不利的，徐徐渐进是非常关键的一环。

在准备开始健身或者正在进行健身训练了一段时间的朋友，有没有这样一种疑问，什么运动或者什么运动项目可以专门去减掉自己的腹部脂肪呢？对于这种情况，虽然会有人去说想去实现局部减脂是很难的，想去比较快去减掉自己的腹部脂肪几乎是不可能的，虽然这种说法是有道理的，但知道了这是个减肥原理，我们就可以顺着这种原理去减掉自己的腹部脂肪。

在这里，就推荐给大家两种可以减掉我们腹部脂肪的训练方法，虽然这两种不是那种很神的，可以只减腹部脂肪的方法，但我们是可以很好的通过这两种方法去减掉我们身体的脂肪，从而大幅度减掉的自己腹部的脂肪。这两种训练方法分别是，综合训练方法以及有氧训练方法。下面就给大家介绍一下这两种训练方法。

一，综合训练方法

我们在这里所说的综合训练方法，包括我们经常接触到的力量训练以及心肺功能训练。综合训练方法中的两种训练能够在我们长期的训练过程中非常有效的锻炼到我们的腹部肌肉。并且这种训练方法还能增加我们全身的基础能量代谢能力，从而更加有效的去帮助我们去减脂，进而降低我们身体皮下脂肪的厚度，然后就可以达到那种可以让自己清晰的看到人鱼线、马甲线或者六块腹肌那种腹部。

瘦身减脂在很大程度上来讲，没有那种可以专门减掉自己一部分脂肪的训练。比如我们在做的很多腹部训练，像什么卷腹或者平板支撑一类的，这些训练其实并不能很好的帮助你瘦下来，或者说让你的腰围在一定程度上变小，甚至让你拥有六块或八块腹肌。这是一个很大的误区啊，我们是必须要通过一个全身性的运动，如综合性训练等等去帮助我们完成减脂或瘦身。

二，有氧训练方法

我们在一听到有氧训练这个词的时候，第一时间想到的肯定就是跑步这项运动了，健身房里的就在跑步机上跑，在室外的朋友就在操场上或者大街上去跑步。而且我们也看到很多人去通过坚持跑步而让自己身材发生了比较大变化的人群。但其实有很多其他的运动都是有氧训练，比如游泳，跳舞和打拳等等。跑步这个训练对于我们前期减脂会有很大的帮助，会有很大的效果。

但建议新手不要一开始接触健身就去跑步，这对很多的新手来说都是一个比较大的误区。比如说一个健身新手一接触健身就去跑步，在这种情况下，这个新手在开始跑步后的第一周和第二周减体重的速度会比较快，在这个过程中我们通过跑步和控制饮食减掉的其实是身体的水分以及身体中的肌肉和脂肪。

如果我们的肌肉掉了以后，就意味自己的基础代谢率就会降低。基础代谢一降低，如果我们还保持之前的饮食情况，我们减脂速度就会减慢，从而进入一个减脂减重瓶颈，甚至还会造成减重反弹。

所以不建议健身新手一开始就去进行跑步之类的有氧训练去帮助我们减脂减重。当我们可以在经过了一段的力量训练或者综合训练后，我们就可以去适当的配合一些跑步之类的有氧训练去帮助我们更好的减脂减重，从而让我们减掉自己腹部的脂肪，让我们去拥有一个明显并且清晰的马甲线、人鱼线或者六块、八块腹肌的完美腹部。

腹部存在大量赘肉，哪些动作能专门减肚子？

在当今社会生活的节奏越来越快，很多人在忙碌工作，大大小小的应酬也不断增加。这时就很容易忽略到身材的保养，很容易长出“啤酒肚”。而腹部是一个很容易积累大量的赘肉的地方，一个身材正常的人有一点小肚子，也是十分正常的。对于一些爱美的女性来说，腹部存在大量赘肉非常不美观，穿衣搭配也会显得非常臃肿、丑陋。

那么这时，很多人就会采取健身塑型来减去腹部的赘肉，但是腹部的赘肉不像大腿上肥肉一样，它是非常难减下来的，一定要有一些专项训练，才能有更好的效果。那么有哪些动作可以专门地减肚子呢？

仰卧起坐这个运动是一个最基本的锻炼身体的方式，它能够很好地锻炼腹部的肌肉，从而达到瘦肚子的效果。同时，它也是在健身项目里面比较常见的一种，很受大家的欢迎。但其实这个动作并没有我们想象中简单，需要以正确的姿势，才能够不伤害身体。很多人的印象当中，仰卧起坐就是双手抱头，然后利用惯性起身再落下。

但其实正确的仰卧起坐应该是先双腿自然弯曲平躺在瑜伽垫上，然后双手放在两个耳朵两侧运用腹部的力量起身落下。很多人在做仰卧起坐之后，腰部会很酸疼，这种现象是正常的。这是在燃烧腹部的肌肉，当然，只有长期的坚持，才能够达到燃脂的效果。

仰卧抬腿顾名思义就是平躺在瑜伽垫上，然后抬腿。这个动作听起来是非常简单，但做起来是非常累的。做这个动作需要注意一些细节问题，首先平躺在瑜伽垫上后，上半身要完全放松，并且完全地贴着地，双手放平在两侧，可以借助腹部的力量把腿抬起，不要落下。这时你能明显感觉到腹部在发力，然后就可以运动你的双腿了。这个动作不仅可以锻炼双腿的线条，使双腿变得更加地修长，还可以燃烧腹部的赘肉了。

每个人都会骑单车，但是空中脚踩单车，可不一定每个人都会。这个动作对于瘦腰是非常有效的，并且还可以瘦腿。这是我们在健身房可以接触到最常见的一个锻炼腹肌的效果。空中脚踩单车那就是上半身停躺在瑜伽垫上，然后双腿抬起就像在骑自行车一样，双脚交替运动。

这个动作非常全面地锻炼了腰和腿，并且做的动作越到位，燃烧脂肪的效果就越好。并且这个动作非常地方便，即使躺在床上也能够完成，可以选择在睡觉前锻炼一下，这样可以达到一个很好的效果。在运动的时候，不要过分追求效果，要讲究循序渐进。很多人刚开始健身就想要达到一定的效果，欲速则不达，特别是减小肚子更是要坚持运动。

以上仅是笔者的个人观点，欢迎您评论补充。

什么样的运动最适合减掉肚子上的肥肉呢？对于这个问题，小编我小说的是，几乎所有的运动都适合减掉自己的肚子上的肥肉。

很多人可能会觉得，如果我要让肚子上的肥肉消失，那自己就应该做一些针对于肚子的健身运动，诸如一些多种多样的训练动作。

不知道大家有没有看见过这么一种东西，那就是说只要坚持什么什么动作几个月，就可以让自己的肚子变得平坦，让肚子上的肥肉消失不见。

这些动作可能大多数都是我们腹部肌肉的训练动作，有的人借此宣传，只要进行腹部肌肉强化训练，就可以减掉自己肚子上的肥肉。

小编我想说的是，不管什么样的训练动作，不管是不是我们腹部肌肉的训练动作，它都不可能单独的帮自己减掉肚子上的肥肉。

我们要知道的是，局部减脂减肥是一件几乎不可能实现的事情，除非我们去进行抽脂手术，自己身上的脂肪一般都是一起增长，一起消失的。

我们身上各个部位的脂肪堆积情况可能不同，自己在减脂减肥的过程中，我们各个部位脂肪减少的程度也可能会不同。

所以，小编才会说，几乎所用的运动都可以帮助我们减掉肚子上的肥肉，因为只要是运动，它就可以消耗我们体内的能量，从而帮助自己减掉身上多余的肥肉。

但是，我们要知道的是，运动对于我们的减脂减肥来说，始终只能起到的一个帮助的作用，并不能起到决定性的作用。

也就是说，我们参与了健身运动，就算强度非常非常大，自己在运动中非常非常累，即使在这么一种情况下，也不能百分百的保证我们就一定能够成功减脂。

决定我们减脂减肥是否能够成功的关键因素，也是决定自己能否让自己肚子上的肥肉消失的决定条件，那就是我们的饮食。

自己肚子上的肥肉之所以会堆积过多，在一定程度上讲，并不是因为自己缺乏运动，而是因为我们自己在饮食上完全不加以控制了。

就比如自己经常去吃夜宵，经常吃一些油炸食品，然后还会经常和啤酒等等，在这么一种情况下，自己怎么可能会不长肥肉呢？怎么可能不让肚子上的肥肉堆积呢？

所以说，我们要想较好的减掉肚子上的肥肉，较好的完成自己减脂减肥的目标，那么我们就必须要在自己的饮食上加以控制。

所谓的饮食控制，并不是让我们什么都不吃，或者只在日常饮食中只吃一点点，这样的减肥是很恐怖的，虽然效果在短时间内比较明显，但是只要时间一过，就会反弹。

而且只吃一点点的饮食减肥方法，还会对我们的身体健康造成极大的危害。

所以我们应该做的，是在饮食上加以一定的控制即可，保证自己的三餐，不要忽略早餐，夜宵尽量少吃或者不吃，酒也是一样。

再就是在日常的饮食中，多吃一些蔬菜水果，帮助我们肠胃疏通，少吃或者不吃油炸类的食品等等，当我们可以在饮食中做到了这些，减掉自己的肚子就只是时间问题了。

相信大家都不喜欢自己腹部有很多的脂肪，首先这会让你身材变得很难看，使得自己不得不去穿些很大码的衣服。其次腹部的脂肪过多，也证明了你的生活中缺少锻炼，饮食上不够健康，这样长期下去，对于你的身体健康是有极大影响的。

所以，我们在生活中一定要注意自己的生活习惯，让自己有锻炼的好习惯，在饮食上要坚持摄入健康绿色的食物。

如果你的腹部已经出现了很多脂肪堆积，那也不用着急。下面就教给大家7组训练动作，配合2个训练技巧，把它们掌握了可以让你轻松减去腹部脂肪！

我先给大家介绍锻炼中的2个技巧。

第一个技巧、锻炼过程中组间休息时间要少

有很多的人训练腹部的时候得不到好的训练效果，都是因为组间休息时间过长的原因。有些训练者在做完一组动作后，就会休息个三四分钟，过长的休息的时间对于我们的训练效果影响是极大的。

我们在腹部训练过程中，每次休息时间都应该控制在30秒内，这样才可以让你的训练感受不会消失，在下面的锻炼中你才可持续的得到好的训练成果。

第二个技巧、锻炼的节奏要慢

有很多的人在做腹部训练时，都会很快的去完成训练动作，这样的训练也是无益的。因为你在锻炼过程中，训练速度过快，你会出现很多错误的训练姿势，或者是借力训练，这就使得我们的锻炼不能专注于腹部上，对于腹部的训练影响也是很大的。

所以，我们在训练中，应该让自己训练速度慢下来，保证每次训练动作都是标准的完成。

接下来给大家讲解7组腹部的训练动作

第一组动作

首先让我们坐到地面上，想要舒适的进行训练也可以使用瑜伽垫。然后双手支撑在地面，把双脚抬起，反复的往后屈伸双脚，让你的腹部得到收缩的感觉。

训练4组，每组10~12次。

第二组动作

这个动作我们在练习时要躺到地面上进行练习，让自己抬起一边脚，这样可以让你腹部处于更加紧张的状态中，然后另一边腿反复的进行上下摆动，让腹部的训练感受加深。

锻炼时身体要稳定，背部不要刻意发力。

训练4组，每组8~10次。

第三组动作

这个动作需要我们侧着身体躺下，然后一边手抓到后脑上。接着抬起你上面的脚，反复的进行摆动屈伸。

训练4组，每组8~10次。

第四组动作

这个动作我们要站着进行练习，在我们的肩部上抗起一个小杠铃，然后进行侧面的弯曲，让我们的侧腹部得到相应的训练收缩。

训练4组，每组8~10次。

第五组动作

这个动作我们要让自己双脚抬起，然后双手抓起一个小哑铃片，接着进行左右的摆动。主要的训练部位也是腹部两侧。

训练4组，每组6~10次。

第六组动作

这个训练动作我们要使用杠铃进行一个来回的滑动，让我们的腹部得到相应的训练，如果没有杠铃，也是可以腹肌轮代替完成锻炼。

训练4组，每组8~10次。

第七组动作

最后这个动作我们要躺到地上，然后双手和双脚同向的进行弯曲，让我们的腹部得到挤压收缩。

训练4组，每组10~12次。