哪些习惯容易导致肥胖变胖不可能是平白无故的导致我们发胖的原因有很多更多的来自于我们自身的坏习惯不改掉的话将会很难瘦下来1、让自己...
哪些习惯容易导致肥胖
变胖不可能是平白无故的
导致我们发胖的原因有很多
更多的来自于我们自身的坏习惯
不改掉的话将会很难瘦下来
1、让自己挨饿
瘦的人为了减肥，经常会节食减肥，等体重降下来后，往往又开始大吃大喝，一直循环不断减肥！而胖子减肥的时候，为了追求快速瘦，但是往往管不住自己的嘴，饥饿难忍的时候，食量比往常还大，而且体重还会暴增，这是在减肥吗？
2、喜欢夜晚吃主食
自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。何时吃，可能就和吃什么一样重要。
3、强憋三急成习惯
如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅，先尊重身体的排毒系统吧！
4、依赖空调
空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。
5、进食太急
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。
也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
6、饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。 在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水！其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。
7、做剩饭菜的清道夫
如果你是不忍心剩饭菜的类型，在点餐之前就要考虑好自己的食量，不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了，只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。
因此一餐饭吃到7分饱完全足够了，如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫，那么发胖的下一个绝对是你。
8、习惯久坐不动
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做，比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间，虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量，但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。
长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。
9、早餐千万不能少
再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多！因为早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体正能量！
10、保持三餐规律进食
少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！
总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦。一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！瘦身的捷径不是饥饿，而是减少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身！
11、少吃不能少动
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！
正确的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦不下来，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！
12、拒绝点心or夜宵
减少吃非正餐的机会，才是最有效的“少吃”。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的！而且还会使你的身材更容易胖起来！
你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或一碗肉羹汤应该不算什么，但是事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性！可以让我们避免吃下一些有的没有的高热量食物。
13、餐饮内容很重要
检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点等，体内的胰岛素将会经常处于激烈的上升及下降变化中。
除了容易产生饥饿感之外，这些食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里。所以不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均衡地摄取，才是保持身材窈窕的关键！
14、身体的基础代谢率下降
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！少吃好几餐也瘦不了？很可能是因为你的基础代谢率下降了！
想要减肥，与其辛苦节食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法！
15、身体里是肌肉还是脂肪
身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得更有意义。
16、每日营养摄取均衡
吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。
17、睡前避免进食
睡前3—4小时就别吃，避免食物囤积在体内变肥肉！聪明地吃对时间，才可以让体重更有效率的降下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可以消耗热量，入睡也更快。
18、当心少吃还变胖
有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两种情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。
第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了!
我们都知道，胖是一口一口吃出来的。但是怎么吃，吃什么才是变胖的元凶。我曾经指导的一个减肥的客户，为了达到快速减肥的目的，有一段时间天天吃素，一点油荤都不沾，结果不仅没有达到快速减肥的效果，反而还反弹了两斤多。减肥是要控制饮食，但一味吃素或者一味吃肉都是错误的方法，想要正确的减肥，必须要饮食均衡，营养全面。无论是偏好吃哪一种口味或者哪一种食物都是不利于减肥的。
2、久站
久坐容易长胖，这是大家都知道的常识。其实久站也是一样，我以前开减肥工作室的时候，有两类人群特别多，老师和商场导购，刚开始我还以为是凑巧，后来慢慢发现，这是由于职业原因造成的，也算是工伤的一种吧。久站的人，特别是长期一个姿势固定站立不动的人，是很容易变胖的。
3、熬夜晚睡
熬夜容易变老这是不争的事实。除了变老，也会使人变胖。尤其是长期得不到良好的休息和睡眠的人，是很难瘦下来的，我们都知道，肥胖是因为体内的脂肪太多，减肥就是要减掉多余的脂肪。而脂肪代谢的一大途径是肝脏，如果长期熬夜晚睡，就会影响肝脏代谢脂肪。
4、饮酒
喝酒也是不利于减肥的。所谓啤酒肚，就是喝酒导致的。同熬夜一样，饮酒的人需要肝脏来代谢酒精，而脂肪也是需要肝脏来代谢的，肝脏功能受损，自然会影响脂肪的代谢。还有，酒本身也是高热量的食品。
5、嗜辣
喜欢吃辣椒的人，也会容易长胖。辣椒本身的热量并不高，吃辣椒也不会让长胖。但是特别喜欢吃辣的人，胃口会特别的好，会让不知不觉吃掉很多食物。而且，很多偏辣的食物，除了辣以外，多数会比较咸，会喝很多水，而水分在体内潴留过多，会引起水肿型肥胖。
6、吃东西太咸
钠含量比较高的食物，会引起水肿，水肿型肥胖就是这样，也叫水钠潴留。跟身体中的钠离子有关，少吃点盐，就能很好的缓解这种情况。一般深度加工的食物，如加工肉类，香肠、火腿等，钠含量都比较高，如果你要减肥，就要远离这些食物。值得注意的是，很多食物虽然不是咸的，但是钠含量也不低，像面包、饼干之类的，购买时一定要看清营养成分表中的钠含量。
1
久坐的人容易患肥胖症。因为在久坐后，全身的血液循环会变慢，代谢会减慢，进食的能量得不到充分利用，会转变成脂肪类物质储存在体内，导致肥胖的发生。并且在久坐后，影响血液回流，出现身体局部的水肿，也会增加肥胖的发生机率。
2
每顿饭进食过饱也会导致肥胖的发生，因为在进食过多的食物后，产生的能量得不到充分的利用，会转变成脂肪类物质储存在体内，从而导致肥胖的发生。正常情况下，每顿饭吃七分饱就可以了。如果每餐进食过饱，不仅会导致肥胖的发生，而且还会增加消化系统的负担，增加胰腺炎等疾病的发生机率。
3
进食过多的糖类物质，也会导致肥胖的发生，因为在进食过多的糖类食物后，由于糖类食物产生的热量不能得到充分利用，也会转变成脂肪粒物质储存在体内，导致肥胖的发生。
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经常吹空调的人，也容易长胖。因为经常呆在空调室中，由于空调室的温度始终保持在26到28摄氏度左右，身体对体温的调控机制不能发挥很好的作用，有可能会导致肥胖的发生。而如果在室外环境中，当外界温度升高的时候，人体可以通过出汗来排出体内多余的热量，从而达到减肥的效果。
5
处在同一个家庭中的成员，由于饮食结构大致相同，所以，发生肥胖的机率也是相同的。亲密相处的朋友，由于经常在一起吃，玩，进食的营养物质和消耗的能量大致是相同的，所以，亲密的朋友发生肥胖的机率也是基本相同的。
6
经常熬夜的人也会导致肥胖的发生，因为经常熬夜会干扰人体的生物钟，导致体内的激素分泌失调，引起肥胖和内分泌性高血压的发生，对于女性朋友来说，经常熬夜还会导致卵巢功能出现衰退现象。
5个容易导致发胖的坏习惯，如果有一定要改掉，吃零食、不运动、熬夜、爱喝酒、吃夜宵，如果你要的是幸福而不是发福，一定要改掉，如果你都有，那就一件一件的改，先从不吃夜宵开始吧
生活中有哪些导致肥胖的习惯呢
那些坏习惯容易长胖呢？
1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食不按时吃饭，或者不吃早餐，而晚上大吃一顿补回来。
改正：不良的饮食习惯和生活方式，可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。
2.有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或根本不吃。
改正：挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。
.吃饭速度比较快，经常在不知不觉中吃下很多食物。
改正：能量入超是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯——进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。营养是肯定得要的，但也不能过量。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱即可，这样便可减少肥胖的发生。
4.喜欢吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物低热量，又富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。
5.经常不停地吃零食。
改正：对零食情有独钟是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪进而形成肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良饮食习惯。
6.经常在睡觉前吃东西。
改正：临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超出机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前还是尽量不要再进食了
7.一天下来很累，吃完晚饭就去睡觉了，很少做其他的运动。
改正：晚上摄入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩。故晚饭后应适当地活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的形成
8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。
改正：在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超;不要等渴了再喝水，平时应多喝水，以防止假性饥饿。
9.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食物。
改正：食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6克以内。如有高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。
1、吃饭挑食
改正建议：饮食要均衡，不能只吃肉不吃蔬菜，这样容易使人发胖；
2、缺乏运动
改正建议：每天抽出15-30分钟的时间跑跑步，这样有利于减肥；
3、爱吃零食
改正建议：尽量少吃或者不吃零食，因为零食里面含有大量的糖类和脂肪，吃了容易使人发胖；
4、生活无规律
改正建议：给自己制定一个合理的作息时间表，这样有利于自己的健康发展。
1吃太快，等你觉得吃饱的时候，已经吃下很多食物，妥妥的吃多了，2不吃早饭，这个习惯非常不好
二宝教你认识坏习惯的精髓
最容易变胖的坏习惯有哪些
很多人不知道，不爱喝水这样的习惯其实对减肥也有影响！水是体内脂肪分解代谢的重要原料，身体缺水，新陈代谢减慢，减脂就更难。喝水太少还可能造成便秘，形成小肚腩。
2、睡眠不足
不管是熬夜玩手机还是失眠，睡眠不足会让体内瘦素的分泌减少。瘦素能够帮助抑制食欲，如果瘦素分泌减少，平时的你会更容易饿，总是难以控制食欲而吃多。
3、缺乏运动
上班往椅子上一坐，回家往沙发上一瘫。长期久坐缺乏运动，不仅会让脂肪堆积在腹部，变成苹果形身材，而且缺乏运动身体代谢速度会变慢，影响日常的热量消耗，更容易变胖。
这些坏习惯让你热量超标！
除了基础代谢率，想要养成“易瘦体质”，控制热量也很重要，可是下面这些坏习惯让你不知不觉摄入更多的热量，发胖也就在情理之中了。
1、不会减压
不良心情也会影响身材，长处于压力状态下，身体会释放一种叫做皮质醇的激素，在它的作用下食欲会变强，尤其是想吃高热量的食物。因此不会减压，就有可能发胖！
2、爱喝酒
嗜酒伤肝大家一定知道，但是多喝酒还可能让你热量超标！白酒的热量很高，一般二锅头的热量是每100克351大卡，而啤酒的热量是每100克32大卡，但喝啤酒的场合往往要大吃大喝，同样不利于减肥。
3、饮食不规律
不要以为不吃饭摄入的热量少就能瘦。长期不吃早饭，饥一顿、饱一顿，会触发身体的自我保护机制，使得食物中的热量更容易被储存起来。
4、口味太重
不管什么食材经过浓油赤酱的烹饪，都会变得不健康容易发胖。食用油过多热量很容易超标，盐太多会造成体内钠离子超标容易浮肿。如果你爱吃肥肉就要想清楚了，吃下去的肥肉可能会变成身上的肥肉哦。
5、爱吃甜食、零食
薯片、糖果、爆米花，这些“追剧必备”的小零食虽然体积不大，但每一种都含有超高的热量。而且因为包装小，常常一包一包吃得停不下来，回过神来想不胖都不行了。
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵，或许只是一个小蛋糕，一块小饼干，一个小坚果，这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大
容易变胖的坏习惯：
暴饮暴食；经常吃饭十分饱，甚至感觉涨肚
经常吃喝高热量食品；大量摄入甜食、汉堡、零食、糕点、甜点、啤酒、饮料、大鱼大肉等高热量食品
吃宵夜；由于晚上活动量很少，再很晚吃饭，吃饭后不就即睡觉，身体积蓄了大量过剩的热量、脂肪、胆固醇等容易发胖的食物
不运动；不管吃什么，吃多少，得消耗才行，不消耗，吃的东西即使不是高热量的，也会在身体里聚集，还是要经常运动，不但减肥，还有利于健康
1吃太快，等你觉得吃饱的时候，已经吃下很多食物，妥妥的吃多了，2不吃早饭，这个习惯非常不好
二宝教你认识坏习惯的精髓
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