应选择什么样的睡眠环境？众所周知，一个人的睡眠环境是影响一个人睡眠质量的主要因素之一，好的睡眠环境会使人睡得更踏实、更舒服。那么...
应选择什么样的睡眠环境？
众所周知，一个人的睡眠环境是影响一个人睡眠质量的主要因素之一，好的睡眠环境会使人睡得更踏实、更舒服。那么好的睡眠环境都有哪些重要的指标呢？
1、安静的环境
安静的环境是人睡眠的基本的条件之一，当周围环境发出的嘈杂声超过70分贝就会使人无法入睡。从原则上来讲，适当的的嘈杂声音反而更易使人入眠如电风扇、空调声音、雨声等，但是最好要尽量避免高分贝的声音出现。
2、光线不要太亮
如果在光线较强的环境下入睡，会使自身睡眠的质量不稳定，浅水期增多。但是有些人不喜欢对黑暗，黑夜让她觉得没有安全感，在这个时候开盏小夜灯，也是有助于入眠的。
3、温度
我们睡眠的环境温度不宜太热，有条件的情况下最好保证温度跟湿度的稳定，室温最好在18℃-20℃为宜，而湿度在60%-70%左右为宜。
4、室内空气的新鲜
卧室在天气好时，最好将窗户打开，保证阳光跟空气的流通。在家的时候时不时想着给室内空气换换气，保证氧气的充足，这样更有助于大脑消除疲劳。
1．睡眠环境：
（1）恬淡宁静：安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人心神烦躁，难于安眠。因而卧室选择重在避声。窗口远离街道闹市，室内不宜放置音响设备。
（2）光线幽暗：《老老恒言》曰：“就寝即灭灯，目不外眩。则神守其舍。”《云航笈七签》曰：“夜寝燃灯，令人心神不安。”在灯光中入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多，因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限，没有专用卧室者，就将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风或隔帘与活动范围隔开。
（3）空气新鲜：卧室房间不一定大，但应保证白天阳光充足，空气流畅。以免潮湿之气、秽浊之气滞留。卧室必须安窗。在睡前、醒后及午间宜开窗换气。在睡觉时也不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗，或将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于大脑细胞消除疲劳，而且利于表皮的呼吸功能。此外注意不在卧室内用餐、烧炉子，以防蚊蝇孽生和中毒的发生。
（4）温湿度适宜：卧室内要保证温湿度相对恒定，室温以20℃度为好，湿度以40％左右为宜。卧室内要保持清洁，可置兰花、荷花、仙人掌等植物一盆。此类植物夜间排的C02甚少，利于室内温湿度调节。室内家具越少越好。一切设置应造成简朴典雅的气氛，利于安神。
2．睡眠的宜忌：我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”。一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。概括起来可分为三个方面：
（1）睡前禁忌：睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说：“饱食惬卧则气伤。”《抱朴子·极言》曰：“饱食即卧，伤也。”《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申西前，何夜徒劳滞胸臆。”都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸院，化湿成疾，大伤阳气。饥饿状态人睡则饥肠辆银，难以入眠。睡前亦不宜大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。睡前还忌七情过极，读书思虑。大喜大怒则神不守舍，读书极虑则神动而躁，致气机紊乱，阳不入阴，睡前亦不可剧烈运动，以免影响入睡。
（2）睡中禁忌：寝卧忌当风、对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口，易成风入脑户引起面瘫、偏瘫。卧时头对炉火、暖气，易使火攻上焦，造成咽于目赤鼻血，甚则头痛。卧时头对灯光则神不寐。其次卧忌言语哼唱。古人云：“肺为五脏华盖。好似钟磐，凡人卧下肺即收敛”如果卧下言语，则肺震动而使五脏俱不得宁。睡卧时还忌蒙头张口。《千金要方·道林养性》说：“冬夜勿覆其头得长寿”。此即所谓“冻脑”之意，可使呼吸通畅，脑供氧充足。孙氏在书中还说：“暮卧常习闭口，口中即失气”。张口睡眠最不卫生。易生外感，易被痰窒息。
（3）醒后禁忌：古人云：“早起者多高寿”。故醒后忌恋床不起。最不宜在夏日晚起，“令四肢昏沉，精神惰昧”（《混俗颐生录》）。睡懒觉不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易生滞疾。此外旦起忌嗔恚、恼怒，此大伤人神。《养生延命录·杂诫篇》云：“凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌啸”，“旦起嗔恚二不详”，认为这样影响一日之内的气血阴阳变化，极有害于健康。
提升卧室环境，改善睡眠质量有哪些方法？
卧室环境，从温度到光线等，都对睡眠质量有很大影响。下面介绍提升卧室环境、改善睡眠质量的几个小方法。
1、保持卧室温度清爽宜人。
大多数睡眠专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃-22.2℃。如果不想整晚开空调，可以在卧室安装吊扇、电扇，或开窗通风降温。
2、保持黑暗无光。
多项研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。动物实验发现，即使是微光也对睡眠产生负面影响。因此，卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。所以，入睡前应关闭或遮挡所有发光源。若窗户漏光或习惯睡懒觉，可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。
3、屏蔽噪音。
如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能够压制环境噪音，让入睡变得更容易。
4、把电子产品请出卧室。
不仅电视会“偷走”你的睡眠时间，笔记本电脑、平板、手机及其他电子产品也会影响睡眠。一项研究发现，电子产品发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。另一项研究发现，电脑屏幕发出的光也会带来相似影响。此外，睡前工作、查收邮件会带来压力；睡前上网，大脑会长时间保持兴奋；睡前看社交网站会带来负面情绪……因此，睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。
5、选择合适的床品。
应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻等。聚酯、合成缎等材料无法排出湿气，会越睡越热。床品的材料应该摸起来顺滑、舒适。如果对灰尘或霉菌过敏，则应选用抗过敏原的床垫和枕套，并经常清洗。
6、保持卧室整洁。
杂乱无序的卧室会让人难以放松，导致入睡时分心。每天花少许时间整理房间，确保家中物品“各归其位”，入睡会更轻松。
7、确保床垫舒适。
美国睡眠协会指出，床垫在使用5-7年后就要更换。最新一期“消费者报告”称，感到床垫“睡着不舒服”就应更换。有研究指出，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰背疼痛。
生活中忙起来，常常是工作和家两点一线，
有时候工作太累也会回家直接就“懒人瘫”，
刷一会手机就碎觉！
面对这个会让我们呆8个小时以上的空间里，
如何才能装出一个舒服的卧室呢？
以床为中心进行设计
在进行住宅的室内设计时，几乎每个空间都有一个“设计重心”。在卧室中的“设计重心”就是床，空间的装修风格、布局、色彩和装饰，一切都应以床为中心而展开。在卧室中，床所占的面积也最大，所以就应该好好安排一下床在卧室中的位置，然后再考虑其他的设计。
目前很多家庭的卧室面积都很有限，因此在卧室中不要摆放过多的家具，以免造成压抑感。
卧室顶面装修
1、少做繁复吊顶
为了能够安心睡眠，卧室最好不要采用繁复的吊顶形式，也即少做最好不做吊顶，一般以直线条及简洁的顶面为主。
2、顶面隔音做法
现在很多都是公寓楼，如果顶面不隔音的话，楼上的一点动静很容易传下来，对睡眠休息造成的干扰可想而知。
因此在装修时，可以采取一些措施，增强卧室顶面的隔音。具体来讲，在选择吊顶石膏板时，最好选择厚度达到标准的。此外，还可以在顶面中间层中加入一些吸音、隔音材料，如吸音棉、高密度泡沫板、布艺吸音板等。
卧室地面装修
卧室地面最好能够脚感舒适、保温又静音。而满足这种要求的，就是地板和地毯了。
木地板脚感温和，且具有静音降噪，保暖等天然功效，给人一种舒适的感觉。木地板的天然纹理给人一种回归自然、返朴归真的感觉，卧室选择木地板一定会让你睡得更舒心！
卧室墙面装修
无论是哪一个空间，墙面总是需重点着力的区域，卧室也不例外。卧室墙面在造型方面应该以简洁为主，而关于颜色方面，要根据卧室风格和居住者的喜好等决定。而卧室墙面装修的重点在于装修材料的选择和墙面隔音方面。
1、墙面颜色
根据不同年龄阶段，因人而异。蓝色可调节平衡，消除紧张情绪；米色、浅绿、浅灰有利于休息和睡眠。但是建议不要选择过于深的颜色，那样会让人神经兴奋，不宜于睡眠，反而达不到你想要的那种轻松意境！
2、卧室墙面材料选择
卧室是人们休息的区域，因此注意隔音效果非常重要。装修卧室时，必须选择具有吸收性和隔音效果的装饰材料。例如：柔软的布料、具有隔热效果的地毯等，像大理石瓷砖就不太适合在卧室使用。
3、卧室墙面隔音
如果是身处闹市区，周边环境非常吵，那么在装修卧室墙面时，可以和吊顶一样采取增加隔音材料的方法。而如果环境还好，那么一般不用大费周章做全墙的隔音。
现在比较常见的做法是，在床头增加一块软包背景墙，虽然主要作用在装饰和防碰撞方面，但同时也可以起到一点吸音、隔音的效果。
卧室门窗装修
1、卧室门
卧室门在选择的时候，也需要考虑到卧室对于静音和环保的要求，注重产品的隔音和环保性。
2、卧室窗户
卧室窗户的选择，当然要选择隔音效果最佳的真空玻璃，在形状上，圆形和拱形的窗户给人比较宁静祥和的感觉,有助睡眠,适合于卧室及玄关等空间;
卧室照明设计
卧室照明要有利于构成宁静、温柔的气氛，使人有一种安全感，建议选用节能灯光源，灯具的金属部分不宜有太强的反光，灯光也不必太强，以创造一种平和的气氛。
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除了以上几点，
卧室还有软装要搭配好，
才会成就最心怡的卧室，
祝您每天都会有好梦呀！
在什么样的环境之下可以有助睡眠
第二条原则：相对低温。人在睡眠时需要的温度会比白天略低一些，所以相对低温更有利于睡眠。
第三条原则：光线要暗。开灯睡觉是不可取的，即使能睡着也会影响睡眠质量。另外，在早晨由阳光唤醒是最佳的“闹铃”。
第四条原则：合适的湿度。一般来讲，相对湿度在60%～70%最有利于睡眠，当然，不同人群会略有差异。
第五条原则：睡觉时穿着。切不可穿过紧的睡衣，戴眼罩、耳塞也会使身体无法完全放松，从而影响睡眠。保证睡眠时身体能够尽可能放松是最有利于睡眠的。另外，睡眠时以“头南脚北”的方向最佳。
如何提高睡眠质量？
有规律的作息时间
不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。
不要睡前吃东西
睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。
关灯睡觉
不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。
采用一个舒服的睡姿
你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿（无意识状态）。事实上，这是可以办到的。当你要入睡，或者半夜醒来的时候，要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。
侧睡：在双腿间垫一个枕头，这会让你感到舒服；
平躺：在双腿下垫一个枕头，从而减轻背部的压力；
避免趴着睡觉：趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。
坚持锻炼，避免压力
缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting
Things
Done或者简单做来减轻你的工作压力呢？
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超过20～30分钟，否则会与晚上睡眠质量冲突；
保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
不要把电视整晚开着，噪声污染并且浪费电；
如果上床40分钟后你还没有睡着，起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。
睡不着还一直待在床上，反而更难睡着。
1、调整睡眠的环境，例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的情况下睡眠；
2、注意自身的问题，例如改变睡眠之前的一些习惯，不要看手机，可以听一些舒缓的音乐，不要戴着耳塞睡觉，同时还要注意自身的疾病，例如有些老年人有腰椎或者颈椎的问题，或者一些老年男性有前列腺问题，应该针对性去对症处理，不要造成腰部不适或者起夜等情况，影响或打断睡眠的分期或者睡眠的节律；
3、注意心理的调节，对于焦虑、抑郁，或者一些来自于内在、外在的压力，要及时调节，及时让内心变的平和一些，不要影响睡眠。
今天我来教你们一个方法。我们只需要准备香蕉、肉桂、水就可以解决失眠的问题。
俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。
怎么样能让睡眠质量好
2、营造舒适的睡眠环境。睡觉一定关灯，光线暗的环境更容易入睡，也可以带个眼罩；适当的减少被褥，睡觉时体感偏冷比偏热更容易入睡。
3、心理调节。对于紧张、压力大、烦躁导致的失眠，可以进行心理调节来疏导情绪，放松身心。如听钢琴曲、找人吐槽、做一些自己喜欢的事情分散注意力等。
4、根本调节。失眠最重要的是口服眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。
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