慢跑对身体健康有什么好处？跑步对身体有很多好处，下面我来一一介绍1、眼睛，坚持跑步的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，...
慢跑对身体健康有什么好处？
跑步对身体有很多好处，下面我来一一介绍
1、眼睛
坚持跑步的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、防治心脑血管疾病、保持正常血压
坚持跑步会让你有良好的心脏及血液循环系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会使血流加快，血管弹性增强，活血化瘀，改善血液循环，减低血脂和胆固醇水平。使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脑血管疾病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、帮助代谢排毒
规律的慢跑可以让身体内的新陈代谢加快，延缓身体机体老化速度，可以将身体内的毒素等多余物质，通过汗水及尿液排出体外。
5、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，使肺部呼吸肌发达，每次换气量变大，肺功能增强。
6、肝脏
跑步消除脂肪肝，非常有效。
7、腹部
跑步这样的有氧运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪，使腹部平坦。
8、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，开始跑一段时间后，身材明显改善了，尤其是腰线变的更清晰、美观。
9、膝盖
大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖会变得越来越结实。
10、增强肌肉与肌耐力、增强身体韧性
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，结实有弹性，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更高效地输送氧气、养分，跑步的人都比较耐冷。长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
11、有助于胃肠消化吸收
中长跑有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
12、减轻压力、增加抗压性
中长跑使人情绪饱满乐观，排除紧张情绪，提高睡眠质量，增强身体免疫力，减少压力，减轻心理负担，保持良好的身心状态。
13、锻炼骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，长跑者的骨骼健壮。
14、帮助减肥
运动减肥，有氧中长跑运动更加消耗热量，达到减肥功效。
15、让你更加自信
慢跑可以增强自信心，跑步不在于速度，在于完成。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大、也更加肯定自己。
16、慢跑戒烟
慢跑让人觉得情绪高昂、精力充沛，抑制了烟瘾的发作，是运动戒烟的一种方式。
17、通过跑步运动可以老友相聚、结交新朋友、互相沟通、互相交流技艺、共同提高。
02治疗糖尿病，因为人体在运动的时候，可以让脂肪燃烧，从而消耗腹部上面很多的脂肪，这样对于治疗糖尿病也是蛮好的方式，因为燃烧脂肪的时候，会让脂肪细胞释放出某种物质，正是这种物质能够抑制胰岛素的生产，经常选择慢跑的话，对于治疗轻微的糖尿病还是挺不错的。
03大脑思维变得更活跃，人在运动的时候，肌肉会发出信息，从而让大脑里面产生出某种蛋白质，这种成分可以促进神经生长，还能让神经之间的联系更为紧密。特别是到了中年的时候，要是每周都能坚持两次慢跑，时间差不多在四十分钟左右，这样就能有效预防老年痴呆。
04缓解压力，如今社会竞争压力比较大，很多人都会出现巨大的心理压力，从而导致自己特别紧张。如果想要缓解压力，慢跑会是不错的方式，还能让自己随时保持良好的心态。因为慢跑的时候，这种动作还是比较平和的，可以让自己拥有更好的精力，也能把压力都释放出来。
05治疗高血压，经常坚持慢跑的话，在运动的过程中，能有效燃烧脂肪，达到减肥的效果，对于缩小血液里面的反应激素也有不错的效果，从而让血压变得正常，对于轻微的高血压患者来说，坚持一段时间慢跑就会发现，血压变得平稳很多，渐渐的也能少吃点药。
06缓解便秘，如果出现便秘的情况，跟平时缺乏运动会有一定的联系，其实对于医生来说，要是出现便秘的现象，不要急着去吃药缓解，可以先通过慢跑这种运动方式来缓解，每天差不多坚持半个小时左右，这样就能促进肠胃蠕动，排便就会变得很顺畅。
07皮肤变得越来越红润，在慢跑的时候，可以让心脏里面的泵血变得越来越快，还能加快血液循环，最终让体内得到更多的氧气，还会输送很多的营养素给细胞，最终让皮肤变得越来越红润。通过研究表明，如果可以长期坚持慢跑的话，这样就能让人变得更有精神，容光焕发，皮肤看上去越来越红润。
08延年益寿，根据资料统计，如果长期可以坚持慢跑的话，平均寿命跟平时没有慢跑的人相比要长很多，而且最近这几年，有很多国家都在流行慢跑，对于想要延年益寿的朋友，赶紧加入到这个行列中来吧。
对于慢跑这一运动，很多朋友只认为可以减肥，事实上慢跑的好处还有很多让我们看一下吧。

1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。
2、颈部、肩部、脊椎
慢跑对于我们的颈部、肩部、脊椎也有很多的好处，让我们看一看吧。
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统
呼吸系统是人体之中最重要的系统之一，慢跑对于呼吸系统也有很好的保养作用。
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
6、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。《印度时报》5月4日报道，一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
慢跑的每一步都在回馈你的身体，慢跑对身体有哪些益处?
1、缓解疲劳。慢跑作为一种有氧运动，它可以有效缓解疲劳，给处于工作疲劳状态的人用这种方式暂时缓解一下疲劳是有用的，增强身体的活力，并且也可以提高工作效率，促进大脑的活跃，还可以调节心情。2、提高肺活量。进行轻松的慢跑，可以增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，增强换气的能力。在换气的过程中，增强心肌功能，所以，还可以锻炼心脏，保护心脏的功能。
慢跑有什么好处？
慢跑也可以加强身体对内环境的调节，可以降血脂、调血糖，也可以改善脂肪肝，改善糖尿病患者的一些症状。通过慢跑，可以消耗体内多余的垃圾物质，增加新陈代谢，把这些垃圾物质从体内排出。
慢跑可以加强骨骼肌的代谢，加强膝盖的韧度，防止膝损伤，使骨骼更有力量，这是在生理方面。而在心理方面，慢跑可以让人更加自信，对生活更有积极态度，可以增加人的抗压能力。
二、慢跑还可以明目，对颈部、肩部、脊椎都有非常好的效果。当今社会，经常坐着的特别多，使用电脑工作的人也特别多，因此这两种人群都是比较容易产生颈椎和肩部问题，如果每天都能够抽出半小时进行慢跑，并且长期坚持，那对他们的颈椎和肩部都是非常有好处的。
三、慢跑对身体生理系统的调节作用。跑步不仅可以促进血液循环与新陈代谢，也可以保养人体的呼吸系统。在长期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃烧人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同时还可能锻炼出人们喜爱的腹肌，因为慢跑可以消减腹肌外面的脂肪。
四、慢跑可以促进形体塑造，锻炼腿部肌肉。慢跑也是可以促进身材改变的，可以燃烧热量，在腰部和臀部表现明显。一直保持健康的慢跑方式还可以保护膝盖，预防关节炎病，根据一些实验显示，跑步爱好者患关节炎的风险相比而言更低。
五、慢跑可以促进肠胃功能消化，提高骨骼强度。长期坚持慢跑，可以使人精神饱满，提高人的食欲，正如那句话所说：吃嘛儿嘛儿香。更为关键的是，哪怕吃得多也不会胖，反而还能帮助减肥，一举双得。同时对于增强骨骼的各个关节强度、韧带柔软度也是非常有帮助的。在白天日光充足的时候跑步，可以促进人体的维生素D的合成，可以有效提高骨质的密度，降低骨折的风险。
慢跑的好处多多，你慢跑的姿势正确吗？掌握这几点很重要
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