老年人免疫力低要多从饮食上和居住环境上着手。
1、养成良好生活习惯 起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等，确保免疫系统处于良好的运行状态。
2、需要适量运动 对于中老年人，经常运动能够对神经系统的衰老起到延缓的作用，而且对于心脏的营养供给、脂肪等物质的排泄都有很好的效果。
3、养成良好饮食习惯：饮食上也要多加注意，不要吃添加剂的食物，多吃清淡一些的食物，多吃蛋白和瘦肉。饮食中应注意各种维生素、矿物质的摄入，少食多餐，尽量避免高糖高脂不良饮食习惯。

可以给老人选择伊利欣活奶粉，无蔗糖配方，给妈妈吃的，补钙。

“三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。在这个时节要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。

■三伏天，吃什么？

一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么？有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。具体到吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。

●三伏饮食——多酸多甘

古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。

●三伏饮食——补气去火

炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。

●三伏饮食——新鲜干净

中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。

●三伏饮食——补水养生

中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。

■三伏天，练什么？

“冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。

三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜。三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。

■三伏天，贴伏贴！

还有一种养生加治疗的方法，就是在三伏天贴伏贴。贴伏贴的原理，就是要在自然界阳气最足之时，借助这个外力，通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上，此时人体毛孔张开，有利于药物的渗透和吸收，从而将人体内的寒湿驱除，以达到治病的目的。这种借力使力的方法，通常可以达到以巧破千斤的功效，因此被自古流传下来。由于现代人狂吹空调、狂吃冷饮，因此多阳虚体质。而贴伏贴刚好适合阳虚体质之人，再加上这种治疗方案，不像西药那样副作用明显，因而现在是广受欢迎。

■三伏天防空调病

大家知道，人是恒温动物，人的体温要随着外界温度的变化而变化。夏季，自然界阳气正足，温度、湿度都比较高，人体为了调节环境温度，就需要适时开合汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。但是，现在我们人为地制造出了一种人工环境－－空调，当我们从炎炎烈日的环境下，突然进入到温度很低的室内，就会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。这种关闭由于来的很突然，在关闭过程中，会造成两个后果，第一是将冷空气一同闭在了体内；而是，导致本来正常的排汗功能中断。

大家都知道，排汗，是人体的一种排毒过程，在夏季，借助于外界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外，但空调的介入，打乱了这个过程。不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带入到了体内，因此，这个阶段的人，很容易得空调病。这种病，就是在夏季得风寒感冒。由于寒闭在体内，症状就是浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。

其实，到了发烧这个阶段，已经说明人体开始调动体内的力量，去排出寒邪，是一种人体自保本能反映。这个时候我们要做的就是推一把，换言之，就是发汗。在无空调的环境下，通过发汗，将不正常关闭的汗毛也再次打开，排出体内的寒湿。只要人体恢复正常出汗了，体温就会降下来，浑身上下不适的感觉也就慢慢消失了。此时，千万不要一发烧就输液，对人体健康，是没有多大好处的。

针对空调病，养生专家给出以下建议：

1、发病初期，可用生姜数片＋红糖，熬两大碗生姜红糖水，目的是发汗。

2、在饮食上，可煮鸡蛋挂面，多放汤和生姜，调节肠胃。

3、如果身上出疹子，红疙瘩，可适当喝绿豆汤，以帮助解毒，白糖、盐适量。

4、如果条件许可，可适当补充营养素，包括类萝卜素、B族、维C、钙镁片等。

5、可用热水泡脚，帮助出汗，只要汗一出，问题就基本上解决了。

6、刮痧、按摩、拔罐。

总之，面对空调病的发病初期，可采用上述6种方法，或单独使用，或联合使用，均可收到很好的效果。记住，你的第一选择不是输液。而是通过自然疗法去处理。

■伏天饮食注意事项：

1.多吃苦味食物。

苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

2.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

3.益气养阴的食物不可少。

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

4.蛋白质供给需充足。

大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克—120克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。

俗话说“热在三伏。”但其实养生也在“三伏”。三伏天是一年之中最为炎热、闷湿的季节，人体容易感到不适。不过，若能借此炎热排毒养生，不失为最佳时机。每年夏至以后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。三伏天一般为30-40天。如果巧妙的抓住这有限的时间，利用各种时机养生，其中还是由许多窍门的。

　　[饮食养生篇]

　　“不治已病治未病”这句耳熟能详的中医观点，强调对于疾病应以预防为主，其实就是重视养生。中医养生理论是从实践经验中总结出来的科学，是中华民族的智慧结晶。中医养生素有“夏补三伏”之说，民间也有“夏令进补，冬天打虎”的谚语。饮食进补是夏季养生的重要一环。应为三伏天生活中的重中之重。
　　三伏天突出的特点就是“热”和“湿”。首先，要防暑湿。人体出汗多, 应常吃一些利湿消暑，养阴益气的食品，如绿豆、薏仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等。其次，夏季食欲减退，脾胃功能迟钝，如果过食肥甘滋腻之品，则致损伤胃脾，影响消化吸收。因此，应多食荷叶、山药、薏米等健脾利湿的食物。此外，苦瓜、苋菜、丝瓜、西红柿等性寒凉，有清暑降火功效，宜适量进食。牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热，祛火。西洋参性凉味甘，具有补气养阴、清火除烦、养胃生津的功效。石斛定神定志、滋阴清热，平时可以煮水代茶饮。需要注意的是不能贪食生冷，更要注意饮食卫生，以免发生肠胃疾病。总之，三伏天的饮食应以清心防暑、滋阴生津的调养为主。

　　[起居养生篇]

　　我们生活在自然环境中，自然界的变化可以直接或间接地影响人体，人体则产生相应的调节反应，以适应自然界的变化。我们的生活规律必须适应自然规律，才能保持健康的身体。只有人与自然处于和谐协调的关系之中，才可能保持自然和谐与生态的平衡,也才能使自己久视长生，颐养天年。
　　首先，盛夏要避免大汗淋漓后突然进入温度低的空调房间，谨防得“空调病”。其次，这个时节防治“暑湿感冒”也很重要的。比如出现类似头疼、发热、四肢无力、舌苔厚重、没有胃口、腹泻，冷热交纵等，可选用藿香正气水来解暑祛邪。藿香正气水是运用藿香、厚朴等具备芳香挥发、升散作用的中药药物，把人体内的湿热清除，恢复五脏六腑的正常运行功能，男女老幼皆宜。另外，藿香正气水还可以防止长湿疹，防止小孩夏季长痱子，防止婴幼儿尿布疹，防止晕车，防止中暑等多种用途。

　　[运动养生篇]

　　三伏天，我们应停止一切剧烈活动，并保持充足的饮水，尤其是老年人。不宜贪凉久居空调室内，要常走出家门，做适当的运动，比如练太极拳、游泳等，都能使机体在盛夏维持健康状态。“动而中和”是运动养身的原则，所谓“中和”就是要适中，要平和，过度和不足都无益于养身。言之“能中和者，必久寿也”。

　　[冬病夏治篇]

　　冬病夏治是根据《黄帝内经》中“春夏养阳”的原则制定的我国中医传统特效疗法。三伏天自然界阳气最旺盛，人体皮毛开泄，此时顺时就势，摄取阳气进行中药穴位贴敷治疗，可以鼓舞正气，驱散阴寒，调节脏腑功能，恢复阴阳平衡，从而达到防治疾病的目的。冬病夏治由来已久，很多慢性疾病都可以冬病夏治，包括支气管哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、扁桃体炎、小儿感冒，以及一些虚寒性的疾病，如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛等。连续贴敷3年以上，上述疾病大多能明显减轻症状，减少复发率。但要注意的是，局部皮肤有创伤、有发热、出血、糖尿病血糖控制不良者、过敏体质者、妊娠期妇女、结核病患者、装有心脏起搏器的患者，尤应在医师的指导下谨慎选择。

三伏天该如何养生？
食物清淡：“三伏天”天气炎热，人体容易出汗，加上昼长夜短，睡眠时间相对较少，因此能量消耗甚大，需要有合理的饮食来支持，饮食上，要清淡一些，可以喝点绿豆汤等，不适合吃太油腻的食物。另外，还可以吃苦瓜等苦味食物。
不要贪凉：“喝冷饮吃冰冻食物，是很多人对付三伏天的绝招，殊不知，在大热天吃冷食，会大量消耗身体中的阳气，从而导致阴阳失调，反而更易伤身”。如果本身脾虚的患者，其身体有内热，再食用冰冷食物，会加重其体虚的症状。假如激烈运动后，有些人会一口气喝下冷饮，这样容易因人体局部温度突然降低，从而影响身体机能的正常运行而造成中暑。
温度适宜：夏季，人体会适时开合汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。如果从高热的环境下，突然进入空调屋内或长期待在空调房，本来正常排泄汗水的毛孔突然关闭，这样很容易得“空调病”。环境温度在24℃~27℃是人体最适宜的，而且最好不要对着空调出风口直接吹风。
以静制动：对于一些热爱运动的市民，三伏天最好选择在每天的6时~8时、17时~19时进行锻炼，避开暑时不易中暑。此外，切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时。高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好暂停运动，以免诱发疾病。此外，在阳光最强烈的11时~16时，没有大事尽量减少外出。

买个除湿机，把家里的潮湿除一除，保持家里的干燥。再给买点膏药贴一贴，估计能缓解，但人岁数大了，毛病长到身上就不容易去除了。只能减轻。
买个除湿机，把家里的潮湿除一除，保持家里的干燥。再给买点膏药贴一贴，估计能缓解，但人岁数大了，毛病长到身上就不容易去除了。只能减轻。

到了老年后，关节由于骨质疏松遇到冷热天气会感觉到疼痛的，你可以买点艾条熏熏，应该能起到作用的

1~3V天，天气湿热，家里老人就关节疼，不知道该怎么办，有没有什么缓解疼痛的方法，我说1~3V天，天气湿热，家里老人就关节疼，那你可以吃一些排湿气的呃食物，或者是药都可以。

一到三伏天，天气湿热家里老人就关节疼，缓解疼痛的方法就是拉抻腿部的神经即可缓解

其实这个问题可以这么想

三伏天，中老年人要注意哪些方面？这几类人群要谨慎对待

文/爱问360

三伏天虽然令很多人厌烦不已，因为燥热不堪，同时大太阳也会对生活造成极大的不便，但是，对中老年人来说，这是对身体考验最强大的时期，稍有不慎，都可能会使自己的身体陷入到病痛中。因此，在三伏天里，中老年人必须要提前做好准备，只有这样，身体才能更健康。

如果说三伏天对中老年人的威胁最大，这几种类型的中老年人身边处处是危机，势必需要敲响警钟，生活中没有任何一件事情是小事，所以，需要以更高的警惕心应对。

【三伏天，对这几类型中老年人危害极大】

1、心脑血管有疾病的中老年人

有心脑血管疾病的中老年人，在夏季三伏天来临之时，一定要万分的注意，因为此时的气压相对是比较低的，原本饮食欲望就不强烈的中老年人，不仅情绪会受到影响，肠胃功能更会受到一定的阻碍，所以，此时对心脑血管疾病的中老年人来说，考验性是巨大的。

虽然天气非常炎热，但是，也要控制好自己的情绪，只有这样，才不会使心脑血管疾病陷入到各种危急的情况中，才能避免各种意外情况的发生。

2、肠胃功能比较弱的中老年人

大多数中老年人的肠胃都是比较脆弱的，但是，三伏天心腹气燥，难免想要吃些比较寒凉的食物，比如冰棍、冰凉的绿豆汤，都能使身体处于无比清爽的状态下。

但是，过凉的食物不仅会刺激肠胃，甚至还会出现拉肚子、肠胃炎的情况，尤其是肠胃功能比较弱的中老年人，稍有不慎，都可能会使肠胃疾病在三伏天变成隐患，从而在之后的岁月中受其伤害。

3、免疫力比较弱的中老年人

有一部分中老年人，身体素质相对是比较脆弱的，尤其是免疫力的缺失，使他们总是小病不断，而在三伏天中，不管是空调，还是饮食，都会对他们的身体造成极大的影响，他们也是流感的高发人群。

越是在天气炎热的三伏天中，中老年人越应该注意以下这些事情，只有更多的注意，才能使他们的身体处于更稳定的状态，才能使三伏天产生令人无法预料的各种疾病。

【三伏天，中老年人要注意这些事情】

1、注意避暑

对每个中老年人来说，虽然三伏天中外出可以享受到夏日的美景，但是，一定要注意避暑，随着年龄逐渐增长，身体代谢能力也会逐渐降低，如果不及时避暑，很可能会出现中途中暑的情况，这对中老年人的身体健康威胁是比较大的，所以，一定要更注意。

2、多喝水

每个中老年人在生活中一定要养成喝水的习惯，尤其是在炎热的三伏天中，及时地补充水分，才能使身体不脱水，而且也不会使人身体的循环代谢速度降低，但是，在喝水时候尽量饮用温水，只有这样，身体的健康才能处于更稳定的状态。

3、注意剩菜剩饭

对每个中老年人来说，虽然节俭非常重要，但是，在三伏天中很多食物腐败的速度是比较快的，一旦食用了变质的食物，会对身体和肠胃造成极大的威胁和伤害，所以，要尽可能减少吃剩菜、剩饭的频次。

4、油腻食物要控制

对中老年人来说，越是在炎热的三伏天中，在食物的选择上一定要更慎重，虽然食欲很低，也想吃些凉的和清淡型的食物，但是，油腻食物中也有人体必不可少的营养物质，所以，要以均衡为主。

油腻的食物一定要尽可能地控制，只有这样，才能使肠胃的吸收和消化功能更稳定。

5、控制情绪

三伏天是比较炎热的，往往大多数人心绪都是比较放松的，稍有不慎，都可能会发生口角，越是年龄大的人，心脑血管越容易出现疾病，所以，在三伏天中控制自己的情绪也是非常关键和重要的步骤和环节，只有这样，才能降低心脑血管疾病出现在自己身上的概率。

6、要控制熬夜的频次

对大部分中老年人来说，不管是在三伏天，还是在其他时间段，一定要减少熬夜的频次，这是造成其他疾病的根源，如果长期性地熬夜，不仅器官和身体无力消瘦，甚至还会影响身体的内分泌系统，总之，会使免疫力和抵抗力大大降低，也会陷入到各种病痛中无法自拔，不仅衰老得快，同时在三伏天中也会使自己的身体陷入到无比脆弱的状态下。

参考资料：

1、《三伏天，中老年人最容易出现的几类疾病，这些事情不要忘》

2、《三伏将至，中老年人养生法则：牢记两不吃、三不宜，健康一整年 》

3、《三伏天中老年人养生法则：牢记两不吃、三不宜，身体健康易长寿》

需要注意肠胃问题，不要吃辛辣刺激的食物，也不要吃太凉的食物，注意身体的消化系统，也要注意自己的情绪，不要过量饮酒，注意养生，可以出去适当的活动。

要注意肠胃，要注意身体的运动，还要注意身体的观点，也要注意自己的腰腿部，还要注意自己的颈椎。

需要注意自己的头部，胳膊，腿部，脚部，手部，这些地方都非常容易生病。