现在的人越来越注重身体的健康，要是出现了不舒服的情况，就会及时去医院就诊。很多孩子和老人会出现身体缺钙的现象，那么家人就买钙片让老人和孩子进行补钙。但是就算天天吃钙片了，身体还会出现缺钙的症状。孩子缺钙之后他每天都冒很多虚汗，有的时候还会出现生长痛的现象，在夜晚的时候疼的睡不着觉，父母是看在眼里急在心里。

钙是身体当中很重要的物质，也是人体当中含量最多的矿物质。它和人的骨骼是密切相关的，要是身体当中缺乏钙就会让人出现骨质疏松的状况。当然出现了骨质增生的情况时，就可能会引发骨折的风险。在寒冷的冬天要是不小心摔倒了，就会出现骨折的现象。这就是因为人体当中缺乏钙含量，才引起骨质疏松所导致的。

出现了骨质疏松的情况就要及时的补钙，用钙片补钙是最直接而且最简单的方式。但是钙片当中的含量也并不是完全相同的，不同的补钙产品差异也很大。有的钙片一颗的含量就大概在二百毫克左右，那么人一天吃三粒就会补充六百毫克。钙的品牌有很多，每个品牌的钙它的钙含量也都是不相同的。要是碳酸钙，那么它含有的钙含量可能就会高一点，要是葡萄糖酸钙钙含量就会少一点。

再选择补钙产品的时候，一定要选择适合自己的，可以选择钙含量高的吸收率又好的，这样的产品补起钙来就会事半功倍。要是在补钙的时候没有添加维生素D，那么也会让钙的吸收率减少。所以很多人在补钙的时候发现自己吃了很多钙片却还是缺钙，就是这个道理，因为没有补充维生素D身体对钙的吸收减少，补钙的效果就会大打折扣。

      我们经常吃钙片，为什么还会有缺钙的现象？

钙是构成人体骨骼、牙齿及维持人体正常生理机能相当重要的元素。可是人体自身不能制造钙，就要从食物中补给。

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经过调查，我国人口中缺钙现象相当普遍，特别是婴幼儿、孕妇和中小学生。伴随生活水平的提高，人们就越来越重视自身的保健。有人常服用钙片，可实际情况是钙片吃了不少，但缺钙的状况改善不大。这是为什么呢？因为人们忽略了钙在体内的吸收问题。

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缺钙的表现：

骨骼肌：背疼、颈疼、头疼、抽搐、关节功能障碍。

平滑肌：便秘、痛经、吞咽困难、泌尿系痉挛。

中枢神经：多动、抑郁、易怒、焦虑、恐惧、神经错乱。

心血管：心悸、心绞痛、心律异常。

糖尿病人在饮食上摄入的减少和代谢紊乱，影响钙、镁的代谢。长期缺钙是糖尿病久治不愈，并且会不断产生并发症的原因之一。钙可以纠正酸性体质，体液的PH值上升0.1%，胰岛素的敏感性就可以提升到30%，钙参与胰岛素的合成，参与胰岛素的分泌，可以使胰岛素受性的敏感性增加。糖尿病患者补钙，无论对于提高糖尿病患者的生存率及生活质量，都有积极的意义。

补钙的作用：

促进、强化骨骼牙齿发育、维持所有细胞的正常生理状态、维持肌肉和心脏的正常收缩。有助于神经系统正常运作、预治骨质疏松，骨软化，佝偻病，肌肉抽搐与痉挛。

钙在肠道的吸收通常受维生素D的调节，如果没有维生素D，吃再多的钙片也没用。维生素D是人体在阳光照射下自行结合形成的。

也能在吃钙片时适量补充维生素D；此外，肠道的酸性环境也有利于钙的吸收，所以在补钙的同时能吃些酸奶以及维生素C、食醋等。

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另外，还必须注意多吃些水果以及蔬菜、豆类和低脂肪食物，这些都有利于钙吸收。

补钙是一个老生常谈的话题，很多人看到甚至觉得厌烦，毕竟从小就被念叨“要补钙、要补钙、要补钙”。可这么补了几十年的钙，到体检时却还是被医生提醒：你缺钙了！

最新版《中国居民膳食指南》建议，成年人每天要摄入800毫克钙元素，孕妇和中老年人增加到1000毫克左右。中国人每天摄入钙量为 338 毫克，远远低于建议的钙元素摄入量。我们不妨计算一下，一杯200毫升牛奶，含钙元素200毫克左右，很多人钙摄入量还不足两杯牛奶的钙含量。

我们体内骨骼里的钙含量在30岁左右达到最高值，之后就会逐渐下降，尤其是女性在更年期之后，随着体内雌性激素分泌减少，钙流失会更快。今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：天天补钙，为何大部分中国人还是缺钙？吃几种食物帮你补回来。中国人不光日常钙含量摄入不足，钙流失的速度也更快，这跟饮食中食盐摄入量过高有关。食盐里的主要元素就是钠，营养专家发现，钠元素摄入量越高，钙随尿液流失的就越高。

因此一方面钙摄入量不足，另一方面钙流失率又高，这是我国成年人普遍缺钙的主要原因。

既然缺钙，我们要做的自然就是正确补钙，绝大部分健康人不需要额外吃钙片来补钙。很多食物都富含钙元素，可以满足每天800毫克钙的需求量。前面提到每百毫升牛奶含有104毫克钙，一杯200毫升的牛奶可以提供超过200毫克钙，占到每天需求量的25%左右。豆腐、豆皮、腐竹等豆制品也是高钙食物，虽然黄豆本身钙含量不高，但制作成豆腐的过程中需要加入石膏或卤水，这就大大提高钙含量了。

第三类是蔬菜，每百克芥蓝含199毫克钙、苋菜含180毫克钙、木耳菜含166毫克钙。这些绿色蔬菜还可以提供丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，对身体同样有好处。当然人体对蔬菜中的钙吸收率，远远不如牛奶。总体来说，我国成年人钙摄入量普遍不足，大家要做到两点，一个是多喝牛奶、吃豆制品、绿叶菜来增加钙摄入量。第二点是饮食做到低油、低盐，来减少钙的流失。