不知道是天气变暖增强了我的食欲还是冬天囤积的肉肉最近才展露出来，反正我最近，肉眼可见的胖了。

　　对于我这种天生腿粗又肉松（不是吃的那个肉松！）的人来说，这可是致命的打击。

　　特别是面临露胳膊露腿的夏季，让我如何面对那些貌美又修身的小裙子？

　　为了我衣橱里那些美美的夏装，我都要瘦腿！所以腿粗的原因是什么？腿粗的表现？腿粗如何改善？

　　我对于这几个问题特意咨询了专业健身教练，顺便把答案分享给大家~

　　像我这种上班族，基本都是早晨来到公司就开始面对着电脑坐一天，除了吃饭上厕所，基本上不会动。

　　这样长久下来，不仅会导致血液循环变慢，热量难以消耗，引发水肿和肥胖，还会危害身体健康。

　　所以无论是上班还是上学，都一定有意识的定时活动下，消除“隐患”。

　　俗话说得好：“翘二郎腿一时爽，矫正起来火葬场。”

　　很多人（包括我在内）基本只要坐下来就下意识的想翘二郎腿，好像不翘二郎腿就不会坐了。

　　但是你们知道吗？很多骨盆前倾或者假胯宽就是因为翘二郎腿造成的，髋骨歪了之后腿型会变得不好看，严重的话还会造成长短腿。

　　所以与其后期费力矫正，还不如当初不翘！

　　错误的走路方式会导致腿粗，根据受力点不同决定粗大腿还是粗小腿，如果一起粗就是真胖了，要先减脂。

　　因为你走路姿势不对，腿部肌肉用力/受力不均，本应承担在小腿上的力分担到大腿上了，或者相反，就会导致局部肌肉发达，引起“腿粗”。

　　所以正确的走路姿势可以有效瘦腿。

　　遗传性腿粗确实是最难克服的，因为先天基因真的太强大，但也不是不能改善，只要减脂+塑性相配合，塑造紧实的、健康的腿型还是能实现的（虽然有一定局限性...）。

　　至于因为吃太多而导致的腿粗，那只能管住嘴，迈开腿了！

　　很多妹子之前很疑惑，说自己明明体重没涨腿围也没变化，为什么看起来腿粗了呢？

　　其实这种情况就是假胯宽。 真胯是腰以下屁股以上的那块骨头，而假胯是在大腿根部。

　　假胯在大腿根部，不但视觉上直接就把你的腿截掉了一段，还会凸出来一块显腿粗，给人造成腿又短又粗的感觉。

　　骨盆前倾顾名思义就是骨盆位向前倾斜，正常骨盆处于身体的“中立位”，身体挺拔直立。

　　而骨盆前倾的时候，腰腹处看上去会向前凹凸，形成“s”型。

　　这种“s”型并不是我们日常称赞的“s”型，骨盆前倾的时候人的重心会前移，胸椎后移同时腰椎前突，视觉上就会觉得胸小了肚子大了。

　　这也是为什么有的人很瘦却有小肚子或者下半身特别难减、特别容易肩膀酸痛的原因。

　　复合型腿粗就比较复杂了，不单单是脂肪多或者腿型不好，还可能伴随着假胯宽和骨盆前倾，总之不止一种腿粗的表现，所以改善起来也需要多种方法配合，相对复杂。

　　减肥瘦身时期要控制饮食我相信大多数人都会知道，但节食的同时一定要注意健康！

　　一般成年女性一天的基础代谢大约在1000-1300卡（根据身高体重会略有调整），摄入量如果在在1200卡左右，就差不多能等同于基代，这样加上日常运动，就能有几百卡的“缺口”。

　　这样一来就能达到瘦身减脂从而瘦腿的目的，但为了更好地完成目标，还需要科学的营养素配比，即：碳水3、蛋白质4、脂肪3。

　　注意一定不能不吃碳水，特别是女生！

　　低卡类的蔬菜还是可以比较随意的吃的，但是一定要注意烹饪方法，以及高淀粉含量的根茎类蔬菜也不可随意吃，但可以代替主食。

　　在饮食上有所控制之后，配合运动会有1+1>2的效果哦~

　　平时工作、学习比较忙，没时间去健身、慢跑的朋友，日常生活中可以通过快走慢慢消耗脂肪，同时还能消水肿哦。

　　首先杜绝跷二郎腿！可以试试在办公桌下垫踩脚凳等方式，让自己改变坏习惯。

　　同时工作或者日常生活时，要注意把身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，脖颈自然伸直，并且定时起身活动，让身体放松。

　　不知道大家运动的频率怎么样，教练是建议一周去健身房3-4次，每次一个小时多点，这个频率是比较适合大多数人的。

　　至于具体的健身动作，因为每个人情况不一，没法统一分享，而且因为运动时需要把握肌群的发力点，所以最好有专业人士指导会比较好哦。

　　好啦，“腿粗”这个问题就跟大家聊到这里啦，我要去健身房挥汗如雨了！

　　还有我要强调一点，体重并不能代表一切，有很多人明明体重增加或者维持原样，但看起来却瘦了一大圈，这就是运动的魅力所在。

　　希望大家在露胳膊露腿之前，早早地瘦成一道闪电~

　　另外，大家还有什么改善腿粗的方法吗？可以在评论里分享给大家呀。

　　戳“在看”

　　会又瘦又美哦~