（1） 积极暗示法

许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想："多难记啊！"，"这么多，我能记住吗？"这种想法是提高记忆力的最大障碍。

美国心理学家胡德华说："凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。"要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念："我一定能记住！"。当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如"我曾在全班各科考试成绩排前五名""我几岁的时候就能背许多唐诗"。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你"一定能记住"的信心。
（2） 精细回忆法

我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。

经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法。比如：

回忆一间你非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方？等等。要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么。

想一想一小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？

回忆一下你最近看过的电影，电影里都有哪些主要人物？发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜头。

回忆一下你童年的伙伴，你们在一起都做过什么？还能记起他们的名字吗？他们的家都住在什么地方？

（3） 奇特联想法

联想是促进记忆的一种方式。比如，我们遇到一个生字：咩。该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，还会叫。羊怎么叫"咩……"字义出来了，字音也知道。咩，羊叫之声，读MIE。

奇特联想是联想的一种则将要记的东西在头脑中人为地形成一定衡奇古怪的联想，从而帮助记忆。比如，要想记住"狗--自行车"这对词，我们可以想象"狗骑着自行车在马路上逛来逛去"。有人要记"火车、河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱"共十个词，他形成如下奇特联想：一个人登上了高速的火车，火车在河流上奔驰，河流上飘来一个大风筝，风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出来一个大风筝，风筝上架着陆门大炮，大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，迅速地路过街道，爬上一棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱。

（4） 限时强记法

在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。比如：

在3分钟内，背诵圆周率（）小数点后30位数字：3.141592653589793238462643383279；

在2分钟内，背诵十个陌生的人名；

在10分钟内，背诵十个外文生词。
（5） 记忆保健操

在头颈后部找到"天柱"、"风池"二穴，将两手交凡于脑后，用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5至10次后，会感到头脑清醒
这些方法很实用：

如何提高记忆力（二）：记忆术（图像记忆）

记忆术，又叫全脑记忆法、图像记忆法、联结记忆法等，即通过联想把要记忆的事物和某个特定图像联系起来，然后编成一个故事（图景）来达到牢固记忆的方法。

举一个例子，我们要按顺序记住十个成语，就先分别用十个图像来代换1~10这十个数字，比如用“一棵树”来代替“1”，用“鸭子”来代替“2”，用“耳朵”来代替“3”，依此类推。然后，用这十个图像来依次绑定（通过“编故事”的方法）那十个成语即可。假如第2个成语是“围魏救赵”，我们就可以想象“一群鸭子（赵国的鸭子）把魏国团团围住了，最终救出了赵国的公主”，于是，我们一想到“2”就想到了“鸭子”，一想到“鸭子”就想起了“围魏救赵”。这样，要按顺序记住十个成语简直就是小菜一碟啦。具体学习你可以到量子秘密网站（论坛）那里的 “潜意识”-“速读☆记忆（思维导图）” 版块学习，有很多学习资料，都可以免费下载。

如何提高记忆力（四）：思维导图

思维导图又叫心智图，是世界大脑先生托尼•巴赞发明的一种表达发射思维的图形学习工具。

思维导图因其强大的图像整合功能，可以帮助决策者从整体大局上统筹规划，激发我们大脑的图像直觉力，还可以把知识系统化的储存在大脑里，从而大大提高我们的记忆力。

一本书，通过思维导图工具，可以简化为一张图。这种简化功能是惊人的强大，同时，图形化＼图像化可以充分开发右脑的记忆潜能。

如何提高记忆力（十一）：吸引力法则（又称 量子秘密，朗达拜恩的秘密）

吸引力法则是由近年来欧美非常流行的心理学电影和同名畅销书籍《秘密》（朗达拜恩的秘密，又叫量子秘密）普及开来的一种思想。简单的说，就是我们的思想（脑电波）是有频率的，所以，我们的想法会吸引同样频率的事物到我们的生活中来。我们将会拥有我们心里想的最多的事物，我们的生活，也将变成我们心里最经常想象的样子。这就是吸引力法则！

运用吸引力法则也可以提高记忆力吗？两者看似有点风牛马不相及，实则内在关系非常密切，类似于我们在《如何提高记忆力（十）》中提到的潜意识（催眠），通过运用吸引力法则的观想法和感恩法，想象并相信一个拥有超级记忆力的自己并保持感恩的喜悦心情，可以比较充分地开发我们的潜能，提高我们的记忆力。

参考资料：提高记忆力的十二种超强方法，改变世界的六部经典，朗达拜恩的秘密（量子秘密）
形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点，进行提高记忆力的训练。

形象控制法的训练步骤和具体要求：

形象控制法分为准备阶段和四步练习。

准备阶段，就是要明确目的。

首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么，实际要求是什么，要既明确又具体。

做到这一点是不容易的，许多练习者往往口答得很笼统，他们说：“我的目的就是想要提高记忆力。”这样回答不行，不会收到良好的训练效果。必须有具体而实际的要求。这一步是提高记忆力训练以前必须做的，所以我们称它为准备工作。

要做到目的明确，就要认真地对自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成为一个什么样的人，想得到什么。为了达到上述各点，需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的能力，而哪些能力还不够。

不同类型的人目的是不一样的。一般说，学生和老师的目的有区别，不同年级的学生具体目的也不一样。同一年级的学生各人情况有别，其目的也有差别。每人一定要明确个人的目的。例如有的学生提高记忆力的目的是：我要提高我的学习成绩，我想考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等等。

注意把自己的想法列举出来后，用形象思惟的方式来归纳整理，写到卡片上，用图表列出，经常看看，对自己的发展能有一个整体认识。要经常一边看图表，一边自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，为了达到目的自己需要什么样的能力等等，准备工作做好后，下面就开始正式训练。

第一步使身心轻松舒适

首先，要把你的整个身心放松，使之处于一种轻松舒适的状态，由此使你的大脑安静下来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复，从而提高大脑的活力。

原则上，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。

在形象控制法里，把能够使人“身心轻松舒适”的体验，叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中，要注意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练习要领。

（一）练习前的8 条注意事项

1．开始练习时，尽量减少外部对人体的刺激，最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开，练习的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中。随着练习的深入，养成了习惯，也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习。

2．练习开始时，最好采用标准姿势，慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行。：所采用的姿势不要产生不舒服的感觉，以免影响放松效果。一般采用的姿势为靠式或两种坐式。

靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身体的背部和头部靠在靠垫上，使两腿平行着地，不可悬空，使腿部轻松舒适。

两个胳臂放在扶手上，手心向下，要求两肩轻松自然。两腿分开与肩的宽度相似。

坐式：采用什么样的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一个坐的地方。

椅于高度适宜，一般要求两脚着地而下悬空，放松两肩，头部稍向前倾，这时把身体和头部彻底的伸展一下，以消除身上的紧张感觉，这样就能取得很好的姿势。

两只手的手心向下放在大胆上，并使它们不要相互碰到。两腿自然分开处于舒适状态。

此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。这要根据个人的习惯而定。

3．练习开始闭着眼睛进行，容易浮现所需要的形象，训练效果好。习惯后能够掌握形象时，可以睁着眼练习。

4．练习时一般采用平时习惯地呼吸方法，但在开始练习之前，要进行3一5次腹式呼吸，使大脑安静下来。

如何做腹式呼吸下面再介绍。

5．当你入静时，在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象。绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象。

如在美丽的草坪上舒畅的休息，愉快地沐浴着阳光，这对一般人可能是良好的感觉，但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感，引起不好的结果。所以要视个人情况而定。

6．练习的时间最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午饭后，睡觉前，分三次练习是比较理想的。假如做不到三次，但至少一天要练习一次，平均三个月左右的练习，就能掌握形象控制法的全过程。重要的就是坚持每天练习。

每次练习时间为10一15分钟。

（－）练习的基本要领

首先，要使精神放松。

按照上述注意事项，基本姿势正确以后，把两臂和两脚尽量地向前伸出，同时用尽全身的力量，使得手脚颤动。当手脚充分的伸出以后，突然地停止用力，在这一瞬间，你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放松的感觉并保持下去。

把上述的练习再重复一次，可闭上眼做。然后马上进入腹式呼吸，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢收缩小腹，把空气吐干净以后，停止呼吸一两秒钟。接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子静静吸人空气，吸到不能再吸为止，再停止呼吸一两秒钟。

按照腹式呼吸法重复3一5次。之后就进入到普通的舒适地呼吸方式。

然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。

一面浮现形象，一面心中默念2一3次：心里非常安静，心里非常安静。由于默念的促进作用，心里确实变得安静了。逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松愉快。

放松的方法还有从身体局部放松到整体放松，以及6种加深练习方法，这里就不一一介绍，一般来说只要掌握上述基本练习就行了。

第二步，在头脑中浮现出过去的良好形象。

这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：

一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标，如学生提高学习成绩，提高名次等，售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特别好，受到老师特别表扬等等。

二是对于记忆本身过去的良好形象。所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如 ：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词。我的把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年。

当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。

总之，第二步练习，你要掌握提高记忆力的三个要点。

（1）．使你自信“一定能够记住”；（2）．使你对记忆对象产生兴趣；（3）．使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法。

具体操作方法：

1．如果你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二步的练习。

2．在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，要把印象较深的回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择使用。

3．在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近“发生的事物，印象更为深刻。

这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中浮现5分钟左右。

第三步，在头脑中浮现出对未来的良好形象。

就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你的将来开辟一个美好的前途。”

例如对学生来说，可以有以下形象：

我的学习效率和学习成绩大大提高，成为成绩优秀的学生。

我将考上一个理想的高级中学，当一名优秀学生。

我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生。

我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！

我将做一名出色的工程师……，我的社会地位和作用将得到社会承认，受社会尊重。

这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。

总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的三个要点：（1）你产生强烈的动机，（2）．使你与愉快的事情相联系；（30）．能够给脑细胞以刺激。
具体操作方法：

1 ．这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的良好形象之后再进行。每次可在头脑浮现5分钟左右。

2．要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来，或制定一个“我将来的计划”，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系在一起，效果就会更好。

3．个人的将来目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常出现在头脑中，起激励个人的作用， ，

4．如有可能你不访实地考察，如到理想的中学或大学去参观访问，找有关的职业人员谈该职业的特点和要求等，建立更深刻的未来形象。

第四步，浮现出整体的形象。

这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体形象的浮现。如我们学一节语文课或学一章地理课，我们就要对课文的各部分结构一一形成形象，然后形成一个整体形象浮现在头脑中。

这一步能够使你了解各部分掌握的情况，对于没有浮现出来的部分就是没有掌握的部分，应对照课文重新理解认识，直到形成完整的形象为止。

这一步要求你用形象去掌握记忆对象，而不是依赖语言。用浮现整体形象的方法可以弥补语言表达的不足，印象更深刻，记忆效果好。

研究表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多，记忆的效果好，以后回忆出记忆事物的形象时，也会轻松得多，所以，对于自己所要记忆的事物，要努力在头脑中浮现它的整体形象，这是非常重要的。

在做浮现整体形象这一步时，你要注意掌握以下几个提高记忆力的要点：1．细致地观察记忆对象；2．充分理解记忆对象的内容；3．用形象掌握记忆的对象；4．边预想结果边记忆。

（三）具体操作和注意事项：

1．做完准备阶段后，大约要用三个月时间做完前三步，当然有人可能快些，视实际效果而定。然后认真地做第四步。前几步掌握后，你还要每天练一次，作为脑体操来练习。这样对于记忆对象再采用浮现整体形象来词忆，记忆效果会大大提高。

2．形象往制法的练习不受年龄、职业的限制。

3．在做上述各步时，将提高记忆力和集中注意力结合起来。如果注意力不集中，记忆力也是不可能提高的，所以两者关系密不可分。

4．每个练习者都要联系个人的特点，找出个人的良好形象和未来的计划美景，否则是难以产生效果的。

5．如果学好《高效率学习指导》中的理论，特别是记忆部份，会有助于对形象控制法的理解，将有益于提高练习效果。

12种能增强记忆力的食品
人大脑中有无数亿个神经细胞在不停的进行着繁重的活动，科学研究证实，饮食不仅是维持生命的必需品，而且在大脑正常运转中也发挥着十分重要的作用。有些食物有助于发展人的智力，使人的思维更加敏捷，精力更为集中，甚至能够激发人的创造力和想象力。
营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。以下几种食品就对大脑十分有益，脑力劳动者、在校学生不妨经常选食。
1、牛奶。牛奶是一种近乎完美的营养品K缓鞍字省⒏疲按竽运匦璧陌被帷ED讨械母谱钜妆蝗宋眨悄源徊豢扇鄙俚闹匾镏省4送猓购陨窬赴钟幸娴奈谺1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
2、鸡蛋。大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处。
3、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。
5、花生。花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
6、小米。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。
8、黄花菜。人们常说，黄花菜是“忘忧草”，能“安神解郁”。注意：黄花菜不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
9、辣椒。辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。
12、菠萝。菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
230》怎样提高记忆力及学习效率
在学习英语的过程当中，学生抱怨最多的就是记单词。他们经常说记不住，总是记了又忘了，这其实是一种普遍现象。现我想就这种现象谈谈我个人的一些看法。
我也学过英语，而且现在教授的还是英语。对于学习英语，我总的一个看法就是：它只能算是一种纯粹的体力劳动，而且是需要重复的体力劳动。我指的是学习英语需要反复的记忆。
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。
记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆的规律和方法，就能改善和提高记忆力。
以下介绍的是增强记忆力的10种方法：
1、 注意力集中。记忆时只有聚精会神，专心致志，排除杂念和外界干挠，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2、兴趣浓厚。如果对学习材料，知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3、 理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢、记得久。仅靠死记硬背则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4、过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5、及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹，防止遗忘的有效手段。
6、经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆中的错误得以纠正，遗漏得以弥补，使学习内容中的重难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7、视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率。这比单一默读的效果好得多。
8、多种手段。根据情况灵活运用分类记忆、图表记忆来缩短记忆过程。或者采取编提纲、记笔记、做卡片等方法来增强记忆力。
9、最佳时间。一般来说，上午9—11时，下午3—4时，晚上7—10时为最佳记忆时间。利用上述时间来记忆重难点和学习材料，效果要好得多。
10、科学用脑。在保证营养，积极休息，进行体育锻炼等保养大脑的基础上科学用脑。只有防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，才能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
以上介绍的10种提高记忆力的方法的核心可以归纳为：培养兴趣、集中精神、掌握规律和方法、讲究科学原则。
在实际操作过程中，培养兴趣和集中精神主要体现在上课上。那么上课该如何集中注意力，增强学习自主性呢？我是这样来要求学生的：一是明确自己要达到的目标，使自己产生向往和追求的愿望，并强行将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策自己去完成任务；二是依靠自我控制和自我调节的能力，以坚强的意志与外界各种干挠作斗争，达到充耳不闻、闹中取静地超我意境。
掌握规律和方法、讲究科学原则应该贯穿于学生的整个学习过程中的。这个学习过程有三步：一是预习，二是上课，三是复习。预习是了解自己，主要是了解自己的不懂之处。
学生可以用自己独特的标志来标明这些难点。上课除了把握老师所讲的重难点之外，还应该针对自己的“空白”，敢于质疑，以达到教学相长的目的。如果每一个学生都能如此，那么讲课这种双边活动就不应该只有教师的讲，还应该有学生的问。讲到上课我还想补充一点，那就是如何做笔记。笔记不要面面俱到，因为老师的备课肯定有个重难点，所以学生的笔记也要有个重难点。上课至关重要，因为它是一个超强度的脑力活动。基本上这个过程做好了，其他的都可以迎刃而解。所以我要求学生做到各种感官一齐“运动”，亦即心到、口到、眼到、耳到、手到。因为现代心理学表明，各种感官同时参加活动，对于提高大脑工作效率极为重要。复习的作用在于“查漏补缺”。根据个体的情况，自己制定自己的复习计划。计划的主旨应该是巩固学习成果、提高学习效率。
231》怎样提高记忆力？
一、 理解记忆、理解是记忆的基础，理解记忆所用时间短效果好。二、兴趣记忆。可通过编故事。做游戏。口诀，谐音等方式把枯燥的东西变得生动些。三、联想记忆。使用接近联想，关系联想和对比联想进行记忆。四、反复记忆。遗忘的规律是先快后慢。因此掌握后还要不断反复记忆。五、协同记忆。记忆过程中，手、脑、口、耳等共同参与，效果会更好。六、系统概括记忆。在对材料分析的基础上，用列表、提纲的方式把知识条理化，系统化。这样可提高记忆效果。

快速记忆法的关键：记忆法的关键是想象要夸张、奇特、形象。因为大脑对夸张的东西不容易忘记，对形象的东西也容易记住。

一大早起来，用凉水洗脸
开始记忆。
我是这样的，效果粉好。。但不知道你适不适合用

脑电波的真实频率

人们对脑电波的研究已经有了一定的基础，但进入了一个误区，就是认识脑电波的频率问题。现有的设备所测出的脑电波频率才有十几赫兹（属于次声波）。事实上这个频率只是脑电波的包络波而不是基本频率，相当于调幅收音机的音频成分，而真正的载波远远高于目前所有频率测试仪器的上限频率，导致目前科学界对脑电波的频率定义得如此之低。

大量心灵感应的实例，特别是双胞胎的心灵感应现象告诉我们，脑电波可以象无线电设备一样相互通讯，而且至少有一个或者一个以上的基本载波，甚至频率可以改变。从脑电波能感应的距离以及只耗费如此微弱的能源来判断，脑电波的频率远远高于目前人类所有的电子设施。脑电波不但频率非常高，还应该有一定的方向性，初步判断脑电波的真实频率达到甚至超过可见光的频率。

非植入感应器可以远距离探测脑电波
jxsc 2021-03-07 22:18
本博注：近日浏览互联网，搜索到一篇题为《非植入感应器可以远距离探测脑电波》的外文资料。该文介绍了科学家开发了特殊的感应器, 可以不需要通过电极植入大脑或者电极紧贴头皮来记录脑电波。这种特殊感应器是非植入脑波仪(EEGs)，可远距离检测脑电波,能够接收和显示大脑的电波信息，以及即时大脑显像，这在发展人-机界面方面取得的进步，更利于开发研制思想控制机器。即是说，通过这种感应器，更便于远距离监控人类大脑脑电波信息，更便于用于脑控武器作为监控、探测人的大脑思想、思维、意识、记忆、情感、行为等，为开发研制更成熟的脑控武器开辟了新途径。为让人们了解和认识脑控武器的研制情况，特将该文转帖如下：
New non-invasive sensor can detect brainwaves remotely
非植入感应器可以远距离探测脑电波
 
Scientists have developed a remarkable sensor that can record brainwaves without the need for electrodes to be inserted into the brain or even for them to be placed on the scalp.
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速度大约是光速，但是脑电波不是物质。

脑电波也就是脑电磁波，一般生物都会有脑电磁波，微妙的所思所想均能产生脑电磁波而扩散散射绕射，脑电磁波是能直接转换成声成像的一种波，就如声电波经扬声器转换后变成了声音一样。现用于公安追逃仪远程测谎取证…

脑电波是什么
人身上都有磁场，但人思考的时候，磁场会发生改变，形成一种生物电流通过磁场，而形成的东西，我就把它定位为“脑电波”，通过能量守恒，我们思考的越用力，形成的电波也就越强，于是也就能解释为什么大量的脑力劳动会导致比体力劳动更大的饥饿感。
生物电现象是生命活动的基本特征之一，各种生物均有电活动的表现，大如鲸鱼，小到细菌，都有或强或弱的生物电。其实，英文细胞（cell）一词也有电池的含义,无数的细胞就相当于一节节微型的小电池，是生物电的源泉。
[编辑本段]脑电波的活动
人体也同样广泛地存在着生物电现象，因为人体的各个组织器官都是由细胞组成的。对脑来说，脑细胞就是脑内一个个“微小的发电站”。
我们的脑无时无刻不在产生脑电波。早在1857年，英国的一位青年生理科学工作者卡通（R.Caton）在兔脑和猴脑上记录到了脑电活动，并发表了“脑灰质电现象的研究”论文，但当时并没有引起重视。十五年后，贝克（A.Beck）再一次发表脑电波的论文，才掀起研究脑电现象的热潮，直至1924年德国的精神病学家贝格尔（H.Berger）才真正地记录到了人脑的脑电波，从此诞生了人的脑电图。
这是一些自发的有节律的神经电活动，其频率变动范围在每秒1－30次之间，可划分为四个波段，即δ（1－3Hz）、θ（4－7Hz）、α（8－13Hz）、β（14－30Hz）。 （这几种波的频率边界，在学界还没有完全统一的标准。亦有学者认为δ波小于4Hz，θ波4～7Hz，α波8～12Hz，β波13～35Hz，并认为有大于35Hz的脑电波，并命名为γ波。）
δ波，频率为每秒1－3次，当人在婴儿期或智力发育不成熟、成年人在极度疲劳和昏睡状态下，可出现这种波段。
θ波，频率为每秒4－7次，成年人在意愿受到挫折和抑郁时以及精神病患者这种波极为显著。但此波为少年（10－17岁）的脑电图中的主要成分。
α波，频率为每秒8－13次，平均数为10次左右，它是正常人脑电波的基本节律，如果没有外加的刺激，其频率是相当恒定的。人在清醒、安静并闭眼时该节律最为明显，睁开眼睛或接受其它刺激时，α波即刻消失。
β波，频率为每秒14－30次，当精神紧张和情绪激动或亢奋时出现此波，当人从睡梦中惊醒时，原来的慢波节律可立即被该节律所替代。
在人心情愉悦或静思冥想时，一直兴奋的β波、δ波或θ波此刻弱了下来，α波相对来说得到了强化，因为这种波形最接近右脑的脑电生物节律，于是人的灵感状态就出现了。
脑电波的节律来源于丘脑，科学家曾将动物大脑皮层与丘脑的联系切断，脑电波的节律消失，而丘脑的电节律活动仍然保持着。如果用8－13Hz的电脉冲刺激丘脑，在大脑皮层可出现类似α节律的脑电波。因此，正常脑电波的维持需要大脑与丘脑都要完好无损。
另外，大家都知道“电生磁，磁生电”的道理，也就是说，电场与磁场总是相伴而生的。既然人脑有生物电或电场的变化，那么肯定有磁场的存在。果然，科学家Cohen于1968年首次测到了脑磁场。由于人脑磁场比较微弱，加上地球磁场及其它磁场的干扰，必须有良好的磁屏蔽室和高灵敏度的测定仪才能测到。1971年，国外有人在磁屏蔽室内首次记录到了脑磁图。脑磁测量是一种无损伤的探测方法，可以确定不同的生理活动或心理状态下脑内产生兴奋性部位，无疑是检测脑疾病的有效方法之一。
脑电波或脑电图是一种比较敏感的客观指标，不仅可以用于脑科学的基础理论研究，而且更重要的意义在于它的临床实践的应用，与人类的生命健康息息相关。
参考资料：摘自孙作东著《激活沉睡的脑》一书
与上述脑的自发电位（EEG 、electroencephalography）不同的是，人脑可人为诱发出一种脑电变化，如心理事件或认知事件诱导出的脑电位变化，被称作事件相关电位（ERP、event-related potential），亦称为认知电位。事件相关电位一般都比自发电位微弱，这些微弱的信号常常被淹没在自发电位中难以觉察。要提取这些信号，可以对被试者多次进行事件刺激，每次都会产生一定的微弱信号，再通过计算机将含有这些微弱信号的自发电位进行叠加和平均化处理，由于自发脑电的波形与刺激间没有固定关系，但每次由相同事件诱发出的电位的波形则是一致的，这样，相同的诱发出来的电位就会叠加起来，越来越大，结果与事件相关的电位信号就会从自发脑电的背景中突显出来，这样就可以记录到事件相关电位。
α脑电波，轻松学习

[编辑本段]α脑电波
科学研究发现：在脑电图上，大脑可产生四类脑电波。当您在紧张状态下，大脑产生的是β波；当您感到睡意朦胧时，脑电波就变成θ波；进入深睡时，变成δ波；当您的身体放松，大脑活跃，灵感不断的时候，就导出了α脑电波。
到现在为止，我们讲述的大部分内容是属于逻辑性的，是“左脑”活动。但为了利用你右脑和潜意识的惊人力量，高效学习的真正钥匙可以用两个词来概括，即放松性警觉(relaxed alertness)。这种放松的心态是你每次开始学习时必须具备的。许多研究人员和教师相信，人们可以通过潜意识很好地学习大量信息。最适于与潜意识的脑电波活动是以8～12周/秒速度进行的，那就是a波。英国快速学习革新家科林·罗斯说：“这种脑电波以放松和沉思为特征，是你在其中幻想、施展想象力的大脑状态。它是一种放松性警觉状态，能促进灵感、加快资料收集、增强记忆。a波让你进入潜意识，而且由于你的自我形象主要在你的潜意识之中，因而它是进入潜意识唯一有效的途径。”
人一般是怎样取得那种状态呢？数以千计的人通过每天的静心或放松性活动、特别是深呼吸来取得。但是，越来越多的教师确信，几种音乐能更快、更容易地取得这些效果。韦伯指出：“某些类型的音乐节奏有助于放松身体、安抚呼吸、平静β波振颤，并引发极易于进行新信息学习的、舒缓的放松性警觉状态。”当然，正如电视和电台广告每天证实的那样，当音乐配以文字，许多种音乐能帮助你记住信息内容。但是研究人员现在已经发现，一些巴洛克音乐是快速提高学习的理想音乐，一部分原因是因为巴罗克音乐每分钟60～70拍的节奏与α脑电波一致。
技巧丰富的教师现在将这种音乐用作所有快速学习教学的一个重要组成部分。但对于自学者来说，眼前的意义是显而易见的，即当你晚上想要复习学习内容时，放恰当的音乐就会极大地增强你的回忆能力。a波也适合于开始每一次新的学习。很简单，在开始前，你当然得清理思路。将办公室的问题带到高尔夫球场上，你就打不好球，会心不在焉。学习也是如此。从高中法语课马上转上数学课，这会难于“换档”。但是花一会儿时间做做深呼吸运动，你就会开始放松。放一些轻松的音乐，闭上眼睛，想想你能想象到的最宁静的景象——你很快会进入放松性警觉状态，这一状态会更易于使信息“飘进”长期记忆之中。
因此可以说，α脑电波它可以通过冥想、放松、深呼吸等方法获得，而巴洛克音乐，是效果最快，最好的导出方式。因此，在我们的训练过程中，始终辅以轻快优雅的巴洛克音乐背景，既排除外界干扰，又可使大脑处于最佳学习状态，达到事半功倍的学习效果。
人脑中存在有许多的功能区域性脑波律动(Brain rhythm)，比较为人所知的有(1)Mu rhythm:约存在于10~20Hz的频带之间，主要区域为感觉运动区(sensorymotor area)，(2)Tau rhythm:约存在于8~10 Hz之间，存在区域为上颞叶皮质(upper temporal lobe)，(3)sigma rhythm:月存在于7~9 Hz之间，存在区域为sensory area，
(4)Alpha rhythm:约10Hz，存在区域为枕叶视觉区。这些Brain rhythm具有特定的功能以及特定存在的区域，所以可以用来作特定区域的功能性分析。然而这些脑波律动的讯号属于非相位锁定(nonphase-locked-)的讯号，所以不能用一般event-related potential(ERP)直接平均的方法来得到结果，而必须采用nonphase-locked的分析技巧来计算由外界刺激所产生的反应。

目录方法1：使用记忆仪器1、使用关联去记起相关事实。2、使用关联去记忆数字。3、使用程序分块。4、使用节奏。5、使用使用首字母缩写方法。6、使用诗节。7、运用场所的方法。方法2：试试其他的小窍门1、记住人名。2、不时地移动你的目光。3、闻闻迷迭香。4、利用周围环境。5、锻炼你的大脑。6、不要老是想你的记忆力很差。7、假设你想要大声记住某件事情，如果每天早上不管你吃不吃药你都是有记忆力方面的问题，那么在你吃完药之后，只说一句，我刚吃了药，来强化你闹钟的记忆，大声说这个可以帮助你记起来你的确是吃了药。8、当你必须要记住某些事物时，深呼吸。9、使用抽认卡。10、不要因为考试而死记硬背。方法3：改善你的生活方式1、组织好你的生活。2、每天锻炼。3、摆脱压力/减缓压力。4、吃得少但是吃的健康。5、采取更好的图像联想。6、给你自己时间去形成记忆。7、睡好。只要你还没有遭遇到记忆衰退的病症，那就没有坏记忆的说法，而且每个人都可以改善记忆。如果你想要这么做，有很多方法都能够帮助到你，你可以吃些浆果，也可以使用记忆类仪器。只要你保持积极向上的心态，就可以事半功倍，无论你是否想赢得世界记忆大赛，刷新你的历史记录，或者仅仅只是想记起来把钥匙给摆哪里了，如果仅仅只是想要改善记忆的话，不妨试试以下几个步骤。
方法1：使用记忆仪器
1、使用关联去记起相关事实。有效地使用关联可以在脑海中创造一个图景帮助你记起一个字或是一幅图。例如，如果你曾经有过经历，记起JFK是是猪群入侵的那个港湾的总统，试着想象一下，年轻帅气的总统在四周都是快乐的不断活动着的猪群当中游泳。很显然，这是非常愚蠢的做法，但是这种脑海中的具体画面永远都会帮助到你将总统和这个事件联系在一起。
2、使用关联去记忆数字。让我们试想当你每次想使用学生证的时候你总是会忘记学生证号码，将号码拆分成小部分并用小部分去开始创造关联图像，比如说12-7575-23，找到一种方法让这些数字变得更加有意义。比如说12刚好是你家的门牌号，75恰好是你祖母的年龄，数字23是迈克尔乔丹的运动衫号码。这些就是你如何使数字形象生动以方便记忆。照张你房子的照片，照片中你的祖母站在右边，展示着在左边出现的房子，然后想想迈克尔乔丹站在你祖母的右边，然后你就得到了-12（你的房子），7575（祖母年龄两遍），23（篮球明星）。
3、使用程序分块。程序分块是一种将各个部分集合在一起的方式帮助你记忆。事情的随意组合（比如说购物清单）有的时候是很难记忆的。为了方便记忆，试着把各类单个的时间集合在一起，比如说，把水果归类，奶制品归类，面包类制品归类。这个不仅可以帮你记住清单，也可以帮你缩短购物所花时间。如果你可以在其他的东西当中记住这个的话，你想要买四种不同蔬菜时，就可以轻而易举的记住所有的物品了。
程序分块就是当我们用破折号记下一大串电话号码时候会做的事情。接下来的哪串数字更好记忆呢？是8564359820还是856-435-9820
你可能根本记不住17761812184818651898，但是试试看每4个数字一个间隔，现在你可以把那些数字看成是年份，每个年份中你可以提炼出关键的事件以帮助去记忆数字（比如说革命战争，1812年战争，墨美战争，内战和西班牙战争）
4、使用节奏。使用普通的节奏可以帮你回忆起一些基本的信息。比如，如果你想要找出是4月份是30天还是31天的时候，只要打着古老的拍子，九月、四月、六月和十一月，30天永不差，那么你就知道了4月份确实是30天，接下来是一些其他的拍子作为记忆仪器来帮助改善记忆。1492年，哥伦布环海航游
孩子们可以通过唱一闪一闪亮晶晶来学习字母表，这个使得字母节奏感更强。
5、使用使用首字母缩写方法。首字母缩写是另外一种记忆大量事物的工具，无论是五大湖的名称亦或是字母，它是一种连接的方式。你可以采用一种更为流行的方式，或者自己创造。如果你去商店而且只是想买黄油，生菜，面包和鳗鱼，那么就列张清单，把他们名字的首字母列出来创造出一单词—BULB来代表上面四样产品。这里有些非常流行的首字母缩写。HOMES。这个用来记忆五大湖：休伦湖，安大略湖，密歇根胡，伊利湖和苏比利尔湖
ROYG.BIV。这个用来记忆彩虹的颜色。赤橙黄绿青蓝紫
FOIL.这个用来记忆如何叠加二项式：第一，外面，里面，最后
FANBOYS.这个用来记住简单的连词：为了，和，不是，但是，或者，还没，因此
6、使用诗节。诗节是类似于首字母缩写的形式，但不是单纯的首字母缩写，你可以记住一个以特定顺序排列的单词首字母构成的句子，例如，你可以说，我那十分有教养的祖母送了我九份披萨来学习行星的顺序：水星，金星，地球，火星，木星，天王星，海王星，冥王星。你也可以自己创造诗节。接下来有更多流行的诗节。每个好男孩做好事。这用来记忆音乐职员ECGDF。
从不吃咸西瓜。这用来记住时钟上的指南针:北，东，南，西。另外一个例子是从不吃磨碎的燕麦，这个也很押韵
飞利浦国王只能找到他的绿色拖鞋。这个用来记忆等级分类系统：国王，生物类，课堂，秩序，家庭，动植物种类，个体。
请原谅我亲爱的阿姨萨利。这个来记住数学当中的次序。括号，指数，被乘数，除法，加法，减法。
7、运用场所的方法。这个方法从古希腊开始沿用至今，这种发发就是把自己放在十分熟悉的场景里面，或者是你熟悉的房间或是建筑当中很熟悉的地方，首先，选择一条熟悉的道路，然后把你想要做的事情或者想要机器的事务沿着那条道路逐渐在脑海里形成画面。如果你需要记住首字母缩写HOMES，FANBOYS，和FOIL，你可以照一张迷你之家的照片，在门廊上有一群男孩子在楼梯间大声欢呼，你的床头四周是箔
方法2：试试其他的小窍门
1、记住人名。借用FDR剧本当中的一个十分流行的把戏。当一个人把他们介绍给你的时候，想象他们的名字全部写在额头上，这个可以有效把人和对应的名字联系在一起。
2、不时地移动你的目光。研究表明，一天当中，每30秒一次移动你的眼睛能够让你的大脑和记忆运作的更加流畅。你一大早醒来的时候就可以试试这种方法
3、闻闻迷迭香。研究表明迷迭香的味道可以改善记忆力，采集一把迷迭香或者每天闻迷迭香精油依稀。古希腊人在考试的时候会放一束迷迭香在耳朵后面以帮助促进记忆力。
4、利用周围环境。打乱东西的日常摆放位置去记起该干的事。如果你需要记住每天摄取多种维他命，那就把吐司机放在一边，等到你吃完维他命之后才把它摆回原本的位置。看到吐司机没有放在原来的位置就会令你想起你遗漏了一些你需要记住的东西。如果你要记住一些重要的事情，例如某人的生日，你可以把表戴在另一个手腕上，一看到这个场景，你就会记起来你必须要做的重要事情。
5、锻炼你的大脑。大脑的常规锻炼可以保持它的生长并且促进新的神经细胞的生长以改善记忆力，通过新的心理技巧的发展，尤其是那些例如学习语言或是乐器的复杂技巧，这个可以通过智力难题和游戏不断给大脑新的挑战，你可以保持你的头脑积极并且能够改善你的生理功能。试试每天都做一些有趣的智力游戏。比如说填字游戏，九宫格游戏，还有一些其他的对于每个人都很容易的游戏。
拜托令你舒服的区域并且找一些新的地方，让你的整个大脑放轻松，你还可以下下象棋或者你可以下下象棋或者快速登船游戏。
6、不要老是想你的记忆力很差。你要相信自己有着很好的记忆并且可以进一步改善，很多人总是陷在自己记忆力很差的印象中，他们连自己的名字也记不住，由于某些原因，那些数字很自然地就从脑海中出来了，擦去那些记忆并郑重宣布要改善记忆。每次当你觉得记忆有所改
7、假设你想要大声记住某件事情，如果每天早上不管你吃不吃药你都是有记忆力方面的问题，那么在你吃完药之后，只说一句，我刚吃了药，来强化你闹钟的记忆，大声说这个可以帮助你记起来你的确是吃了药。如果你见到了一个新的陌生人并且不想忘记这个人，那这个方法同样有效。当你学到这点的时候，很自然地重复那个人的名字：嗨，萨拉，非常高兴见到你。
这个同样适用于记住地址或者是开会的时间，对着邀请你的人大声重复："7号大型旅馆？听起来很完美"。
8、当你必须要记住某些事物时，深呼吸。当要学习或者记住某些新的东西的时候，转变呼吸的节奏，缓慢而深沉。缓慢而深沉的呼吸事实上改变了大脑运作的方式，通过给大脑的脉搏施加诱导作用，转成脑电波，这个在催眠的过程中很自然地就出现在你的大脑里面。激活你的脑电波。将呼吸慢慢转到你的低部腹腔，换句话说，从你的丹田开始深度呼吸，并且降低你的呼吸频率。
过了几个月后，你会感到更加平静，脑电波在你的脑中应该是流动的，而且你会更加容易接受并记住新的信息。
9、使用抽认卡。抽认卡是专门用于教学方面的。它是一张卡片上一面是问题，另一面是问题的答案（你可以把自己想要关联在一起的两件事物放在抽认卡的两面）在学习一个话题的课程上，你会有一叠卡片并且通过这些卡片来自我测试。那些你获得了正确答案的卡片可以放在一边，过几天拿出来再温习。把你记住的那些内容放在一叠，另外你还需要了解的放在另外一叠，即使你需要休息，也要持续练习直到所有的卡片都放在已经了解的一叠。
第二天复习你的抽认卡看看是不是还能记住卡片上的内容。
10、不要因为考试而死记硬背。死记硬背只能够在短期记忆中让你记住某些信息，你也许可以为第二天的考试记住那些内容，但是你在期末考试的时候可是一点儿都不会记起来，空出你学习的空间是很重要的，因为它给了你大脑足够的时间长期去记住并储存那些信息。
方法3：改善你的生活方式
1、组织好你的生活。将你长期需要频繁使用的物品，例如钥匙和眼睛每次使用完后都放在同样的位置。使用电子组织器或是日常规划本来保持追踪你的所有约会，账单到期日和其他的人户。在地址薄上记下所有的电话号码和地址，或者把这些信息输入到你的电脑或是手机当中。改善你的组织可以帮助你释放你的专注力以记起那些非常规的事务。即使有条理之后仍然不能改善你的注意力，你也获得了很多的好处（例如，你再也不用到处找钥匙）
2、每天锻炼。常规有氧运动可以改善整个身体的血液循环，包括脑部循环。这个可以帮助你抵御随着年龄增长而出现的记忆丧失，锻炼还可以使你变得更加警觉和放松，并且因此而敢删你的记忆摄取能力，让你有更好的图画联想能力。即使每天步行30分钟都是一个很好的锻炼方式。
3、摆脱压力/减缓压力。长期压力对于大脑来说很有伤害，会导致你更加难记住东西，长期压力后，大脑开始受到影响并且衰退，压力可能从来就不会完全退出一个人的生活，但是绝对是可以受到控制的，甚至那些短暂的压力都可能使得你很难专注并有效观察某个事物。试着放轻松，坚持常规的瑜伽锻炼或者其他的舒展锻炼，如果你有严重的压力，越早看医生越好。
每天至少沉思15分钟，这个可以帮助您降低呼吸的速度并且浑身轻松。
减少咖啡因摄入量，咖啡因会让你觉得很焦虑并且更大压力感。
自己按摩或者朋友帮你按摩，这个可以让全身得到放松
多点和朋友一起的社交生活可以降低生活的压力，更加的融入社会和人交谈可以改善你的记忆力。
经常笑。笑不仅可以减缓你的压力，还可以帮助你更好更容易接受新记忆。
4、吃得少但是吃的健康。超市当中有很多草本制品标榜着可以改善记忆，但是临床证明很少有效，然而一个健康的饮食，对于健康的大脑非常有效果，那些包含抗氧化物质的事物，例如花椰菜，蓝莓，菠菜和浆果，比如-Omega-3脂肪酸对身体就很有好处给你的身体补充诸如硫胺，烟酸和维他命B－6的元素。
有研究表情每天喝8杯紫色的果汁可以改善记忆力。
5、采取更好的图像联想。我们之所以会经常忘记不是因为我们的记性差而是因为我们的观察技巧，一个普遍的情况（与每个人都相关的）就是结识陌生人，通常我们一开始并不会记住人家的名字，因为我们并不专注在记住他人名字这件事情上，你会发现如果你刻意花精力去记住这类东西的时候，你会做得更好。一种有效地锻炼注意力的方法就是盯着你不熟悉的图画看几秒然后把图片反过来盖住，尽你所能地描述或者写下图画中的所有细节。试着闭上你的双眼，在脑海中勾勒出画面，每次都用一幅新的图画去锻炼，长期锻炼后你会发现及时是短暂一瞥，你也可以有效地记住许多细节。
6、给你自己时间去形成记忆。短期记忆是极其脆弱的，注意力的分散让你就像忘记电话号码一般的很快就将之抛到脑后，在你还可以形成记忆之前，避免记忆流失的关键是专注于不依赖通过联想其他的事物而记起要记住的东西。所以当你试着想起某个东西的售后，注意力集中，复杂的任务话费的时间也更加长。
7、睡好。睡眠的数量会影响到大脑对于最近获取信息的记忆力。最近哈佛医学院的一项研究表明质量高的睡眠－至少是晚间7小时的睡眠能够改善你的短期和产期记忆。每天晚上保持常规的睡觉时间和起床时间，这会让你全面休息
每天至少花半个小时床头阅读，准备入睡的时候关掉风扇。
睡前一小时关掉电视，电脑和其他所有的可视类兴奋品。
白天打个盹。这个可以帮助你身体重新获得活力，提高记忆力。
小提示大部分人对于记住具体信息都有一定困难，例如数字，它将那些十分清晰的记忆与大量普通记忆区分开来。记住这类信息的关键就是建立起能够唤起回忆的有效关联。这也就是为什么大部分拥有正常脑功能的人能后通过使用记忆术来改善记忆的原因。例如，建立一个记忆宫殿事实上要求你记住的东西更多，通过与其他事物的关联（情绪，其他记忆，图画等等），你建立了更多的记忆关联，使得记住某个东西更加简单。
当你学习，休息的很频繁，做一些有活力的事情，时不时的跑跑楼梯，十分钟后回到正常工作。
端一盘东西（例如10个），花上30秒的时间研究它，把盘子拿开，尽你所能地写下所有的物品名称，数字的增加就更能锻炼到你的大脑。或者找其他人把东西放在盘子里，这个是升级版，测试的能力也更多。
无论你每天看到些什么都把他们图像化，比如说，你需要给狗狗喂药，每次经过冰箱或者往里面看的时候都想像狗狗就在里面，这样你的大脑里总是有着狗狗的形象。
一个简单有效地方法帮助你记住一个人的名字，当你被介绍并且说出这个人的名字的时候看着这个人说道：“很高兴见到你，比尔”，另外一种方法就是想像这个人和一个非常熟悉的人在握手，这个方法听起来很奇怪但是很有效。
经常去记住你最喜欢的歌曲或者诗句直到无需任何帮助你都能轻松想起。
如果你倾向于比较有诗意，你可以把那些你需要记住的东西转化成一首歌或者一首诗。
还有一些游戏专门是用来改善记忆的，玩一些这类游戏会有所帮助。
在你的手掌末端沾上一些黑色墨水来记住你今天或者接下来的一天的重要事情，一看到黑色墨水渍就记起有什么重要的事情要做。
坚持每天写日记，即使是非常零碎的片段，这个可以帮助你不去遗漏任何的事物。
和你想要记住的人交谈，越是重复，记忆越是清晰
自己设置信息留言帮助你记住要做的重要事情
立即写下你要做的重要任务，如果没有笔，你可以修改表的时间，迟点时间你就会记起来为什么时间是作物的，你也可以将表反着戴。
试着记住一沓游戏卡的次序，即使这个看起来毫无意义，但是他可以让你发现一些适用于自己的记忆技巧。
有许多记忆改善产品是可用的（上网一搜一大堆）。许多产品都是教你使用记忆术的策略，有一些纯属无稽之谈，有一些确实是有道理的。
试着给他人留下印象！你可以长得Olive Doyle，或者像我在夏令营当中的一个女孩，不要和其他的女孩唱地雷同，重复自己最喜欢的照片等等。这源于来自斯嘉丽特的夏洛克和马斯的研究。
除非有好的理由，否则没有人会把小事记在心理。他的忽视对于自身知识而言是有标志性的，对于当代文学，哲学哈有政治，他一无所知，根据我对于托马斯卡尔做的调差问卷现时，他的问题很幼稚，他是谁，他做了什么，出乎我医疗的是，他根本不懂caprnium理论，也不知道太阳系的组成。那个就好像是19实际的人类不知道地球绕着太阳转一样。
猫猫独处时大部分的时候都很快乐
警告
虽然一些草本植物标榜着有效，但是没有任何证据证明他们的有效性，然而许多都是无害的并且值得一试，但是要注意;一些产品很可能是有富足用的，而且根本就没有包含他们所说的物质。解决任何困扰你的私人问题。平静的心态直接影响好的记忆力。
如果你法相记忆力方面有很大衰退，立即和医生交谈，有的时候这些很可能是老年痴呆症的先兆。
狂热追求记忆改善产品时也不要忽视勤奋的作用。尽可能找出事件运作的方式，你可以自己做研究来决定最适合自己的方式，一些产品只是骗局，对于那些能够迅速无副作用改善记忆力的产品多加留心。改善记忆力的有效策略是需要时间和实践的。

冥想就是什么都不想，当然一般人要真正做到什么都不想那是不可能的，所以在冥想的时候可以把注意力放在身体上任意一个地方，比如额头、眉心、呼吸，当然在这个过程中脑海会不自觉地出现一些画面和声响从而被其牵着走，当你意识到这个状况在将其拉回原来专注的地方就好了，这个是需要自己慢慢训练的。但是也不要去强迫自己“什么都不要想”，因为这也是一个念向。因此无论出现什么，让它来让它去，自然而然地放松。冥想到入定的状态就如同快要睡着时精神弥留的时候，这种感觉有点像鬼压床那种身体很困但意识还很清醒。因为这是处于放松的状态，鬼压床的那种恐惧是不存在的，你甚至不用睁开眼睛也能看到自己周围的环境，心情也非常的好，但是你却不认得这些身边的东西什么是什么，甚至连自己是谁都会忘记，这个时候就不要去辨认它们，好好感受这当下的喜悦。

　　冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维、思虑，冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知。

　　冥想，大家都误认为只有坐在那里才是冥想，甚至还专门为冥想设立了一堂课程，实际上随时随地可以进入无思虑的这种状态。例如体位法、观察呼吸也可以进入DHYANA，做体式的时候通过呼吸移动身体，当用呼吸移动身体，当身体达到极限的时候已经处于一种DHYANA的状态，有人把体式运动叫做移动冥想。移动冥想从什么作为入口，通过一段时间来观察我们的身体，会发现在身体里有可控的部位和非可控制的部位。

　　可控：比如移动身体、眨眼、吸气、闭气，是你可以控制的。

　　非可控：比如指甲、头发的生长是你无法指挥他的，是你不能够控制的。

　　冥想是从我们身体的可控部分为入口的。例如：把手做一个高度的弯曲，当你弯曲伸展，伸展到极限的时候，思维在这个时候就停止了，瑜伽很多体式要求尽量做到身体的极限，到达身体的极限后意识进入到了感知的状态，进入DHYANA的状态。PRANAYAMA中的YAM具有另外一层意思：无限扩充，无限伸展的意思，做一个体式达到无限伸展的时候，就进入了DHYANA这种状态，练体式是使用了身体的极限，身体的运动后很多老师会设一些烛光冥想、OM声冥想、观照呼吸的冥想等等，原理都是相同的。烛光冥想是用眼睛，眼睛张开，不要眨眼，其实只要掌握了原理不使用蜡烛也可以掌握冥想，不使用蜡烛，把眼睛睁开，尽量不眨眼，可控系统达到非可控的时候，眼睛睁开了一会，疲劳了需要眨眼来保护眼睛，但是你控制他，不眨，这时头脑的思维就停止了，这时候没有了任何思维。冥想的锻炼实际上是利用身体可控的部分切断思维，呼吸也一样，很多老师会教呼气、吸气、屏气。我们来实验一下，深吸一口气后屏息，在屏息这一瞬间头脑进入真空状态，无法进行思维。就进入了DHYANA。

　　当思维切断的时候，有一种能量自动流淌，进入感知，感知和思维是很难同时存在的，当思维存在太厉害的时候感知就会消失。

　　DHYANA这种状态是处于一种感知，这种感知是智慧的。不是小孩或疯子没有思维的感知。小孩和疯子的思维是低级的尚未启动的，其感知是无知的和无智慧的。DHYANA是知觉和智慧高度的统一。
　　想是比较难讲解的内容，涉及到很多不能够用话语表达的东西，很多书都说，冥想是不可以说，是不可以讲的。但我们古代的老子说过：“道可道，非常道。”就是说不可说的东西还是可以说出来的，尽管说出来的东西不是原来的东西，还是要去体会，尽量去阐述他。在YOGA修行里面有一个非常重要的字眼：DHYANA，冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”，古代通过达摩祖师传给中国，又由中国传给曰本，在曰本叫ZEN。

　　在西方的语言里找不到DHYANA这样的词汇，只能翻译成MEDITATION（心灵的药物）来源于MEDICINE（药物）。现在的冥想来自于MEDITATION的翻译，也会把MEDITATION翻译成为静心、静修，基本上在网络上把奥修的东西翻译成静心。

　　冥想课程就是禅的课程。冥想、禅是一种感知状态。

　　什么是感知、知觉：知觉就是说，你打了我一下或被开水烫了，我感知到了疼，是一种知觉的感应。DHYANA：我们的头脑经常处于一种思虑的状态，老在想东西，想太多就忘记了知觉，当一个人的思虑太多，就会忘记身体的感知能力，长期处于思虑状态，心灵跟身体会高度的分裂，当很强烈的分裂时会失眠、焦虑、紧张，由此引起各种病症，如高血压、心脏病等等。

　　当一个人远离了知觉，处于“失念”的状态，其思维是完全脱离身体的，知觉失去了感知能力。留意观察一下路上的行人你会看到，特别是在大城市，你观察他们，每个人走路的时候不是在走路，他在走的时候眼睛、动作各方面都被带到他脑子里想象的另外一个目的地方的，很难有一个很轻松走路的时候，这种走路的状态就是把意念拔离了身体。如果你在清晨或者黄昏的时候，去观察在公园锻炼的老人，你会发现这时他们走路的状态和白天是完全不同的，为了走而走，动作肢体有和谐在里面。当一个人过度的思虑，使心灵离开了身体，身体和心灵的分裂，这种分裂产生各种疾病。

　　DHYANA就是通过瑜伽修习，通过一系列的方法，让你重新把心灵和身体结合起来，进入一种感知的状态，这种状态是用语言表达不出来的，所以用DHYANA这个词来形容这种状态，这才是我们修习瑜伽的目的和效果。

　　现代医学证实：

　　1、日本著名医学博士春山茂雄从大量临床实践和科学研究中证实，进行利导思维的人，大脑能分泌出一种类似吗啡的物质，称为“内啡呔”。它不仅能改善大脑，保持脑细胞的年轻活力，而且能使人产生心情愉快的感觉，使免疫功能增强，防止老化，提高防病和自然治病（人体发生疾病时的自愈力）能力。

　　2、从脑电波观察，我们的身体紧张或感到烦闷时，β波就出现不止，这是产生生活环境病或癌症、精神病、失眠、神经症等疾病的原因之一。一九九七年日本东京都府立医科大学渡边泱博士、河内明宏和鸭井和实医生等，合作进行了瑜伽冥想时脑电波的情况的实验，他们发现冥想后大量出现β波这是别的健康法风不到的独特功效。波大量出现时，脑中枢会感到爽快、调合，病和致病的因素就会从脑中解除。

　　3、冥想进舌尖抵住上鄂，舌根受到刺激，可使唾液分泌增加，唾液不仅是消化必需的，而且内含一种能抑制癌的过氧化物酶和防老的激素。

　　4、当冥想达到一种禅定的状态时全身放松，心跳明显减慢，呼吸呈一种龟息状态，机体代谢随之降低，大脑及组织器官处于休息中，耗氧量减到最低的水平，是一种储蓄生命、延缓衰老的最佳方法。

　　5、冥想，经测定肌肉及脑神经放松，全身血液流动量提高15-16倍，稳中有各组织器官得到滋养，使脸部皮肤内层的水分充足、营养增加，给人一种容光焕发的美感，所以目前在日本掀起一股静坐冥想美容热。

　　6、基因学说：人类基因工程学确认基因是人体自身抵抗病毒和自我康复的有力武器。做为第四次医学革命的基因疗法最成功的成果是：用于治疗心脏病。在治疗基因性疾病、预防艾滋病和癌症等方面也取得了一定进展。既然人类可以将基因用于治疗，那么基因的改变也可以影响人的智力、外貌、性别、体形等。冥想可以产生积极的思维方法，消除负面情绪，调节神经、内分泌系统，从而起到自我修护基因的效果。

　　首先来学习打坐.如果是从小开始冥想的话,打坐并不是件很难的事情,但是对于大人好像就......

　　双腿交叉坐在垫子上(垫子要有10cm那么厚吧),左脚后跟尽量贴近身体,抬右脚放在左小腿上,(如果可能放在大腿上).你可以左右脚交换放.目标是有一天你的右脚放在左大腿上的时候,你的左脚还可以放在右腿上,那就ok了.(如果痛的话,不要硬来,慢慢自然会好.) 手放的方法可以随便,不过常用的是双手合十,或者打手印(如果你知道一些的话).要不就那么放着也不错.

　　也许你可以戴个特别的饰物,然后做一些特别的动作(比如先祈祷什么).你可以自己赋予这些动作和饰物宗教意义(比如精灵或者...什么都可以).你也可以薰香,或放音乐,但最后要让音乐消失,否则只会影响你以后的成果.不要太复杂.简单的仪式可以让你容易进入状态.

　　那么,开始制定你的冥想方案.我们需要规律的练习.最好每个星期有1天完全用来静修.(我是说最好,没时间也没关系.) 在那一天,起码要做4次冥想,每次半个钟头.(如果你能整天做当然更好) 在间隔的时间里做些简单的工作,比如打扫或者读与冥想有关的书.做什么都要全神贯注. 食物最好事先准备,简单一点就可以,清淡一点.(整天吃沙拉还可以帮助减肥.)不要吃或喝刺激性的东西. 如果还需要其他东西,最好事先准备好,找东西只会让人烦躁. 你可以自己静修,也可以和志同道合的人一起.不过有个规矩是:除了同伴,不要到处张扬这些事情.

　　如果你觉得坐半个小时很痛苦,可以慢慢延长时间. 有时候,你可以特意测一下,在你觉得舒服的时候自由延长冥想时间,完事以后再看表,你很可能发现过去的时间比你感觉到的要多得多! 当然,每个人都不一样,也许时间刚好.

　　在你每次做完冥想后,尽量保持那种愉悦,客观的心情.最开始它可能一会儿就消失了,以后会逐渐延长.如果你在生命的每个时刻都保持这样的状态,你就是得道高人了.

　　你可以随时随地做简单的练习. 体会你每一刻的情绪,动作,告诉自己自己在做什么. 你也可以排除杂念仔细聆听风声......随你喜欢.

　　虽然这个问题我只写了短短几行,但这正式这节课最重要的一部分:随时冥想,随时修行,生命可以是一条进修的长河......这次课是个小小的总结,没有特别的内容.如果你已经入门,会发现其中有一些内容非常重要.如果还没有入门,而是渴求另一种奇迹的话......我说的就全部是糟柏了.

　　先让我们看看我们心想的力量有多么大。

　　现在跟我做（做一次就行了，这只是个游戏，不是什么法门。当然，如果你愿意多玩几次也行啦……〕

　　现在想，你旁边的桌上有个柠檬。想象它鲜亮的黄色，它皮的质感，柔和的线条……它的皮上还有刚洗完的水珠……你要认真地想，就像它真的在那。闭上双眼，尽量丰富你的想象。 差不多了吧。现在想象你手里有一把水果刀，你把它从中间切开。包在皮里柠檬黄色水灵灵的果肉就出现了，还有汁水被挤出来了，溅在你手上。刀一下切到底，咣一声。切开的柠檬在桌上晃着。（尽量丰富你的想象）然后，你把柠檬拿起来，端详一下，一口咬下去！…… 告诉我，什么感觉？反正我已经写得满口口水了……我第一次做的时候，觉得好像真的吃到了，又挤眼，又吐舌头，悲惨极了！看到把，只要你想得足够仔细认真，就会有特别的效果出现哦。

在西藏寺院之中，有一种修持法门称之为“死亡冥想”（DeathMeditation）。当你听到“死亡冥想”的时候，你的脑中可能出现一种想法：想象自己平躺在冰冷的人行道上，鼻子里插满了许许多多的管子，亲人在一旁呼喊哭嚎，心跳监测器发出哔哔声，显示心跳停止。这完全不是重点所在。简而言之，死亡冥想是指，每天早晨你清醒之时，不要起身，双眼睁开地躺在床上，然后你对自己说:“我今晚即将死去，我应该如何度过余生，才是最好的选择？”

此时，在你的脑中立即浮现出一些想法。你可能想毫无预警地休假一天，反正你今晚就要死了。或者，你想要尝试一些你一直想要去做，但有点疯狂甚至有点危险的举动。如果你今晚就要死了，即便有点疯狂危险，又何妨呢？因此，我猜想你可能亟欲尝试特技跳伞（由飞机跳下时先自由坠落一段时间后再张开降落伞），或到卡拉OK疯狂欢唱，或购买最昂贵的票去观赏百老汇的剧目（假设有日间场次的话）。

死亡冥想必须持之以恒地修持，而且是长时期的修持才能够产生强大的效果。修持死亡冥想的一个立竿见影的成果是：你简化了你的生活，舍弃你所拥有的事物，放慢你的生活步调。这是一种获得身心自由的开端。你拥有多少双鞋子？你过去度假时拍摄，如今全都束之高阁，不再翻阅的照片在哪儿？当你听到这些问题之时，你开始想象各种不同款式的鞋子；你的心进入橱柜，看着你最常穿的那双鞋子。然后你的心走进衣橱，寻着一叠装了相片的相册；你的心进入一两个相册，大略地看了看其中几张照片。

这所有的一切证明了，在某种程度上，在你的心中，有一张存货清单，记录了你所拥有的所有事物。这也意味着，你的心的某些空间被这些细枝末节给占据了。切记，你的心如同计算机的硬盘，它就只有那么多的空间，它是有限的。你知道，当计算机硬盘的空间几乎占满的时候，计算机是如何运作的。所有的计算机程序停止，运作的速度变慢，计算机系统死机。你也知道，使用一台拥有大量硬盘空间的新计算机是多么的有趣，执行的速度飞快。

死亡冥想的概念，即是把速度缓慢的心转变成速度飞快的心。一个迅速省事、能够达成此目标的方法，即是丢弃家中不需要或不使用的物品。如此一来，你大约可以丢弃家中大约75%的物品。一个很好的丢弃物品的基本原则是：在过去6个月中，我曾经使用过它吗？如果没有，就把它给扔了吧